Rhodiola rosea е цъфтяща билка, която расте в студени, високопланински райони на Европа и Азия. Други имена за него включват арктически корен, златен корен, царска корона и розов корен.
Rhodiola rosea се използва в традиционната медицина в продължение на много години, особено в Русия, Скандинавия и други студени, планински райони. Някои хора вярват, че бирата може да третира безпокойство, депресия, умора, анемия и главоболие.
Бяха проведени редица изследвания върху растението. Докато някои резултати изглеждат обещаващи, много от проучванията са малки, предубедени или недостатъчни. Като такива, експертите казват, че трябва да се направят още изследвания, за да се определи как е ефективна Rhodiola rosea и дали тя трябва да бъде включена в плановете за лечение.
Междувременно, Rhodiola rosea има нисък риск от нежелани реакции и изглежда, че предлага някои ползи за много от тези състояния. Следователно, може да е естествен вариант, който си заслужава да се опита за предполагаемите му употреби.
Ползи и доказателства
Доказателствата за здравните претенции на Rhodiola rosea варират. По-долу са някои от популярните му приложения и какво казва изследването за всеки един от тях. Ползите за здравето на този билков корен вероятно са свързани с противовъзпалителните свойства, които може да има.
стрес
Една от най-известните твърдения за Rhodiola rosea е нейната сила като вещество, което помага на тялото да се адаптира към стреса, известен още като адаптоген.
Неговите специфични способности и качества обаче все още не са научно доказани с достатъчно добре разработени проучвания.
В публикуван доклад открихме, че Rhodiola rosea показва обещание като адаптоген. Въз основа на доказателства от няколко малки изследвания, авторът заявява, че екстрактите на растението осигуряват ползи за психичното здраве и сърдечната функция.
Друга статия от 2005 г. описва Rhodiola rosea като "универсален адаптоген", в който се посочва, че бирата може да увеличи устойчивостта към стрес. В частност, авторите заявяват, че той има обещание за възможно лечение за намаляване на нивата на хормона на стреса и предизвикани от стрес сърдечни проблеми.
Физическо и умствено представяне
Някои хора приемат Rhodiola rosea за подобряване на физическата активност преди тренировка или като начин за подобряване на концентрацията и мисленето. Съществуват и твърдения, че тя спомага за намаляване на физическата и умствена умора.
Редица проучвания засягат тези твърдения. Те включват следното:
- Преглед, който посочва Rhodiola rosea, може да даде обещание като помощ за подобряване на физическото и умствено представяне. Авторите стигат до извода, че са необходими повече изследвания на растението, за да се проучат допълнително и да се докажат неговите последици.
- Изследване през 2009 г. установява, че жените, които приемат висока доза от Rhodiola rosea, могат да тичат по-бързо от тези, които са получили плацебо. В проучването са изследвани 15 жени в колежа.
- Друго изследване предполага, че приемането на стандартен екстракт от Rhodiola rosea може да подобри концентрацията и да намали умората. Изследването е разгледало 60 мъже и жени, които са взели извлечение, наречено SHR-5. Дозата, давана за тези ефекти, е 576 милиграма (mg) на ден.
Въпреки тези резултати, голям преглед през 2012 г., публикуван в 206 проучвания върху Rhodiola rosea и умора, но установи, че само 11 са подходящи за включване.
Пет от тези проучвания установяват, че Rhodiola rosea е помогнал със симптоми на физическа и умствена умора. Но, според рецензенти, всички проучвания са имали висок риск от пристрастност или са докладвали недостатъци с неизвестна пристрастност.
Преценяващите заключават, че изследванията върху Rhodiola rosea са "противоречиви и неубедителни". Те препоръчват безпристрастен, валиден опит с билката, преди да бъде представен като лечение за умора.
Депресия и тревожност
Едно проучване установи, че Rhodiola rosea може да намали симптомите на генерализирано тревожно разстройство. Десет души са включени в това проучване и са взели 340 mg екстракт от Rhodiola rosea в продължение на 10 седмици.
