Страхът от летене или авиофобия е сравнително разпространена фобия. Макар и обезпокоителни, има начини да се намалят отрицателните чувства и в крайна сметка да се преодолее страхът. Тук обсъждаме възможностите.
Факт: летенето е най-безопасният начин за пътуване. Последният доклад на Международната организация за гражданска авиация (ИКАО) показва, че през 2015 г. от общо 33 милиона оценени полета в света са имали само 92 авиокомпании.
По-важното е, че има само шест смъртни случая, довели до 474 смъртни случая. Като се има предвид, че приблизително 3,5 милиарда пътници за въздушен транспорт са пътували през 2015 г., това е процент само на една смърт на 7,5 милиона пътници.
Сравнете това с последните данни от Националната администрация по безопасност на движението по пътищата, които показват, че само в Съединените щати са имали 32,166 смъртни случая през 2015 г., което е довело до 35,092 смъртни случая. Това е процент от 11 смъртни случая на 100 000 от населението на САЩ. Тези цифри показват колко по-безопасно е пътуването с въздух от пътуването на автомобила.
Но въпреки тази статистика, страх от летене (aviophobia) е често срещано оплакване: а YouGov проучване 2014 показва, че една трета от американците е обявил за леко разтревожен за летене, а някои шестнайсет% признал, че е твърде страхуват да летят.
Бързи факти за авиофобията
Ето някои ключови въпроси за страха от летене. По-подробна информация и помощна информация е в главната статия.
- Летящото е всъщност един от най-безопасните начини за пътуване.
- Страхът от летене може понякога да се дължи на други свързани фобии.
- Опциите за лечение включват когнитивна поведенческа терапия (CBT).
- Има начини да планирате пътуване, което може да ви помогне да сведете до минимум въздействието на авиофобията.
Какво причинява авиофобията?
Един фактор, който помогна да се увеличи страхът от летене, е тежкото медийно отразяване на авиационните произшествия. Виждането на снимки на катастрофата на самолета по телевизията или във вестника може да повлияе на мнението ви за безопасността на пътуванията с въздушен транспорт, без дори да се има предвид истинският риск.
Мерките за сигурност на летищата, като дълги опашки, търсене на органи и рентгенови скенери, също могат да предизвикат чувство на тревожност при някои хора.
Понякога страхът е просто резултат от лошо преживяване в миналото, като например полет с тежки въздушни турбуленции.
Авиофобия в резултат на свързани фобии
Често страхът от летене не се дължи само на самолета, а произтича от свързани фактори, като например:
- страх да бъде в затворено пространство (клаустрофобия)
- страх от тълпи (енолофобия)
- страх от височини (акрофобия)
- страх от отвличане или тероризъм
Симптомите на летяща фобия
Независимо от причината за страха, хората могат да получат следните физически симптоми преди и по време на полет:
- изпотяване
- сърцебиене
- задух
- клатене
- гадене
- виене на свят
- мрачно мислене
- раздразнителност
За някои дори перспективата за планиране на бъдещите въздушни пътувания може да предизвика тези симптоми. Това може да ограничи възможностите за отдих и може да бъде проблем за тези, които трябва да пътуват за бизнес.
Тъй като причините за авиофобията са разнообразни, са необходими специфични възможности за лечение, за да се отговори на конкретния страх. По-долу са дадени няколко различни стратегии, използвани за борба със страха от летене (и фобии, свързани с летенето).
Опции за лечение
Има редица практични начини за намаляване на страха, свързан с летенето (и различни фобии, свързани с летенето); те включват:
1. Изправени пред страховете си
Една техника, използвана от психолозите за подпомагане на хората да преодолеят страха си от летене, е контролирана експозиция. Терапиите на базата на експозиция работят постепенно, като излагат лицето на обекта или ситуацията, която го плаши.
По принцип хората със страх от летене са склонни да го избягват. Това означава, че те нямат възможност да научат, че много често техните страхове или тревоги не се сбъдват; или ако се сбъднат, че могат да ги толерират, защото не са толкова ужасни, колкото си представят.
Лечението обикновено включва няколко сесии под ръководството на обучен терапевт.
В първите сесии хората обикновено учат техники за управление на безпокойството, като дълбоко дишане и как да идентифицират и коригират неразумни мисли.
В по-късните сесии те се научават да се изправят пред страха си на контролирани етапи.
Традиционно това включвало терапевта, придружаващ човека, върху действителен полет, но в наши дни виртуалната реалност може да се използва за симулиране на различните условия на борда.
Изследванията показват, че контролираната експозиция е ефективно лечение на летяща фобия, като участниците съобщават за значително намалено безпокойство, свързано с полета, и повишена вероятност за полет отново при последваща оценка.
2. Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
CBT помага на хората да променят начина, по който мислят за нещата, от които се страхуват. В CBT хората се учат да оспорват негативните мисли и емоции, за да видят дали те са реалистични и полезни. Ако не са, тогава тези мисли трябва да бъдат коригирани, така че да не се развиват в отрицателни модели на поведение.
Това проучване показва, че уменията, придобити при лечение с ХБТ, са свързани с намалено тревожно плаване. Също така, участниците продължиха да използват уменията след приключване на лечението, което предполага, че CBT има положителни дългосрочни ефекти. Има няколко онлайн курса за CBT; уебсайтът на Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии е добро място за начало.
3. Фармакологично лечение
Медиацията понякога се предписва временно за лечение на симптомите на летяща фобия, като тревожност и гадене. Тези лекарства обикновено се вземат малко преди полета. Те включват:
- Средства за борба с безпокойството, като диазепам (валиум) или алпразолам (Xanax).
- Лекарства за болест при движение, като дименхидринат (Dramamine).
Важно е да посетите лекар, преди да използвате тези лекарства. Те се разглеждат само като краткосрочно решение; те могат да попречат на тревожните флайери да се справят с техните страхове, което може да бъде по-изразено следващия път, когато те летят без патериците на лекарството. Те също могат да бъдат пристрастени.
4. Вземете курс на страх от летене
Много авиокомпании вече предлагат еднодневен курс, който да помогне на хората да завладеят страха си от летене. Курсът е насочен към хора, които са твърде уплашени, за да се качат на борда, както и тези, които страдат от безпокойство по време на полет.
За някои хора възможността да се срещнат с обучени пилоти на авиокомпании и да им зададете въпроси относно самолета и техния опит в летенето може да помогне да се облекчи умът им. За останалите, възможността да се качите на самолет без страх от истински полет помага да станат по-познати и спокойни в околната среда; той може да ги подготви за истинското нещо.
5. Планиране на пътуване
Внимателното планиране може да помогне да се вземе стресът от пътуването. Ето някои практически съвети, за да гарантирате, че пътуването ще върви гладко:
- Резервирайте директен полет без никакви трансфери, за да направите пътуването по-кратко.
- Резервирайте седалка в средата над крилата – тук има по-малко турбуленции.
- Изберете седалката на пътеката – те имат допълнително пространство, което позволява изтеглени крака; или изберете седалка за прозорци, където е по-малко вероятно да бъдете разтревожени.
- Резервирайте с приоритет борда, за да намалите опашката, преди да се качите в самолета, което може да накара някои хора да се тревожат.
- Полет в по-голяма равнина – по-големите самолети са по-малко засегнати от турбулентност.
перспектива
Страхът от летене е нещо, което може да бъде завладяно с помощта на подходящите инструменти и помощ. Не позволявайте на страха да ви попречи да отидете на незабравима чуждестранна ваканция, да се насладите на време със семейство в чужбина или да се възползвате максимално от възможностите за международни бизнес. Можеш да го направиш!
