Много жени изпитват подуване преди и в началото на периода си. Възможно ли някои промени в начина на живот дават известно облекчение?
Периодът на подуване може да се окаже неудобно и може да се отрази отрицателно на самочувствието. Жените могат да имат чувството, че са натрупали тегло или че стомахът им е подут и стърчащ.
За щастие има промени, които жените могат да направят, което може да намали тези симптоми.
Тази статия предлага съвети, които могат да ви помогнат да подобрите подуването на времето. Той също така изследва какво може да причини подуване през определен период от време и кога е добра идея да се види лекар.
Какво представлява периодът на подуване?
Периодът на подуване е, когато една жена чувства, че коремът й е тежък и подут малко преди и в началото на нейния период.
Подуването също е един от няколкото симптома на предменструален синдром (PMS), който може да се появи 1-2 седмици преди периода на жената. Освен подуване, симптомите на PMS включват:
- промени в настроението
- умора
- крампи
- акне
- храна за глад
- подути гърди
- главоболие
- болки в гърба
До 85% от жените имат симптоми на PMS, според Американския колеж по акушерство и гинекология.
Причини
Подуването преди и по време на даден период може да е резултат от промени в нивата на половите хормони, прогестерон и естроген.
Около една седмица преди да започне периодът на жените, нивата на хормона прогестерон падат. Намалените нива на прогестерон причиняват на матката да изхвърли лигавицата си, което причинява менструално кървене.
Освен че причинява менструално кървене, изследванията показват, че промените в нивата на прогестерона и естрогена карат организма да задържа повече вода и сол. Клетките на тялото се надуват с вода, предизвиквайки усещане за подуване.
Изследване през 2011 г. установява, че жените задържат най-много вода и са изпитали най-лошото подуване през първия ден от периода си.
средства за правна защита
Има много промени в начина на живот, които една жена може да направи, което може да помогне за намаляване на задържането на вода. На свой ред тези промени могат да помогнат за облекчаване на симптомите на периодично подуване.
1. Избягвайте солени храни
Натрият в солта може да увеличи количеството вода, което тялото на човека задържа. Избягването на солени храни може да помогне за намаляване на задържането на вода и да подобри подуване на периода.
Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва хората да се стремят да ограничат приема на сол до 1500 милиграма (mg) на ден. Много преработени храни съдържат сол, така че готварските ястия у дома, като се използват само пресни съставки, е един от начините да се избегне излишната сол.
2. Яжте богати на калий храни
Хранене с храни, богати на калий, може да помогне за намаляване на подуване на периода.
Изследванията показват, че калий намалява нивата на натрий и увеличава производството на урина. По този начин калият може да помогне да се намали задържането на вода и да се подобри подуването на периода.
Богатите на калий храни, които могат да намалят подуването на периода, включват:
- тъмни листни зеленчуци, като спанак
- сладък картоф
- банани
- авокадо
- домати
3. Опитайте диуретиците
Ако нещо е диуретик, това означава, че той увеличава производството на урина. Произвеждането на повече урина помага на организма да се отърве от водата. По този начин диуретиците помагат за намаляване на задържането на вода.
Тъй като задържането на вода причинява подуване на времето, диуретиците могат да осигурят облекчение. Много храни имат естествени диуретични свойства. Жените, които се стремят да облекчат подуването на корема, могат да опитат да ядат повече от тези видове храна.
Храните, които действат като естествени диуретици включват:
- аспержи
- ананаси
- праскови
- краставица
- праз
- джинджифил
- чесън
Диуретиците също са на разположение под формата на хапчета. Лекарят може да предпише тези, ако периодът на подуване е по-тежък и други домашни лечения не помогнаха.
4. Изпийте много вода
Много хора вярват, че пиенето на повече вода може да помогне за подобряване на задържането на водата чрез подобряване на бъбречната функция.
Ако случаят е такъв, пиенето на повече вода може да помогне за подобряване на подуването на периода. Трябва обаче да се отбележи, че няма научни доказателства в подкрепа на това в момента.
Въпреки това, пиенето на повече вода подобрява хидратацията, което като цяло подобрява начина, по който човек усеща. Поради тази причина пиенето на повече вода винаги си струва да опитате.
5. Избягвайте рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати, като бялото брашно и обработените захари, причиняват скокове в нивата на кръвната захар. Това повишава нивото на инсулин в кръвта, което кара бъбреците да задържат повече натрий.
Повишените нива на натрий водят до повече задържане на вода. За тези, които искат да намалят задържането на водата и да подобрят подуването на периода, най-добре е да избягвате рафинираните въглехидрати.
6. Упражнявайте редовно
Проучване от 2013 г. установи, че редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на симптомите при PMS. Тъй като подуване на периоди е симптом на PMS, редовното упражнение може да помогне да се намали.
За да останат здрави, хората трябва да се стремят да получат 2,5 часа умерено упражнение седмично.
7. Помислете за хапче за контрол на раждаемостта
Проучване от 2008 г. показва, че хапчетата за контрол на раждаемостта могат да помогнат за подобряване на подуването на периода. Въпреки това, някои жени съобщават, че хапчето за контрол на раждаемостта ги кара да се чувстват по-надути.
Ефектът на хапчето може да варира от жена до жена, така че е най-добре да обсъдите хапчетата за контрол на раждаемостта с лекар и да опитате няколко различни типа, за да видите кой работи най-добре за управление на ПМС.
Кога да се види лекар
За повечето жени периодът на подуване е неприятно, но не ги спира да не могат да продължат с деня си.
Въпреки това, ако периодът на подуване засяга ежедневието на една жена, е добра идея тя да говори с лекаря си.
Ако подуване на корема не изчезне след определен период от време, добре е да поговорите с лекар. Подуването може понякога да е признак за по-сериозно здравословно състояние.
перспектива
Опитът на една от няколкото промени в начина на живот, споменати в тази статия, може да помогне за подобряване на подуването на периода.
Ако никоя от тези промени не помогне и периодът на подуване нарушава ежедневието, тогава лекарят може да ви даде допълнителни съвети.
