Ново проучване от Karolinska Institutet в Стокхолм, Швеция, показва, че заместването на времето, прекарано в седене с физическа активност с лека интензивност, може да е от полза за здравето повече, отколкото се е смятало преди.
В списанието авторите съобщават, че заместването само на половин час от заседанието всеки ден с домашна работа, ходене, стоене или подобна дейност с ниска интензивност е свързано с 24% намален риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
Тези нови открития може да се окажат приятна изненада, особено за тези, които приемат, че само умерената или силната интензивност на физическата активност може да доведе до значителна разлика.
Изследването е особено важно, тъй като то "обективно оценява" нивата на физическа активност, използвайки проследяващите устройства за движение, вместо самоотчетите от участниците.
"Предишни изследвания", казва ръководителят на кабинета д-р Мария Хагстрьомер, старши преподавател в Катедрата по невробиология, науки за грижа и общество ", попитаха участниците за нивата на физическата активност, но това може да доведе до грешка при докладването, тъй като е трудно да си спомните точно за колко дълго седеше и се движеше.
Проучването също така потвърждава, че заместването на заседналия период с физическа активност с умерена или по-висока интензивност има още по-голям ефект върху намаляването на смъртните случаи, свързани със сърдечно-съдовите заболявания.
"Избягването на неактивност" също е важно
Департаментът по здравеопазване и човешки услуги в САЩ обяснява, че "за значителни ползи за здравето", възрастните трябва да се занимават с поне 150 минути седмично умерено интензивно аеробно упражнение, за предпочитане да се разпространяват през седмицата при пристъпи най-малко 10 минути наведнъж , Те предполагат "приятно ходене или тенис" като примери.
Алтернативи на това са 75 минути на седмица на интензивно интензивно аеробно упражнение или еквивалентна смес от умерени и енергични. Те дават "джогинг или плуване на обиколки" като примери за активност с интензивна интензивност.
Още по-голяма полза идва от увеличаването на времето, прекарано в аеробната физическа активност, както и от упражненията за укрепване на мускулите, които "ангажират всички основни мускулни групи" най-малко 2 дни в седмицата.
Ръководството на САЩ също така посочва, че трябва да се стремим да "избягваме бездействие", като отбелязваме, че "хората, които участват във всякаква физическа активност, получават някои ползи за здравето". Ето защо може да бъде простено, ако приемем, че тези предимства биха били доста малки, като се има предвид малкото пространство, предназначено за този съвет.
Новите констатации могат да донесат комфорт на онези, чиято реакция към официалните насоки е, че "едва ли мога да намеря време да правя пералнята и да почистя двора, без значение да работя за 2,5 часа седмично!"
Е, изглежда, че времето, прекарано в правенето на ежедневни задачи, вместо да седи, също има значение – и тази разлика е по-голяма, отколкото си помислихме.
Изследователите потвърдиха опасностите от продължително заседание в по-ранно проучване, което показа, че в сравнение със заседанието за по-малко от 6,5 часа на ден, заседанието за повече от 10 часа дневно е свързано с 2,5 пъти по-голям риск от преждевременна смърт.
Проучването използва данни от акселерометъра
За изследването изследователите са анализирали данните за 851 мъже и жени, които са участвали в проучването на поведението на Швеция по отношение на поведението и промяната на населението.
Данните за физическата активност бяха събрани с акселерометри на Actigraph и данните за смъртни случаи и причините за смъртта бяха събрани от шведските регистри при средно проследяване от 14,2 години.
По време на проследяването 79 от участниците починаха – 24 от сърдечно-съдови заболявания, 27 от рак и 28 от "други причини".
Когато анализираха данните за активността срещу смъртта и причините за смъртта, изследователите установиха, че физическата активност на светлинния интензитет е свързана със значително намаляване с 24% на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания и 11% намаляване на риска от смърт от всички причини.
Подмяната на седалищното време само с 10 минути или с умерена или енергична интензивност всеки ден е свързана с 38% намален риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, докато 30 минути на ден е свързан със 77% намаление.
"Няма статистически значими намаления на смъртността от рак", отбелязват авторите.
"Това е уникално проучване, тъй като сме успели да анализираме голям брой хора с обективни мерки за физическа активност до 15 години."
Д-р Мария Хегстромер
