Всичко, което трябва да знаете за парализа на съня

Парализата на съня е чувството, че не може да се движи, нито в началото на съня, нито при събуждане.

Сетивата и осведомеността на индивида са непокътнати, но те могат да се чувстват така, сякаш има натиск върху тях или сякаш задушават.

То може да бъде придружено от халюцинации и интензивен страх.

Паролизата на съня не е животозастрашаваща, но може да предизвика тревожност. Това може да се случи заедно с други нарушения на съня, като нарколепсия.

Често започва през периода на юношеството и може да стане често през 20-те и 30-те години. Това не е сериозен риск.

Бързи факти за парализата на съня

Ето някои ключови въпроси за парализата на съня. По-подробна информация и помощна информация е в главната статия.

Най-вероятно е да възникне парализа на съня по време на юношеството.
Епизодите траят от няколко секунди до няколко минути.
Стресът, реактивното забавяне, лишаването от сън и паничното разстройство може да го предизвикат.
Невъзможността да се движи или да се говори е основна характеристика и може да има халюцинации.
Тя не е физически вредна и може да бъде предотвратена.

Какво представлява парализата на съня?

Парализата на съня е паразомия или нежелано събитие, свързано със съня.

Това се случва непосредствено след заспиване или събуждане сутрин, в периода между събуждане и сън.

Епизодите често се съпровождат от хипнагогични преживявания, които са зрителни, слухови и сензорни халюцинации.

Те се появяват по време на прехода между сън и събуждане и те последователно попадат в една от трите категории:

Натрапник: Има звуци от отваряне на дръжките на вратата, стъпки на разбъркване, човек със сянка или усещане за заплашително присъствие в стаята.
Инкуба: Чувство за натиск върху гръдния кош, затруднено дишане, чувство на задушаване, удушаване или сексуално нахлуване от злонамерено същество. Индивидът смята, че те са на път да умрат.
Вестикуларен двигател: Чувство за въртене, падане, плаване, летене, надвиснало над тялото или друг тип изживяване извън тялото.

Опитът от парализа на съня е документиран от векове. Хората от различни култури имат подобен опит.

Парализата на съня е кратка и не застрашава живота, но човекът може да го помни като ужасен и ужасяващ.

Причини

Докато спи, тялото се отпуска, а доброволните мускули не се движат. Това не позволява на хората да се нараняват поради действията си. Парализата на съня включва разрушаване или фрагментация на цикъла на сън за бързо движение на окото (REM).

Тялото се редува между бързото движение на окото (REM) и небързото движение на окото (NREM).

Един цикъл REM-NREM трае около 90 минути и повечето от времето, прекарано в съня, е в NREM. По време на NREM тялото се отпуска. По време на REM, очите се движат бързо, но тялото е спокойно. В този момент се появяват сънища.

При парализа на съня, преминаването на тялото към или от сън REM не е синхронизирано с мозъка. Съзнанието на човека е будно, но тялото му остава в парализирано сънно състояние.

Зоните на мозъка, които откриват заплахите, са в повишено състояние и прекалено чувствителни.

Факторите, които са свързани с парализа на съня, включват:

нарколепсия
нередовни модели на сън, дължащи се, например, на проточен лаг или работа на смени
спящ на гърба си
фамилна анамнеза за парализа на съня

Паразита на съня може да бъде симптом на медицински проблеми като клинична депресия, мигрена, обструктивна сънна апнея, хипертония и тревожни разстройства.

Знаци и симптоми

Признаците и симптомите включват:

невъзможност да се движи тялото при заспиване или при събуждане, траещо за секунди или няколко минути
съзнателно буден
тъй като не може да говори по време на епизода
като халюцинации и усещания, които причиняват страх
чувство на натиск върху гърдите
затруднено дишане
чувство, сякаш смъртта се приближава
изпотяване
главоболие, мускулни болки и параноя

Ежедневните не-заплашителни звуци, усещания и други стимули, които мозъкът обикновено пренебрегва, стават непропорционално значими.

диагноза

Парализата на съня обикновено не се счита за медицинска диагноза, но ако симптомите предизвикват загриженост, може би е добра идея да се види лекар.

Медицинското внимание може да помогне, когато:

парализа на съня се случва редовно
има тревога за заспиване или за заспиване
индивидът заспива внезапно или се чувства необичайно сън през целия ден

Изведнъж заспиването през деня може да е признак на нарколепсия, рядко мозъчно разстройство, което кара човек да заспива или губи контрол на мускулите в неочаквани или неподходящи времена.

Ако има стрес или тревожност, решаването им може да помогне за облекчаване на симптомите.

Съвети за по-добър сън

Няма специфично лечение за парализа на съня, но управлението на стреса, поддържането на редовен режим на сън и спазването на добрите навици на съня могат да намалят вероятността от парализа на съня.

Стратегиите за подобряване на хигиената на съня включват:

като спазвате времето за лягане и времето за събуждане, дори и за празниците и уикендите
осигуряване на комфортна среда за сън, подходящо спално бельо и спално бельо и чиста, тъмна и хладна спалня
намаляване на излагането на светлина през нощта и използване на нощно осветление за пътувания през нощта
получаване на добра дневна светлина в работно време
не работи или учи в спалнята
като се избягва подплашване след 3:00 часа. и за повече от 90 минути
не яде тежко вечерно ядене или яде в рамките на 2 часа след лягане
без да спи със светлините или телевизора
въздържане от вечерни алкохолни или кофеинови продукти
упражнява ежедневно, но не в рамките на 2 часа преди лягане
включително успокояваща активност в ритуала за лягане, като четене или слушане на релаксираща музика
оставяйки телефони и други устройства извън спалнята
поставяне на електроника настрана поне 1 час преди лягане

Следните допълнителни мерки могат да ви помогнат:

управление на всяко депресивно или тревожно разстройство
намаляване на приема на стимуланти
практикуване на медитация или редовна молитва
без да спиш на гърба си

Разбирането на физиологията на съня и механизма за парализа на съня е важна стъпка към преодоляването му.

Текущият стрес и нарушенията в цикъла на съня могат да имат сериозни последствия за здравето. Здравословните навици на съня не са необходими само за управление на парализата на съня, а за цялостно здраве и уелнес.