Посттравматичното стресово разстройство е причинено от свидетел или част от страшно или шокиращо събитие и може да засегне ежедневния живот и производителността. В тази статия обсъждаме няколко начина, по които можете да запазите симптомите си под контрол.
Посттравматичното стресово разстройство (PTSD) е най-добре познато като състояние, което засяга хора, които са служили в армията и затова е най-вероятно да са станали свидетели на тревожно събитие на бойното поле.
Развитието на PTSD обаче може да бъде естествен отговор на всякакъв брой тревожни преживявания, като сексуално насилие, физическо насилие, злополуки или всякакъв вид насилие.
Симптомите на PTSD включват повишено състояние на тревожност – особено придружено от постоянни ретроспекции на травматичното събитие – безсъние, настроение и избягване на места или социални ситуации, които биха могли да предизвикат ретроспекции.
Според Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка (ADAA), 7,7 милиона възрастни в САЩ живеят с PTSD, въпреки че жените са два пъти по-склонни да развият това състояние.
ПТСД може да продължи няколко години и симптомите му могат сериозно да повлияят на цялостното качество на живот. В такъв случай понякога може да е изкушаващо да се прилагат негативни стратегии за справяне с симптомите на ПТСД.
Отрицателните стратегии за справяне могат да изглеждат полезни за стимула на момента, но те могат лесно да се превърнат в саморазрушителни в дългосрочен план. Това може да включва прибягване до алкохол или наркотици за развлечение, за да накърните чувствата си, да намалите стреса или да успокоите мислите си.
Алкохолът и другите вещества могат да започнат с началото, но могат да причинят зависимост, ако се използват като заместител на правилното лечение, като например когнитивна поведенческа терапия (CBT), която е призната за "безопасна и ефективна намеса" за това заболяване ,
И така, какви са някои неща, които можете да направите, в допълнение към CBT и каквито и да било други лечения, препоръчани от Вашия лекар, за да запазите симптомите на PTSD под контрол? Ето няколко подхода, които може да искате да разгледате.
1. Медитация на ум
Все по-често се оказва, че медитацията и базираните на ум релаксационни техники спомагат за справянето с редица нарушения.
Прегледът на лечението на PTSD, основаващо се на внимание, сочи към няколко терапии, за които е установено, че са ефективни за намаляване на избягването и самоувереността при хора, диагностицирани с нарушението. Това са:
- (MBSR), което е интензивна 8-седмична програма, фокусирана върху практиката на медитацията на вниманието, която има за цел да обучи хората да съсредоточат вниманието си върху дишането си и да се научат да избягват отвличането от натрапчиви мисли
- (MBCT), дефинирана като "адаптация на MBSR", има много подобна структура, но има за цел да насочи депресивните настроения и негативните мисли, по-конкретно
- която включва 16-седмична програма, която не включва травми, включваща MBCT техники и благоприятства безопасно и контролирано излагане на избягване на стимули, съсредоточено върху обучение за самосъзнание
- медитация-релаксация, като медитация на любовта, беше също така считана за ефективна при повишаване на самосъзнанието и намаляване на депресивните симптоми, свързани с PTSD
- която се отнася до "мълчаливо повтаряне на свещена дума или фраза", изглежда е ефективна в насочването на гняв, хипералус или състоянието на непрекъснато наблюдение и симптоми на тревожност и депресия
2. Възстановете фокуса си чрез физическа активност
Много хора, които са били диагностицирани с PTSD, казват, че намирането на приятна физическа активност, която те могат да извършват редовно, им е помогнала да намалят нивата на стрес и да се справят със своите симптоми.
Ребека Торн, която е диагностицирана с ПТСР след травма от детска възраст, обяснява как бягането й е помогнало да се справи със симптомите, които засягат живота й.
"Аз съм бегач – и страдам от [PTSD]", казва тя. "Едно от многото неща, които мисля, докато бягам, а също и когато не съм, е връзката между двете."
"Приемам тичането при всякакви метеорологични условия […], винаги със значително изкачване. Докато се боря с изкачването, често си представям, че хълмът е моето заболяване и аз ще го завладея бавно и постоянно. И все пак никога не се чувствам като страдание и, веднъж на върха на хълма, мога да се протегна и да докосна небето.
Ребека Торн
Изследователи от университета Anglia Ruskin в Кеймбридж в Обединеното кралство установиха, че сърфирането може да бъде ефективна стратегия за справяне с ветераните от войната, диагностицирани с PTSD.
