Йога е достъпно упражнение с ниско въздействие, което намалява стреса и благоприятства благосъстоянието. Може ли йога да помогне за лечение на проблеми с щитовидната жлеза?
Тироидната жлеза е малка жлеза в гърлото, която отделя хормони. Тези хормони засягат метаболизма на човека, телесната температура и растежа. Те също така влияят върху развитието на мозъка на детето.
Когато човек има проблем с щитовидната жлеза, той може да засегне както физическото, така и психическото си здраве. Тази статия изследва йога като допълнителна терапия за проблеми с щитовидната жлеза.
Йога и щитовидната жлеза
Йога е упражнение, което помага да се намалят стресовите нива на човека. Изследване от 2017 г. установява, че йога намалява симптомите на стрес и подобрява цялостното благосъстояние.
Стресът често се свързва с проблеми с щитовидната жлеза. Поради тази причина, йога може да бъде от полза за здравето на щитовидната жлеза.
Има различни условия, които засягат щитовидната жлеза. Две от най-честите условия са:
- Хипертиреоидизъм: Това е, когато щитовидната жлеза произвежда прекомерно количество тироидни хормони. Основната причина за хипертиреоидизъм може да е болестта на Грейвс или прекомерна активност на щитовидната жлеза.
- Хипотиреоидизъм: Това е, когато производството на тиреоиден хормон е твърде ниско. Това често се причинява от автоимунно заболяване, което поврежда щитовидната жлеза.
Съществуват и някои доказателства, които поддържат по-пряка връзка между йога и подобрена функция на щитовидната жлеза.
Малко проучване, проведено през 2014 г., установило, Изследването обаче отбеляза, че са необходими допълнителни проучвания с повече участници, за да се направят твърди заключения.
Проучване от 2016 г. установява, че 6-месечната практика на йога спомага за подобряване на нивата на холестерола и нивата на хормона, стимулиращ щитовидната жлеза (TSH). Това намалява необходимостта от заместваща терапия на щитовидната жлеза при жени, страдащи от хипотиреоидизъм.
Благоприятна йога представлява
Следващата йога поставя акцент върху стимулирането на гърлото. Те се смята, че подобряват циркулацията, както и удължават и укрепват врата, където се намира щитовидната жлеза.
Важно е да останете само в йога пози за толкова дълго, колкото се чувства удобно. Начинаещите могат да опитат една или две пози и да се надграждат с това всеки път, когато практикуват.
Всяка от по-долу позициите йога е лесно да се опитате у дома с йога мат.
1. Поддържана раменна стойка
Подкрепяната поставка за рамото е свързана с обърната надолу, която е известна в йога като инверсия.
Инверсиите спомагат за увеличаване на притока на кръв към гърлото. Йога изследователите смятат, че това помага да стимулира щитовидната жлеза.
Името на санскрит за тази поза е Сарвангасана.
За да направите поддържана раменна стойка, човек трябва:
- легнете на гърба
- поставете сгъната кърпа или одеало под раменете, за да ги подкрепите
- носете раменете до ръба на кърпата, докато лежите върху матката
- поставете ръцете от двете страни с длани с лице надолу
- натиснете ръцете и се върнете здраво в пода
- вдишайте и вдигнете краката си под прав ъгъл
- издишайте и вдигнете краката, натискайки се нагоре към раменете
- натиснете ръцете в долната част на гърба, за да поддържате бедрата
- държи стомаха изтеглен, така че ядрото е силно
- задръжте тялото и краката в права линия от раменете
- пази брадичката в гърдите
- диша дълбоко три пъти
- спускайте бавно краката обратно надолу, като запазвате сърцевината
2. Plow Pose
Смята се, че Plow Pose стимулира щитовидната жлеза.
Името на санскрит за тази поза е Халасана.
За да направите Plow Pose, човек трябва да започне по същия начин, както при раменната стойка.
