Ново проучване ще ви убеди да отрежете стола си за бюро, колкото е възможно по-скоро. Просто стоиш в продължение на 6 часа на ден, вместо да седиш, може да ти помогне да отслабнеш, смятат изследванията.
Изследванията все повече посочват различните начини, по които прекомерното заседно време е лошо за нашето здраве.
Едно такова проучване показа, че твърде много седене може да ускори биологичното стареене, тъй като заседналият начин на живот може да съкрати нашите теломери, които са защитните капачки в края на хромозомите.
Връзката между затлъстяването и седантността също е добре известна. Добавянето на дълбочина към тази връзка е друго изследване, за което неотдавна докладвахме, което предполага, че твърде голямото заседание може да допринесе за натрупването на мазнини около нашите вътрешни органи.
Ние всички знаем, че упражняването на повече е ключът към противодействие на отрицателните ефекти от заседанието, но намирането на време и воля за главата до фитнес са понякога предизвикателни.
Може ли нещо толкова просто, колкото стоенето, вместо да седнем, също да ни помогне да отслабнем?
Ново проучване казва, че може. Изследователи от клиниката "Майо" в Рочестър, Минесота, извършиха първия системен преглед на съществуващите проучвания, които изследват разликата между сядане и стоене по отношение на изгорени калории.
Д-р Франсиз Лопес-Хименез – председател на превантивната кардиология в клиниката в Майо – ръководи метаанализата, публикуван в
Шест часа дневно изгаря 54 калории
Д-р Лопес-Хименес и екипът са изследвали 46 проучвания, които възлизат на общо 1 184 участници на средна възраст 33 години. Средното тегло на тези пациенти е 143,3 фунта (или 65 килограма).
Първият автор на изследването д-р Фарзейн Сайдифард, кардиолог в клиниката в Майо, обобщава резултатите.
"Като цяло", казва тя, "изследването ни показва, че когато сложите всички налични научни доказателства заедно, стои отчет за повече изгорени калории, отколкото да седите."
По-конкретно, в сравнение със седенето, стоенето беше свързано с по-малко калории, изгорени за минута. Това означава, че ако един възрастен, който тежи 143,3 килограма (или 65 килограма), замени седенето и стоеше в продължение на 6 часа всеки ден, те биха изгорили 54 калории повече от засегнатия от тях.
В течение на една година това означава загуба на 5,5 кг (или 2,5 килограма) и 22 килограма (или 10 килограма) в продължение на 4 години.
Постоянното подобряване на здравето в дългосрочен план
"Постоянният за дълги периоди от време за много възрастни може да изглежда неуправляем, особено тези, които работят на бюро, но за човека, който седи в продължение на 12 часа на ден, намаляването на времето за сядане до половината би дало голяма полза", казва д-р Лопес-Хименес казва.
"Идеята е да включим в нашето ежедневие някои дейности с по-ниска степен на въздействие, които могат да подобрят нашето дългосрочно здравословно състояние", продължава д-р Лопес-Хименес, добавяйки, че техните констатации подкрепят концепцията за "неактивна дейност термогенеза" (NEAT).
NEAT е теория, създадена от изследователите на затлъстяването в Mayo Clinic, която се фокусира върху упражняването на ежедневни дейности, които могат да помогнат на хората да отслабнат.
Констатациите от новото проучване са особено значителни, като се има предвид, че американците седят за огромни 13 часа на ден, средно. Ако добавите 8 часа сън всяка нощ, това възлиза на 21 часа физическа активност на всеки 24.
