Хидратацията е от съществено значение за здравето, но какви са предимствата и недостатъците на питейната вода преди лягане?
Човешкото тяло се нуждае от вода, за да изпълнява нормални телесни функции. Ето защо е жизненоважно човек да пие вода всеки ден. Има обаче някои дебати относно това дали хората трябва да пият вода преди лягане.
В тази статия разглеждаме предимствата на питейната вода, колко пиете всеки ден и плюсовете и минусите на питейната вода в близост до лягане.
Бързо факти за питейната вода преди лягане:
- Пиенето на достатъчно вода е от жизненоважно значение за поддържане на хидратирането и за общо здраве.
- Има малко доказателства, които да показват някакви специфични ползи от питейната вода преди лягане.
- Ако човек загуби повече вода, отколкото консумира, рискува да се дехидратира.
Вода преди лягане: Плюсове и минуси
Ако някой се чувства дехидратиран през нощта или е изложен на риск от дехидратация, тогава те трябва да пият малко вода. Освен това има малко конкретни ползи от питейната вода преди лягане.
Въпреки това, питейната вода преди лягане може да увеличи риска от лице на ноктурия.
Какво е ноктурия?
Ноктурия е повишената нужда от уриниране през нощта. Докато спите, човешкото тяло произвежда повече хормони, които забавят бъбречната функция и намаляват производството на урина.
Тази комбинация намалява нуждата от хора да уринират през нощта и им помага да спит непрекъснато. Повтарящото се ставане може да намали продължителността и качеството на съня.
Рискове от ноктурия
Когато сънят на хората е нарушен от ноктурия, той може да окаже значително влияние върху качеството на живот.
Паметта, концентрацията и настроението на човека могат да бъдат отрицателно засегнати от лишения от сън. Рискът от редица нарушения също може да се увеличи, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и депресия.
Ноктурия може да се случи на всеки на всяка възраст, но е по-разпространена при по-възрастните хора. Следното може да увеличи риска от ноктурия:
- доброкачествена простатна хипертрофия
- свръхактивен пикочен мехур
- диабет
- инфекции на пикочния мехур
- сърдечно заболяване
- запек
- някои лекарства
Да се отървем от ноктурията
Хората с ноктурия трябва да избягват да пият вода късно вечер. Човек би могъл да опита последната си чаша няколко часа по-рано от нормалното.
Пиенето на достатъчно количество вода през деня е все още важно. Освен ако лицето не пие твърде много, намаляването на общия прием обикновено не помага.
Въпреки това, близо до лягане хората трябва да намалят или да избегнат:
- алкохол
- чай
- кафе
- какао или горещ шоколад
- кола или сода
Необходимостта от уриниране се увеличава с кофеин и алкохол. Кофеинът може също така да затрудни някой да заспи.
Хората трябва да видят лекар, за да изключат други възможни основни състояния, ако изпитват постоянна ноктурия.
Колко вода трябва да пият хората?
Лице трябва да пие течности, когато се чувстват дехидратирани или има голяма възможност за дехидратация. Признаците за обезводняване включват:
- жажда
- сухота в устата, устните, носните проходи и очите
- преминавайки само малки количества урина
- уриниране по-малко от четири пъти на ден
- силна миризма и тъмно оцветена урина
Следните неща увеличават риска от дехидратация:
- горещи среди или да сте на слънце твърде дълго
- интензивна физическа активност или нещо, което причинява прекомерно изпотяване
- диабет
- диария или повръщане
- пие твърде много алкохол
- треска
Според Европейския орган по безопасност на храните (EFSA), може да бъде фатално, ако човек загуби повече от 10% от телесната си вода.
Няма консенсус колко вода трябва да пие всеки ден. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Бордът за хранене и хранене (FNB) казват, че жаждата сама по себе си е достатъчна, за да насочи повечето хора към това колко да пият.
Въпреки това FNB предлага жените да приемат около 2,7 литра вода дневно, а мъжете – около 3,7 литра.
Тези количества включват водата, получена от хранене, която се изчислява на 19 до 20% от дневния прием.
Ползи за здравето на питейната вода
Водата е евтин и ефективен начин за овладяване на жаждата и заместване на загубените течности. Освен че е от съществено значение за общото здраве, питейната вода има няколко други потенциални ползи:
- управление на телесното тегло
- подобряване на настроението и умственото представяне
- предотвратяване на главоболието
Едно малко проучване показва, че увеличаването на дневния прием на вода с 1,5 литра при хора с мигрена може да намали главоболието. Оказа се, обаче, само ограничен ефект в цялостното им предотвратяване.
Предотвратяване на махмурлука
Алкохолът увеличава нуждата от уриниране. Това може да доведе до дехидратация, което причинява някои от симптомите на махмурлук.
Най-добрият начин да избегнете махмурлук е да пиете алкохол умерено. Следните съвети обаче също могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на ефекта от махмурлук:
- избягвайки алкохола на празен стомах
- с чаша вода или безалкохолна безалкохолна напитка между алкохолните напитки
- пие чаша вода или две преди сън
За вкъщи
Получаването на достатъчно вода е от съществено значение за здравето. При повечето здрави хора, жаждата е достатъчна, за да ги накара да знаят колко да пият.
Водата е евтина, без калории алтернатива на захарните напитки и може да спомогне за подобряване на настроението и умственото представяне. Тя също може да помогне за предотвратяване на главоболие и махмурлук.
Ако обаче човек пие вода преди лягане, може да увеличи нуждата от уриниране през нощта и да окаже значително влияние върху съня им.
