Предсърдно мъждене (A-fib) е неправилен сърдечен ритъм. Хората с A-fib могат да имат бърз сърдечен ритъм или да усещат треперене в гърдите им. Това също може да причини умора, замайване и задух.
A-fib епизодите могат да се появят внезапно и често са тревожни. Те могат да издържат няколко часа, няколко дни, или да бъдат непрекъснато присъстващи. Понякога епизодите спират без намеса, но в други случаи е необходимо да се предприемат действия.
Тази статия съдържа стратегии, които помагат да се спре атака, след като тя започне и предлага начини за предотвратяване на бъдещи епизоди на A-fib.
Бързи факти за това как да спрете епизода на A-fib:
- Състоянието на предсърдно мъждене или неравномерно сърцебиене засяга най-малко 2,7 милиона американци, според Американската асоциация на сърцето (AHA).
- Бавното и фокусирано дишане може да отпусне сърцето и да върне нормалното сърцебиене.
- Редовната физическа активност може да играе роля при предотвратяването на епизоди на А-фиб.
Какво представлява предсърдното мъждене?
A-fib е неправилен сърдечен ритъм.
Това се случва, когато атриума на сърцето (горните камери) треперят, вместо да се бият както трябва.
Това може да се случи, защото някои здравословни проблеми, като високо кръвно налягане (хипертония), пречат на електрическите сигнали, които контролират сърдечния ритъм.
Има три вида A-fib:
- Пароксизма: Симптомите започват изведнъж и могат да бъдат преодолени в рамките на 7 дни. Най-често те спират за по-малко от един ден.
- Устойчив: Анормалният сърдечен ритъм трае повече от 7 дни. Понякога е необходимо лечение.
- Постоянен: Този тип е непрекъснато налице (за 12 месеца) и не отговаря на лечението.
Докато самият A-fib не обикновено е животозастрашаващ, хората трябва сериозно да приемат това заболяване, защото това може да доведе до усложнения, като сърдечна недостатъчност и инсулт. Всъщност AHA оценява, че А-фиб се среща при до 1 на 5 души, които имат удари.
Начини за спиране на епизод на A-fib
Има няколко метода, които могат да помогнат да спрете епизода на пароксизма или персистиращия А-фиб, след като той започне.
Те включват:
1. Вземете бавно, дълбоко вдишване
За да практикувате дълбоко дишане, седнайте и сложете една ръка на стомаха.
Вдишвайте дълбоко през носа, докато стигнете до корема, за 4 секунди.
Направете това, за да запълвате бавно белите дробове постепенно, докато се напълнят напълно.
Задръжте този дъх за миг, преди да излекувате през устата за същото време.
2. Изпийте студена вода
Бавно пиенето на чаша студена вода може да помогне за стабилизиране на сърдечната честота. Този връх е особено полезен за тези, чийто епизод от А-фиб е възникнал чрез дехидратация.
3. Аеробна активност
Някои хора се чувстват по-добре след упражнения. Изследване от 2002 г., публикувано в него, установява, че 45-годишен спортист с пароксизмален А-фиб спира симптомите, като се занимава с ниска аеробна активност. В този случай спортистът използва елиптична машина или машина за ски бягане.
Хората, които желаят да опитат този метод за справяне с атака с фибри, трябва първо да говорят с лекаря си.
4. Йога
Йога е известно, че отпуска тези, които я практикуват, като се съсредоточава върху дишането. Това би могло да бъде от полза за тези с A-фиб – и двете да спрат текущия епизод и като превантивна техника.
През 2015 г. в проучване, публикувано в доклада, че хората с A-fib, които са извършили двуседмични йога сесии в продължение на 3 месеца, се радват на значително намаляване на високото кръвно налягане и сърдечната честота. Участниците също така съобщават за по-добро качество на живот.
5. Обучение за биофидбек
Техниките на биофидбек могат да окажат успокояващ ефект върху хората по време на епизод на A-fib. Biofeedback включва обучение на ума, за да контролира отговора на тялото на външни и вътрешни тригери. Тя може да подобри контрола на човек върху функциите на автономната нервна система, които могат да стабилизират ритъма на сърцето.
Докато предварителните изследвания на биофидбек показват, че може да се използва за намаляване на епизодите на фибрилация, е необходимо по-контролирани изследвания.
