Имате ли притеснения за кръвното Ви налягане и холестерола? Тай Чи или Цигун може да ви помогне. Тези и други видове традиционни китайски упражнения изглежда да повишат здравето и благополучието на хората със сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане или инсулт, се казва в изследването, публикувано в.
![[тай чи]](https://demedbook.com/images/1/chinese-exercise-is-good-for-the-heart.jpg)
Различни форми на китайски упражнения придобиват популярност по целия свят.
Един от най-известните, Тай Чи, е препоръчан от Женския здравен център на Харвардския медицински център за всеки, независимо от възрастта, включително тези в инвалидна количка. Ползите включват подпомагане на хората да поддържат силата, гъвкавостта и баланса.
Стимулирайки от древните китайски бойни изкуства, Тай Чи съчетава лека физическа активност с елементи на медитация, информираност на тялото, изображения и внимание към дишането.
"Чи", обявен за "ки", се отнася до енергийна сила, която според китайската философия тече през тялото. Тай Чи и Цигун имат за цел да деблокират и насърчават потока на Чи.
Независимо от това, настоява Health Watch, да се наслаждавате на предимствата на китайските упражнения, не е необходимо участниците да се абонират за вярванията си; просто отидете с потока.
Някои проучвания са открили предимства за пациенти със сърдечно-съдови заболявания, които практикуват този вид упражнения, особено върху кръвното налягане и физически упражнения. Размерът на подобрението обаче не е потвърден.
Понижаване на кръвното налягане, LDL и триглицериди
Чен Пей-Джи, водещ автор на изследването и президент на Шанхайския университет по спорт в Китай, и неговият екип са прегледали 35 проучвания, сред които 2 249 участници от 10 държави.
Изследванията в техния метаанализ случайно разпределят участниците в групи според това, дали са изпълнявали традиционни китайски упражнения, като например Тай Чи, Чигонг и Бадуанджин, участвали в други видове упражнения или не променяли нивото си на дейност.
Участието в китайски упражнения намали средното ниво на систоличното кръвно налягане с повече от 9.12 mmHg и диастоличното кръвно налягане с над 5 mmHg. Малки, но статистически значими намаления са настъпили в липопротеините с ниска плътност (LDL), известни също като "лош холестерол" и в триглицеридите.
Пациентите съобщават за по-голямо удовлетворение от тяхното качество на живот и по-ниски нива на депресия.
Нямаше промяна в сърдечната честота, аеробното фитнес ниво и резултатите от общия здравен въпросник.
Съавтор Ю Ю Лиу, д-р на Департамента по кинезиология в Шанхайския университет по спорт в Китай, казва:
"Традиционните китайски упражнения са нискорискова, обещаваща намеса, която може да бъде полезна за подобряване на качеството на живот при пациенти със сърдечно-съдови заболявания, водеща причина за инвалидност и смърт в света".
Ограниченията включват факта, че критериите за включване варират в различните проучвания, участниците са следвани само за период от максимум 1 година и че терминът "традиционно китайско упражнение" обхваща широк спектър от дейности.
Екипът изследва ползите от традиционните китайски упражнения върху различни заболявания в продължение на повече от 5 години. Авторите се надяват да извършат нови, рандомизирани контролирани проучвания върху ефектите от различни видове традиционни китайски упражнения при хронични заболявания.
Те също така изискват повече научни доказателства, за да се установят точните физически и психологически ползи от този вид упражнения.
е съобщила, че Тай Чи може да намали възпалението при оцелелите от рак.
