Болестта на Алцхаймер или друг вид деменция може да бъде плашещо и предизвикателно преживяване. Но тези стратегии могат да ви помогнат да поддържате богат и пълноценен живот за по-дълго.
Да живееш с Алцхаймер: Как да се адаптираш и да процъфтяваш
Първоначалният шок от диагнозата болест на Алцхаймер или друг вид деменция отмина, но сега оставате изправени пред нови въпроси. Как можете да продължите напред, живеейки със състоянието? Ще дойде ли да ви определи? Как ще се справите с напредването на болестта?
Вярно е, че нещата се променят за вас. Но все още можете да се насладите на пълноценен живот. И все още можете да намерите начини да потвърдите самоличността си. Можете дори да достигнете до нови цели, да създадете нови приятели и да изследвате нови източници на радост. Мислете за това като за нова глава от живота си и признайте многото възможности.
Тази нова фаза от живота ще изисква от вас да се адаптирате към определени промени, включително:
- Промени в социалния ви живот.
- Промени в паметта, фокуса и настроението ви.
- Промени в навиците ви за сън.
- Промени във вашите физически способности.
Потърсете поддръжка
Първата основна стъпка е да се уверите, че не е нужно да се изправяте сами пред тези промени. Потърсете членове на семейството, приятели или професионален болногледач, на когото да разчитате. Не е нужно да ви държат постоянно под око или да поемат контрола над всичките ви дела. Вашето чувство за независимост все още е жизненоважно, особено когато сте в ранните стадии на деменция. Въпреки това, никога не е твърде рано да подготвите близките си да ви помогнат със задачи, които може да сметнете за трудни в бъдеще, като например управление на финанси или справяне с правни въпроси.
С напредването на болестта на Алцхаймер или деменцията, болногледачът ще играе все по-важна роля в живота ви. Вземете ги със себе си на посещения при лекар или когато трябва да говорите с финансови плановици или юридически съветници, за да могат да бъдат информирани за предстоящия път.
Адаптиране към социални промени
След като сте били диагностицирани с болестта на Алцхаймер или друг вид деменция, може да сте забелязали промяна в начина, по който хората – дори най-близките ви близки – взаимодействат с вас. Може да изглежда, че някои приятели се оттеглят. Или може би членовете на семейството се колебаят да ви се доверят. В други случаи хората може да се държат така, сякаш сте напълно неспособни да направите нищо сами. Може да се почувствате лишени от обичайните си роли в живота на други хора.
Стигмата около деменцията до голяма степен се дължи на страха и липсата на разбиране на хората за болестта. Въпреки това, това може да има реален ефект върху вашето самочувствие, психично здраве и цялостно качество на живот.
Тук обаче има и плюс. Вие сте в уникална позиция да се борите срещу стигмата и да улесните живота на другите, които са в подобно положение.
Образовайте другите. Противодействие на невежеството с информация. Съберете няколко уважавани ресурса за болестта на Алцхаймер и деменцията и споделете тези ресурси с приятели и членове на семейството. Когато сами научите повече за състоянието, вероятно ще се почувствате по-уверени да го обяснявате на други хора. Можете да изложите фактите за деменцията, както и да споделите личния си опит.
Застъпвайте се за себе си. Друг начин да разчупите стигмата около деменцията е да бъдете откровени за вашите нужди, желания и ограничения. Кажете на хората с какво можете да се справите и за какво може да имате нужда от помощ. Ако член на семейството ви изглежда твърде контролиращ, можете да кажете: „Оценявам загрижеността ви, но мога да се справя с тази задача. Но ето с какво можете да ми помогнете…”
Бъдете готови да се справите с реакциите на другите. Не можете да промените начина, по който всички в живота ви реагират на вашата диагноза и някои хора може да реагират по изненадващи начини. Например, те могат да започнат да се отдръпват от вас или да ви оставят извън събитията. Това може да се дължи на техните лични страхове или неспособност да приемат новината.
Дайте си време да скърбите за загубата на тези приятелства, но също така признайте, че по-силните връзки ще продължат да издържат. Съсредоточете се отново върху хората, които продължават да ви подкрепят независимо от всичко.
Намиране на общност
Социализацията е ключът към добрия живот с Алцхаймер или деменция. Въпреки че ще искате да останете ангажирани в живота на членове на семейството и стари приятели, можете също да продължите да разширявате социалния си кръг.
