Умората е често срещан проблем, включващ физическо и психическо състояние на изключително уморена.
Физическата и умствена умора са различни, но често се случват заедно. Дългосрочното физическо изтощение може също да доведе до умствена умора.
Лошият сън може да доведе до умора, ако продължава, и според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 1 в 3 американци твърдят, че не получават достатъчно сън. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) препоръчва да спите от 7 до 8 часа на ден за възрастни над 18-годишна възраст.
Лошият сън е свързан с различни медицински проблеми и здравословни проблеми. Те включват:
- диабет
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- obsesity
- депресия
Липсата на сън може да попречи на човек да изпълнява обичайните си задачи. Може да е трудно да излезете от леглото сутрин. Когато това засяга безопасността, например на пътя, то става опасение за общественото здраве. В тежки случаи човек може да покаже признаци, подобни на тези на опиянено състояние.
Бързи факти за умората:
Ето някои ключови въпроси за умората. По-подробно е в основната статия.
- Умората може да се дължи на различни медицински състояния и здравословни проблеми.
- Някои причини могат да включват анемия, състояния на щитовидната жлеза, диабет, белодробни и сърдечни заболявания и наскоро раждане.
- Ако здравословното състояние, като диабет, се диагностицира и се управлява правилно, умората може да изчезне.
- Здравословното хранене и редовната физическа активност могат да помогнат за намаляване на умората за много хора.
Видове
Има различни видове умора.
Физическа умора: Човек намира физически трудно да върши нещата, които обикновено правят или използват, например, катерене на стълби. Тя включва мускулна слабост. Диагнозата може да включва тест за якост.
Психическа умора: Човек намира за по-трудно да се концентрира върху нещата и да остане на задача. Лицето може да почувства сънливост или да има затруднения да остане буден по време на работа.
Сънливост или умора?
Сънливост може да се случи, когато човек няма достатъчно добър сън или липса на стимулация. Той може да бъде и признак на медицинско състояние, което пречи на съня, като например сънна апнея или синдром на краката на restess.
Типичната сънливост е по-вероятно да бъде краткосрочна. Сънливостта и сънливостта често могат да бъдат решени чрез редовен и последователен сън.
Умората, особено хроничната умора, обикновено е свързана със здравословно състояние или здравословен проблем. Тя може да бъде и свое собствено хронично състояние, известно като миалгичен енцефаломиелит (МЕ) или синдром на хроничната умора (CFS).
Причини
Умората се свързва с много здравословни проблеми.
1) Проблеми с психичното здраве
Това може да се дължи на стрес, смърт и скръб, нарушения на храненето, злоупотреба с алкохол, злоупотреба с наркотици, безпокойство, преместване в дома, скука и развод. Тя може да се появи при клинична депресия, дължаща се на самата депресия или поради свързани с нея проблеми, като например безсъние.
2) Ендокринни и метаболитни причини
Условия като бременност, болест на Кушинг, бъбречно заболяване, електролитни проблеми, диабет, хипотиреоидизъм, анемия и чернодробно заболяване могат да доведат до умора.
3) Лекарства и лекарства
Някои антидепресанти, антихипертензивни средства, статини, стероиди, антихистамини, отнемане на лекарства, успокоителни средства и анти-тревожни лекарства могат да причинят умора. Промените в дозите или прекратяването на лечението също могат да бъдат причина.
4) Сърдечни и белодробни заболявания
Пневмония, аритмии, астма, хронична обструктивна белодробна болест (COPD), клапно сърдечно заболяване, коронарна болест на сърцето, конгестивна сърдечна недостатъчност, ГЕРБ, киселинен рефлукс и инфекциозно заболяване на червата (IBD) могат да причинят умора сред много други сърдечни, белодробни и храносмилателни заболявания.
5) Проблеми със съня
Работа късно, работа на смени, реактивно закъснение, сънна апнея, нарколепсия, безсъние и рефлуксна езофагит могат да доведат до липса на сън и умора.
6) Химикали и вещества
Недостигът на витамини, минералните недостатъци, отравянето и консумирането на твърде много кофеинови или алкохолни напитки могат да нарушат нормалния сън, особено ако те се консумират твърде близо до лягане.
