Днес е Коледа, а много от нас без съмнение изпитват разтягане по талията, след като се отдадат на малко (или много) на почивка. Въпреки че може да се почувства малко рано, за да започне да мисли за тези новогодишни резолюции, ново проучване може да предложи някои мъдри съвети: в сравнение с аеробни дейности, ежедневната тренировка по теглото е по-ефективна при поддържане на коремната мастна тъкан.
Първото нещо, което много хора правят, когато влязат в гимназията в началото на януари, е да стъпят на неблагодарна, но новото проучване – публикувано в списанието – предполага, че може да пожелаем да се върнем към секцията за тежести.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) отбелязват, че голямо разнообразие от фактори играят роля в затлъстяването, което го прави "сложен здравен проблем, който да се справи".
Въпреки че телесното тегло е резултат от нашите гени, обмяната на веществата, околната среда и културата, затлъстяването е резултат от енергиен дисбаланс – просто казано: когато ядем твърде много калории и не се упражняваме достатъчно.
Въпреки това, тъй като поведението и околната среда играят голяма роля в затлъстяването, CDC отбелязва, че това са най-големите области за превенция и лечение.
Авторката на водещото изследване Раня Мекари от Министерството на храненето в Харвардското училище по обществено здраве (HSPH) говори за значението на здравата обиколка на талията:
"Тъй като стареенето е свързано със саркопенията, загубата на маса на скелетната мускулатура, която се основава само на телесното тегло, е недостатъчна за изследването на здравословното остаряване." Измерването на обиколките на талията е по-добър показател за здравословния състав на тялото сред възрастните хора.
Тъй като предишни проучвания са фокусирани върху конкретна популация от участници – например тези, които са били с наднормено тегло или имат диабет тип 2 – за кратки периоди от време, давайки смесени резултати, Мекари и нейният екип използваха голяма извадка от здрави мъже с широка диапазона на индексите на телесна маса (ИТМ) за дълъг период от време.
Тегло обучение, комбинирано с аеробни упражнения все още е най-добрият вариант
Изследователите са изследвали 10 500 здрави мъже в САЩ на възраст над 40 години, които са били част от Проучването за проследяване на здравните специалисти между 1996-2008 г. След оценка на физическата активност, обиколката на талията и телесното тегло на мъжете екипът анализира промените в нивата на активност през 12-годишния период и как това се отрази на талията им.
Бързи факти за затлъстяването
- Един възрастен, който има BMI 30 или повече, се счита за затлъстяване
- Обиколката на талията прогнозира риск за заболявания, свързани със затлъстяването
- Затлъстелите индивиди са изложени на риск за няколко състояния, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, рак и хипертония.
Научете повече за затлъстяването
Резултатите показват, че мъжете, които са увеличили времето, през което са прекарали вдигането на тежести с 20 минути на ден, са имали по-малко печалба в талията през периода (-0.67 см), в сравнение с тези, които са увеличили аеробното си физическо натоварване с 20 минути на ден (- 0.33 cm) или които са увеличили работата на двора или стълбището (-0.16 cm).
Не е изненадващо, че тези, които увеличават седименталното поведение, включително гледането на телевизия, получават по-голяма тежест в коремната област.
Изследователите отбелязват също, че макар самото аеробно упражнение да е било свързано с по-малко увеличаване на теглото в сравнение с тренировката за теглото, обиколката на талията е по-добър знак за здравето на възрастните хора. Освен това комбинирането на тренировки за теглото и аеробната активност дадоха най-добри резултати, казват те.
"Ангажирането в тренировка за съпротива или, в идеалния случай, съчетаването му с аеробно упражнение може да помогне на по-възрастните възрастни да намалят коремната мазнина, като същевременно увеличат или запазят мускулната маса", добавя Мекари.
Проф. Франк Ху, старши автор от HSPH, казва:
"Това изследване подчертава значението на тренировките за намаляване на телесното тегло в корема, особено сред възрастните хора. За поддържане на здравословно тегло и талията е от решаващо значение да се включи тренировка за теглото с аеробни упражнения".
По-рано тази седмица докладваха за проучване, според което американците купуват по-малко сладкиши, бисквити и пайове – положителна тенденция, която може да помогне за по-малко количество енергия, захар и наситени мазнини.
