Здравните специалисти са съгласни, че яденето на добре балансирана диета, съдържаща 13 основни витамини, може да помогне за поддържането на здравето на косата ви. Основните витамини включват А, С, D, Е, К и групата В-комплекс.
Много неща са написани за ползите от витамините D и B за растежа на косата. Прегледахме твърденията, затова прочетете повече.
Витамин D
Витамин D поддържа костите и кожата здрави и в последните години също е свързан с растежа на космите. Изследване през 2012 г. в списанието Stem Cells Translational Medicine показва, че витаминът може да помогне за създаването на нови фоликули – малки пори, където може да се развива нова коса. Това може да подобри дебелината на косата ви или да намали загубата на коса, която имате.
Витамин D, заедно с други наскоро открити химикали, също може да помогне да "събуди" фоликулите, които са станали латентни, според изследователи от Харвард. Бактериите се появяват, когато вашите фоликули постоянно спират. Но дори и при събудени фоликули, косата не винаги се произвежда.
Получаването на достатъчно витамин D ежедневно може да помогне, но все още има малко доказателства, че може да доведе до коса.
Националната здравна канцелария на хранителните добавки препоръчва на възрастните да получават 600 международни единици или 15 микрограма витамин D дневно. Не всеки прави това и статистиките показват, че над 1 милиард души по света са недостатъчни.
Естествените начини да получите повече витамин D включват ядене или пиене на следното:
- риба, като сьомга или риба меч
- гъби
- зърна
- укрепен портокалов сок
- нискомаслено подсилено мляко
Излизането навън също може да помогне, тъй като тялото произвежда витамин D чрез директен контакт със слънцето. Все още е важно да се носи слънцезащитен крем, който да ви помогне да защитите кожата си.
Ако решите да добавите към витамин D, бъдете внимателни. Витамин D е мастноразтворим и може да се натрупа в мастната тъкан на опасни нива, ако получите твърде много. Поглъщането на твърде много може да доведе до твърде много калций в кръвта, което води до проблеми с умората или бъбреците. Ако вземете добавка, не забравяйте да я приемете с храна, която има мазнини, за да се абсорбира.
Витамин В
Б-комплексните витамини са важни за регулирането на метаболизма и поддържането на централната нервна система. Но те също така са от съществено значение за здравата кожа и косата. Някои диетолози твърдят, че по-популярните витамини от вида B – като B-12 – могат да помогнат за укрепването и подхранването на косата.
Б-3 (ниацин), В-5 (пантотенова киселина), В-6 (пиридоксин), В-7 (биотин) -9 (фолат) и В-12 (кобаламин).
Винаги трябва да се опитате първо да получите витамини от храната. Можете да намерите комплекс B-витамин в различни източници, включително:
- цели зърна
- зеленчуци като карфиол, моркови и тъмни листни зеленчуци
- месо, като говежди черен дроб и домашни птици
- яйца
- соя
- ядки
- авокадо
- бобови растения
Витамин В-12 се намира в храни от животински произход, като месо и млечни продукти. Ако се притеснявате, че сте недостатъчни, можете да вземете добавка. Дефицитът на B-12 обикновено засяга по-възрастни хора, вегани и вегетарианци.
Един възрастен трябва да има 2,4 mcg на ден. B-12 е относително безопасна, без реална граница на прекъсване. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате добавки.
Всички витамини от групата В са водоразтворими и се екскретират в урината. Те трябва да се приемат ежедневно.
Много са написани от експерти по красота и здраве за ползите от биотин за коса. Доказателствата обаче са много слаби. Биотинът може да причини проблеми с кожата и освобождаване на инсулин, ако приемате прекалено много.
В Съединените щати препоръчителната сума е 25 мкг. Много рядко е възрастен човек да има недостиг на биотин. Същото важи и за ниацин, въпреки че високите нива могат да бъдат много токсични. Един възрастен трябва да се стреми към 14-18 милиграма (mg).
Витамин Е
Витамин Е отдавна е признат за способността му да подобрява кожата и здравето на косата. Мощни антиоксиданти, наречени токотриеноли, се намират във витамин Е и тези токотриеноли допринасят за по-здравословния скалп.
