Защо е важно съотношението хип-талия?

Съотношението между талията и тазобедрената става, известно също като съотношението на талията-таза, е обиколката на талията, разделена на обиколката на бедрата. Какво казва отношението на човек към кръста към здравето?

Съотношението между кръста и тазобедрената става (WHR) е бърза мярка за разпределение на мастната тъкан, която може да помогне за цялостното здраве на човека. Хората, които носят повече тегло около средата, отколкото бедрата, могат да бъдат изложени на по-висок риск от развитие на определени здравословни условия.

Тази статия обяснява как да изчислява WHR и включва диаграма, която да помогне на хората да разберат резултатите си. Той също така разглежда как съотношението WHR влияе върху здравето, как човек може да подобри съотношението си и какво друго трябва да обмисли.

Как да изчисляваме съотношението между талията и шийката

За да разберат WHR, човек трябва да измерва обиколката на кръста и бедрата си. Обиколка означава разстоянието около нещо.

За да се измери обиколката на талията, човек трябва да се изправи изправен и да издърпа, а след това да измерва кръста си точно над коремния бутон с лентова мярка. Това трябва да е мястото, където талията е най-малката.

Внимавайте да не издърпате лентата твърде силно и не забравяйте да запишете измерването на талията, преди да се придвижите към ханша.

За да измерите обиколката на бедрата си, изправете се прави и обвийте лента около най-широката част на бедрата. Вземете измерването, където краищата на лентата мярка се припокриват, отново не го дръпнете твърде стегнат.

За да изчислите WHR, разделете първото измерване (обиколката на талията) до второто измерване (обиколка на тазобедрената става). Измерванията могат да бъдат записани в сантиметри (см) или инча (инча), без да се отразява съотношението.

Например, ако обиколката на талията на човек е 80 см (31,5 инча) и обиколката на бедрото е 90 см (35,5 инча), тогава тяхното съотношение WHR е:

80 ÷ 90 = 0,89 см (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 инча)

Калкулатор на съотношението между талията и таза

Моля, обърнете внимание, че този калкулатор изисква JavaScript да бъде активиран в настройките на браузъра ви. Резултатите ще се появят в полето долу.

Тук ще се появи резултатът от изчислението.

Какво е здравословно съотношение?

Според Световната здравна организация (WHO), WHR с над 1.0 може да увеличи риска от развитие на състояния, свързани с наднорменото тегло, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Това може да се случи, дори ако други мерки за наднормено тегло, като например индекс на телесна маса (BMI), са в нормален диапазон.

СЗО съветва, че здравословно WHR е:

• 0,85 или по-малко за жените
• 0,9 или по-малко за мъжете

Следващата диаграма показва как СЗО класифицира риска от засягане на здравословните условия, свързани с теглото, съгласно WHR:

Въздействие върху здравето

Тези с висок WHR носят тегло около средата им, така че формата им може да бъде описана като "ябълка".

Изследванията показват, че хората с "ябълкова форма" са изложени на по-голям риск от определени здравословни условия, отколкото тези, които са "крушовидни" (когато бедрата са по-широки от горната част на тялото).

Тези здравословни условия включват:

• Сърдечносъдово заболяване: Едно проучване установи, че абдоминалното затлъстяване увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. Друго проучване установява, че WHR прогнозира сърдечно-съдовите заболявания по-ефективно от ИТМ или обиколката на талията. Трето проучване установи, че WHR е по-добър показател за риска от смъртност от сърдечно-съдово заболяване, отколкото обиколката на талията.
• Диабет тип 2: Проучване от 2016 г. установи, че повишената обиколка на талията е свързана с повишен риск от диабет тип 2.
• Фертилитет: Изследването от 2002 г. установи, че жените с WHR над 0,80 имат по-ниска честота на бременност, отколкото тези с по-нисък WHR, независимо от техния ИТМ.

Освен че използва WHR, за да покаже колко вероятно е някой да развие определени здравословни условия; може да се използва и за индикиране на затлъстяването. Според СЗО:

• WHR от над 0.85 показва затлъстяване при жените
• WHR от над 0,90 показва затлъстяване при мъжете

Как да подобрим съотношението

Ако човек има високо WHR и носи наднормено тегло около кръста си, те могат да бъдат загрижени за свързаните с това рискове за здравето. За да намалите тези рискове, е добра идея да се опитате да отслабнете.

Най-добрият начин да отслабнете е да консумирате по-малко калории, отколкото да изгорите, обикновено като ядете по-малко и упражнявате повече. Храненето на здравословна диета, намаляването на размера на порцията и упражняването няколко пъти седмично е добро място за начало.

Проучване от 2011 г. установи, че диета с високо съдържание на плодове и млечни продукти и ниско съдържание на бял хляб, преработено месо, маргарин и безалкохолни напитки може да помогне за намаляване на корема мазнини. Доктор или специалист по хранене може да ви даде допълнителни съвети как да отслабнете.

Съображенията

Докато WHR на човек е полезна мярка за някои здравословни условия, важно е да запомните, че това не е безупречно.

Хората могат да вземат неточни измервания или да допуснат грешка при извършването на изчислението. В допълнение, ако някой има висок BMI или е по-малък от 5 фута висок, техните WHR може да са по-малко смислени.

Важно е да се отбележи, че WHR не е предназначена за измерване на здравето на децата и трябва да се използва само за възрастни.

заключение

Измерването WHR на човек е бърз начин да получите указание за:

• цялостното здраве
• нивата на затлъстяване
• риск от свързани с теглото здравни условия

Въпреки това, тъй като честотата на WHR може да бъде измерена неточно, не трябва да се разчита като на единствена мярка за затлъстяване или за здравен риск.

Говоренето с лекаря за теглото и свързаните с него рискове за здравето винаги е най-добрият начин да получите по-пълна картина.