Общият синдром на адаптация е тристепенна реакция, която тялото трябва да наблегне. Но какви са различните етапи и какъв е примерът на GAS в действие?
Стресът понякога се смята за умствен натиск, но също така има и физически ефект върху тялото. Разбирането на етапите, през които тялото преминава, когато е изложено на стрес, помага на хората да осъзнаят по-добре тези физически признаци на стрес, когато се появят.
Тази статия изследва какъв е общия синдром на адаптиране (GAS), различните етапи и кога може да възникне. Той също така разглежда начина, по който хората могат да управляват по-добре реакцията си на стреса.
Бързи факти за ГАЗ:
- ГАЗ е триетапен процес, по който тялото преминава, когато е изложено на стрес.
- Необходимо е да се намерят начини да се справи с това, за да се ограничат ефектите върху тялото.
- Причините за този процес включват събития от живота и психологически стрес.
Какво е GAS?
Ханс Сели, учен, роден във Виена, работещ в 20-и век, е първият човек, който описва ГАЗ.
Selye установи, че плъховете показват подобен набор от физически реакции към няколко различни стресори. Последните включват студени температури, прекомерни физически усилия и инжектиране с токсини.
Учените обясняват, че GAS е начинът, по който тялото се адаптира към възприеманата заплаха, за да я подготви по-добре да оцелее. През 1946 г. е публикуван доклад за теорията за газовите ресурси на Selye.
Трите етапа на GAS
Трите етапа на GAS са:
- алармена реакция
- съпротивление
- изтощение
Това, което се случва в тялото по време на всеки от тези етапи, е разгледано по-долу.
Етап на реакция на алармата
На етапа на алармената реакция сигнал за бедствие се изпраща до част от мозъка, наречена хипоталамус. Хипоталамусът позволява освобождаването на хормони, наречени глюкокортикоиди.
Глюкокортикоидите задействат освобождаването на адреналин и кортизол, който е хормон на стреса. Адреналинът дава на човек тласък на енергия. Техният сърдечен ритъм се увеличава и тяхното кръвно налягане се повишава. В същото време, нивата на кръвната захар също се повишават.
Тези физиологични промени се управляват от част от автономната нервна система на човека (ANS), наречена симпатиковия клон.
Етапът на алармената реакция на GAS подготвя човек да реагира на стресора, който изпитва. Това често се нарича "реакция на борба или полет".
съпротивление
По време на етапа на резистентност тялото се опитва да противодейства на физиологичните промени, настъпили по време на етапа на алармената реакция. Етапът на съпротива се управлява от част от ANS, наречена парасимпатик.
Парасимпатичният клон на ANS се опитва да върне тялото в нормално състояние, като намали количеството произведен кортизол. Сърдечната честота и кръвното налягане започват да се нормализират.
Ако стресиращата ситуация приключи, по време на етапа на съпротива тялото ще се върне към нормалното.
Ако обаче стресора остане, тялото ще остане в състояние на тревога, а хормоните на стреса продължават да се произвеждат.
Този физически отговор може да доведе до човек, който се опитва да се концентрира и да се развращава.
Етап на изчерпване
След продължителен период на стрес, тялото преминава в крайния етап на GAS, известен като етап на изчерпване. На този етап тялото е изчерпало своите енергийни ресурси, като непрекъснато се опитва, но не успява да се възстанови от първоначалната фаза на алармената реакция.
След като достигне стадия на изчерпване, тялото на човек вече не е оборудвано за борба със стреса. Те могат да изпитат:
- умора
- депресия
- безпокойство
- чувство, че не може да се справи
Ако човек не намери начини за управление на нивата на стрес на този етап, те са изложени на риск от развитие на свързани със стреса здравни условия.
Кога се появява ГАЗ?
Проучването на Selye беше ограничено до физически стресови фактори, като студени температури и физическо прекалено напрежение. Сега обаче се разбира, че събитията от живота, които предизвикват психологически стрес, причиняват едни и същи физически реакции, каквито са били наблюдавани в проучването на Selye.
Видовете събития, които могат да причинят на човек стрес и газ, включват:
- разбивки на взаимоотношенията
- загуба на работа
- медицински проблеми
- парични проблеми
На теория фактът, че тези ситуации могат да причинят ГАЗ, може да бъде от полза. Алармената реакция дава на хората поредица от енергия и концентрация, които могат да им помогнат да разрешат проблемите.
За повечето хора, обаче, физическият отговор, който преминава тялото им, когато са подложени на стрес, не е от полза.
За разлика от заплахите, които хората може да са срещнали през каменната ера, човек в днешно време е малко вероятно да бъде в състояние да разреши стресиращо положение на съвременния живот с избухване на енергия.
Дългосрочният стрес може да има отрицателно въздействие върху човек физически и върху имунната си система. Доклад от 2008 г. отбелязва, че хроничният стрес може:
- увеличаване на риска от вирусна инфекция
- повишаване на риска от диабет тип 2
- води до стомашни язви
- води до депресия
Преглед от 2008 г. допълнително обяснява, че хроничният стрес е свързан и с повишен риск от сърдечни заболявания.
Как да управляваме GAS
Първата стъпка към контрола на GAS е да се разбере какво предизвиква стрес.
Различните неща предизвикват стрес за различните хора. Важно е човек да определи какви ситуации и събития са особено стресиращи за тях. След това може да се направят промени в начина на живот, за да се намали излагането на тези задействания.
Например, дългият престой може да е стресиращ. Ако е така, може да ви помогнат да преместите ролите на работното място някъде по-близо до дома или да поискате да работите дистанционно.
Когато не е възможно да се избегне стреса, е важно да се намери начин да се намали въздействието върху тялото и ума.
Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка препоръчва физическа активност като начин за намаляване на стреса.Упражненията освобождават ендорфини, които подобряват съня и насърчават чувството за благополучие. Бързо ходене или бягане са лесни начини да се упражнявате.
Следните дейности също могат да помогнат:
- умственост и медитация
- дълбоко дишане
- йога и тай чи
- релаксиращи бани
- журнал
- виждайки приятели да говорят въпроси чрез
За вкъщи
Стресът причинява физически промени в тялото. ГАЗ е триетапен процес, по който тялото преминава, когато е изложено на стресови събития. Дългосрочният стрес има отрицателно въздействие върху физическото и психическото благосъстояние.
Финалната физическа фаза на ГАЗ е известна като изтощение и може да се случи, когато човек е изложен на стрес за продължителни периоди от време. Това, от своя страна, ги прави по-уязвими за заболявания, свързани със стреса.
Разбирането на стреса може да помогне на някой да направи промени в начина на живот, за да намали стреса.
Когато това не е възможно, намирането на начини за управление на въздействието на стреса върху тялото и ума е от решаващо значение.
Управлението на стреса може да включва дейности като дълбоко дишане, йога, умственост или медитация.
