Да имаш цел в живота може да укрепи устойчивостта в лицето на несгоди, казва изследването. Това е и основата на логотерапията, традиционната психотерапевтична практика. В тази статия разглеждаме текущите й употреби и ви даваме някои идеи как да намерите собствената си цел за живот.
Ние преместваме училища, работни места и държави в търсене на истинската цел на нашия живот и ако няма откровение, ние се разочароваме и започваме да поставя под съмнение избора, който сме направили досега.
Други може да почувстват, че знаят точно каква е тяхната цел – било да преподават, да разпространяват радост или да спасят живота си – и това ще им възлага нова енергия на всяка крачка, както и силата да преодолеят всички препятствия.
Някои от нас може да установят, че нашата цел в живота продължава да се измества, докато растем емоционално и интелектуално, така че ние коригираме нашия избор на живот, за да отговарят на новите цели, които ни дават жизненост.
Имайки – или липсва – житейска цел, наука показа, може да повлияе на нашето психическо и физическо здраве по многобройни и осезаеми начини. Едно скорошно проучване показа, че може би интуитивно, хората, които вярват, че са намерили своята цел в живота, се радват на по-добро качество на съня.
Друг предполага, че колкото повече живеем с цел, толкова повече процесите на стареене на нашите тела са забавени. Следователно, не е изненадващо, че има положителна връзка между това, че има живот и се наслаждава на дълголетието.
Един вид традиционна психотерапия, наречена логимуротерапия, се фокусира върху това, да помогне на хората да осъзнаят какво прави живота им смислен, така че да могат по-лесно да преодолеят пречките, засягащи тяхното качество на живот.
Какво представлява логотерапията?
Логотерапията е разработена за пръв път през 40-те и 50-те години от Виктор Емил Франк (1905-1997 г.), психиатър и невролог от Виена, Австрия. Франкъл се интересува от значението на жизнената цел в душевното здраве на хората.
Франк имаше неприятната възможност да изпробва теориите си за себе си; като евреин, той бил заловен от нацистите в началото на 40-те и бил изпратен в концентрационен лагер.
Както по-късно обясняваше, неговата упоритост в придържането към собствената си задача – или в продължаването на трудовата дейност, която беше принуден да остави след себе си – го укрепи и му помогна да оцелее в ужасите на Холокоста.
По-късно той полага основите на логотерапията в своята най-известна книга, където той пише:
"Едно нещо може да бъде взето от един човек, а само от едно нещо: последната от човешките свободи – да избираш своето отношение в даден набор от обстоятелства, да избереш своя собствен път".
Логотерапията стана известна като "третото училище за психотерапия", предлагащо алтернатива на т.нар. "Първа" и "втора" училища. Това са Зигмунд Фройд, който основава психоанализата, и "Алфред Адлер", чиито теории се въртят около понятието "чувство за малоценност".
Две от най-изтъкнатите техники, използвани при лечението на Frankl, са парадоксалното намерение и дерефлексия. Парадоксалното намерение има за цел да разруши порочния кръг на предсказателното безпокойство, в което сме толкова загрижени за нещо, което тогава изпитваме безпокойство, за да станем нетърпеливи по отношение на нашия източник на тревога.
Франкъл предположи, че един начин да се даде възможност на някой да се дистанцира от този порочен кръг е, както не може да изглежда, да се изложи на извора на безпокойството си.
Дерефлекцията се опитва да прекъсне друг порочен кръг: това, че сме толкова фиксирани към нещо, което искаме да постигнем, се подлагаме на по-големи стрес, което прави по-малко вероятно да постигнем тази цел.
В този случай Франк съветва просто да си вземе почивка, за да престане да се опитваме толкова трудно да постигнем тази цел и да си позволим да достигнем чувство за откъсване, за да се отклоним от прекомерния натиск, който си поставихме върху себе си.
Текущи клинични приложения на логотерапията
Тъй като някои от практиките на логотерапията препоръчват излагане на страховити стимули, за да се създаде десенсибилизация – т.е. да се свикне с тези стимули, за да се намали въздействието им – те могат да се поддадат добре на когнитивната поведенческа терапия (CBT), която също използва тази стратегия за лечение на състояния като фобии.
"На много нива логотерапията показва висока степен на съвместимост с когнитивната поведенческа терапия", пишат авторите на статията от 2013 г., публикувана в списанието.
Те твърдят, че логотеперативните техники могат да бъдат особено ефективни при справянето с генерализираното тревожно разстройство и депресията.