Потърсете партньорска подкрепа от други хора, които живеят с деменция. Личните или онлайн групите ви дават възможност да говорите с хора, които могат да се свържат с вашите преживявания. Можете също така да споделите и да получите полезни съвети за адаптиране към този нов етап от живота.
Разбира се, тези групи не винаги трябва да се въртят около чатове за деменция. Някои групи се занимават с творчески и релаксиращи хобита, като изкуства и занаяти или разходки сред природата. Без значение каква е дейността ви, можете да се социализирате, без да се чувствате сякаш хората ви съдят за диагнозата ви или се отнасят към вас по различен начин.
Адаптиране към промени в паметта
Забравянето и моментите на объркване, които идват с ранната деменция, могат да ви накарат да се чувствате тревожни и разочаровани. Може да се почувствате ядосани на себе си, когато ви е трудно да си спомните събития или да вземете бързи решения. Последователността може да ви помогне да почувствате спокойствие и познатост.
Вземете стъпки за установяване на предвидима рутина. Вземете душ, облечете се, закусете, насладете се на хобита и се погрижете за задълженията по определен график.
Използвайте инструменти за организиране. Елементи като календари, тефтери за планиране и електронни органайзери могат да ви помогнат да следите важни дати и събития. Съхранявайте органайзера си на едно и също място всеки ден като част от вашата рутина. Ако е необходимо, можете също да зададете повтарящи се напомняния на телефона си, за да ви помогне да следвате графика.
Използвайте средства за запаметяване. Някои хора, живеещи с деменция, смятат, че визуалните знаци в цялото им жизнено пространство са полезни. Можете да използвате цветни етикети или знаци, за да маркирате местоположенията на определени видове дрехи или кухненски прибори. Прозрачните системи за съхранение също са полезни, тъй като ви позволяват да видите съдържанието на чекмеджето, без да го отваряте.
Автоматизиране на задачи
Друг начин за справяне с промените в паметта е да разчитате повече на технологията. Измислете списък със задачи, които могат да бъдат автоматизирани. Например, можете да автоматизирате плащанията за сметки за комунални услуги и застраховки. Помолете доверен приятел или член на семейството от време на време да проверява дали плащанията преминават.
Можете също да използвате аксесоари като автоматични дозатори за хапчета или кутии за хапчета, които имат аларми, за да улеснят живота.
Адаптиране към промени в обхвата на вниманието
Нарушената концентрация е друг ефект от Алцхаймер и други видове деменция. Тъй като обхватът на вашето внимание намалява, може да ви е трудно да изпълнявате познати задачи. По-важно от всякога е да намерите начини да изчистите главата си и да стесните фокуса си.
Минимизирайте разсейването. Лесно е да изпитате претоварване с информация, когато имате предмети като смартфони, лаптопи и телевизори около дома си. Оставете електронните устройства настрана, когато трябва да се съсредоточите върху конкретна задача. Когато все пак използвате електроника, имайте предвид колко раздела или приложения на интернет браузъра работите едновременно.
Намалете и разсейването на околната среда. Изключете телевизорите или радиото, ако непрекъснато прекъсват мислите ви. Регулирайте стайната температура или осветлението, ако се чувствате неудобно. Преместете се на по-тиха обстановка, ако сте на публично място и бърборенето около вас затруднява концентрацията.
Монозадача. Когато превключвате напред и назад между задачи, като изпращане на текстови съобщения и гледане на телевизионно предаване, е по-вероятно да направите грешки или да пропуснете нещо. Когато една от задачите е потенциална опасност, като например готвене, многозадачността може дори да представлява риск. Вместо:
- Създайте си навик да се фокусирате върху една задача в даден момент.
- Определете какво е най-важно за вас в настоящия момент, независимо дали това е попълване на документи, четене на книга или прибиране на дрехи.
- Работете върху задачата, но не бързайте с нея. Ако се чувствате разочаровани, позволете си да си вземете почивка и се върнете към задачата по-късно.
Делегат. Когато е необходимо, не се срамувайте да оставяте задачи, които включват бързо вземане на решения и повишен фокус, като например шофиране до нови места, на други хора. Не е срамно да признаеш ограниченията си.
