Термините паника атака и тревожност атака се използват взаимозаменяемо, но те не са едни и същи. Основните характеристики се отличават едно от друго, въпреки че имат няколко общи симптома.
Тези видове атаки имат различен интензитет и продължителност.
Паническите атаки обикновено са по-интензивни от тревожните атаки. Те също така идват от синьо, а тревожните атаки често се свързват със спусъка.
Симптомите на безпокойство са свързани с многобройни психични състояния, включително обсесивно-компулсивно разстройство и травма, а атаките на паника засягат главно тези с паническо разстройство.
Какви са признаците и симптомите?
Разликите между тревожност и пристъпи на паника се подчертават най-добре чрез сравняване на симптомите на всяко състояние:
Симптоми на паника
Паничните атаки се появяват внезапно, без очевидно задействане.
Симптомите включват:
- състезателен или пулсиращ сърдечен ритъм
- болка в гърдите
- замаяност или замаяност
- горещи вълни или студени тръпки
- гадене
- изтръпване или изтръпване в крайниците
- клатене
- задух
- стомашни болки
- изпотяване
- усещането, че сте задушени или задушени
Хората, които изпитват паническо нападение, също могат:
- чувствам загуба на контрол
- Чувствайте се, че те са луди
- внезапно се страхуват, че ще умрат
- се чувстват отделени от себе си, което се нарича деперсонализация и се чувстват отделени от заобикалящата ги среда
Симптомите на паниката са склонни да достигнат връх след 10 минути, след което постепенно намаляват.
Въпреки това, няколко нападения от паника могат да се появят последователно, което означава, че атаката трае много по-дълго.
След нападение много хора се чувстват стресирани, притеснени или по някакъв друг начин необичайни през останалата част от деня.
Симптоми на атака при безпокойство
Докато нападенията от паника се появяват внезапно, симптомите на безпокойство следват период на прекомерна тревога.
Симптомите могат да станат по-изразени в продължение на няколко минути или часове. Обикновено те са по-малко интензивни от тези при панически атаки.
Симптомите на тревожност включват:
- лесно се стреснат
- болка в гърдите
- виене на свят
- суха уста
- умора
- страх
- раздразнителност
- загуба на концентрация
- болка в мускулите
- изтръпване или изтръпване в крайниците
- бърз сърдечен ритъм
- безпокойство
- задух
- нарушения на съня
- усещането, че сте задушени или задушени
- тревога и стрес
Симптомите на безпокойство често траят по-дълго от симптомите на атака на паника. Те могат да се запазят в продължение на дни, седмици или месеци.
Разграничаване между пристъпи на паника и безпокойство
Тъй като симптомите са толкова сходни, може да е трудно да се каже разликата между паниката и тревожните атаки.
Ето някои съвети, които могат да ви помогнат:
- Атаките на паника обикновено се появяват без да се задейства. Тревожността е отговор на възприемания стрес или заплаха.
- Симптомите на паническата атака са интензивни и разрушителни. Те често включват чувство за "нереалност" и откъсване. Симптомите на тревожност варират в интензивност, от лека до тежка.
- Паничните атаки се появяват внезапно, докато симптомите на тревожност стават постепенно по-интензивни в продължение на минути, часове или дни.
- Атаките на паника обикновено се понижават след няколко минути, докато симптомите на безпокойство могат да преобладават за дълги периоди от време.
Какви са причините?
Пристъпите на паника могат да бъдат очаквани или неочаквани. Неочакваните атаки нямат видими задействания.
Атаките при безпокойство и очакваните атаки на паника могат да бъдат предизвикани от:
- работното натоварване
- социалния стрес
- шофиране
- кофеин
- оттегляне от алкохол или наркотици
- хронични състояния или хронична болка
- лекарства или добавки
- различни фобии (прекомерни страхове от обекти или ситуации)
- спомени от минали травми
Рискови фактори
Хората са по-склонни да изнесат панически атаки, ако имат:
- тревожна личност
- друг проблем на психичното здраве, като депресия, биполярно разстройство или тревожно разстройство
- членове на семейството с тревожност или разстройства на паниката
- хронично заболяване, като разстройство на щитовидната жлеза, диабет или сърдечно заболяване
- проблеми с алкохол или наркотици
- тенденции в личния или професионалния им живот
- преживяват стресиращо събитие, като например развод или изнудване
- опитен травма в миналото
- стана свидетел на травматично събитие
Жените са по-склонни да имат тревожност или панически атаки, отколкото мъжете.