Клиничното проучване през 2010 г. установи, че използването на токотриенолни добавки подобрява здравето на косата на хора с алопеция. Тези добавки също спомагат за предотвратяването на косопада.
Витамин Е се предлага под формата на капсули и като течност. Лесно е да включите витамин Е във вашата диета, като ядете пшеничен зародиш, спанак, зеле и дори бадеми. Някои хора избират да търкат маслото от витамин Е директно върху кожата или скалпа, с убеждението, че ще се ускори регенерирането на клетките, ако се прилага локално.
Други основни витамини
В сравнение с витамините D, B и E, има няколко клинични проучвания, които разглеждат ползите от растежа на косата на други важни витамини. Но хората, които преживяват загуба на коса, ще се справят добре с мултивитамин, както и с диета, която включва всички основни витамини.
Получаването на достатъчно витамини чрез зелени листни зеленчуци, млечни продукти и цитрусови плодове ще насърчи регенерирането на клетките. Регенерирането на клетките ще даде на косата ви по-здравословен вид.
Витамин А, понякога известен като ретинол, е особено ценен борец за загуба на коса, защото ви помага да секретирате себума, вещество, което предотвратява счупването на косата.
Други средства за косопада
Витамините са важни за здравето на косата ви. Но промените в начина на живот могат да помогнат точно толкова:
- Намалете отново използването на гелове, сушене чрез издухване и миене на косата, когато е мокра.
- Намалете стреса си, като упражнявате поне 30 минути на ден.
- Пийте 6-8 чаши вода на ден.
Като сте наясно с храните и напитките, които консумирате, продуктите, които използвате, и начина, по който управлявате стреса, могат да помогнат за подобряване на благосъстоянието на косата ви. Състоянието на косопад (алопеция) може да се влоши, като постоянно дърпате косата или някои техники за коса.
Извънбордови (извънборсови) добавки
Има няколко вида добавки и актуални гелове, които можете да закупите от аптеката, за да спрете косопада. Повечето от тези продукти, като Rogaine, съдържат активната съставка миноксидил. Кортикостероидите също са обичайни съставки.
Докато някои клинични проучвания показват, че тези лечения са от полза за спиране на косопада, има малко доказателства, че косата ви ще продължи да расте след спиране на употребата на продукта.
Също така имайте предвид, че почти всички клинични изпитвания върху ефикасността на продукти като Rogaine и финастерид (Propecia) са били направени при мъжете.
Винаги е добре да получите хранителни вещества от цели храни. Допълненията не се наблюдават от Американската администрация по храните и лекарствата и може да са замърсени или в неправилната доза. Изберете добавки от надежден източник.
перспектива
Нездравословната коса обикновено може да бъде идентифицирана само като я разгледате. Вместо да показва гъвкавост и блясък, нездравословните коси изглеждат скучни и крехки. Косата, която започва да пада на петна или се разкъсва на парчета, може да бъде знак за здравословно състояние. Псориазис, дерматит и рак на кожата могат да бъдат показани чрез загуба на коса.
Около 80 милиона американски мъже и жени изпитват някакъв вид загуба на коса. Мъжка плешивост, алопеция ареата, стрес и някои медицински процедури могат да причинят косата ви да започне да пада.
Повечето косопад е силно повлиян от два фактора: хормони и генетика. Изтъняването на косата, което започва в центъра на скалпа, е най-често генетично.
Ако имате притеснения, дерматологът може да ви помогне да определите какво причинява косата ви да престане да расте и да препоръча решения.
"Има една история на старите съпруги, че ако режете косата си, тя ще нараства по-бързо.Разрешаването на косата няма да накара косата ви да расте по-бързо.Нарежата на косата ви редовно ще ви помогне да изглеждате здрави, като премахнете разделените краища и осветявате теглото Косата расте от корените и здравият скалп е по-важен за растежа на косата, отколкото това, което се случва в далечния край на косъма. "
Дебра Роуз Уилсън, доктор, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
