Ново проучване носи добри новини за онези от нас, които не могат да го направят през деня, без да правят списъци, особено ако също така имаме проблем да заспим през нощта. Оказва се, че списъкът със задачи може да бъде отговорът на някои от нашите проблеми, най-малкото.
Харесва ли ви списъците? Прекарвате ли половин час всяка сутрин, като записвате задачите си за деня напред в куршумите? Понякога имате ли проблеми със заспиването през нощта?
Ако отговорът ви на всички тези въпроси е "да", тогава имам добра новина за вас. Може да успеете да постигнете този сладък нощен сън много по-бързо, ако започнете да пишете списъците със задачи точно преди леглото, вместо първото нещо сутрин.
Наскоро Майкъл К. Скулин и други изследователи от университета "Бейлър" в Уако, Тексас, поставиха да разберат дали записването на всички задачи, които трябва да завършим през следващия ден или два, може да ни помогне да постигнем по-мирно състояние на ума, благоприятно за по-лесно заспиване.
"Ние живеем в 24/7 култура", казва Скулин, "в която нашите списъци със задачи изглежда непрекъснато нарастват и ни карат да се тревожим за недовършени задачи преди лягане."
"Повечето хора просто преминават през списъците си със задачи в главите си и затова искахме да проучим дали деянието им да ги напише може да противодейства на трудностите през нощта при заспиване".
Майкъл К. Скулин
Констатациите на изследователите са публикувани в.
Списъците със задачи могат да помогнат за "премахване на притесненията"
Скулин и неговият екип наемат 57 студенти на възраст между 18 и 30 години, за да участват в обучението си. Доброволците бяха разделени на две групи: тези, които посветиха 5 минути преди лягане, за да напишат списъци със задачи, за да изпълнят следващия ден (или през следващите няколко дни), а тези, които са използвали това време, завършени дейности.
Това сравнение, обясни изследователите, се е родило от съществуването на две различни гледни точки по отношение на това кой подход е най-вероятно да помогне на хората да намалят нивата на стрес преди лягане.
"Има две мисли за това", казва Скулин. "Едното е, че писането за бъдещето ще доведе до повишена тревога за недовършени задачи и забавяне на съня, докато журналистическият материал за завършените дейности не трябва да предизвиква тревога".
"Алтернативната хипотеза – добавя той – е, че написването на списък със задачи ще" разтовари "тези мисли и ще намали тревогата."
За да наблюдават мозъчната активност на участниците преди лягане, екипът използва полисомнография, която е тест, който записва множество физиологични параметри, свързани със съня. Електрическата мозъчна активност, например, се наблюдава чрез електроди, прикрепени към скалпа.
Участниците бяха помолени да си легнат в 22:30 часа. "в контролирана среда", където, обяснява Скулин, "абсолютно ограничава всяка технология, домашна работа и т.н.
Експериментът потвърди работните хипотези, че записването на списък със задачи, изброяващо неизпълнени задачи, е помогнало на участниците в това упражнение да заспят по-бързо.
Същото не беше вярно и за техните колеги, които изброяваха задачите, които са завършили в същия ден или през предходните дни.
Въпреки че Скулин и екипът получиха потвърждение, че искат в своето проучване, те предупреждават, че размерът на малката извадка от участниците не се поддава на по-широки изводи и препоръчва констатациите на експеримента да бъдат дублирани в по-голямо проучване.
"Мерките за личност, тревожност и депресия могат да забавят ефекта от писането при заспиване и това може да бъде проучено при изследване с по-голяма извадка", обяснява Скълин.
Той добави: "Ние наемахме здрави млади възрастни и затова не знаем дали нашите открития ще се обобщят на пациенти с безсъние, въпреки че някои писмени дейности преди това са били предложени в полза на такива пациенти."
Но междувременно бихме могли да направим добре да вземем дневниците си преди лягане и да започнем да организираме утрешните дейности. Аз, за една, ще бъда повече от щастлив да го направя, ако това ще ме попречи да ме обземат предстоящите крайни срокове и да ми позволят да хвана допълнителен час на сън.
