Тъй като жените започват да произвеждат по-малко естроген и влизат в перименопауза, те вероятно ще получат комбинация от предизвикателни симптоми. Те включват горещи вълни, безсъние, нощни изпотявания, вагинална сухота и промени в настроението.
Менструалните периоди могат да стават по-леки или по-тежки и по-малко редовни, но след като жената не е имала период от 12 месеца, те са в менопауза. След това симптомите, преживяни през предходните години, започват да намаляват.
Съществува набор от витамини и добавки, които да помогнат на жените да управляват симптомите на перименопаузата и менопаузата.
Витамин Е
Много различни храни, като ядки, слънчоглед, спанак, броколи, киви, манго и домат съдържат витамин Е.
Витамин Е е особено полезен при менопаузата. Причината е, че може да облекчи стреса, който много жени изпитват по време на менопаузата, поради небалансирани нива на хормони, като например кортизола.
Кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези и е хормон, който е най-тясно свързан със стреса.
Физическите, емоционалните и психологическите симптоми на менопаузалния стрес могат да хранят хормоновия дисбаланс. В резултат на това всекидневните тревоги могат да се чувстват много по-стресиращо за жените в менопаузата, отколкото обикновено изпитват.
Тялото може да страда и от оксидативен стрес. Това се случва, когато антиоксидантите са в недостиг и клетките се увреждат от това, което се наричат свободни радикали. Високоенергийните свободни радикали влизат в тялото от околната среда, когато хората пушат, в алкохола и в някои храни.
Витамин Е има антиоксидантни свойства и някои учени вярват, че това може да помогне за облекчаване на стресовите симптоми чрез намаляване на оксидативния стрес.
Също така, някои проучвания са установили, че хората с ниски нива на витамин Е имат по-голяма вероятност да получат депресия, отколкото тези с по-високи нива. Депресията е често срещана нежелана реакция от стреса.
Ако една жена не е в състояние да получи достатъчно витамин Е в диетата си, тогава има добавки. Жените трябва да приемат препоръчваната доза само ако не е казано друго от техния лекар.
Витамин D
Витамин D не присъства в много храни. Това е витамин, който се произвежда в тялото, когато кожата е изложена на слънчева светлина.
Витамин D е от съществено значение за доброто здравословно състояние на костите, а хората, които нямат много от него, могат да развият крехки кости, често наричани остеопороза.
За да остане здрав, костта преминава през постоянен процес на ремоделиране, където нова костна тъкан замества старата тъкан. По време на менопаузата, тези процеси могат да станат изкривени, което води до по-голяма кост, която се възстановява от тялото, отколкото се възстановява.
В резултат на това костите могат да станат по-слаби и да се счупят по-лесно, когато една жена е в менопауза. За да поддържат здрави костите, жените трябва да се уверят, че имат достатъчно калций и витамин D.
Службата на САЩ по въпросите на здравето на жените препоръчва на жените на възраст до 70 години да получават 600 международни единици (IU) витамин D всеки ден.
Храненето на сьомга, риба тон, черен дроб и яйчен жълтък ще добави витамин D към диетата на някого. Също така, млякото, някои зърнени храни и някои портокалови сокове се подсилват с витамин D.
Повечето хора вече получават достатъчно витамин D и калций, за да поддържат костите си здрави. Но въпреки това почти половината от всички жени в постменопауза приемат витамин D или калциеви добавки, за да помогнат на здравината на костите.
Допълненията са лесни за купуване, но хората винаги трябва да се консултират с лекар, преди да ги приемат, тъй като прекалено много витамин D или калций могат да причинят други здравословни проблеми.
Също така, доказателства за тяхната ефективност са смесени. Някои изследвания установяват, че излишъкът от витамин D или калций може да допринесе за камъни в бъбреците, токсичност на витамин D, запек и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
В едно проучване, жените, които приемат твърде много високи дози витамин D добавки, е установено, че е по-вероятно да имат костни проблеми, отколкото тези, които не са.
Лекарите могат да препоръчат да се проверяват нивата на витамин D и калций преди да се вземат добавки. Също така, те могат да посъветват колко да предприемат, както добре.
Витамин А
Витамин А е от съществено значение за доброто здравословно състояние на костите и за поддържането на здрави зъби, мека тъкан и кожа.
Най-добрите източници на витамин А са:
- масло от черен дроб на треска
- яйца
- узрели зърнени закуски
- обогатено обезмаслено мляко
- оранжеви и жълти зеленчуци и плодове
- броколи
- спанак
- тъмнозелени листни зеленчуци
Въпреки това, проучване от 2002 г. установи, че употребата на добавки от витамин А е свързана с 40% увеличение на риска от фрактури на бедрената кост при жени в постменопауза.
Медицинското мнение относно ползите от витамин А по време на менопаузата е смесено, така че жените, които преживяват менопауза, трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат добавки.
Витамин В12
По време на менопаузата жените могат да получат недостиг на витамин В12, който е свързан с безсъние.
Жените, страдащи от менопауза, биха могли да обмислят запаси от храни, съдържащи В12, като черен дроб, скумрия, сардини, сьомга, червено месо и мляко.
Службата по здравеопазване на жените препоръчва на жените над 50 години да се нуждаят от 2,4 микрограма витамин В12 дневно.
Витамин В6
Този витамин помага на организма да прави антитела, поддържа нервите да функционира правилно, да разгражда протеините и да поддържа кръвната захар в нормални граници.
Витамин В6 се намира в следните храни:
- авокадо
- банани
- бобови растения
- говеждо месо
- свинско
- ядки
- домашни птици
- цели зърна
- обогатени зърнени култури
- царевица
Дефицитът на витамин В6 е свързан със симптоми на объркване, депресия, раздразнителност, рани в устата и увреждане на нервите в ръцете, краката и ръцете.
Тъй като жените са изложени на повишен риск от депресия по време на менопаузата, важно е да се поддържат здрави нива на витамин В6.
Службата по здравеопазване на жените препоръчва на жените над 50 години да се нуждаят от 1,5 милиграма (мг) витамин В6 всеки ден.
добавки
Добавките трябва да се приемат като последна инстанция, когато витамините, посочени по-горе, не са налични в диетата на някого.
Хората трябва да са наясно, че те не се наблюдават от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA).
Важно е да изберете внимателно от надежден източник. Започнете и спрете всяко добавяне постепенно и не поемайте препоръчаните указания.
