Неконтролируемия плач може да се разстрои, неудобно, неудобно и изтощително. Разбирането на това, което причинява плач и ученето как да го контролирате често е огромно облекчение.
Понякога хората имат желание да плачат, когато не искат, и докато е важно да се отбележи, че няма нищо лошо в плач, има някои начини да се контролира и да се предотврати това да се случи.
Важно е да запомните, че плачът може да е знак за по-дълбок проблем и ако някой подозира, че това е така, трябва да посетят своя лекар.
Бързи факти за плача:
- Някои хора едва ли викат, дори и в много тъжни ситуации, докато други намират дори малки неща, които могат да ги отведат.
- Няма специален лек за плач.
- Плачът е нормален отговор на широк спектър от емоционално заредени стимули.
- Лечението може да помогне, особено ако човек има настроение.
- Други техники за управление и трикове могат да ви помогнат да контролирате плача.
Видове плач
Има три вида сълзи, които хората могат да произвеждат, всяка от които има друга цел.
Базални сълзи
Основните сълзи гарантират, че очите не изсъхват и винаги присъстват в очите. Хората произвеждат около 5 до 10 унции базови сълзи всеки ден.
Рефлексни сълзи
Рефлексните сълзи се произвеждат, за да предпазват очите. Ако димът или прахът попаднат в очите или се раздразнят, нервите в роговицата изпращат съобщение до мозъка и се появяват сълзотворни сълзи.
Емоционални сълзи
Емоционални сълзи. Когато човек се чувства емоционално, мозъчната тъкан (предната част на мозъка) регистрира, че емоцията и хормонът се задействат, за да се образуват сълзи от емоционален тип.
Какви са сълзите?
Сълзите се състоят от протеини, вода, слуз и масло. Съдържанието им обаче ще варира в зависимост от това какъв вид сълзи са те. Базалните сълзи, например, са 98 процента вода, където емоционалните сълзи съдържат няколко различни химикала, протеини и хормони.
Колко плаче е твърде много?
Няма правило за това колко много плач е твърде много и дали проблемът зависи от това как човек се чувства лично и дали пристъп на плач засяга ежедневните дейности, взаимоотношенията и други аспекти на ежедневието.
Плачът е нормален, както и много от причините за плача. Някои често срещани причини, поради които човек може да плаче, са:
- чувство на неудовлетвореност
- страх
- получаване на лоши новини
- липсва някой
- съпричастие
- тъжни спомени
- гняв
- шок
- чувство зашеметен
- разбивка на взаимоотношенията
- щастие
Съвети за контролиране на плача
Психически подходи
1. Разходете се
Като се отдалечавате от ситуацията, може да ви бъде полезен начин да спрете да работите и да избухвате в сълзи. Първият прекалено ядосан, разстроен или разочарован може да причини плач, така че да се отърве от себе си и да се завръща, когато спокойно може да помогне на човек да си възвърне контрола.
2. Използвайте думи
Неспазването на правилното общуване може да доведе до гняв и разочарование, което може да предизвика желание да плаче. Да се научите как ясно да изразявате чувствата си, да се чувствате спокойни и да използвате думи може да ви помогне да запазите сълзи в залива.
3. Имайте подпори и използвайте разсейване
Имайки нещо, на което да се чете, стрес-топка или нещо, което може да се види визуално, може да е от полза, когато се насочвате към ситуация, която може да предизвика плач. Разсейването е друга популярна техника. Фокусирайки се върху дадена дейност или задача, слушането на вдигаща се музика или започването на разговор може също да бъде от полза.
4. Помислете за нещо положително или забавно вместо това
Опитайте се да замените негативните мисли с позитивни или помислете за нещо смешно или глупаво вместо това. Виждането на по-леката, по-забавна страна на стресова ситуация може да улесни нещата и да спре някой да плаче толкова лесно.
Физически подходи
5. Концентрирайте се върху дишането
Поемането на дълбоко дъх и фокусирането върху дишането бавно и спокойно може да ви помогне да си възвърнете контрола.
6. Мигнете и движете очите
Преместването на очите наоколо и мигването на сълзите може да им попречи да излязат.
7. Релаксиращи мускули на лицето
Когато човек плаче, лицето му е склонно да се напрегне. Фокусирането върху мускулите в лицето и отпускането им може да помогне да се предотврати плач.
8. Отърви се от гърлото
Емоционалният плач оказва влияние и върху нервната система. Един от начините, по който реагира, е отварянето на мускулите в гърлото (наречено глотис). Чувства се, че в гърлото се образува бучка. Пиенето на вода, преглъщането и прозяването могат да помогнат за излизането на бучка.
9. Направете малко упражнение
Упражненията освобождават усещането за добри ендорфини и е голямо разсейване от това, което причинява и разстройството.
Как да избегнете задействанията
Избягването на задействанията е свързано с познаването на нещата, които карат един човек да плаче и да може да го идентифицира. Това прави по-лесно за тях да управляват емоциите си, тъй като те могат да разпознават и предотвратяват познати мисловни модели много преди да стигнат до точката на плач.
Някои стратегии включват:
Признаване на чувствата
Понякога плачът може да бъде рефлекс, защото хората се борят да признаят как се чувстват.
Опитвайки се да разбереш причината за бедствието и да дойдеш с практически решения, ще бъдеш по-полезен, отколкото да маскираш проблема, като плачеш.
Промяна на поведението
Поведенческата модификация е мястото, от което човек трябва да се опита да се съсредоточи върху мислите и действията си и да определи причините, които ги карат да плачат. По този начин им позволява да излязат с механизми за справяне, за да ви помогнат. Колкото повече човек повтаря тези неща, толкова повече контрол човек ще има над своите емоции.
Говорейки с някого
Говоренето с някого, независимо дали е доверен приятел, член на семейството или обучен професионалист като терапевт, може да помогне на човек да изработи проблеми, да облекчи стреса и да се чувства по-свободно.
Напишете го
Някои хора намират да водят списания или да пишат емоциите си, е полезен начин да изследват чувствата си, да намират модели и да видят дали има причина за техните проблеми, които се нуждаят от адресиране.
Плаче и психическо здраве
Въпреки че плачът е нормална част от живота, прекомерният плач може да е знак за няколко настроения или разстройства на личността, които обикновено се нуждаят от професионална помощ за контрол. Някои общи нарушения на настроението са:
- депресия
- тревожно разстройство
- Pseudobulbar засягат (PBA) – интензивни чувства на гняв или внезапен необясним смях или плач
За вкъщи
Докато е съвсем нормално и приемливо да плаче, ако човек подозира, че плаче повече от нормалното или плаче, потъва в ежедневието си, трябва да потърси помощ и съвет от медицински специалист.
Ако възнамеряват да навредят на себе си или на други, след това да потърсят незабавна помощ, като се обадят на 911, Националната програма за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255 или доверието на доверен възрастен е най-добрият начин за действие.
Плачът сам по себе си понякога може да бъде полезен и да накара човек да се чувства много по-добре, така че хората да не се опитват да крият сълзи, да погребват емоциите или да страдат сами.
