Депресията е медицинско състояние, което причинява на човек чувство на тъга, безнадеждност и загуба на мотивация.
Повече от временен случай на блуса, депресията може да бъде дълготрайна. Това може да засегне способността на човек да извършва ежедневни дейности и може да доведе до мисли за самоубийство.
Един от отличителните симптоми, свързани с депресията, е постоянната липса на мотивация. Без желанието или желанието да изпълняваме редовни задачи, човек може да потъне по-дълбоко в депресията си.
Основните проблеми, които съпътстват депресията, трябва да бъдат разгледани на първо място и след това могат да се използват начини на живот и уелнес, за да се помогне на индивида с депресия да живее по-мотивиран живот.
Физическа дейност
Според проучване, публикувано в списанието, физическата активност може да помогне на хората да се справят по-добре и да подобрят мотивацията при тези с депресия.
Упражнението е естествен начин за увеличаване на настроението, повишаващо химическите свойства, което може да намали някои от ефектите на депресията.
Вместо да се съсредоточи върху голяма сесия за упражнения, човек може да прекъсне упражненията в малки възможности през целия ден.
Примерите включват:
- на 10 минути пеша около блока
- стречинг по време на телевизионни реклами
- слушане на музика и танци в продължение на 10 минути в даден момент
- създаване на фитнес "станции", където човек прави пет различни упражнения за 2 минути в даден момент
Чрез задаване на реалистични цели за физическа активност и съсредоточаване върху кратки и лесни възможности за упражнения, хората с депресия могат по-добре да завършат програма за упражнения.
След като човек започне да се занимава с упражнения, може да пожелае да се отклони от новите възможности за упражнения, които им харесва. Приемането на тренировъчен клас или стартирането на тренировъчна тренировка може да доведе до бъдещи цели, които биха могли да разширят физическата активност и цялостната си уелнес.
Социализиране
Търсенето на подкрепата на другите може да помогне на човек с депресия да се чувства по-добре и по-мотивиран в живота. Знаейки, че имат социална мрежа, която се грижи за живота и здравето им, може да има дълбоко въздействие върху мотивацията.
Отивате на голямо парти или друго обществено събиране може да бъде завладяващо за човек, който се бори с депресия. Да виждаш хора в по-малки групи, като например да ходиш на филм, да изпиеш кафе или да посетиш музей, може да помогне на човек да се чувства по-малко разтревожен и изолиран.
Човек не трябва да накара много приятели да се чувстват по-добре, а вместо това трябва да се съсредоточат върху укрепване на съществуващите приятелства с близки. Прекарването на време с приятели и семейство и "настигане" може да помогне на човек да се чувства по-ангажиран със света.
Избягване на задействанията
Точно както има начини за засилване на мотивацията с депресия, има някои поведения, които могат да влошат депресията и да намалят мотивацията.
Наркотици и алкохол
Въпреки че всеки може да предложи временно "високо" усещане, злоупотребата с наркотици или алкохол може да бъде последвана от дълбоко ниско ниво, което може да влоши симптомите.
Наркотиците и алкохолът също могат да взаимодействат отрицателно с медикаментите, които човек може да приема за депресия. Това прави депресията още по-трудна за лечение.
Докато дребномащабното общуване може да помогне на човек да се чувства по-добре, големи събрания, включващи алкохол и наркотици за развлечение, не се препоръчват.
Липса на сън
Тъй като енергийните нива често са засегнати, когато човек има депресия, поддържането на енергия, когато е възможно, може да бъде много важно. Не достатъчно сън е фактор, който може да повлияе на енергийните нива. "Правилното" количество сън може да варира от човек на човек и от възрастта му. Опитът да се постигне между 7 и 8 часа сън на нощ е добра цел за получаване на достатъчно почивка.
Начините за подобряване на съня включват:
- Въздържане от подпряне за повече от 30 минути през деня. Попиването може да накара човек да си легне и да му попречи да получи достатъчно дълбок сън за мозъка.
- Да спиш по едно и също време всяка вечер и да се събуждаш по едно и също време. Тези модели помагат да "тренира" тялото на човек, когато е време да заспи. Поддържането на рутинна процедура за сън може също така да гарантира, че човек получава достатъчно сън.
- Започване на релаксираща, редовна рутина за лягане. Примерите могат да включват вземане на вана или четене на книга преди заспиване. Помощта на мозъка и на вятъра на тялото може да подобри съня.