6. Вагуални маневри
Тези техники могат да спрат пароксизмален епизод на А-фиб. Вагуалните маневри предполагат да се правят неща, които да задействат вагиния нерв, нерв, който влияе върху сърдечната функция.
Примерите за такива маневри включват кашлица или привличане на мускулите, сякаш имат движение на червата.
7. Упражнение
Упражнението помага при управлението на теглото, регулира сърдечния ритъм, спира стреса и понижава кръвното налягане.
Направете най-малко 20 минути аеробна активност в повечето дни, като например:
- ходене
- бягане за здраве
- туризъм
- Колоездене
- използвайки елиптична машина
Повдигането на тежести може да бъде от полза. Винаги се загрявайте преди тренировка и останете хидратирани през цялото време.
8. Яжте здравословна диета
Следвайте здравословна диета, за да намалите риска от епизоди на A-fib, удари и сърдечни заболявания.
Важно е също да останете хидратирани през целия ден, за да предотвратите епизоди на A-fib и други здравни проблеми.
- Алкохол: Изследванията показват, че дори умереното пиене може да причини епизоди на А-фиб при тези със сърдечни заболявания или диабет. Хората с A-fib трябва да пият не повече от две алкохолни напитки всеки ден.
- Кофеин: Изследването на ползите или рисковете от кофеина за хора с А-фибри е смесено. Докато умерените количества кафе или чай може да са добре, най-добре е да се избегнат прекомерните количества кофеин.
9. Управлявайте високото кръвно налягане и холестерола
Високият холестерол е рисков фактор за сърдечен удар, който може да повлияе и на сърдечната честота. Високото кръвно налягане може да повлияе на електрическата система, която регулира стабилността на сърцето.
Важно е да работите с лекар, ако промените в начина на живот не могат да запазят тези здравни маркери в здравословния диапазон. За някои хора може да се наложи медикаменти.
Монитори за кръвно налягане се предлагат от аптеките или можете да ги закупите онлайн.
10. Оставете достатъчно сън
Липсата на сън може да предизвика епизод на A-fib. Освен това някои състояния на сън – включително сънна апнея и безсъние – могат да увеличат риска от сърдечни проблеми.
За оптимално здраве хората трябва да се стремят да получат между 7 и 9 часа качествен сън една нощ. Всеки, който подозира, че има сънна апнея, трябва да се консултира с лекар.
11. Поддържайте здравословно тегло
Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, може да увеличите риска от диабет, сънна апнея и високо кръвно налягане, които са всички рискови фактори за A-fib.
12. Не пушете
Тютюнопушенето е свързано с повишена честота на А-фиб. Изследванията показват, че настоящите пушачи имат повече от два пъти по-голям риск от а-фибри, отколкото непушачите и бившите пушачи.
Използването на тютюн също увеличава риска от инсулт и други сърдечни заболявания.
13. Спрете стреса
Интензивните емоции, като стрес и гняв, могат да причинят проблеми със сърдечния ритъм. Правете добри техники за управление на стреса, като:
- упражнение
- дълбоко дишане
- медитация
- прогресивна мускулна релаксация
- йога
Много от тях могат да се използват и за спиране на А-фиб атаки в техните следи.
Кога да се види лекар
Тъй като A-fib може да доведе до сериозни усложнения, като инсулт, хората трябва да го третират като сериозно заболяване. Важно е всеки, който изпитва симптоми на A-fib, да види лекар възможно най-скоро. Лекарят може да препоръча медикаменти или медицински процедури за контролиране на симптомите и намаляване на риска от инсулт.
Също така, ако симптомите са тежки или продължават по-дълго от обикновено, консултирайте се с лекар.
Ако някое от изброените заболявания се почувства по-долу, потърсете спешно лечение:
- припадък
- натиск или болка в гърдите или ръката или други симптоми на сърдечен удар
- затруднено говорене, слабост на крайниците, угасване на лицето или други симптоми на инсулт
Хората трябва да използват изброените по-горе техники само, за да спрат епизод на A-fib след като първо се консултират с лекар относно симптомите им.
Ние подбрахме свързани продукти въз основа на качеството на продуктите и изброихме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава Healthline UK и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, използвайки връзка (и) по-горе.
