Съдържание
- СПИН при загуба на тегло
- Намалява акнето
- Намалява риска от рак
- Подобрява здравето на сърцето
- Защитава мозъчната функция
- Потенциално намалява пристъпите
- Подобрява здравето на PCOS
- Рискове и усложнения
- За вкъщи
Преглед
Кето диета се отнася до кетогенна диета, която е диета с високо съдържание на мазнини, адекватно протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Целта е да се получат повече калории от протеини и мазнини, отколкото от въглехидрати. Тя работи, като изчерпи тялото ви от магазина си за захар, така че ще започне да разгражда протеини и мазнини за енергия, причинявайки кетоза (и загуба на тегло).
Една изключително популярна версия на кето диета е диетата на Аткинс.
Прочетете, за да научите ползите от кето диета.
1. СПИН при загуба на тегло
Необходимо е повече работа, за да се превърне мазнината в енергия, отколкото е необходимо, за да се превърнат въглехидратите в енергия. Поради това кетогенната диета може да помогне за ускоряване на загубата на тегло. И тъй като диетата е с високо съдържание на протеини, тя не ви оставя гладни като другите диети. При мета-анализ на 13 различни рандомизирани контролирани проучвания, 5 резултата показват значителна загуба на тегло от кетогенна диета.
2. Намалява акнето
Има няколко различни причини за акне и може да е свързано с диета и кръвна захар. Храненето на диета с високо съдържание на преработени и рафинирани въглехидрати може да промени чревните бактерии и да предизвика по-драматични колебания на кръвната захар, и двете от които могат да окажат влияние върху здравето на кожата. Ето защо, намалявайки приема на въглехидрати, не е изненада, че кетогенната диета може да намали някои случаи на акне.
3. Може да помогне за намаляване на риска от рак
Кетогенната диета неотдавна беше изследвана много за това как може да помогне за предотвратяване или дори лечение на някои видове рак. Едно проучване установи, че кетогенната диета може да бъде подходящо комплементарно лечение на химиотерапия и радиация при хора с рак. Това се дължи на факта, че това би причинило по-оксидативен стрес в раковите клетки, отколкото в нормалните клетки.
Други теории показват, че тъй като кетогенната диета намалява високата кръвна захар, тя може да намали инсулиновите усложнения, които могат да бъдат свързани с някои видове рак.
4. Подобрява здравето на сърцето
Когато кетогенната диета се спазва по здравословен начин (който счита авокадо за здрава мазнина вместо свинска кожа), има някои доказателства, че диетата може да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на холестерола. Едно проучване установи, че нивата на HDL ("добрия") холестерол значително се повишават при тези след кето диета. LDL ("лошият") холестерол значително намаля.
5. Може да защити функционирането на мозъка
Необходими са повече изследвания за кето и мозъка. Някои изследвания показват, че кето диета предлага невропротективни ползи. Те могат да помогнат за лечение или предотвратяване на състояния като болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер и дори някои нарушения на съня. Едно проучване дори установило, че децата, следващи кетогенна диета, са подобрили бдителността и когнитивното функциониране.
6. Потенциално намалява пристъпите
Смята се, че комбинацията от мазнини, протеини и въглехидрати променя начина, по който тялото използва енергия, което води до кетоза. Кетозата е повишено ниво на кетони в кръвта.
Кетозата може да доведе до намаляване на припадъците при хора с епилепсия. Журито все още не е наясно колко ефективно е това, макар че изглежда е най-ефективно за децата, които имат фокални припадъци.
7. Подобрява здравето при жени с PCOS
Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е ендокринно разстройство, което причинява увеличени яйчници с кисти. Диетата с високи въглехидрати може да повлияе отрицателно на тези с PCOS.
Няма много клинични проучвания за кетогенната диета и PCOS. Едно пилотно проучване, включващо 5 жени през 24-седмичен период, установява, че кетогенната диета:
- повишена загуба на тегло
- подпомогнат хормонален баланс
- подобрени съотношения на лутеинизиращ хормон (LH) / фоликулостимулиращ хормон (FSH)
- подобрен инсулин на гладно
Необходими са повече изследвания.
Рискове и усложнения
Кетогенната диета може да има ползи за здравето – включително бърза загуба на тегло. Но е важно да се отбележи, че престояването на кетогенната диета в дългосрочен план може да има неблагоприятни последици за вашето здраве. Те включват повишен риск от:
- образуване на бъбречни камъни
- ацидоза (високи нива на киселина в кръвта)
- тежка загуба на тегло или мускулна дегенерация (за продължителна употреба)
- В много случаи незабавните странични ефекти на диетата могат да включват:
- запек
- пипкавост
- ниска кръвна захар
- Тези симптоми са особено често срещани в началото на диетата, когато тялото ви се приспособява.
Основният и предпочитан източник на енергия на мозъка и тялото ви идва от глюкозата. Поради това драстичното елиминиране на въглехидратите обикновено не е устойчив метод за постигане на оптимална уелнес.
За вкъщи
Всяка драстична промяна във вашата диета може да има потенциални последствия за вашето здраве. Поради това винаги трябва да говорите с Вашия лекар или диетолог преди да започнете нова диета.
Ако се интересувате от започване на кето диета, трябва да внимавате да се консултирате с Вашия лекар, ако имате диабет, хипогликемия или сърдечни заболявания.
Тъй като не искате тялото ви да остане в кетоза твърде дълго, вие ще искате да обсъдите други варианти за диетични промени за продължителен период от време.
Кетогенната диета насърчава елиминирането на рафинирани и преработени въглехидрати. Въпреки това, не всички въглехидрати са създадени равни. Много ползи за здравето идват от диета, която включва разнообразие от хранителни вещества, гъсти, фибри въглехидрати, плодове, зеленчуци, постно протеини и здравословни мазнини.