- Използвайки леки знаци, за да увеличите бдителността през деня и да насърчавате съня през нощта. Ако човек полага усилия да вижда естествената слънчева светлина през деня, това може да повиши бдителността. През нощта, приготвянето на помещението хладно и тъмно може да спомогне за насърчаването на съня и подхранването на мозъка, че е време за почивка.
стрес
Стресът може да тежи тежко на човек с депресия. Тези с депресия често желаят да контролират всички ситуации в живота си или да се опитват да поддържат съвършенство. Когато няма нито една цел, депресията може да поеме.
Намаляването на стреса и създаването на реалистични очаквания могат да помогнат за повишаване на мотивацията. Примери за начини за намаляване на стреса включват:
- Практикуване на техники за релаксация, които спомагат за успокояване на ума. Примерите включват слушане на успокояваща музика, медитация, дълбоко дишане или практикуване на йога.
- Преброява се до 10, когато се появят периоди на огромно напрежение и тревожност. Ако броят до 10 не отслабва тези чувства, продължете до 20.
- Идентифициране на отрицателни мисли и опит за намиране на позитиви в ситуация. Избирането на позитивна мантра или изречение може да помогне да се заменят тези негативни мисли.
- Доброволчеството в общността може да помогне на човек да почувства, че прави добро в света. Те могат да се срещнат с нови хора и да намерят работа, която им харесва.
- Говорейки с приятели и близки, които сериозно се грижат за човека и виждат, че се чувстват по-добре. Избягването на тези, които са отрицателни или създават стресови ситуации също може да помогне.
Отразяването на ден и опитвайки се да намери добри неща или възможности да бъдете благодарни е друг вариант.Някои примери могат да включват отбелязване на три "добри" неща за седмицата или три "забавни" неща. Според една статия в това, виждайки дни по този начин засилено щастие при тези с депресия.
Когато е възможно, грижата за себе си и здравето може да засили мотивацията, когато човек се бори с депресията.
Виждане на лекар
Първият и най-важен връх е лечението на основната депресия. Депресията е състояние, което засяга баланса на невротрансмитери или химикали, които контролират настроението в мозъка.
Това означава, че борбата с депресията включва повече от просто "желание" да се чувствате по-добре или по-мотивирани. Има лечения за състоянието, което може да помогне за регулиране на невротрансмитерите, което може да накара човек да се чувства по-добре и следователно да засили мотивацията.
Някои хора ще видят техния първичен специалист, който може да лекува депресията им.
Други могат да поискат от лекаря си да се обърнат към психиатър, специалист по психично здраве. Тези лекари могат да оценят симптомите на депресията на човек и да предписват лекарства, които могат да намалят симптомите.
Примерите за тези лекарства включват:
- Инхибитори на обратното захващане на норепинефрин-допамин (NDRIs): Тези медикаменти увеличават количеството на невротрансмитерите допамин и норепинефрин в мозъка. Пример за този тип лекарство е бупропион (Wellbutrin).
- Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs): Тези лекарства повишават нивата на серотонин, невротрансмитер, в мозъка. Примерите включват флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil) и сертралин (Zoloft).
- Инхибитори на моноаминооксидазата (МАО): Тези лекарства намаляват количеството на ензима, известен като моноаминооксидаза в организма. Това увеличава количествата на няколко невротрансмитери. Примерите включват трансилципромин (Parnate) и фенелзин (Nardil).
МАОИ са свързани с по-големи нежелани реакции, отколкото някои други лекарства и хората, на които е предписан този вид лекарства, може да се наложи да се придържат към строга диета.
Това са само няколко примера за лекарства, които са на разположение за лечение на депресия. Лекарите могат да предписват повече от едно лекарство в опит да намерят подходящата комбинация за дадено лице.
Кога да потърсите спешна помощ
Въпреки най-добрите усилия на човек да се справи с депресията, вредните и опасни мисли понякога могат да поемат. Когато случаят е такъв, човек трябва да потърси спешна медицинска помощ.
Примери за времена, когато човек трябва да се обадите на 911, включват:
- ако човек има мисли да се наранява
- ако човек чува гласове или вижда неща, които не са там
- ако човек се чувства така, сякаш ще бъде по-добре мъртъв и има мисли за самоубийство
Ако човек споделя тези мисли с любим човек, той трябва да заведе любимата си в най-близката стая за спешна помощ или да се обади на 911. Лицето не трябва да бъде оставено сама, докато не са на безопасно място, където медицинските специалисти могат да се грижат за тях.
