Скъпи потребители! Всички материали на сайта са преводи от други езици. Извиняваме се за качеството на текстовете, но се надяваме, че те ще Ви бъдат полезни. С най-добри пожелания, администрацията на сайта. Свържете се с нас: admin@bgmedbook.com

Какво трябва да знаете за избягване на депресия

Депресията е често срещано и сериозно заболяване, което засяга начина, по който хората се чувстват и действат. Болестта може да доведе до емоционални и физически проблеми и може да предизвика проблеми във всички аспекти на живота на човека.

Много хора приемат лекарства, като антидепресанти, за лечение на депресията, но съществуват различни естествени методи, които работят и намаляват риска от бъдещи епизоди.

Депресията е най-разпространеният тип психично заболяване. Американската психиатрична асоциация изчислява, че депресията засяга около 1 на 15 възрастни всяка година и че 1 от 6 души ще преживеят депресия в даден момент от живота си.

Докато депресията може да засегне всеки, обикновено се случва за първи път, когато човек е в тийнейджърите или в началото на 20-те години. Жените са по-склонни от мъжете да имат депресия.

Бързи факти за избягване на депресия:

  • Правилното хранене е от съществено значение както за физическото, така и за психическото здраве.
  • Хората с депресия често имат задействания, които могат да влошат състоянието им.
  • Много природни техники и промени в начина на живот могат да помогнат за справяне с депресията.

1. Избягвайте стреса

Как да избегнете депресия

Смята се, че съществува връзка между стрес в живота на човек и депресия или тревожност.

Проучване от 2012 г., проведено с ветеринарни студенти, показа, че стресът има отрицателно въздействие върху психичното здраве, удовлетворението от живота и общото здраве.

Редица фактори, включително работа, образование, семеен живот или взаимоотношения, могат да причинят стрес. Важно е да опитате да управлявате и да решавате тези стресови ситуации, когато те възникнат.

2. Упражнение

Упражненията предлагат редица ползи за здравето, включително предотвратяване на депресията. И в този смисъл упражняването с висока интензивност и ниската интензивност са полезни.

Високо-интензивното упражнение освобождава чувствителните химикали, известни като ендорфини, в тялото.

Упражненията с ниска интензивност, поддържани за продължителен период от време, помагат за освобождаване на протеини, наречени невротрофични фактори, които подобряват мозъчната функция и правят лицето, което се упражнява, да се чувства по-добре.

Много хора, които са депресирани, имат ниска мотивация за упражнения, така че е добра идея да започнете с 5 минути ходене или да се забавлявате и постепенно да увеличите продължителността на времето през следващите дни, седмици и месеци.

3. Диета

селекция от плодове и зеленчуци

Мозъкът се нуждае от правилната комбинация от хранителни вещества, за да функционира правилно.

Британската диетична асоциация (BDA) очертава някои диетични промени, които хората с депресия могат да направят, които могат да помогнат за предотвратяване на рецидиви:

  • ядене на ненаситени мазнини чрез готвене с маслиново или зърнено масло и добавяне на ядки и семена за хранене
  • избягване на транс-мазнини, открити в преработеното месо, готови ястия, бисквитки и сладкиши
  • яде повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци
  • яде протеини с триптофан, намерени в риба, домашни птици, яйца и спанак
  • хранене на мазна риба, съдържаща омега-3 масла или приемане на омега-3 добавки най-малко два пъти седмично
  • пиене на 6 до 8 чаши вода на ден
  • избягвайки кофеинови напитки, като кафе и сода

4. Сън

Не достатъчно сън има значително въздействие върху хората психологически и физически, а безсънието е свързано с депресия.

Депресията може да причини и безсъние, но има техники, които хората могат да опитат, за да получат по-естествен сън. Те включват:

  • създаване на рутина за лягане
  • като се избягва използването на електронно оборудване преди лягане
  • 30 минути да правите упражнение за релаксация или да четете книга, преди да опитате да отидете да спите.
  • да отидете на спокойно място и да правите повече упражнения за релаксация, ако все още се борите да спите
  • упражняване на дихателни упражнения чрез дишане бавно през носа и през устата, след постоянно нарастване и падане на корема

5. Избягвайте алкохола и наркотиците

Съществува тясна връзка между депресията, както и тревожните разстройства и алкохола или други нарушения на употребата на вещества.

Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка оценява, че около 20 процента от хората, които имат депресия, също имат алкохолно или наркотично разстройство.

За повечето хора умерената консумация на алкохол не е проблем, но за хората с депресия алкохолът или употребата на наркотици могат да влошат своите симптоми.

Това може да е порочен кръг, но докато много хора приемат лекарства, съществуват естествени техники, които могат да помогнат да се справят и с двете нарушения едновременно.

Например, когнитивната поведенческа терапия (CBT), която разглежда начините за промяна на мисловните модели, често е полезна. Много хора виждат ползи след 12 до 16 седмици от лечението.

6. Опитайте да говорите терапия

терапията и консултирането могат да ви помогнат, като обърнете внимание на основната причина за плоския ефект

CBT е един ефективен начин, по който говоренето се използва за подпомагане на хората с депресия и в много случаи е установено, че е по-ефективно от лекарството.

CBT обаче не е единственият тип говореща терапия. Лекарят или психиатърът може да ви помогне да определите каква терапия може да бъде най-полезна за индивида, диагностициран с депресия.

Често хората смятат, че е по-лесно да говорят с обучен непознат, като съветник или терапевт, отколкото да разговарят със семейството и приятелите си.

Тя може да помогне на човека да говори за техните симптоми по различен начин и да определи начини за справяне с тях.

Говорещата терапия често е в ситуация "един на един", но има и групи за подкрепа, които други хора считат за ефективни.

7. Избягвайте обикновените задействания

Доколкото е възможно, човек трябва да избягва задействанията, свързани с появата на симптомите на депресия.

Това, разбира се, не винаги е лесно и в някои случаи може да бъде невъзможно. Например, ако даден човек или група хора са задействали, индивидът ще трябва да прецени предимствата и недостатъците на избягването им.

Работата може да е задействаща, но напускането на работа не винаги е възможно.Всяко решение за промяна на живота, като тези, трябва да бъде напълно обмислено.

Най-важното обаче е, че индивидът идентифицира какво предизвиква депресията си и работи, за да може да се управлява и избягва колкото е възможно повече.

Like this post? Please share to your friends: