Увеличаването на простатата или доброкачествената хиперплазия на простатата могат да причинят проблеми с уринирането, които много хора смятат за разочароващи. Може ли йога да помогне за управлението на симптомите на това състояние?
Доброкачествената хиперплазия на простатата (БХП) се причинява от промените в нивата на хормоните, когато човек остарява. Това е нормална част от процеса на стареене и не е опасно.
Въпреки това проблемите, които уголемената простата може да причини, са дразнещи и много хора търсят начини, по които да подобрят симптомите си.
Тази статия изследва как йога може да помогне за управлението на разширението на простатата и да детайлизира различните пози, които могат да помогнат.
Какво представлява доброкачествената простатна хиперплазия?
БХП е разширение на простатната жлеза.
Простатата е малка жлеза, около размера на орех, която е част от човешката репродуктивна система. Той заобикаля уретрата, която е тръба, която изважда урината от тялото от пикочния мехур.
Когато простатата се разшири, тя оказва натиск върху уретрата. Това може да затрудни уринирането на човек.
Мъжете с БРХ могат да открият:
- по-трудно е да започнете и спрете да уринирате
- потокът от урина не е толкова силен, колкото преди
- те имат чувството, че често се нуждаят от уриниране
- те все още смятат, че трябва да се върнат отново след уриниране
Как може йогата да помогне?
Изследване от 2006 г. показва, че упражненията могат да помогнат за намаляване на риска от ДПХ. Правенето на упражнения като йога може да бъде полезно за предотвратяване на състоянието.
Йога също може да помогне за подобряване на симптомите на БХП, тъй като тя може да помогне за упражняване и укрепване на мускулите в тазовия под. В проучване от 2011 г. изследователите установиха, че йогичните практики подобряват мускулната сила.
Укрепването на мускулите на таза и намаляването на тазовото напрежение може да спомогне за подобряване на контрола на пикочния мехур, което улеснява уринирането.
Същото проучване показа, че йога може да помогне да се намали стреса и се смята, че стреса прави симптомите на БХФ още по-лоши. Намаляването на стреса чрез йога означава, че симптомите на ХБХ са по-малко вероятно да се влошат.
Йога представлява за БХП
Следните йога пози, или асани, са добри за укрепване на тазовия под и могат да помогнат за подобряване на симптомите на уголемена простата. Те също могат да помогнат за намаляване на стреса.
1. Кубарско поза (Baddha Konasana)
Cobbler Pose е седяща позиция, която може да спомогне за освобождаване на тазовото напрежение. За да направите това поза, човек трябва:
- сядайте с краката си, разположени пред тях
- огънете коленете си настрани, поставяйки ходилата на краката заедно възможно най-близо до таза
- дръжте ръцете си закопчени около краката
- опитайте се да намалите коленете до земята, тъй като те могат да отидат, освобождавайки всяко напрежение в бедрата
- след като задържат позицията за няколко минути, разпъват ръцете си напред пред тях
- свалят погледа си, пъхнат в брадичката си и се навеждат към ръцете си
- дишай дълбоко в позата
- отпуснете поза, като вървите обратно към тялото и пуснете краката пред тях
Седенето на възглавницата може да улесни ухапването.
2. Hero Pose (Virasana)
Hero Pose е друга седнала позиция, която може да спомогне за освобождаване на тазовото напрежение около простатата. За да направите това поза, човек трябва:
- коленичат надолу и спускат дъното си на пода, така че седят между краката си с коленете си към пода и краката, сочещи към задната част на стаята
- Поставете ръцете си на бедрата с длани надолу
- поддържайте тежестта между бедрата, като се опитвате да не оказвате прекалено голям натиск върху коленете
- опитайте се да седнете възможно най-прав, така че гръбнакът е удължен
- задръжте за 5 минути
- излезте от позата, като се отпуснете в едната страна, за да освободите краката
Ако човек смята, че тази поза е трудна, той може да използва възглавница за допълнителна подкрепа.
