Тенис лакът е възпаление на сухожилията, които се присъединяват към мускулите на предмишницата към външната страна на лакътя. Често се случва поради прекомерно използване на мускулите и сухожилията на предмишницата и тези около лакътната става.
Тенис лакът е известен също като латерална болка в лакътя или страничен епикондилит и не е непременно свързан с тениса. Въпреки това, тенисистите често развиват състоянието, защото произтичат от повтаряща се мускулна употреба. Половината от всички тенисисти ще получат тенис лакът в кариерата си.
Тенис лакът се смята, че засяга между 1 и 3 процента от населението в САЩ (САЩ). Това обикновено се случва между 30 и 50 години.
Бързи факти за тенис лакът
- Тенис лакът е причинен от малки сълзи в сухожилията, които се присъединяват към предмишницата към външната страна на лакътя.
- 50 процента от тенисистите ще изпитат тенис лакът.
- Прекаленото използване на предмишницата с неправилно действие на китката може да доведе до тенис лакът.
- Физиотерапия, поддържащи устройства и стероидни инжекции могат да се използват за лечение на състоянието.
- Някои упражнения, които осигуряват здравина на поддържащите мускули в ръката и рамото, като Tyler Twist, могат да помогнат на симптомите.
- Протегнете внимателно пред ракета, за да предотвратите тенис лакът.
Симптоми
Най-честият симптом на тенис лакът е повтаряща се болка от външната страна на горната част на предмишницата, точно под огъването на лакътя. Болката може да се усети по-надолу по ръката, към китката.
Болката може да възникне, когато индивидът повдигне или огъне ръката. Усеща се и при извършване на основни действия, като например писане или захващане на малки предмети.
Тенис лакът може да причини болка при завъртане на предмишницата. Това може да бъде забележимо при завъртане на дръжката на вратата или чрез удължаване на цялата предмишница.
Причини
Причината за тенис лакът произтича от повтаряне на неправилни движения на ръката. Това може да доведе до малки сълзи в приставката на сухожилието в лакътя. В тениса това се превръща в повтарящо се движение и сила на удряне на топка с ракета.
Неправилната техника може да причини въртенето на ракетата да се върти през и около китката. Това създава движение на китката вместо лакътната става или рамото. Това може да увеличи натиска върху сухожилието и да предизвика дразнене и възпаление.
Най-често разширените мускули стават болезнени поради това разкъсване на сухожилията. Мускулите на разширителя са онези, които оправя китката.
Тенис лакът е свързан с удължаването на пръстите и китката. Това е движението, което позволява на човека да "хване" или да хвърли китката на китката, например по време на ракета люлка.
Други причини
Въпреки името, тенис лакът се отнася до всяко нараняване на тази особена сухожилие, причинено от прекомерна употреба. Тенис лакът може да произтича от ежедневните дейности като:
- използвайки ножици
- рязане на твърда храна
- градинарство
- спортни дейности, които включват големи количества хвърляне
- плуване
- ръчна работа, включваща повтарящо се завъртане или повдигане на китката, като например водопровод, пишене или зидане.
Понякога няма явна причина.
диагноза
Има лесен тест, който човек може да направи у дома, за да реши дали има тенис лакът.
Застанете зад един стол и поставете ръцете си върху върха на стола, с палми, насочени надолу и прави лакти. Опитайте се да вдигнете стола.
Ако това действие причинява болка на външната страна на лакътя, това е вероятно индикатор за тенис лакът.
Понякога е необходимо рентгеново или MRI сканиране, за да се изключат други по-тежки състояния, като артрит или нараняване на лакътя. Изображението рядко е необходимо. Лекарят ще тества редица движения с ръката, преди да попита за местоположението и природата на болката.
Това обикновено е достатъчно информация за диагностика на тенис лакът.
Магнитен резонанс дава по-подробно изображение, отколкото рентгеново, тъй като включва меките тъкани, мускулите и сухожилията в ръката. Това може да се наложи, ако външната болка в лакътя не реагира на консервативно лечение след една година.
Електромиография (ЕМГ) може да се използва, за да се установи дали нервите са компресирани.
Опции за лечение
Няколко методи за лечение могат да се използват у дома или след консултация с лекар.
Почивка: Оставането на ръката е важно. Прекъсването на активността позволява на сълзите в приставката на сухожилията да се лекуват. Тенисистите тренират по-сериозни случаи с лед, противовъзпалителни средства, масажи на меки тъкани, упражнения за разтягане и ултразвукова терапия.
Физиотерапия: Физическите терапевти често съветват, че ракетните спортни играчи укрепват рамото, горната част на ръката и коремните мускули. Това може да помогне за намаляване на разширителите на китката по време на движение на рамото и рамото.
Масажи на лед и техники за стимулиране на мускулите: Те също така могат да помогнат на мускулите да се лекуват.