Адаптиране към промени в настроението
Болестта на Алцхаймер и деменцията могат да повлияят на способността ви да регулирате емоциите и да контролирате импулсите. Може би се чувствате по-тревожни или раздразнителни, отколкото преди. В някои случаи може да изглежда, че настроението ви се променя, тъй като радостта внезапно отстъпва място на тъгата и гнева. Или може би все още се борите с чувството на депресия или тревожност, дошли с първоначалната диагноза.
Няколко стратегии могат да ви помогнат да управлявате настроенията си.
Идентифицирайте вашите стресори. Може би подаването на данъчни декларации ви кара да се чувствате разочаровани или самото пазаруване на хранителни стоки ви кара да се чувствате тревожни и претоварени. Делегирайте тези задачи на приятели и членове на семейството или на болногледач.
Имайте предвид как промените в настроението ви могат да повлияят на другите. Може да откриете, че се нахвърляте на хора, на които държите, особено когато се чувствате объркани и разочаровани. Признайте, че това вероятно се дължи на ефектите на деменцията върху вашия контрол на импулсите. Вашите близки също трябва да са наясно с това и да работят с вас, за да намерят начини за намаляване на стресовите фактори.
Занимавайте се с релаксиращи хобита. Независимо дали обичате да ловите риба, да слушате музика или да наблюдавате птици, продължавайте да прегръщате дейностите, които ви помагат да се чувствате здраво стъпили на земята. Може също да намерите за полезно да изберете няколко нови практики, като водене на дневник или медитация.
Адаптиране към промените в съня
Около 25 до 35 процента от хората, живеещи с болестта на Алцхаймер, изпитват проблеми със съня. Различни фактори могат да допринесат за нарушения на съня, включително лекарства за деменция и промени в циркадния ритъм. Липсата на сън не само ви кара да се чувствате раздразнителни и неконцентрирани, но също така може да ускори увреждането на мозъка.
Следните практики за хигиена на съня могат да бъдат полезни:
- Придържайте се към постоянен график за сън, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден. Направете това важна част от вашата рутина.
- Направете релаксиращ вечерен ритуал, като например да се отпуснете с любимата си музика или книга.
- Устояйте на желанието да дрямвате дълго през целия ден. Това може да наруши графика ви за сън.
- Поддържайте спалнята си хладна, тъмна и тиха. Комфортната температура за повечето хора е около 65 градуса F или 18 градуса C.
- Избягвайте кофеина преди лягане. Някои изследвания показват, че приемът на кофеин дори шест часа преди лягане може да наруши съня.
Справяне с нарушения на съня
Въпреки най-добрите ви усилия, ще откриете, че все още могат да възникнат нарушения на съня. Може да се събудите посред нощ, чувствайки се объркан относно времето на деня и вашето местоположение. Дръжте цифров часовник на нощното си шкафче. Дисплеят трябва да е лесен за четене и да включва маркери AM и PM. Също така поставете познати предмети, като снимки на вашето семейство, на нощното шкафче, за да предложите бързо усещане за комфорт и сигурност.
Поддържайте пода чист и използвайте нощните светлини стратегически, за да намалите риска от падане. Поддържането на бъркотията в спалнята до минимум ще намали и странните сенки, които могат да бъдат тревожни, ако се събудите с чувство на объркване.
Адаптиране към промените във физиката
В ранните стадии на болестта на Алцхаймер или друга деменция може да почувствате намален баланс и подвижност. Тези промени във физическото състояние могат да ви подействат обезкуражаващо, но не е нужно да се примирявате със заседналия начин на живот.
Всъщност може да искате да сте по-активни, отколкото сте били преди диагнозата. Проучванията показват, че редовните аеробни или кардио упражнения могат да забавят скоростта на влошаване на хипокампуса, част от мозъка, свързана с ученето и паметта. Упражнението също може да ви помогне да се справите с депресията и тревожността, да подобрите фокуса си и да повишите чувството си за увереност.
Ето няколко съвета как да останете активни, докато живеете с деменция:
Задайте реалистични очаквания. Не е нужно да се натоварвате с интензивна 30-минутна тренировка. Изпълнението на по-кратки рутинни процедури през целия ден също може да ви помогне да постигнете цел от 30 минути дневна активност.
