Кофеинът е познато лекарство, което стимулира нервната система. Когато влезе в тялото, кофеинът повишава сърдечната честота и кръвното налягане, увеличава нивата на енергия и подобрява настроението.
Кофеинът действа бързо и много хора забелязват ефектите в рамките на няколко минути. Те продължават, докато тялото напълно метаболизира лекарството. Тази продължителност зависи от няколко фактора.
Всеки човек ще почувства ефекта по различен начин, а някои ще продължат по-дълго от други. Хората, които са бременни или имат затруднения в съня, трябва да са внимателни относно времето за прием на кофеин и може да искат да се избегнат напълно.
Колко време отнема да метаболизира кофеина?
Кофеинът има полуживот от около 5 часа.
Някой, който консумира 40 милиграма кофеин, ще остане 20 mg в системата след 5 часа.
Кога вършат ефектите?
Нивата на кофеин пик в кръвта в рамките на около 15-45 минути от консумацията.
След това бързо се метаболизират от черния дроб.
Повечето хора забелязват най-силните ефекти през това време и много от тях се чувстват нервни, нуждаят се от уриниране и внезапни изблици на енергия. Тези симптоми са склонни да изчезнат, тъй като кофеинът започва да се разпада.
Може ли човек да изгради толерантност?
Тъй като тялото става устойчиво на лекарството, хората, които редовно консумират кофеин, едва забележите неговите ефекти.
Въпреки това, за някой, който е много чувствителен към кофеина, ефектите могат да продължат да продължават часове или до следващия ден.
Колко време трае последствията?
Няма определен срок. Продължителността на действието на лекарството зависи от дозировката и от личните фактори, включително възрастта, телесното тегло и колко чувствителен е човекът към кофеина.
Храни и напитки, съдържащи кофеин
Кофеинът обикновено се среща в напитките, включително:
- кафе и напитки като еспресо, лате и капучино
- черен, зелен и бял чай
- yerba maté
- много безалкохолни напитки
- енергийни напитки
Дори декофеиновото кафе съдържа кофеин, а хората, които са много чувствителни към кофеина, трябва да го избягват.
Кофеинът може да се намери и в храни като:
- шоколад и продукти, които го съдържат, като горещо какао
- кафе или мока сладолед
- семена и напитки от гуарана
- някои протеинови и енергийни барове
- напитки и прахове преди тренировка
Кофеинът също е често срещана съставка в хапчетата за отслабване и лекарствата за главоболие, включително и Excedrin.
Колко кофеин има във всеки продукт?
Количеството кофеин в продукти като кафе и чай варира, но Американската академия по сън медицина изброява следните оценки:
- 8 унции (унция) варено кафе – 95 мг
- 1 унция еспресо – 64 мг
- 8 унции варен чай – 47 мг
- Средна енергийна напитка – 158 mg
- Средна 12-ун кофеин сода – 45 мг
- 1,55-унция бонбони за бонбони от млечен шоколад – 9 мг
Лекарствата, които съдържат кофеин, ще показват точните количества на етикетите си.
Кофеин и кърмене
Хората обикновено са предупредени да не консумират кофеин, докато са бременни, тъй като това може да породи рискове за майката и детето. Докато тези рискове намаляват след раждането, кофеинът може да засегне бебе, което е кърмено.
Малки количества кофеин могат да се прехвърлят чрез кърмата, така че всеки, който кърми, трябва да ограничи приема на кофеин преди хранене. Повечето бебета на възраст над 3 месеца могат да понесат тези относително малки количества. Едно проучване установи, че редовното консумиране на кофеин от кърмещи жени е имало слаби или никакви последици върху съня на бебета и деца на възраст над 3 месеца.
Въпреки това, големи количества кофеин могат да накарат бебетата да станат раздразнителни и раздразнителни. Това може да доведе до проблеми при разработването на редовни съновидения и други негативни ефекти.
Лекарят може да предложи конкретни препоръки, но обикновено трябва да има 1-2 часа разлика между консумацията на кофеин и кърменето.
Как кофеинът влияе върху съня?
Цялостното въздействие на кофеина може да продължи през целия ден. Наркотикът може да се задържа в тялото и може да има тънки последици, дори след като забележимите ефекти са изчезнали.
Кофеинът може да доведе до по-ниско качество на съня и дори да наруши моделите на съня, в зависимост от чувствителността на човека и колко са консумирани.
Повечето възрастни могат безопасно да консумират 200-300 mg на ден, а надвишаването на тази сума може да доведе до проблеми със съня.
Какво да направите, когато твърде много кофеин нарушава съня?
Ако някой подозира, че приемът на кофеин причинява безсънни нощи, те трябва да намалят потреблението си, докато не определят точната граница.
Той може да помогне и за практикуване на техники за релаксация преди леглото, като леки йога или дихателни упражнения.
Кофеинът може да бъде полезен стимулант, но прекомерната консумация може да прикрие основните нарушения на съня. Хората, които се нуждаят от кафе или чай, за да се събудят всяка сутрин, може несъзнателно да компенсират проблемите със съня.
Разработете редовен режим на сън, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден. Това може да помогне на тялото да се саморегулира и да намали нуждата от стимуланти като кофеин.
Странични ефекти на кофеина
Хората бързо ще осъзнаят, че имат прекалено много кофеин. Имайте предвид следните симптоми:
- нервност
- болки в стомаха
- диария
- бърз или неравномерен сърдечен ритъм
- повишена скорост на дишане
- безсъние
- чувство за нервност или неспокойствие
- изпотяване
- раздразнителност
- пристъпи на безпокойство
Хората с проблеми с бъбреците или черния дроб може да открият, че тяхното здраве се влошава, когато имат кофеин.
В някои случаи кофеинът може да направи умората по-лоша. Ако някой е изтощен, те могат да се възползват повече от подпряне или практикуване на техника за релаксация, преди да възобновят дейността.
Подобно на други лекарства, възможно е да станете зависими от кофеина и да отидете без него може да доведе до симптоми на отнемане.
Симптомите на отнемане на кофеина
Хората, които спират консумирането на кофеин, често се оплакват от оттеглянето. Симптомите включват:
- обща умора
- коварност или раздразнителност
- болка в мускулите
- гадене или разстроен стомах
- липса на фокус
- главоболие или мигрена
Тези симптоми може да се разрешат, когато човек консумира кофеин отново. Ако човек е решил да спре, симптомите на отнемане често преминават в рамките на няколко дни.
Когато човек, който редовно консумира големи количества кофеин, изведнъж спира, може да има по-тежки симптоми на отнемане.
Вместо да се откажете внезапно, може би е по-добре постепенно да намалите приема на кофеин, докато не бъде елиминиран без симптоми.
За вкъщи
Ефектите от кофеина обикновено продължават за няколко часа, освен ако някой не е консумирал голямо количество или е особено чувствителен към лекарството.
Кофеинът остава в тялото и може да наруши моделите на съня, дори и след забележими ефекти.
Въпреки че обикновено се смята за безопасно да се консумира кофеин по време на кърмене, може да е добра идея да се прекъсне консумацията 1-2 часа преди хранене.
Всеки, който редовно има проблеми със съня или събуждането, трябва да обсъжда основните нарушения на съня с лекар.
Може би е добра идея да изследвате естествените начини за увеличаване на енергийните нива.