Според екипа този спорт помага на ветераните да постигнат фокусирано състояние на ума, известно като "поток", в което те са толкова погълнати от дейността, която изпълняват, че всички други мисли и емоции се отклоняват.
Д-р Ник Кадик, който участва в проучването, сравнява това с ефектите от медитацията на вниманието, само че е по-активна. Той го нарича "движеща се форма на внимание".
също съобщава за проучване, което предполага, че Tai chi – форма на бойни изкуства – може да помогне на ветераните от войната да управляват симптомите на PTSD.
3. Ароматерапия
Друго проучване, обхванато от по-рано тази година, установи, че оранжевото етерично масло може да е ефективно за намаляване на симптомите на хроничен стрес и тревожност, свързани с ПТСД. Това проучване обаче се провеждаше само при мишки и тези ефекти все още не са били възпроизведени в човешка група.
Все пак, някои хора, диагностицирани с PTSD, са казали, че ароматерапията може да бъде полезна стратегия за релаксация и е ефективна при понижаване на нивата на стрес.
Севин Койлер – който управлява много от симптомите на PTSD в продължение на много години – пише: "Лавандула, градински чай, мента или друго релаксиращо масло, масажирано на място между веждите и пулса ви, е чудесно успокояващо".
Авторът и бившият полицай Дейвид Кинчин, който е бил диагностициран с PTSD през 90-те години, също се застъпва за успокояващия ефект на ароматерапията в една от книгите си.
"Ароматерапията може да се превърне в част от лечителския режим, както и да бъде превантивна терапия сама по себе си. Тя дава удоволствие чрез чувството за докосване (масаж), усещането за миризма (ароматните масла) […] По този начин тя помага да се създадат благоприятни условия в тялото и ума, за да се изцели съвсем естествено. "
Дейвид Кинчин,
4. Арт терапия
Тип PTSD терапия, която е била бране на пара през последните няколко години е изкуство терапия.
Водени от специалисти, обучени да работят с хора, които са преживели травматични ситуации, този вид терапия има за цел да помогне на хората да възлагат външните си емоции и да се научат да се справят с раздразнителни спомени чрез изкуство, като рисуване или скулптура.
Едно клинично проучване показва как изкуствената терапия може да помогне на хората, диагностицирани с PTSD и травматично мозъчно увреждане, да преодолеят симптомите си и да започнат да изоставят своите тревожни преживявания, като използват стратегически проектите за изкуство.
Авторката на изследването Мелиса Уокър, която работи като терапевт по изкуство, обяснява защо и как изкуствената терапия може да бъде ефективна при лечението на ПТСД в специален TED разговор.
Уокър насърчава хората, с които работи, да създават маски, изследващи въздействието на травматичните преживявания върху техния живот и личности.
"Някой, който е преживял травма, има блок, който ги предпазва от вербализиране на това, през което са преминали", казва тя в интервю. "Има спиране в [намотката] на Broca – частта от мозъка, която отговаря за говоренето и езика."
"Маската им дава начин да се обяснят, конкретният образ на маската отприщва думи, реинтегрира лявото и дясното полукълбо и сега те могат да обсъждат чувствата си с техния социален работник или психиатър".
Мелиса Уокър
5. Домашни любимци за PTSD
Друг подход, който е ефективен в подпомагането на хората да се справят с разрушителните симптоми на PTSD, е приемането на домашен любимец, специално обучен да разпознава и предотвратява или прекъсва появата на такива симптоми.
Редица проучвания показват, че приемането на обучено животно има положително въздействие, поне в краткосрочен план, като помага на хората да управляват депресията и тревожността, свързани с ПТСД, както и други симптоми като кошмари.
Изследванията, публикувани през миналата година, показват, че разходите за по-малко от 1 седмица със специално обучено куче подобряват симптомите на PTSD с 82%.
Ричард Щайнберг, ветеран, диагностициран с PTSD, казва, че кучето му "може да усети кога [той има] кошмар, нощни изпотявания", а тя става неспокойна, прави всичко възможно да привлече вниманието му ", опитвайки се да го отстрани от ситуация."
"Поставянето на ръцете ми върху нея ме успокоява и я успокоява", добавя той. – Тя усеща химическите промени в тялото ми.
За по-специализирана информация за PTSD, стратегии за справяне и налични ресурси вижте посветените страници на Департамента по въпросите на ветераните в САЩ и уебсайтовете на ADAA.