3. Повдигане на Big Toe Pose (Supta Padangusthasana)
Това е легнало положение, представляващо удължение на крака, което може да укрепи таза и да освободи напрежението. За да направите Reclining Big Toe Pose, човек трябва:
- лежат на гърба си и с двата крака продължават
- огънете лявото коляно и издърпайте бедрото си в гърдите си
- Дръжте десния си крак натиснат в пода с огъната крака, пръстите на краката сочат нагоре
- задръжте на пръстите си левия си крак или поставете каишка около крака, ако са по-малко гъвкави
- изправете левия крак, доколкото е възможно, с подметката, която се огъва към тавана
- ако използвате каишка, разходете ръцете им възможно най-близо до краката
- диша дълбоко в позицията
- с помощта на каишка или задържане на пръстите на краката, оставете левия крак да излезе отстрани под прав ъгъл спрямо тялото, като държите правилния крак натиснат на земята
- за да излезете от позицията, да върнете левия крак над тях и след това да освободите двата крака
- повторете от другата страна
4. Поза на главата до коляното (Janusirsasana)
Това е седяща предна поза, която се фокусира върху опъване на единия крак. Освен че намалява тазовото напрежение, тази поза може да помогне за подобряване на здравината в областта на сърцето.
Някои йога практикуващи смятат, че това упражнение увеличава притока на кръв към простатата и помага за детоксикацията му. Има обаче само анекдотични доказателства в подкрепа на тази теория.
За да направите седящия главата на коляното, човек трябва:
- седнете на пода с двата крака, разположени пред тях
- огънете дясното коляно отстрани, така че подметката на десния им крак да лежи върху вътрешното им бедро
- да пазят тежестта си над левия крак и бавно да раздават ръцете си пред тях
- достигат напред, за да държат крака си, наведе се напред от бедрата и се оглеждат напред
- притискат брадичката си и навеждат глава напред и надолу, за да си починат по гърба си
- вдишайте дълбоко в позиция да освободите напрежението
- бавно се върнете в изправено положение, като освободите и двата крака
- повторете от другата страна
Както и при другите седнали поза, седенето на възглавницата може да осигури допълнителна подкрепа, ако човек открие затрудненото седящо главата до коляното.
5. Bow Pose (Dhanurasana)
Това е легнало-надолу обратно огъване поза, която може да укрепи корема, таза и долната част на гърба. За да направите Bow Pose, човек трябва:
- лежат на стомаха си с ръце от двете страни
- повдигат петите си до дъното си, огъвайки коленете си
- достигайки обратно с длани, обърнати нагоре, хванете глезена отвътре
- надигат петите си нагоре, като вдигат глава, гърди и рамене, сякаш се опитват да докоснат главата и петите си
- продължавай да гледаш нагоре, дишайки дълбоко в позицията
- задръжте за 30 секунди и освободете, повтаряйки позата два пъти
6. Раменна стойка (Biparitkarani Mudra)
Това е по-напреднала позиция, че хората трябва да се опитват само когато са изградили някаква сила в тазовата част и долната част на гърба.
Йога практикуващите вярват, че тази поза подобрява здравето на простатата чрез стимулиране на нервите и мускулите на сексуалните жлези. Отново това не се доказва от изследванията, но хората биха искали да опитат позата, за да видят дали това помага.
За да направите раменна стойка, човек трябва:
- лежат на гърба си, почиват главата си на земята, с ръце, лежащи на земята от двете страни на тялото
- като поддържат краката и краката заедно, повдигат краката си нагоре и нагоре, за да вдигнат бедрата си от земята
- слагат ръцете си на долната част на гърба, така че в крайна сметка бедрата и гърба се повдигат, оставяйки само раменете и главата на земята
- опитайте се да поддържате краката прави и в съответствие с бедрата, като държите стомаха вътре
- дишай дълбоко в позата
- задръжте толкова дълго, колкото могат, до 2 минути
- бавно спускат краката си надолу, поддържайки гърба си подкрепени с ръце, за да излязат от позицията
Други упражнения за BPH
Хората могат да открият, че йога им помага да се справят със симптомите на разширена простата, но има и други упражнения, които могат да помогнат.
Друго упражнение, което хората могат да опитат, са Кегелс. Те са предназначени за укрепване на мускулите на таза. За да опитате Кегелс, човек трябва:
- Представете си изстискване в мускулите на тазовото дъно, сякаш се опитват да спрат уринирането
- дръж ги натиснат за няколко секунди и после освободете
- повтаряйте тези 3 до 12 пъти
Важно е при извършване на каквото и да е упражнение човекът да спре, ако преживее някаква болка или съществуващата болка се влоши.
Всички йога пози и упражнения трябва да бъдат изпълнени на способностите на индивида. С практиката упражненията трябва да стават по-лесни за изпълнение.