диагноза
Един лекар или специалист по психично здраве може да диагностицира панична атака, паническо разстройство или тревожно разстройство.
Те основават диагнозите си на определенията, съдържащи се в (DSM-5).
Тези специалисти не могат да диагностицират тревожно нападение, тъй като това не е клинично дефинирано състояние в DSM-5. Те обаче могат да разпознаят симптомите на тревожност.
За да диагностицира някое от тези състояния, лекарят ще обсъди симптомите и събитията от живота. Те могат също така да извършат психологическа оценка, за да видят каква категория, ако има такава, симптомите попадат.
Може да е необходимо да се изключат физиологичните условия, които имат подобни симптоми.
За да направите това, лекарят може да изпълнява:
- физически преглед
- кръвни тестове
- сърдечни изследвания, като например електрокардиограма
Какво трябва да направя по време на паника или тревожно нападение?
Следните стратегии могат да ви помогнат:
Потвърдете какво се случва
Симптомите на атака на паника или тревожност могат да бъдат изключително плашещи. Признаването на ситуацията и запомнянето, че симптомите скоро ще преминат, могат да намалят тревогата и страха.
Дишайте бавно и дълбоко
Затруднено дишане е сред най-честите и тревожни симптоми на тези видове атаки.
За да забавите дишането, фокусирайте вниманието върху дишането. Вдишвайте и издишайте с бавна и стабилна скорост, докато симптомите потънат.
Преброявайте до четири по време на всяко вдишване и издишване.
Опитайте релаксиращи техники
Методите за релаксация, като прогресивна мускулна релаксация и насочени изображения, могат да намалят чувството на паника и тревожност.
Човек може да научи тези техники онлайн или като работи с квалифициран терапевт.
Правете внимание
Вниманието помага на хората да останат в основата си в настоящия момент.
То може да бъде особено полезно за хора с тревожност, които са склонни да се притесняват за възприеманите и потенциални стресови фактори.
Правете разсъждения, като активно забелязвате мисли, емоции и усещания, без да ги преценявате или реагирате.
Доктор или специалист по психично здраве може да приспособи лечението, за да помогне на хората да се справят с тревожност или панически атаки.
Начало средства за защита
Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка препоръчва следните средства за домашни средства за стрес и тревожност:
- поддържат позитивно отношение
- управлявате или намалявате стресорите
- открийте тригерите
- ограничаване на приема на алкохол и кофеин
- яде здравословни и балансирани ястия
- спят за 8 часа на нощ
- упражнява всеки ден
- отделете време всеки ден за забавни дейности
- практикуват медитация, йога или дълбоко дишане
- изграждане на мрежа за поддръжка
Медицинско лечение
Хората, които обсъждат дали да търсят лечение често се чудят:
Може ли терапията да работи?
Ангажирането в терапията може да помогне за идентифицирането на тригерите и за управлението на симптомите. Терапията има за цел да помогне на хората да приемат своите минало и да работят за бъдещето си.
Един тип, наречен когнитивна поведенческа терапия, може да бъде особено полезен за хора с тревожност и паническо разстройство.
Помага ли лекарството?
Лекарствата могат да намалят симптомите при хора с тежка или повтаряща се паника или безпокойство. Може да се използва заедно с терапия или като самостоятелно лечение.
Лекарят може да предпише:
- анти-тревожни лекарства
- антидепресанти
- бензодиазепини
За вкъщи
Пристъпите на паника и безпокойство са различни, но те имат някои симптоми.
Пристъпите на безпокойство често следват периоди на продължително безпокойство. Паничните атаки обикновено се появяват внезапно, а симптомите често са по-интензивни.
Паниката и тревожността могат да бъдат раздразнителни и разрушителни, но стратегиите за самопомощ могат да намалят интензивността на симптомите. Терапията и медикаментите могат да предотвратят или намалят броя на бъдещите епизоди.
Колкото по-скоро човек търси помощ, толкова по-добър е резултатът.