Внимавайте с движенията си. Ако имате затруднения с баланса, придържайте се към упражнения в седнало положение и рутини, които включват бавни движения, като тай чи.
Вижте потенциала в ежедневните дейности. Не е нужно да бягате маратони или да ходите на фитнес. Дейности като танци с партньора ви, разходка с група приятели и градинарство в задния двор се считат за упражнения.
Признаване на промените в сексуалното здраве и интимността
Ето още една форма на физическа активност, на която можете да продължите да се наслаждавате: сексът. Не е необичайно възрастните хора да се тревожат за това как стареенето може да повлияе на „производителността“. А в случай на Алцхаймер или деменция, може да откриете, че вашите сексуални нужди и желания започват да се променят. Например, може да изпитате повишаване или намаляване на сексуалния си интерес.
Говорете за това. Важно е да общувате открито с партньора си, особено когато желанията и притесненията ви се променят. Не всеки разговор обаче трябва да е сериозен. Леките и закачливи закачки могат да помогнат и на двамата да се отпуснете, дори когато научавате за нуждите на другия.
Разширете дефинициите си за секс и интимност. Обмислете опции извън половия акт, като четене на еротична литература заедно, целуване и масаж. Бъдете непредубедени и експериментирайте, за да видите какво работи за вас и вашия партньор.
Изградете увереността си. Разговорът с партньора ви е важен, но вие също ще искате да помислите за собствения си вътрешен монолог. Негативната представа за собственото ви тяло или способности може да спре вашето сексуално желание. Практикувайте да приемате естествените си промени и да се отървете от чувството за неадекватност.
Да направим вашата среда по-безопасна
Освен да останете активни, ще трябва да помислите и за физическата си безопасност. Ако живеете у дома, вие все още имате много контрол върху околната среда. Затова направете някои модификации, за да сте сигурни, че домът ви остава безопасен и лесен за навигация.
Потърсете начини да опростите пространството – както по отношение на естетиката, така и на функцията. Това може да улесни следенето на всичко и да намали всички потенциални опасности.
Отървете се от ненужните предмети. Независимо дали сте използвали рядко мебели или кутии със стари декорации и дрехи, опитайте се да изхвърлите или раздадете излишните предмети. Това може да помогне за намаляване на риска от неправилно поставяне на предметите, които използвате редовно. Освен това в крайна сметка ще имате по-малко бъркотия, която може да допринесе за падания, пожари или други опасни ситуации.
Изчистете опасностите от падане. Килимите добавят към естетиката на стаята, но могат да бъдат и опасни. Всъщност килимите могат да бъдат често срещани причини за наранявания при възрастни хора. Стремете се към по-еднообразен външен вид, като се отървете от килимите или ограничите броя, който използвате в къщата. Ако имате електрически кабели или други предмети, които могат да причинят падания, не забравяйте да се погрижите и за тях.
Инсталирайте елементи за безопасност. Различни устройства за домашна безопасност също могат да помогнат за намаляване на риска от падане. Уверете се, че имате надеждни парапети на вашите стълбища и предпазни решетки във вашата вана или душ, например. Инвестирайте в монитор за падане, който може да предупреди вашите близки за инцидент.
Други опции за безопасност, които трябва да имате предвид
Уверете се, че имате подходящо осветление и работещи детектори за дим и въглероден оксид в дома си. В кухнята можете да инсталирате автоматичен изключващ ключ на вашата печка. Или използвайте уреди, които ви напомнят кога храната е готова, като микровълнова фурна или уред за бавно готвене.
Консултирайте се с ерготерапевт. Специалист може да разгледа вашето пространство и да предложи персонализирани предложения как да направите дома си по-безопасен.
Намиране на ново чувство за цел
В ранните стадии на болестта на Алцхаймер или друга деменция може да започнете да се чувствате лишени от чувството си за цел. Това може да се дължи на нови ограничения, причинени от болестта или на начина, по който другите хора възприемат вашите ограничения. Например, членовете на семейството може да се поколебаят да ви позволят да гледате внуци след вашата диагноза. Или може би проблемите с паметта или баланса ви пречат да спортувате или да тренирате, както някога.
