Упражнения и поза за анкилозиращ спондилит

Упражнението и контрола на позата са два от най-важните аспекти на лечението за всеки, който има анкилозиращ спондилит.

Анкилозиращият спондилит (AS) е вид възпалителен артрит, който може да продължи живота. Това е болезнено и прогресивно. Той засяга главно гръбначния стълб, но също така може да засегне ставите, сухожилията, сухожилията, очите и червата. Състоянието е непредсказуемо и засяга хората по различни начини и по различно време.

Спонгитизните групи поддържат, че само лекарствата не са достатъчни, за да се лекуват AS. Те смятат, че упражняването е жизненоважна част от лечението на състоянието и трябва да бъде с висок приоритет.

Два симптома, че повечето хора с AS опит са скованост и болка, така че пребивавайки годни и гъвкави помага да се справим със състоянието.

Предимствата на следването на тренировъчна програма включват развиване и поддържане на добра поза, подобряване на гъвкавостта и намаляване на болката.

Предимства на упражнението

Упражнението може да бъде важен начин за облекчаване на симптомите на АС и поддържане на сила и гъвкавост.

Националното общество на анкилозиращия спондилит в Обединеното кралство отбелязва, че упражнението:

• увеличава гъвкавостта, което улеснява извършването на прости неща, като поставяне на обувки и чорапи
• увеличава мобилността, което улеснява извършването на ежедневни задачи
• подобрява позата, което изгражда увереност и намалява самосъзнанието
• е физически изморителен, което подобрява качеството на съня, като ви осигурява събуждане, усещане за освежаване
• намалява твърдостта и болката, което води до по-малко болка през нощта и подобрено качество на съня
• подобрява движението на ставите, контрол на позата, мускулна дължина и сила, капацитет на белите дробове, баланс и сърдечно-съдова фитнес

В някои случаи добрата поза и мобилност могат да бъдат възстановени чрез комбинация от упражнения и медицина. Спонсорската асоциация на Америка заявява, че "повечето хора със спондилит казват, че се чувстват много по-добре след тренировка".

Може да е трудно да се намери време за упражняване всеки ден, но трябва да се направи, дори ако е само за 5-10 минути.

Препоръчителни упражнения

Arthritis Research UK препоръчва следното дихателно упражнение за укрепване на диафрагмата:

1. Легнете на гърба си и огънете коленете си, като държите стъпалата на земята.
2. Поставяйки ръцете си върху ребрата в страните на гърдите си, вдишайте дълбоко носа и натискайте ребрата срещу ръцете си. Издишайте, доколкото е възможно, през устата си. Повторете упражнението за дишане 10 пъти.
3. Повторете упражнението, но този път поставете ръцете си върху горната част на предната част на гърдите си. Не забравяйте да вдишвате и излизате толкова дълбоко, колкото можете. Можете да направите това упражнение по всяко време в легнало или седнало положение.

Това упражнение работи за укрепване на гърба:

1. Легнете на предната част с ръцете си отстрани и погледнете право напред, като поставите възглавница под гърдите си, ако е необходимо.
2. Протегнете една ръка пред себе си и повдигнете противоположния крак от земята, без да го огъвате. Повторете около 5 пъти за всеки крак.
3. С ръце зад гърба си, повдигнете главата и раменете си от земята 10 пъти.

Те също така препоръчват следните упражнения:

• Поставете петите и дъното си до стената. Като държите главата си изправена (не наклонена), внимателно я избутайте към стената. Задръжте тази позиция за около 5 секунди, след което се отпуснете. Направете това 10 пъти, ако е възможно.
• Стойте с краката си настрани и ръцете си на бедрата си. Поддържайки коленете и краката си напред, обърнете се от кръста, за да погледнете зад вас. Направете това 5 пъти за всяка страна, като държите всяка поза за около 5 секунди.
• Коленичи на четири крака. Протегнете една ръка и срещуположния крак навън в съответствие с пода и задръжте за 10 секунди. Направете същото с другата страна и повторете 5 пъти.

Кога да упражнявате?

Най-лесният начин да се вместиш в упражнения в натоварен живот е да го правите по едно и също време всеки ден. Някои хора предпочитат сутрешните упражнения, като стречинг, за да преодолеят скованост, докато други ще изберат по-късно през деня или вечерта.

поза

Всеки, който има AS, ще бъде използван за изпитание на болки и напрежения. С добра поза прави човек със състоянието изглежда и се чувства по-добре.

Въпреки това, когато изпитвате лоша болка в гърба, човек има склонност да се наведе напред, което в крайна сметка поставя повече стрес върху гръбначния стълб. Това често води до модел на лоша поза и болка.

За да постигнете и поддържате добра поза, хората могат да следват следните стъпки:

• Не се наведете, но се замислете високо, когато стоите или седите.
• Дръжте главата си право, точно над тялото си, с брадичката центрирана и в съответствие с пода.
• Поставяйки петите около 4 инча от стената, опитайте се да я докоснете с раменете и задните части. Задръжте поза за около 5 секунди и повторете.

Подплатената лъжа е упражнение за добра поза и, както подсказва името, е направено легнало. Хората могат да го направят сутрин, преди да станат.

• Легнете надолу и възможно най-плоско на земята или твърд матрак.
• Поставете главата си на ръцете, обърнати наляво или надясно или редуващи се.

Лежащата склонност може да бъде малко неудобна отначало, така че го направете за няколко минути и се натрупва бавно, докато не можете да задържите склонна позиция за около 20 минути.

Предупреждения

Упражнението може да бъде важна част от лечението на АС и най-важната терапия, която човек може да направи, за да си помогне. Важно е обаче да направите правилния избор.

Спорт, за да се избегне

Асоциацията на спондилитите на Америка съветва, че контактните спортове не са добра идея за всеки, който е напреднал в АС, тъй като ставите и гръбначния стълб могат да бъдат наранени.

Спортните игри с ниска ефективност, като например волейбол и бадминтон, се разглеждат като добри опции. Пилатес, йога и тай чи са приемливи и за хора с АС.

Плуването обаче се смята за една от най-добрите форми на упражнения, защото включва всички мускули и стави, без да ги разтърсва.

Съвети за започване на работа

Попитайте лекаря: Всеки, който мисли за започване на програма за тренировъчни програми, трябва първо да се консултира с лекар или физиотерапевт. Тези експерти могат да съветват какви упражнения са подходящи и как те трябва да бъдат изпълнени. Човек със СУ може да получи помощ при проектирането на индивидуална програма за упражнения.

Първо се загрява: Както при всички упражнения, първо е необходимо да се затопли. Упражненията трябва да се извършват в удобна зона на мокет или подложка за упражнения. Хората, които имат проблеми да се качват на пода, могат да се упражняват на легло с твърд матрак.

Изграждане бавно: Когато започнете на тренировъчна програма, човек е вероятно да изпита някакъв дискомфорт, така че е важно да не го прекалявате. Започнете бавно и изграждайте постепенно.