Саркопенията е загуба на мускулна маса, дължаща се на естествения процес на стареене.
Това намаление на мускулите води до намаляване на силата на човека. В резултат на това се засяга и тяхното равновесие и походка.
Саркопенията може да окаже влияние върху способността на човек да извършва ежедневни дейности, като катерене на стълби, повдигане на предмети и ходене.
Причини
Според Международната фондация за остеопороза (IOF), мускулната маса започва да намалява на 40 години. Загубата на мускулна тъкан може да се развива по-бързо, когато човек достигне 60-те и 70-те години.
Въпреки че точната степен на спад варира, човек може да загуби от 3 до 8 процента от мускулната маса на десетилетие.
Загубата на мускулна маса включва както намаляване на броя на мускулните влакна, така и намаляване на техния размер. Комбинацията от по-малко и по-малки мускулни влакна причинява мускулите да се атрофират или свиват.
С напредване на възрастта се извършват определени промени в тялото, които играят роля в развитието на саркопенията.
Например, тъй като човек старее, способността на организма да произвежда протеините, които мускулите трябва да растат, намалява. Когато продукцията на протеини пада, отделните мускулни клетки стават по-малки.
Свързаните с възрастта хормонални промени могат също да доведат до намаляване на мускулната маса. Обикновено нивата на тестостерон и инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1) влияят върху мускулния растеж и мускулната маса.
Намаляването на нивата на хормоните може да допринесе за загубата на мускулна маса.
Рискови фактори
Въпреки че остаряването е основната причина за саркопенията, други фактори допринасят за загубата на мускулна маса. Те включват:
- Да живееш със заседнал начин на живот: Да правиш малко или никаква физическа активност редовно поставя хората в повишен риск от развитие на саркопения с напредването на възрастта.
- Лошо хранене: Лошите хранителни навици също могат да допринесат за развитието на саркопения. Въпреки че е възможно лошото хранене на всяка възраст, това може да повлияе на това, колко бързо намалява мускулната маса при по-възрастни хора.
По-възрастните хора са склонни да ядат по-малко, което може да доведе до недохранване. Според IOF, до 41% от жените и 38% от мъжете над 50-годишна възраст консумират по-малко протеини, отколкото препоръчителната дневна доза.
Консумирането на големи количества киселинно произвеждащи храни, като зърнени храни и преработени храни, както и хранене на твърде малко зеленчуци и плодове също могат да окажат отрицателно влияние върху мускулната маса.
Симптоми
Симптомите на саркопения могат да варират в зависимост от това колко много мускулна маса е загубила човек. Симптомите включват:
- намаляване на размера на мускулите
- слабост
- загуба на издръжливост
- лошо равновесие
- проблеми с изкачването на стълби
Намаляването на мускулната маса може да не изглежда като голяма загриженост за повечето хора. Въпреки това, загубата на мускули може да бъде достатъчно значима, за да причини слабост, да увеличи риска от падане и да ограничи независимостта на човека.
Саркопенията може също да причини на човек да намали участието си в физически дейности. Това намаление на активността води до още повече загуба на мускули, което може да повлияе неблагоприятно на качеството на живот на човека.
диагноза
Лекарите често диагностицират саркопенията въз основа на симптомите, които отделните съобщават.
В някои случаи, лекарят може да препоръча двойна енергийна рентгенова абсорциометрия (DXA) и тест за скорост на ходене, за да направи диагноза.
DXA използва нискоенергийни рентгенови лъчи за измерване на скелетната маса. DXA обикновено измерва костната плътност и тестовете за остеопороза. Когато се използва в комбинация с тестовете за скоростта на ходене, може да е полезно при диагностицирането на саркопенията.
В някои случаи лекарите могат да извършват допълнителни тестове, като например измерване на якостта на ръцете.
лечение
Понастоящем няма одобрени от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) лекарства за лечение на саркопения.
Някои проучвания изследват използването на хормонална терапия за увеличаване на чистата мускулна маса.
Изследователите изследват употребата на тестостерон и хормони на растежа, за да помогнат на хората да поддържат мускулна маса, тъй като те стареят. Но са необходими допълнителни проучвания преди да се препоръча хормонална терапия за лечение на саркопения.
Начало средства за защита
Вместо лекарства или хормонална терапия, управлението на саркопенията се съсредоточава върху промените в начина на живот, за да се предотврати мускулната загуба. Те обикновено включват:
Упражнение
Когато става дума за мускулна маса, старата поговорка "използвай го или го изгуби" е вярна. Работата на мускулите спомага за поддържането на мускулната маса и сила. Когато мускулите не се използват, те се свиват.
Сила обучение или съпротива обучение може да подобри мускулите размер, сила и тон. Тя също така може да укрепи костите, сухожилията и сухожилията, което е полезно за здравето на човека.
Според Центровете за контрол и превенция на болестите (CDC) по-възрастните хора трябва да участват в усилващите мускулите дейности най-малко 2 дни в седмицата. Те трябва да упражняват всички основни мускулни групи, които включват краката, ръцете, гърдите, раменете, гърба и корема.
Сила обучение включва използването на съпротива да предизвика мускулна контракция. Мускулната контракция изгражда мускулен размер и увеличава силата.
Обучението по сила може да включва използването на тежести, резистентни ленти или машини за упражнения. Тялото на човек може да се използва и за съпротива.
Може да се окаже полезно да работите с тренировъчен инструктор, за да развиете ефективна и безопасна тренировъчна програма.
По-възрастните хора трябва да се консултират с лекар преди да започнат нова програма за упражнения. Лекарят може да се увери, че няма никакви здравословни проблеми, които биха попречили на някого да прави тренировка за съпротива.
хранене
Правилното хранене е от съществено значение за лечение на саркопенията и дори може да предотврати или забави състоянието.
Консумирането на достатъчно протеини е важно хранително внимание при предотвратяване на саркопенията. IOF препоръчва възрастни да ядат 1,0-1,2 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.
Американското министерство на земеделието (USDA) препоръчва да се избират домашни птици без кожа и постно разфасовки от говеждо месо, когато се търсят източници на протеини на базата на месо.
Морските дарове, като пъстърва и сьомга, също могат да бъдат добри източници на протеини, докато тофу, леща, боб и киноа са популярни източници на протеини за хора, които не ядат месо.
Когато избирате кои протеинови храни да ядете, четете етикетите на храните могат да ви помогнат. Изберете източници на протеини, които нямат прекомерни количества натрий, мазнини и холестерол.
Хранителни добавки
Приемането на някои хранителни добавки може да бъде друг начин за подобряване на саркопенията или за предотвратяване на състоянието.
Например, приемането на креатинови добавки може да увеличи здравината и постно мускулната маса при възрастни на всяка възраст.
По същия начин, поддържането на адекватни нива на витамин D, било чрез диета или добавки, може да помогне на възрастните хора да поддържат мускулна сила.
Преди да вземете някакви добавки, човек винаги трябва да говори с лекар.
перспектива
Въпреки, че стареенето е неизбежно, развиването на саркопения не е задължително. За щастие има стъпки, които хората могат да предприемат, което намалява шансовете им да загубят значителна мускулна маса.
Дори ако е настъпила загуба на мускулна маса, правилното обучение за диета и сила може да помогне на хората със саркопения да имат позитивна перспектива и да подобрят състоянието.