7) Различни заболявания, състояния, състояния и лечение
Рак, химиотерапия, миалгичен енцефаломиелит (МИ), лъчева терапия, синдром на хроничната умора (CFS), фибромиалгия, системен лупус, ревматоиден артрит, затлъстяване, масивна загуба на кръв и отслабена имунна система.
Умората също може да бъде признак на инфекция. Някои инфекции, които причиняват крайна умора, включват малария, туберкулоза (TB), инфекциозна мононуклеоза, цитомегаловирус (CMV), HIV инфекция, грип и хепатит.
Хронична болка
Пациентите с хронична болка често се събуждат често през нощта. Обикновено те се събуждат уморени и слабо отпочинали, не могат да получат добро качество на съня. Комбинацията от болка и липса на сън може да доведе до постоянна умора и умора.
Някои заболявания и състояния, при които болката е основният симптом, като фибромиалгия, могат също да бъдат свързани с други състояния, като например сънна апнея. Това още повече влошава сиптомите на умората. В едно проучване за фибромиалгия и сън, половината от индивидите с fbromyalgia също са имали сънна апнея.
9) Да бъдеш наднормено тегло или поднормено тегло
Наднорменото тегло увеличава риска от умора поради различни причини. Те включват по-голяма тежест, по-голяма вероятност за болки в ставите и мускулите и по-голяма вероятност от състояние, при което умората е често срещан симптом, като диабет или апнея при сън.
По същия начин човек, който е с поднормено тегло, може да се умори лесно в зависимост от причината за тяхното състояние.Хранителни разстройства, рак, хронични заболявания и свръхактивна щитовидна жлеза, могат да причинят загуба на тегло, както и прекомерна умора и отпадналост.
10) Твърде много или твърде малко активност
Човек, който се чувства уморен, не може да се упражнява и липсата на физически упражнения може да причини допълнително умора. Липсата на физическо натоварване може в крайна сметка да доведе до обеззаразяване, правейки го по-трудно и по-уморително да изпълнявате физическа задача.
Умората може да засегне и здрави индивиди след продължителна, интензивна умствена или физическа активност. Работа или престой будни за дълги часове без почивка, особено при шофиране, увеличава риска от грешки и злополуки. Статистиката показва, че сред шофьорите на камиони и автобуси, по-дългите часове на престой в будното положение водят до повече инциденти с моторни превозни средства.
Важно е да не шофирате докато сте сънливи. Изследване, проведено от CDC, установява, че около 1 от 25 шофьори на възраст над 18 години е заспал, докато шофира през последните 30 дни.
Симптоми
Основният симптом на умората е изтощение с физическа или психическа активност. Лицето не се чувства освежено след почивка или сън. Може да е трудно да се извършват ежедневни дейности, включително работа, домакинска работа и грижа за другите.
Признаците и симптомите на умората могат да бъдат физически, умствени или емоционални.
Честите признаци и симптоми, свързани с умората, могат да включват:
- болезнени или възпалени мускули
- апатия и липса на мотивация
- дневна сънливост
- трудности при съсредоточаването или ученето на нови задачи
- стомашно-чревни проблеми като подуване на корема, болка в корема, запек и диария
- главоболие
- раздразнителност и настроение
- забавено време за реакция
- проблеми със зрението, като например замъгляване
Симптомите са склонни да се влошат след усилие. Възможно е те да се появят няколко часа след активност или упражнения или евентуално на следващия ден.
диагноза
Диагнозата може да е трудна, защото причините и симптомите са разнообразни и неспецифични.
Лекарят може да задава въпроси, свързани с:
- качеството на умората
- моделите на умората, например, часовете на деня, когато симптомите са по-лоши или по-добри, и дали един дрямка помага
- качество на съня, включително емоционално състояние, сънни модели и нива на стрес
Човек може да ви помогне, като запазите запис на общото работно време, което спи всеки ден и колко често се събуждат по време на сън.
Лекарят ще направи физически преглед, за да провери за признаци на заболявания и да попита пациента кои лекарства използват. Други фактори, които трябва да бъдат взети предвид, включват настоящи или скорошни инфекции и събития, които могат да предизвикат умора, като раждане, хирургическа интервенция или възстановяване от сериозна травма или заболяване.
Лекарят ще попита за навиците на начина на живот, включително диета, употреба на кофеин, употреба на наркотици, консумация на алкохол, работа и сън.
