Депресията е често срещано и сериозно заболяване, което засяга начина, по който хората се чувстват и действат. Болестта може да доведе до емоционални и физически проблеми и може да предизвика проблеми във всички аспекти на живота на човека.
Много хора приемат лекарства, като антидепресанти, за лечение на депресията, но съществуват различни естествени методи, които работят и намаляват риска от бъдещи епизоди.
Депресията е най-разпространеният тип психично заболяване. Американската психиатрична асоциация изчислява, че депресията засяга около 1 на 15 възрастни всяка година и че 1 от 6 души ще преживеят депресия в даден момент от живота си.
Докато депресията може да засегне всеки, обикновено се случва за първи път, когато човек е в тийнейджърите или в началото на 20-те години. Жените са по-склонни от мъжете да имат депресия.
Бързи факти за избягване на депресия:
- Правилното хранене е от съществено значение както за физическото, така и за психическото здраве.
- Хората с депресия често имат задействания, които могат да влошат състоянието им.
- Много природни техники и промени в начина на живот могат да помогнат за справяне с депресията.
1. Избягвайте стреса
Смята се, че съществува връзка между стрес в живота на човек и депресия или тревожност.
Проучване от 2012 г., проведено с ветеринарни студенти, показа, че стресът има отрицателно въздействие върху психичното здраве, удовлетворението от живота и общото здраве.
Редица фактори, включително работа, образование, семеен живот или взаимоотношения, могат да причинят стрес. Важно е да опитате да управлявате и да решавате тези стресови ситуации, когато те възникнат.
2. Упражнение
Упражненията предлагат редица ползи за здравето, включително предотвратяване на депресията. И в този смисъл упражняването с висока интензивност и ниската интензивност са полезни.
Високо-интензивното упражнение освобождава чувствителните химикали, известни като ендорфини, в тялото.
Упражненията с ниска интензивност, поддържани за продължителен период от време, помагат за освобождаване на протеини, наречени невротрофични фактори, които подобряват мозъчната функция и правят лицето, което се упражнява, да се чувства по-добре.
Много хора, които са депресирани, имат ниска мотивация за упражнения, така че е добра идея да започнете с 5 минути ходене или да се забавлявате и постепенно да увеличите продължителността на времето през следващите дни, седмици и месеци.
3. Диета
Мозъкът се нуждае от правилната комбинация от хранителни вещества, за да функционира правилно.
Британската диетична асоциация (BDA) очертава някои диетични промени, които хората с депресия могат да направят, които могат да помогнат за предотвратяване на рецидиви:
- ядене на ненаситени мазнини чрез готвене с маслиново или зърнено масло и добавяне на ядки и семена за хранене
- избягване на транс-мазнини, открити в преработеното месо, готови ястия, бисквитки и сладкиши
- яде повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци
- яде протеини с триптофан, намерени в риба, домашни птици, яйца и спанак
- хранене на мазна риба, съдържаща омега-3 масла или приемане на омега-3 добавки най-малко два пъти седмично
- пиене на 6 до 8 чаши вода на ден
- избягвайки кофеинови напитки, като кафе и сода
4. Сън
Не достатъчно сън има значително въздействие върху хората психологически и физически, а безсънието е свързано с депресия.
Депресията може да причини и безсъние, но има техники, които хората могат да опитат, за да получат по-естествен сън. Те включват:
- създаване на рутина за лягане
- като се избягва използването на електронно оборудване преди лягане
- 30 минути да правите упражнение за релаксация или да четете книга, преди да опитате да отидете да спите.
- да отидете на спокойно място и да правите повече упражнения за релаксация, ако все още се борите да спите
- упражняване на дихателни упражнения чрез дишане бавно през носа и през устата, след постоянно нарастване и падане на корема
5. Избягвайте алкохола и наркотиците
Съществува тясна връзка между депресията, както и тревожните разстройства и алкохола или други нарушения на употребата на вещества.
Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка оценява, че около 20 процента от хората, които имат депресия, също имат алкохолно или наркотично разстройство.
За повечето хора умерената консумация на алкохол не е проблем, но за хората с депресия алкохолът или употребата на наркотици могат да влошат своите симптоми.
Това може да е порочен кръг, но докато много хора приемат лекарства, съществуват естествени техники, които могат да помогнат да се справят и с двете нарушения едновременно.
Например, когнитивната поведенческа терапия (CBT), която разглежда начините за промяна на мисловните модели, често е полезна. Много хора виждат ползи след 12 до 16 седмици от лечението.
6. Опитайте да говорите терапия
CBT е един ефективен начин, по който говоренето се използва за подпомагане на хората с депресия и в много случаи е установено, че е по-ефективно от лекарството.
CBT обаче не е единственият тип говореща терапия. Лекарят или психиатърът може да ви помогне да определите каква терапия може да бъде най-полезна за индивида, диагностициран с депресия.
Често хората смятат, че е по-лесно да говорят с обучен непознат, като съветник или терапевт, отколкото да разговарят със семейството и приятелите си.
Тя може да помогне на човека да говори за техните симптоми по различен начин и да определи начини за справяне с тях.
Говорещата терапия често е в ситуация "един на един", но има и групи за подкрепа, които други хора считат за ефективни.
7. Избягвайте обикновените задействания
Доколкото е възможно, човек трябва да избягва задействанията, свързани с появата на симптомите на депресия.
Това, разбира се, не винаги е лесно и в някои случаи може да бъде невъзможно. Например, ако даден човек или група хора са задействали, индивидът ще трябва да прецени предимствата и недостатъците на избягването им.
Работата може да е задействаща, но напускането на работа не винаги е възможно.Всяко решение за промяна на живота, като тези, трябва да бъде напълно обмислено.
Най-важното обаче е, че индивидът идентифицира какво предизвиква депресията си и работи, за да може да се управлява и избягва колкото е възможно повече.