Вместо да държат краката нагоре по права линия от раменете, те трябва:
- носете краката точно над и зад главата си
- почиват пръстите си на пода зад главата си
- Дръжте долната част на гърба си подкрепени с ръце
- диша дълбоко три пъти
- носете краката обратно над главата
- бавно спускайте краката обратно на пода, като запазвате сърцевината
Плугът е безопасна поза, но може да се чувства неудобно за хора с наднормено тегло или жени с по-големи гърди.
Ако човек се чувства като Plow Pose прави дишането трудно, те бавно трябва да излязат от позицията.
3. Fish Pose
Рибата Pose е отлична поза, която трябва да направите след рамото или Плуг, тъй като тя разтяга тялото в обратната посока. В йога хората наричат това като противоположна поза.
Името на санскрит за тази поза е Мацясана.
Fish Pose е лесна за изпълнение и е идеална за начинаещи.
За да направите Fish Pose, човек трябва:
- сядайте с краката, разположени пред тях
- поставете ръцете върху матката зад тях с пръсти, залепени под хълбоците им
- спускайте лактите до матката и се наведете назад
- подравнете раменете с лактите
- леко отпуснете главата обратно, доколкото се чувства удобно, като евентуалната цел е да докоснете короната на главата върху рогозката
- Дръжте гърдите нагоре и се отваряйте, като си представяте низ, който го издърпва към небето
- диша дълбоко три пъти
- бавно повдигнете главата нагоре и освободете ръцете, за да излезете от позицията
4. Мост Поус
Мостът Pose е добър за укрепване на гърба. Той може също така да спомогне за здравето на щитовидната жлеза
Името на санскрит за тази поза е Setu Bandha Sarvangasana.
За да направите Bridge Pose, човек трябва:
- легнете на матрака с гръб на пода
- изтеглете краката навътре към бедрата си
- поддържайте ходилата и краката в съответствие с бедрата
- с ръце от страните на тялото, натиснете дланите в пода
- повдигнете бедрата до небето, като си въобразявате низ, който дърпа бедрата нагоре
- ако това е трудно, поставете дланите на долната част на гърба за поддръжка
- пъхнете брадичката в гърдите
- диша дълбоко три пъти
- бавно спускайте бедрата, за да излезете от позицията
5. Кобра
Cobra Pose леко стимулира гърлото и щитовидната жлеза.
Името на санскрит за тази поза е Bhujangasana.
За да направите това поза, човек трябва:
- легнете на стомаха си на матрака
- поставете дланите на подложката под раменете
- изтласкайте лактите в страните им
- натиснете дланите в подложката
- повдигнете главата нагоре докато гърдите се повдигат на подложката и гърбът е извит
- спуснете главата обратно към дъното, ако това се случи удобно
- диша дълбоко три пъти
- бавно свалете гръдния кош и се върнете надолу към рогозката
6. Лодка Pose
Лодката Pose е добра за укрепване на ядрото. Той също така стимулира гърлото и може да бъде от полза за щитовидната жлеза.
Името на санскрит за тази поза е Navasana.
За да направите това поза, човек трябва:
- седнете на пода с крака отпред
- поставете ръцете върху матката, дланите надолу, от двете страни на краката
- бавно се облегна назад, запази ядрото си, брадичката се вмъкна и гърбът се изправи
- огъване на коленете, повдигнете стъпалата от пода
- ако е възможно, да разтегнете краката и да насочите краката, така че краката и тялото да имат V-образна форма
- повдигнете ръцете, така че те са в съответствие с раменете
- палмите трябва да са изправени един срещу друг, с разширени пръсти
- диша дълбоко от три до пет пъти
- докосвайте бавно ръцете и краката, прегръщайте краката и пуснете главата, преди да ги освободите
7. Нагоре нагоре
Възходящият лъч Поус, който понякога е наричан колелото Pose, осигурява енергия чрез разтягане на гръдния кош и белите дробове.
Нагоре Bow също стимулира щитовидната жлеза и хипофизата и укрепва ръцете, краката и гръбначния стълб.
