Според ново проучване на експертите от университета "Райърсън", публикувано в декемврийския брой на поведенческата терапия, приемането на хапче за сън или пиене на алкохол може да не е най-ефективният начин да получите по-добър нощен сън в дългосрочен план за хора, страдащи от безсъние.
Хедър Худ, доктор по клинична психология и водещ изследовател на коментарите на изследването:
"Бедните спящи хора, които се занимават с това, което наричаме" поведение на безопасност ", като приемане на медикаменти за сън или пиене на алкохол, всъщност нарушават съня си в дългосрочен план. Тези поведения за безопасност се дължат на ненужни вярвания за сън, но хора, страдащи от безсъние или лош сън чувства, че трябва да направи тези неща, за да им помогне да заспят. "
Худ, специалист по терапия при безсъние, който вече проучи връзката между тревожните разстройства и поведението в по-ранно проучване, искаше да установи дали има връзка с безсъние, като се има предвид, че 10-15% от канадците страдат от клинични нива на безсъние.
Худ, д-р Колийн Карни, нейния академичен ръководител и директор на Лабораторията за зимни и депресивни болести на Рисърсън и друга степен. Студентът по психология Андреа Харис направи онлайн проучване, в което постави под въпрос 397 студенти за тяхното поведение по отношение на безопасността, т.е. техните процедури, за да не се събуждат през нощта, колко често те изпълняват тези задачи и колко смятат, че трябва да изпълнят тези задачи сън. Също така бяха поставени под въпрос какво определение за недостатъчен сън е било и до каква степен те отидоха, за да избегнат умора.
Констатациите разкриват, че 40% от учениците са били бедни спящи, които вероятно са използвали поведението на безопасността, което не им помагало.
Худ коментира:
"Тези студенти не само разчитаха на това поведение на безопасността, за да им помогнат, но наистина вярваха, че тези процедури им помагат да спят по-добре през нощта, но силните им вярвания в това поведение всъщност водят до повече проблеми със съня за тях.
Бедният спящ човек или някой с безсъние може да има много причини, поради които трябва да направи тези неща, за да им помогне да спят, но нашето проучване поставя под въпрос техните вярвания, ако те наистина са от полза. "
Изследователският екип също така отбелязва, че бедните сънници се чувстват зависими от определени задачи, за да им помогнат да спят. Учениците, които не изпитват проблеми при заспиване често не мислят за нищо, просто заспиват.
Карни, който също е терапевт за сън и е спечелил награда от програмата на наградата "Ранни изследователи" на правителството на Онтарио за обещаващи университетски изследователи през 2009 г., заяви:
"Хората, които са бедни спящи, упражняват тонус на енергия, опитвайки се да заспят. Сънят е нещо, което трябва да се разгръща естествено, така че колкото повече се занимавате с поведение, за да опитате да спите, толкова по-малко вероятно е да заспите.
Тя предлага когнитивна поведенческа терапия като по-ефективно, дългосрочно решение за страдащите от сън, като казва:
"В когнитивната поведенческа терапия, което изучаваме в Ryerson, учим пациентите да се откажат от тази битка и да работят с тяхната физиология, за да им помогнат да научат как да заспиват по естествен начин. за хронична безсъние, която ви учи да възприемате навиците на добър спящ, като промените навиците си за сън и имате по-спокойно отношение към постигането на добра почивка.
Написано от Петра Rattue