Дори когато вече не можете да извършвате всички дейности, които са ви харесвали преди, като преоцените чувството си за цел, можете да намерите начин да приведете целите си и настоящите си способности в съответствие. Ето няколко въпроса, които да си зададете:
Какво обичаше? Помислете за страстите и интересите, които сте преследвали, когато сте били по-млади. Има ли начини да се ангажирате отново с тези интереси? Може би сте имали очарование от киното или изкуството. Бихте могли доброволно да помогнете при поставянето на плакати или да вземете билети в местен театър. Обичахте ли да готвите големи ястия за семейството си? Започнете да събирате своите рецепти и готварски съвети в книга за бъдещите поколения.
Какво те прави любопитен? Нека вашето любопитство ви води към ново усещане за радост и цел. Какво винаги те е вълнувало? Никога не е късно да прегърнете нови артистични търсения. Обмислете да вземете курсове по фотография, рисуване или керамика. Усвояването на нови умения също може да бъде начин да поддържате мозъка си активен.
Как можете да помогнете на другите? Понякога най-добрият начин да намерите нова цел в живота е да се съсредоточите върху нуждите на другите. Огледайте общността си и попитайте „Какво липсва?“ Какво можете да предложите на хората около вас? Може да искате да участвате в местна храна или книга. Можете също така да приемете ролята на публичен говорител и да информирате обществеността за деменция или всяко друго състояние, което смятате, че не получава достатъчно внимание.
Доброволство за проучвания за лечение
Тъй като изследванията върху болестта на Алцхаймер и деменцията продължават да напредват, експертите винаги търсят хора, които да участват в проучвания и опити. Помислете да станете част от тези проучвания като начин да помогнете на медицински експерти да проучат нови лечения. Свържете се с асоциацията на Алцхаймер във вашата страна, за да научите повече (вижте по-долу за връзки).
Допълнителни стъпки за добър живот с деменция
Стратегиите по-горе могат да ви помогнат да се адаптирате към многото промени, които ще изпитате. Има обаче и допълнителни стъпки, които можете да предприемете, за да забавите процеса на влошаване на мозъка.
Пазете сърцето си. Артериалното втвърдяване е свързано с намаляване на здравето на мозъка. За щастие има много начини на живот, които можете да направите, за да подобрите здравето на сърцето си. Например, можете да намалите приема на натрий, да спрете да пушите или редовно да се наслаждавате на аеробни или съпротивителни упражнения.
Яжте здравословна диета. Изследванията показват, че спазването на средиземноморска диета или нейна вариация може да забави когнитивния спад. Дайте приоритет на плодовете, зеленчуците, бобовите растения, пълнозърнестите храни и морските дарове, като същевременно ограничавате червеното месо и сладките. Този вид диета също може да подобри здравето на сърцето.
Управлявайте стреса си. Силният стрес може да ускори деменцията и да влоши нейните симптоми. Редовно практикувайте дейности за намаляване на стреса, като медитация, дълбоко дишане или йога. Управлението на стреса може също да помогне за подобряване на здравето на сърцето.
Стимулирайте мозъка си. Изследванията показват, че умственото обучение може да ви помогне да поддържате и подобрявате когнитивното си функциониране. Има много начини да стимулирате мозъка си. Отворете книга с предизвикателни главоблъсканици и гатанки. Сглобете пъзел. Изпробвайте нова настолна игра. Можете също да предизвикате себе си да научите ново умение или да подобрите съществуващо.
За да се грижите повече за здравето на мозъка си, прочетете: Предотвратяване на болестта на Алцхаймер и деменцията—или забавяне на нейното развитие.
Оценка на вашите развиващи се нужди
С напредването на болестта на Алцхаймер или деменцията вероятно ще забележите, че вашите ограничения и нужди продължават да се променят. Съхранявайте списък на задачите, които искате да делегирате на други. Може би един ден ще искате да оставите финансите си изцяло в ръцете на някой друг. Или може би ще решите, че искате да се преместите при други членове на семейството или в дом за подпомагане. Да се доверите на болногледач е просто още една стъпка в адаптирането към промените.
Дотогава продължавайте да цените своята независимост. Продължавайте да търсите начини да надграждате върху своето наследство, да останете умствено и физически активни и да имате положителен ефект върху хората около вас.
Автор: Шелдън Рийд.