Името на санскрит за тази поза е Урдва Дънурасана.
За да направите това поза, човек трябва:
- легнете на гърба, огънете коленете и ги доближете до тялото
- поставете ръцете върху матрака до главата, като осигурите пръстите да сочат към раменете и лактите, насочени нагоре
- натиснете краката в подложката и издишайте, докато повдигате задната част на гръбначния стълб и хълбоците
- уверете се, че бедрата и вътрешните крака са успоредни
- натиснете в краката и ръцете и се вдигнете върху короната на главата
- натискайте по-надолу в краката и ръцете, докато издишвате, повдигнете напълно главата от пода, докато ръцете не са прави
- разстилайте лопатките на рамото и позволете на главата да виси свободно
- задръжте поза за 5-10 секунди, докато дишате дълбоко
- бавно се освобождава от позата, огъва ръцете и позволява на опашката и задните седалки да се върнат на рогозката
8. Поддържа се Pose Headstand
Поддържаният Headposition Pose е една от най-напредналите йога позиции и действа директно върху щитовидната жлеза.
Позата подпомага притока на кръв към сърцето, както и стимулирането на хипофизата и епифизната жлеза на мозъка, което помага за облекчаване на стреса.
Позата не трябва да се опитва без предварително йога опит и трябва да се извършва под наблюдението на опитен учител на първия опит.
Името на санскрит за тази поза е сършасана,
За целта човек трябва:
- коленичи напред, така че коленете и предмишниците са на матрака
- прилепете пръстите заедно с лактите на ширината на раменете и здраво притиснете вътрешните китки в матрака
- поставете короната на главата в матрака и леко натиснете гърба на главата нагоре към дланите на отворените ръце
- повдигнете коленете от матрака, докато вдишвате
- вървете краката по-близо до лактите и издигнете петите, за да образуват обърната форма V
- издигнете раменете нагоре, така че торсът да стане дълъг и леко разтегнат
- повдигнете и двата крака на матката едновременно, докато издишвате, може по-лесно да се огънат коленете малко по време на изкачването
- завъртете горната част на бедрата, докато бутате петите към тавана, изправете коленете
- уверете се, че теглото е балансирано между предмишниците и продължете да повдигнете рамената нагоре
- когато краката са напълно удължени натиснете нагоре през големите пръсти
- задръжте позицията за 5-10 секунди (това може да се увеличи с още 5 секунди всеки път, когато позата се повтаря в бъдеще)
- бавно върнете краката обратно към матрака, докато издишвате, пазете рамената натискайки нагоре, докато и двата крака достигнат матката
Симптоми на хипертиреоидизъм
Признаците на хипертиреоидизъм, което е свръхпроизводство на хормони на щитовидната жлеза, включват:
- крайна умора
- ръкува
- промени в настроението
- безпокойство
- бързо сърцебиене
- сърцебиене
- суха кожа
- проблеми със съня
- необяснима загуба на тегло
- увеличени движения на червата
- леки или пропуснати периоди
Симптоми на хипотиреоидизъм
Хипотиреоидизмът означава, че щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза. Признаците на хипотиреоидизъм:
- крайна умора
- чувство на слабост
- че е трудно да отслабнете
- суха коса и кожа
- косопад
- усещането за студ повече от обичайното
- мускулни крампи и болки
- запек
- депресия
- усещане за раздразнение
- има проблеми с паметта
- промени в нормалния менструален цикъл
- намалено сексуално шофиране
Кога да се види лекар
Ако някой подозира, че може да има проблем с щитовидната жлеза, те трябва да говорят с техния лекар.
Лекарят може да помогне за диагностициране на хипертиреоидизъм или хипотиреоидизъм и да препоръча подходящи лечения.
Важно е да запомните, че йога е допълнителна терапия. Тя може да бъде предприета заедно с други лечения, препоръчани от лекар, но не може да ги замени.
