Йога е терапия на ум и тяло, основана на движението. През последните няколко години изследванията за потенциалните ползи за здравето на йога, особено по отношение на кръвното налягане, откриха някои мъчителни резултати.
В тази статия ще разгледаме някои от последните изследвания, които разследват връзките между йога и намаляването на кръвното налягане.
Бързи факти за йога и кръвното налягане
Ето някои ключови въпроси за йога и кръвното налягане. По-подробна информация и помощна информация е в главната статия.
- "Йога" означава "съюз" в санскрит
- Някои изследвания показват, че редовната йога може да повлияе положително на кръвното налягане
- Още не е ясно как йога влияе върху физиологията на човека
Какво е йога?
![[Двама души, които правят йога в парка]](https://demedbook.com/images/2/yoga-blood-pressure-and-health.jpg)
Йога е физическа, духовна и умствена дисциплина, започнала в Индия. От самото начало, около 5-ти или 6-ти век пр.н.е., йога се е превърнала в голямо разнообразие от йога училища. Най-добре познати са училищата за йога Хатха и Раджа.
Накратко, йога включва:
- Нежна физическа активност
- Контролирано, фокусирано дишане
- медитация
Йога инструкторите използват различни термини за различни "пози" – често използвайки думи от класическия индийски език, санскрит. Самата йога означава "съюз" в санскрит.
Популярността на йога се е увеличила в Запада от 20-ти век и сега е проучена за нейните потенциални ползи за човешкото здраве.
Ефект върху кръвното налягане
Различните йога училища се различават в подходите си. Един клон на йога е известен като Iyengar. Тази форма е била използвана наскоро в проучване, изследващо ползите от нея за кръвното налягане.
За да проучат ефектите си, изследователите поискаха от участниците с нелекувано прехипертензия или хипертония от първа степен да изпълнят упражненията на Iyengar за период от 12 седмици. Резултатите от кръвното налягане се сравняват с група индивиди, които получават "повишена обичайна грижа" – интервенция, основана на индивидуални корекции на диетата. Авторите заключават:
"Дванадесет седмици от Iyengar йога води до клинично значими подобрения при 24-часово систолично кръвно налягане и диастолично кръвно налягане."
Проучването обаче включва само 57 участника и следователно резултатите от него трябва да бъдат възпроизведени.
Йога е поставена на научния тест от многобройни изследователи. Едно, по-специално, е отделило голяма част от кариерата си за разследване на ползите за здравето.
Деби Коен от Медицинското училище "Перелман" в Университета на Пенсилвания, наскоро публикува резултатите от изследването "Lifestyle Modification and Arterial Study" (LIMBS).
Това е едно от малкото рандомизирани контролирани проучвания, изследващи йога и нейното въздействие върху кръвното налягане. Той сравнява 12 седмици йога с други стандартни мерки, предназначени за понижаване на кръвното налягане.
Публикувано през 2016 г., под формата на йога, използвана е Хата, което означава "умишлено или насилствено".
Проучването сравнява резултатите сред хората, които са рандомизирани в една от трите програми:
- 43 души са правели 12 седмици йога – 90-минутни курсове два пъти седмично, с постепенно въвеждане на домашна йога, водена от DVD.
- 48 следват програма за здравно образование и ходене – включително класове за хранене и мотивационно ръководство, и постепенно увеличаване на упражнението до 180 минути седмично ходене или 10 000 дневни стъпки.
- 46 души са имали както йога, така и здравословен начин на живот – въпреки че хората в тази група биха могли да изберат домашната йога, добавена към двуседмичните класове.
Беше установено, че и трите програми намаляват кръвното налягане в покой. За всички участници показанията бяха по-ниски на 12 седмици и 24 седмици, отколкото в началото на проучването.
Разликата в намаляването на кръвното налягане е по-голяма за групите йога на 12 седмици, отколкото за групата, следваща само здравословния начин на живот. Но това подобрение не продължи 24 седмици.
Въпреки че подобренията в кръвното налягане са малки, авторите смятат, че те биха могли да бъдат важни, тъй като дори едно малко намаляване на кръвното налягане има ползи за здравето.
Например в статията се споменава висококачествено изследване, което показва, че дори систоличното четене на кръвното налягане ("горния" брой), падащо с 2 mm Hg, намалява риска от смърт от сърдечно-съдово заболяване с 7%, а рискът от смърт на инсулт с 10 процента.
Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания (AHA) препоръчва да се направят повече проучвания за ползата от кръвопреливането от мерки за начина на живот като йога, за да се види дали това може да забави нуждата от лечение с наркотици.
ААХ публикува преглед на актуалните доказателства преди последните резултати на Cohen. Изявлението, публикувано в списанието през 2013 г., анализира редица проучвания, които дадоха положителни резултати за програмите за йога за намаляване на кръвния натиск от скромни количества.
Проучванията обаче са били ограничени по размер и дизайн, така че AHA заключава, че все още не е възможно да се препоръча йога като лечение на високо кръвно налягане. Те също така казват, че йога със сигурност няма да навреди на здравето на сърцето.
Как работи?
Физическата активност е известна като понижаване на кръвното налягане, така че това може да бъде един фактор, който обяснява защо йога може да осигури полза.
Йога обаче не е високоенергийна форма на упражнение. Това е еквивалентно на ходене на неблагодарна на 3,2 километра в час (около 2 мили в час). Според изследователи, изследвали сърцето и метаболизма на хората, които правят йога:
"Практиката на йога, включваща позиции на излъчване на слънце, надхвърляща минималната продължителност от 10 минути, може да допринесе за част от достатъчно интензивна физическа активност за подобряване на сърдечно-респираторната форма при недобре или заседнал индивид".
Медитационният елемент на йога може да има ефект върху тялото. Може да е, че намаляването на стреса и стимулирането на тялото може да даде физиологични ползи, казва AHA.
Трансценденталната медитация е подобна техника за релаксация – но без йога пози, която може да има и тези балансиращи ефекти върху автономната нервна система, включително намаляване на високото кръвно налягане по време на умствен стрес.
Тези ефекти могат да "балансират" частта от нервната система, която контролира автоматичните функции, като изпомпване на сърцето. Един изследовател обяснява, че "йога, медитация и музика намаляват активността на симпатиковата нервна система", добавяйки, че рецепторите в артериите и сърцето и белите дробове са "сенсибилизирани".
Но няма ясно доказателство, което да обясни как релаксацията намалява точно кръвното налягане.
Други ефекти на начина на живот върху кръвното налягане
![[Жена, която прави йога]](https://demedbook.com/images/2/yoga-blood-pressure-and-health_2.jpg)
Едно от изследванията, предназначени за измерване на въздействието на йога върху кръвното налягане, включваше сравнения с упражненията и приема на диетични соли:
- Една група се разхожда бързо за 50-60 минути, 4 дни в седмицата
- Други намаляват приема на сол от храната до поне половината от количеството, което ядат преди това
- Третата група направи 30-45 минути йога на ден най-малко 5 дни от седмицата
Това е 8-седмично проучване на 113 души, публикувани в. И трите групи се радват на понижено кръвно налягане в сравнение с контролна група от хора, които не са имали нито една от трите интервенции. Авторите заключават, че и трите мерки за начин на живот могат да бъдат препоръчани за хора с високо кръвно налягане.
Това е едно от многобройните проучвания, проведени в Азия, които показват научна подкрепа за ефектите на йога върху кръвното налягане. Въпреки това, поради сравнително малък брой изпитани хора, тези изследвания трябва да бъдат възпроизведени и стандартизирани, преди да се направят сериозни изводи.
Упражненията и понижаването на солта се препоръчват от AHA като начини за намаляване на кръвното налягане. Те също така препоръчват намаляване на стреса. Другите мерки за здравословен начин на живот включват:
- Спиране или отказване от пушене
- Поддържане на здравословно тегло или намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването
- Ограничаване на приема на алкохол
Йога е добра за здравето
Дали йога намалява кръвното налягане или не, със сигурност е безопасен начин на живот, когато се извършва разумно с правилно напътствие.
Освен ограниченото доказателство за кръвно налягане, научното изследване също така е свързано с йога и други медитационни практики за подобряване на благосъстоянието като цяло, като установи, че намалява:
- безпокойство
- депресия
- стрес
Един от проблемите на медицинските изследователи, които се опитват да докажат ползите от йога, е, че подобренията, които те наблюдават, могат да се дължат на други елементи на здравословен живот. Например, хората, които редовно практикуват йога, са по-склонни да се хранят по-здравословно и да участват в други форми на упражнения.
Трудно е да се коригират резултатите от изпитванията, за да се вземат предвид тези фактори. Без съмнение, тъй като се провеждат по-мащабни изследвания, последиците от йога върху здравето ще станат по-ясни.