"Процедурата на експозиция […] може да мотивира клиента да се изправи пред безпокойство или страх, като го направи като опция", пишат, добавяйки: "Не винаги може да се контролира нивото на тревожност, но може да избере как да реагира на него. "
Това е реакцията на тревожност, тъй като тя започва да се държи, което може да бъде полезно за намаляване на нейните нива и за намаляване на нейното влияние. При вземането на съзнателен избор да реагираме на тревогата в обратния смисъл, ние правим първите стъпки към отстраняването й от нашия живот.
Авторите на проучването заключават, че "интегрирането на понятията за смисъл, лични ценности и целенасочени цели в депресивния протокол индивидуализира терапевтичния процес и би повишило благосъстоянието и устойчивостта, като намали процента на рецидив".
Те казват, че е важно хората, които живеят с депресия и търсят лечение, да могат да разсъждават с подкрепата на терапевта си за това, което им дава смисъл в живота, какво им помага да живеят с чувство за цел и какви са техните лични ценности те.Това може да помогне за справяне със специфичния им контекст за състоянието.
Друг начин, по който логотърпевтичните практики могат да бъдат полезни, някои твърдят, е да се предотврати или лекува синдром на изгаряне. Въпреки че това състояние в момента не е включено в него, то е свързано с депресия и понякога се нарича като форма на пост-травматично стресово разстройство.
Изгарянето се характеризира с физическо и психическо изтощение след дългосрочно пренаселеност, обикновено в работа или проект. Това изтощение може да включва умора, липса на мотивация и усещане за отчуждение.
Моника Улричова – която е асистент в Университета в Храдец Кралове в Чешката република, твърди, че логиката помага за предотвратяването или лечението на изгарянето, като поставя на хората подходящи въпроси, които ще им позволят да променят рамката на мисълта, в която работят.
"Значителна част от профилактиката и лечението на синдрома на изгаряне са собствените ценности на живите хора – в отношенията, в семейството, но и в малки неща. Хората трябва да се движат в границите на" Искам и мога да действам по различен начин. "
Проф. Моника Улричова
"Хората трябва да се саморазсъждат и да отговорят на следните въпроси:" Наистина ли трябва? "," Какво ще стане, ако не го направя? "," Какви ще бъдат последствията? ", наистина трябва? "," добавя тя.
Значение, цел и възприятие
Разбира се, намирането на смисъл в живота, ако сте остана на трудно място, е сложен въпрос и няма определена рецепта. Всички ние ще имаме различни мотиви, а едни и същи стратегии за намиране на цел няма да работят за всички.
Все пак в книгата Франкл предлага, че има три основни типа стойност, които хората могат да се абонират за това, което би им помогнало да идентифицират смисъла в живота си:
- творчески ценности или "ценности, които се реализират в творческо действие"
- опитни ценности, които могат да бъдат "реализирани в възприемчивост към света – например, да се предадат на красотата на природата или изкуството"
- стойности на нагласите, които се отнасят до "отговора на лицата на ограниченията върху техните възможности"
С други думи, творческите дейности, които ангажират нашите таланти, откритостта да откриваме удоволствие и красота в света и способността да овладеем нашите отговори на обстоятелства, които са извън нашият контрол, са добри начини за целенасочено съществуване и стават по-устойчиви.
Едно проучване, например, установи, че въпреки че стресът оказва влияние върху здравето ни, как възприемаме стресът може също да наклони баланса към нас; ако се задържаме върху това, как излагането на стрес върху нас ни натоварва, въздействието върху нашето здраве вероятно ще бъде още по-голямо.
Въпреки че няма истински пряк път да се научим как да намерим нашата цел живот и как да станем устойчиви на пречките, Адам Лайпциг – филмов и театрален продуцент и автор – подсказва, че да си зададем пет прости въпроса може да ни доведе в правилната посока ,
В неговия TED разговор (който можете да наблюдавате тук) той предлага да отделим няколко минути, за да се запитаме кои сме ние, какво правим, на кого го правим, на какво се нуждаят или кого искат тези бенефициенти и каква е крайната ни печалба ,
Намирането на отговори на тези въпроси, предполага той, би могло да ни помогне да осъзнаем по-добре какви дейности ни помагат и защо в крайна сметка искаме да продължим да ги правим.
Какви са вашите стратегии за намиране – или напомняне за себе си – за вашата цел в живота? И има ли някой, който да ви помогне да преодолеете проблеми, както и кога възникват? Информирай ни.