Закачане или залепване на предмишницата: Подкрепата на зоната може да помогне за приспособяването на мускулните влакна и да се облекчи натиска върху зоната. Лекарят може да препоръча използването на шийка за 2 до 3 седмици, за да се извади лакътя от действие.
Инжектиране на стероиди: Ако симптомите са много болезнени и състоянието затруднява движението, лекарят може да препоръча инжектиране на стероиди.
След инжектиране на стероиди, човекът трябва да почива ръката си и да не прекалява твърде много.
Други консервативни лечения: Други възможности включват инжекции от ботулинов токсин, известен също като Botox, и извънкомпонентна терапия с ударна вълна (ESWT).
ESWT е техника, за която се смята, че задейства лечебния процес, като изпраща звукови вълни на лакътя. Топлинната терапия, лазерната терапия с ниско ниво, професионалната терапия и лечението с тригерни точки са други опции.
Новодостъпна терапия е инжектиране на богата на тромбоцити плазма (PRP), приготвена от кръвта на пациента. PRP съдържа протеини, които насърчават заздравяването.Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS) описва това лечение като обещаващо, но все още подложено на разследване.
Хирургия: Това може да е необходимо за отстраняване на увредената част на сухожилието и облекчаване на болката в редките случаи, при които нехирургичното лечение не разрешава симптомите след 6 до 12 месеца. Между 80 и 95% от пациентите се възстановяват без операция.
За да предотвратите по-нататъшно увреждане на сухожилията, може да ви бъде полезно да носите раменна рейка или китка на китката, когато използвате ръката. Той може да бъде свален по време на почивка или сън. Лекарят или физиотерапевтът може да ви посъветва за най-добрия тип ребра или шийка.
Упражнения
Протеглянето и прогресивните укрепващи упражнения, включващи използването на тежести или еластични ленти, могат да бъдат полезни. Те могат да увеличат силата на хващане без сила и сила на предмишницата.
Статия, публикувана от препоръчва редица упражнения, използващи гири, които спомогнаха за подготовката на мускулите при пациенти с тенис лакът.
Упражняването по време на тенис лакът е жизненоважно за възстановяване на мускулната сила и намаляване на болката.
Въпреки болезнените усещания, е възможно да се улесни упражняването чрез първоначално разтягане. Най-важната част от управлението на тенис лакът е постоянна с ежедневен режим на стречинг и асансьори. Започнете с по-ниски тежести и увеличете трудността на движенията, докато е възможно да завършите само 10 лифта.
Ето един пример за просто упражнение за подобряване на тенис лакътните симптоми.
"Тайлър"
Намерете дълъг, тънък обект, който можете да хванете удобно с двете си ръце. За предпочитане е да се използва гъвкав елемент, който все още осигурява устойчивост, докато е усукан. Сгъната кърпа може да работи. Хората, които практикуват Tyler Twist често използват инструмент за упражнения, наречен FlexBar.
- Задръжте предмета вертикално пред гърдите си.
- Хванете обекта с две ръце, като ръцете ви са обърнати по същия начин. Двете китки трябва да бъдат напълно удължени или наведени назад.
- Преместете китката, която е засегната от тенис лакът, в огъване или наклонена предна позиция около обекта.
- Поддържайки китката в огъване, завъртете обекта в хоризонтално положение, сякаш държите кормилото на велосипеда. Дръжте ръцете си направо пред тялото си.
- Преместете незасегнатата китка в огъване, като се присъедините към засегнатата китка.
- Извършете три серии от 15 повторения на ден, докато симптомите се подобрят.
Този видеоклип демонстрира желаното движение. Изпълнението на тези стъпки обаче е от ключово значение.
Има и други упражнения. Говорете с физически терапевт за най-добрата програма за тялото ви.
Предотвратяване
За да се намали риска от тенис лакът, важно е да се обърне внимание на техниките за движение по време на тренировка или усилие.
По-добре е да се разпространи товара в по-големите мускули на рамото и горната част на ръката, вместо да се фокусира активността върху по-малките мускули в китката и лакътя.
Загряване: Затоплянето преди да играете спорт, който включва повтарящи се ръчни движения, като например тенис или скуош, е от съществено значение. Леко разтягане на мускулите на ръката ще ви помогне да избегнете наранявания.
Използване на леки инструменти: По-леките спортни съоръжения или ракети с по-голям размер на хватката ще помогнат за намаляване на напрежението върху сухожилията. Влажните тенис топки и по-старите топки зареждат ръката с ненужна сила.
Увеличаване на здравината на мускулите на ръката: Това може да спомогне за поддържане на движението на ръката и за предотвратяване на тенис лакът.
Физиотерапевтът може също да препоръча подходящи упражнения, които да спомогнат за укрепването на подходящите мускули.
