Общоизвестно е, че упражнението придава набори от ползи за здравето. Какво все още не е разбрано е как физическата активност успява да намали стареенето на клетъчно ниво. Ново изследване на митохондриите повдига капака на процесите.
![[Жена тичаща при изгрев]](https://demedbook.com/images/2/exercise-prevents-cellular-aging-by-boosting-mitochondria.jpg)
Редовното упражнение показва, че засилва имунната система, повишава когнитивните способности, подобрява съня, увеличава продължителността на живота и поддържа мускулния тонус. Ползите от него са доказани; изследването е убедително.
Въпреки това, механизмите, които лежат под положителните ефекти на упражнението, остават в сенките. Как физическите дейности се превръщат в възстановяването на органели, които се разграждат с възрастта? Кои дейности са най-добри?
Ново проучване, публикувано тази седмица, се появи под капака и дава улики за това как тези ползи могат да бъдат произведени.
Главният автор на настоящото изследване е д-р Sreekumaran Nair, изследовател на диабета в клиниката на Mayo в Рочестър, МН, а изследователският екип е ръководен от Матю Робинсън, който сега работи в Университета в Орегон в Юджийн.
Изследването обхваща общо 36 мъже и 36 жени, разделени на две възрастови групи: "млади" (на възраст между 18 и 30 години) и "по-възрастни" (между 65 и 80 години). Тези участници бяха допълнително разделени на три програми за упражнения:
- висока интензивност интервал колоездене
- силово обучение с използване на тежести
- комбинация от интервално и силово обучение
Приемайки биопсия от бедрените мускули на доброволеца, те сравняват молекулярния състав с контролна група от заселници доброволци. Бяха оценени също и постно мускулна маса и инсулинова чувствителност.
Екипът установи, че макар че тренировките за сила са били ефективни при изграждането на мускулна маса, интервали с високо интензивно обучение имат най-голям ефект на клетъчно ниво, по-специално на митохондриите.
Упражнение, митохондрии и стареене
Митохондриите обикновено се наричат мощните клетки на клетката; тяхната основна функция е да произвеждат аденозин трифосфат – молекулата, която транспортира химичната енергия в клетките. С напредването на възрастта капацитетът на митохондриите за генериране на енергия бавно намалява.
Чрез сравняване на протеомичните и РНК-секвениращите данни в групите за упражнения, екипът установи, че упражнението насърчава клетките да правят повече РНК копия на гените, които кодират митохондриални протеини и протеини, отговорни за мускулния растеж.
Младите доброволци, провеждащи интервални тренировки, показаха 49% увеличение на митохондриалния капацитет и дори по-впечатляващо старата група отбеляза 69% увеличение.
Високо-интензивната колоездене ефективно възстанови възрастовия спад в митохондриалната функция.
Рибозомите, жизненоважни играчи в синтеза на протеини, също са получили тласък от упражнения – увеличиха способността си да изграждат митохондриални протеини, което обяснява повишаването както на митохондриалната функция, така и на мускулната хипертрофия.
Забавянето на стареенето през протеините се увеличава
Способността на физическата активност да стимулира производството на протеини е важна. Мускулните клетки, като мозъчните и сърдечните клетки, не се разделят често. Това означава, че с възрастта ни функцията намалява. Както д-р Наир обяснява: "За разлика от черния дроб, мускулите не се обръщат лесно. Клетките могат да натрупат много увреждания." Ако упражнението може да възстанови или сведе до минимум влошаването на ризозомите и митохондриите в мускулните клетки, има добър шанс да се направи същото в други тъкани.
В допълнение към увеличаването на митохондриалния капацитет, интервалното обучение също подобрява инсулиновата чувствителност на участника, като по този начин намалява риска от развитие на диабет. Този тип упражнения обаче е по-малко ефективен при подобряване на мускулната сила.
"Въз основа на всичко, което знаем, няма как да заместим тези програми за тренировки, когато става дума за забавяне на процеса на стареене. Тези неща, които виждаме, не могат да бъдат постигнати от каквото и да било лекарство".
Д-р Скюкюмаран Наир
Въпреки че това изследване не е насочено към формулиране на препоръки относно продължителността или типа на упражненията, д-р Nair казва: "Ако хората трябва да изберат едно упражнение, бих препоръчал интервю с висока интензивност, но мисля, че би било по- 3-4 дни от интервалното обучение и след това няколкодневно обучение. "
Изследването ясно демонстрира как упражнението може да увеличи продукцията на специфични органели. Тази връзка вероятно ще играе ключова роля за забавянето на стареенето на клетките.
Д-р Наир и неговият екип планират да разширят своето дълбоко гмуркане в клетъчните ползи от упражненията в други видове тъкани. В бъдеще тези открития биха могли потенциално да бъдат използвани за насочване към конкретни пътища и за намаляване на въздействието от застаряването. С течение на времето може би тези позитивни промени биха могли да се предизвикат изкуствено, но както казва д-р Наир: "Съществуват значителни научни данни, които да подкрепят идеята, че упражняването е от критично значение за предотвратяване или забавяне на стареенето.
Научете как само 20 минути упражнения могат да намалят възпалението.