Диагностични тестове
Те могат да помогнат за диагностицирането на основната причина. Може да са необходими тестове на урина, сканиране на образни изображения, въпросници за психичното здраве и кръвни изследвания в зависимост от други симптоми.
Тестовете могат да помогнат да се избегнат физическите причини, като инфекция, хормонални проблеми, анемия, проблеми с черния дроб или бъбречни проблеми. Лекарят може да нареди проучване на съня, за да изключи нарушение на съня.
Ако се диагностицира заболяването, това заболяване ще бъде лекувано. Контролирането на диабета, например, може да помогне за решаване на проблема с умората.
лечение
За да се лекува умората успешно, първо е необходимо да откриете основната причина. Някои примери могат да бъдат:
- анемия
- сънна апнея
- лошо контролирана кръвна захар
- неактивна или свръхактивна щитовидна жлеза
- инфекция
- прекалена пълнота
- депресия
- абнормен сърдечен ритъм
Подходящото лечение на състоянието може да помогне за облекчаване на умората.
Йога, CBT и умственост за умора
В едно проучване участниците съобщават, че умората, тревожността и депресията са намалели, а качеството на живот се е подобрило при тези с множествена склероза (МС), които са преминали 2 месеца обучение за медитация.
Изследване на ползите от йога показва известно подобрение на симптомите на умората и качеството на съня при оцелелите от рак пациенти. 4-седмичната програма включваше пози, медитация, дишане и някои други техники.
Изследване от 2017 г. разглежда ползите от когнитивната поведенческа терапия (CBT), съзнанието и йога върху лечението на нарушения на съня при пациенти с рак на гърдата. Изследователите съобщават, че тези, които са участвали в СБТ, изглежда са имали най-голямо подобрение в съня, с намалена умора, депресия и безпокойство, както и подобрено качество на живот.
Резултатите от изследванията за умственост и йога не са толкова ясни, но като цяло показват леко подобрение или поне някаква полза.
Домашно лечение
Ето някои съвети за преодоляване на умората.
сън
Качественият сън е важна част от управлението на умората. За да практикувате добра хигиена на съня:
- Стремете се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори на почивните дни.
- Задайте температурата на спалнята на удобно ниво. Охладителят може да е по-добър. Националната фондация за сън препоръчва стайна температура от 60 до 67 ° F.
- Уверете се, че стаята е тъмна и тиха.
- Избягвайте времето на екрана един час преди сън, тъй като светлината и звуците от телевизионния екран или екрана на компютъра могат да стимулират мозъчната активност, засягайки качеството на съня.
- Избягвайте да ядете в рамките на 90 минути или 2 часа преди лягане.
- Приближавайки се до лягане, физически и психически се забавя. Имайте последователна рутина. Топлата баня или слушането на успокояваща музика може да ви помогне да изчистите ума си от стресови и тревожни мисли, преди да заспите.
Поддържането на съновен дневник също може да помогне.
Навици за хранене и напитки
Диетата може да повлияе колко уморен или енергичен се чувстваме.
Ето няколко съвета:
- Яжте малки чести ястия през целия ден.
- Яжте закуски, които са с ниско съдържание на захар.
- Избягвайте нежелана храна и следвайте добре балансирана диета.
- Консумирайте много пресни плодове и зеленчуци.
- Пийте алкохолни и кофеинови напитки с умереност или изобщо не. Избягвайте кофеина следобед и вечер.
Умерената и добре балансирана диета може да доведе до по-добро здраве и по-добър сън.
Физическа дейност
Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на умората чрез подобряване на съня. Онези, които не са били физически активни за известно време, трябва да въведат постепенно упражнения. Лекарят или спортният терапевт може да ви помогне. Упражнение по време на деня, което е най-продуктивно за вас.
Направете почивка от шофиране
CDC приканва хората да знаят предупредителните признаци на сънливост по пътя.
Ако шофьорът забележи, че извършва някое от следните неща, той трябва да дръпне и да дрямка или да смени драйверите.
- прозява и мига
- без да си спомням последните няколко километра, които те са карали
- липсва изход
- плаващи през платната
- движещи се по ивици
- като имате проблеми да останете фокусирани
Ако умората и сънливостта засягат ежедневието ви и никой от тези съвети не работи, трябва да се обърнете към лекар.
