Прекъсването на съня оказва влияние върху настроението повече от липсата на сън, установяват проучвания

След лош сън, малко вероятно е да сте в най-доброто настроение. Но според едно ново проучване, лошото ви настроение може да се дължи на липса на качествен сън, а не на липса на количество.

Публикувано в списанието, изследването установява, че хората, чийто сън често се прекъсва в продължение на 3 последователни нощи, съобщават за значително по-лошо настроение, отколкото тези, които са имали по-малко сън поради по-късни легла.

Водещият изследовател Патрик Финан, асистент по психиатрия и поведенчески науки в университета "Джон Хопкинс" в университета в Балтимор, и колегите твърдят, че техните констатации показват, че прекъсването на съня е по-вредно за настроението отколкото липсата на сън, което може да хвърли светлина върху асоцииране между депресия и безсъние.

Според Националната фондация за сън, възрастните на възраст 18-64 години трябва да се стремят да прекарат около 7-9 часа сън всяка вечер, а тези на 65 и повече години да получат около 7-8 часа сън през нощта. Фондацията казва, че да се настани достатъчно сън може да помогне за засилване на имунната система, производителността и настроението.

Но все повече проучванията показват, че качеството на съня е също толкова важно, колкото и продължителността на съня. "Когато сънят ви е прекъснат през нощта, нямате възможност да продължите през етапите на сън, за да получите сън на бавен вълни, който е от ключово значение за усещането за възстановяване", отбелязва Финан.

Прекъсвания сън доведоха до 31% намаляване на положителното настроение

Финан и колеги демонстрираха ефекта на разстроен сън върху настроението в проучването на 62 здрави мъже и жени, които в продължение на 3 последователни нощи в клиничен изследователски пакет бяха рандомизирани на една от трите състояния на съня.

Една група имаше непрекъснат сън всяка вечер, една група забавила леглото, а останалата група съзнателно се събудила осем пъти през нощта.

Етапите на съня на всеки субект се наблюдават с помощта на полисомнография, която отчита мозъчните вълни, нивата на кислород в кръвта, дишането, сърдечната честота и движенията на очите и краката по време на сън.

В края на всяка вечер участниците бяха помолени да докладват колко силно се чувстват положителни или отрицателни емоции, като гняв или веселие, които изследователите оцениха, за да определят тяхното настроение.

Въпреки че няма разлика в настроението между групите след първата нощ, участниците в групата с прекъсната сън са имали 31% намаление на положителното настроение след втората нощ, докато тези в групата със забавено сън са имали 12% намаление на положителното настроение. Тези намаления продължиха и след третата нощ.

Екипът твърди, че няма значителни разлики в отрицателното настроение между групата със закъснение при сън и прекъсната група за сън в някой от 3-те дни, което показва, че прекъсвания сън има по-неблагоприятно въздействие върху положителното настроение.

Лошият бавен вълнен сън може да обясни връзката между безсънието, депресията

При оценяването на резултатите от полисомнографията през 3-те нощи изследователите установяват, че прекъснатата група от сън е имала по-кратки периоди на бавен сън или дълбок сън – етапът на сън, който се счита за важен за ремонта и поддръжката на тялото, в сравнение със забавената група за сън.

Бързо факти за безсънието

• Безсънието е, когато човек има затруднения при заспиване, поддържане на сън или често събуждане по време на сън
• Безсънието се счита за нарушение само когато причинява значителни бедствия или безпокойство или когато води до увреждане през деня
• Смята се, че около 1% от децата и 7% от подрастващите в САЩ имат безсъние.

Научете повече за безсънието

Нещо повече, екипът установи, че тази липса на бавен вълнен сън сред прекъснатата сънна група значително се свързва с намаляването на позитивното настроение и че нарушения на съня засягат определени аспекти на положителното настроение, включително приятелски настроение и чувства на съчувствие.

Екипът вярва, че откритията им помагат да обяснят защо много хора с хронична безсъние – разстройство на съня, което засяга около 10% от американското население – изпитват депресия; това може да се окаже недостатъчно количество забавен сън.

"Много хора с безсъние постигат сън в пристъпите и започват през цялата нощ и нямат опит в възстановителния сън", обяснява Фон. "Можете да си представите трудното време, когато хората с хронични нарушения на съня се натъкват на това, след като многократно не достигат дълбок сън."

Той обаче отбелязва, че са необходими допълнителни проучвания, за да се разбере по-добре етапите на съня, преживяни от хора с безсъние.

Миналият месец съобщава за проучване, което предполага, че възрастните могат да се нуждаят само от 6,5 часа сън всяка нощ.