Друго проучване установи, че Rhodiola rosea намалява симптомите на депресия, но ефектите му са леки. Билката не намалява симптомите толкова ефективно, колкото и сертралин – рецепта антидепресант, въпреки че има по-малко и по-леки странични ефекти.
Авторите на това проучване от 2015 г. стигат до извода, че тъй като може да бъде по-добре поносим от някои хора и да е от полза, Rhodiola rosea може да бъде подходящо като лечение за лека до умерена депресия. Проучването включва 57 души, които са взели бирата за 12 седмици.
Стрес-индуцирани хранителни разстройства
Активна съставка в Rhodiola rosea, известна като salidroside, е изследвана за ефектите върху преяждането. Това проучване, публикувано в, е направено с помощта на плъхове. Установено е, че сух екстракт от Rhodiola rosea, който включва 3,12% салидроурад, е допринесъл за намаляването или премахването на прекомерното хранене на животните.
Плъховете, които са взели Rhodiola rosea, също имат по-ниски кръвни нива на хормон на стреса, който може да играе роля при преяждане.
Друго проучване, проведено по подобен начин на плъхове, установило, че Rhodiola rosea може да намали стресовата анорексия. Авторите твърдят, че техните открития предоставят доказателства в подкрепа на твърденията, че билката има антистрес свойства.
Как да го вземете
Както много билки, Rhodiola rosea се предлага под формата на капсули, таблетки, сух прах и течен екстракт.
Дозировката и количеството на екстракта варират между марките и типовете продукти.
Билките и хранителните добавки са регламентирани като храна, а не от наркотици, от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA).
В резултат на това не е ясно дали дадена доза и колко е включена в продукта. Възможно е да има и проблеми с качество или чистота.
Въпреки че някои проучвания са изброени за дози, използвани за конкретни цели, изглежда, че бирата може да се приема с различна сила, за да се лекуват различни проблеми. В статията авторът казва, че дозата може да варира в зависимост от количеството на стандартен екстракт, който съдържа.
Rosavin, по-специално, е едно от съединенията, наречени като имащи ефект върху намаляването на стреса. Авторът на прегледа предлага приблизително:
- 360-600 mg дневно от екстракт, стандартизиран за 1% розавин
- 180-300 mg екстракт, стандартизиран за 2% розавин
- 100-170 mg за екстракт, стандартизиран за 3,6% розавин
Рискове и нежелани реакции
Въпреки че терапевтичните му ефекти все още не са доказани, проучванията на Rhodiola rosea изглежда са съгласни, че всички странични ефекти са леки.
Нежеланите реакции включват:
- виене на свят
- суха уста
- проблеми със съня
- нервност
Сърдечността е особен проблем сред тези, които са склонни към тревожност и приемат по-високи дози от добавката.
Тъй като има лек стимулиращ ефект, Rhodiola rosea не се препоръчва за хора, които имат биполярно разстройство или които приемат други стимуланти.
Една статия предполага, че хората могат да вземат билка на празен стомах 30 минути преди закуска и обяд. Избягването му през нощта може да помогне за намаляване на съня проблеми през нощта.
За вкъщи
Rhodiola rosea има дълга традиция да се използва за повишаване на издръжливостта, концентрацията и психическото благоденствие.
Известни са големи, валидни проучвания за тези ефекти. Въпреки това, ниският риск от странични ефекти на билката го прави привлекателна възможност за хора, които искат да подобрят здравето си в тези специфични области.
Както при всяка добавка, най-добре е хората да говорят с лекар преди да го приемат.
Проблеми като умора и концентриране на неприятности понякога могат да бъдат симптоми на основно здравословно състояние, което се нуждае от лечение. По същия начин депресията и тревожността могат да бъдат сериозни състояния на психичното здраве, които изискват грижата за лекар.