ИЗТОЧНИК: https://www.helpguide.org/
Препратки
Неврокогнитивни разстройства. (2013). В Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства. Американска психиатрична асоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787.x17_Neurocognitive_Disorders
Американска психиатрична асоциация. (2013). Неврокогнитивни разстройства. В Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства. Американска психиатрична асоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596.dsm17
Здравото сърце може да помогне за забавяне или предотвратяване на деменция | Оксфордски университет. (n.d.). Извлечено на 4 февруари 2022 г. от https://www.ox.ac.uk/news/2021-01-05-healthy-heart-may-help-delay-or-prevent-dementia
Deschenes, C.L., & McCurry, S.M. (2009). Съвременни лечения за нарушения на съня при лица с деменция. Current Psychiatry Reports, 11(1), 20–26. https://doi.org/10.1007/s11920-009-0004-2
Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Ефекти на кофеина върху съня, приет 0, 3 или 6 часа преди лягане. Вестник за клинична медицина на съня, 09 (11), 1195–1200. https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
Обучение за упражнения при амнестично леко когнитивно увреждане: едногодишно рандомизирано контролирано проучване—PubMed. (n.d.). Извлечено на 3 февруари 2022 г. от https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31403944/
Gras, L. Z., Kanaan, S. F., McDowd, J. M., Colgrove, Y. M., Burns, J., & Pohl, P. S. (2015). Равновесие и походка на възрастни с много лека болест на Алцхаймер. Journal of Geriatric Physical Therapy, 38 (1), 1–7. https://doi.org/10.1519/JPT.0000000000000020
Справедливост, NJ (2018). Връзката между стреса и болестта на Алцхаймер. Невробиология на стреса, 8, 127–133. https://doi.org/10.1016/j.ynstr.2018.04.002
Keenan, T.D., Agrón, E., Mares, JA, Clemons, T.E., Asten, F., Swaroop, A., Chew, E.Y., & за изследователските групи AREDS и AREDS2. (2020 г.). Придържане към средиземноморска диета и когнитивна функция в проучванията за свързани с възрастта очни заболявания 1 и 2. Алцхаймер и деменция, 16 (6), 831–842. https://doi.org/10.1002/alz.12077
Ким, С., Вернер, П., Ричардсън, А. и Ансти, К. Дж. (2019). Намаляване на стигмата при деменция (DESeRvE): Протокол за проучване за рандомизирано контролирано изпитване на програма за онлайн интервенция за намаляване на обществената стигма, свързана с деменцията. Съобщения за съвременни клинични изпитвания, 14, 100351. https://doi.org/10.1016/j.conctc.2019.100351
Ребок, Г. У., Бол, К., Гуей, Л. Т., Джоунс, Р. Н., Ким, Х.-Й., Кинг, Дж. У., Марсиске, М., Морис, Дж. Н., Тенстед, С. Л., Унверзагт, Ф. У., Уилис, С. Л., & за ACTIVE Study Group. (2014 г.). Десетгодишни ефекти от проучването за усъвършенствано когнитивно обучение за независимо и жизненоважно когнитивно обучение на възрастни хора върху познанието и ежедневното функциониране при по-възрастни хора. Вестник на Американското общество по гериатрия, 62 (1), 16–24. https://doi.org/10.1111/jgs.12607
Розен, Т., Мак, К. А. и Нунан, Р. К. (2013). Подхлъзване и спъване: наранявания при падане при възрастни, свързани с килими и килими. Вестник за изследване на нараняванията и насилието, 5 (1), 61–65. https://doi.org/10.5249/jivr.v5i1.177
Сакурай, К., Ли, Х., Инамура, Н., Масуока, Н. и Хисацуне, Т. (2020). Връзка между повишената импулсивност и когнитивните спадове при възрастни хора, живеещи в общността. Научни доклади, 10 (1), 21032. https://doi.org/10.1038/s41598-020-78124-5
Лишаването от сън ускорява увреждането на мозъка при Алцхаймер – ScienceDaily. (n.d.). Изтеглено на 3 февруари 2022 г. от https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190124141536.htm
Танака, Х. и Сафар, М. (2005). Влияние на промяната на начина на живот върху артериалната скованост и отраженията на вълните. American Journal of Hypertension, 18 (1), 137–144. https://doi.org/10.1016/j.amjhyper.2004.07.008
