„Пиете вода само когато сте жадни“, предполага проучване

Популярната представа е, че осем чаши вода са оптималната сума за пиене всеки ден, но много хора смятат, че това е трудно постижимо. Сега, ново проучване може да хвърли светлина върху това защо, след като идентифицира механизъм за преглъщане, който ни спира да не консумираме твърде много течност, когато не сме жадни.

Като се има предвид, че около 60% от човешкото телесно тегло се състои от вода, не е изненадващо, че водата е от съществено значение за човешкото здраве, подпомагайки всяка телесна функция.

Но колко вода трябва да пием ежедневно?

Докато може да сте чували, че осем чаши вода от 8 унции всеки ден – известно като "правило 8×8" – е целта, няма научни доказателства, които да определят точно колко течност е оптималната сума.

Въз основа на проучвания до момента, Медицинският институт (МОМ) препоръчва жените да се стремят да пият дневно около 2,2 литра общи напитки (около 9 чаши), докато мъжете трябва да се стремят да консумират около 3 литра общо напитки дневно (около 13 чаши ).

Въпреки това, противно на тези препоръки и така нареченото правило 8×8, новото проучване предполага, че трябва да пием само когато сме жадни, след като открием механизъм, който прави пиенето на излишната вода предизвикателство.

Съавтор на изследването Майкъл Фарел от Института за биомедицински открития в университета "Монаш" в Австралия и колегите си публикуват своите констатации в.

Десният префронтален кортекс "превъзхожда" преглъщането на преглъщането на излишната вода

За тяхното изучаване екипът записва няколко участници и ги помоли да пият големи количества вода непосредствено след упражнения, когато са жадни, а по-късно през деня, когато не са жадни.

Във всяко условие изследователите поискаха от участниците да оценят колко трудно е да преглъщат водата.

В сравнение с консумацията на вода непосредствено след тренировка, участниците са открили, че това е три пъти по-трудно да се пие вода, когато те не са жадни.

"Тук за пръв път ние открихме, че усилията са пълни с преглъщане, след като изпихме излишната вода, което означава, че те трябва да преодолеят някаква съпротива", казва Фарел. "Това е съвместимо с нашето понятие, че поглъщащият рефлекс се възпрепятства, след като се напише достатъчно вода."

Екипът използва функционален магнитен резонанс (fMRI) на всеки от участниците, което им позволява да измерват активността на мозъка точно преди да погълнат вода във всяко експериментално състояние.

Те открили, че някои области на правилната префронтална кора на мозъка показват значително по-висока активност, когато участниците трябва да положат усилия да преглътнат водата, което предполага, че този мозъчен регион "превъзхожда" инхибирането на преглъщането, за да позволи излишната консумация на вода.

"Пийте според жаждата"

Фарел и екипът подчертават, че пиенето на прекалено много вода може да причини значителна вреда, може да доведе до хипонатремия, например, когато нивата на натрий в кръвта са необичайно ниски.

"Имаше случаи, при които спортистите в маратоните бяха казали да се зареждат с вода и умряха, при определени обстоятелства, защото те робували на тези препоръки и пиели далеч повече от нуждата", отбелязва Фарел.

Изследователите казват, че техните открития показват, че когато става дума за приема на вода, може да се справим по-добре, като слушаме нуждите на тялото.

"Ако ние просто правим това, което нашето тяло ни изисква, ние вероятно ще го направим – просто пие по жажда, а не като сложен график".

Майкъл Фарел

Все пак екипът посочва, че приемането на вода остава от съществено значение за човешкото здраве и има определени групи – като възрастните хора – които не консумират достатъчно вода.

Научете повече за това, защо питейната вода е важна.