Издръжливостта на упражненията (като повдигане на тежестите) води до различен модел на реакции на кръвоносните съдове, отколкото аеробни упражнения, което предполага, че тя може да има специфични и важни ползи за здравето на сърдечно-съдовата система, според проучване в ноемврийския брой на Journal of Strength and Conditioning Research, официално изследователско списание на Националната асоциация за устойчивост и кондициониране. Списанието е публикувано от Lippincott Williams & Wilkins, част от Wolters Kluwer Health, водещ доставчик на информация и бизнес разузнаване за студенти, професионалисти и институции в областта на медицината, сестринството, съюзниците в здравеопазването и фармацията.
"Упражнението на съпротивлението може да предложи по-големи ползи от увеличаването на кръвния поток към активните мускули и може да се приложи като придружител на аеробни тренировъчни режими", според новото проучване, водено от Скот Р. Колие, доктор на апалачийската държава Университет, Буун, NC
Различни отговори на кръвния поток след тренировка за теглото срещу аеробно колоездене
Изследователите сравняват реакциите на кръвоносните съдове на два различни типа упражнения с умерена интензивност: набор от осем упражнения за резистентност, три комплекта от десет повторения; и 30 минути аеробно колоездене. Отчетените отговори включват разширяване на кръвоносните съдове в отговор на повишен кръвен поток (дилатация, медиирана от потока) и артериална скованост (в сравнение с дискретност). По-голямата дилатация, медиирана от потока, и долната артериална скованост са ключови фактори, допринасящи за сърдечно-съдовото здраве.
Съдовите реакции към двата вида упражнения са значително различни. Упражнението с резистентност доведе до по-голямо увеличение на кръвния поток към крайниците, въпреки че също причини малки увеличения на артериалната скованост. За разлика от това, аеробното упражнение води до повишаване на разтягането на артериите – това е намалената артериална скованост, но без увеличаване на кръвния поток.
Упражнението на съпротивлението доведе до по-дълъг спад на кръвното налягане след тренировка, в сравнение с аеробното упражнение. Д-р Колиър и колегите си предполагат, че съпротивлението може да доведе до "компенсаторни периферни съдови ефекти", които компенсират увеличаването на артериалната скованост, като запазват кръвното налягане доста постоянно.
Артериалната скованост на централните съдове (като каротидните артерии и аортата) се очертава като важен рисков фактор за сърдечносъдовите заболявания. Аеробното упражнение се препоръчва за намаляване на сърдечно-съдовия риск. По-малко се знае за сърдечно-съдовите ефекти от здравето на съпротивлението.
Резултатите подкрепят предишни изследвания, които съобщават, че съпротивлението и аеробното упражнение имат противоположни ефекти върху артериалната скованост, като показват, че упражнението за резистентност има уникални ефекти върху кръвното налягане и кръвния поток на крайниците.
"Настоящото изследване показва, че острата съпротива при упражняване показва много благоприятни сърдечно-съдови ползи и следователно трябва да се разглежда като част от ежедневната тренировъчна програма", заключава д-р Collier и съавторите.
Особено поради способността си да увеличава притока на кръв към активните мускули, тренировките по теглото биха могли да бъдат ценен спътник на аеробния тренировъчен режим. "Това може да е от най-голямо значение за жените, тъй като те могат да извлекат важни ползи, които носят тежестта на тренировката за резистентност, за да предотвратят и / или лекуват остеопорозата", допълва д-р Колие.
Източник: Wolters Kluwer Здраве: Lippincott Williams & Wilkins
