Ставайки родител, се стига до множество емоции, от радост и вълнение до безпокойство и страх. Бебешките блус са доста чести сред новите майки, но как се справяте с депресията след раждането, продължително и тежко разстройство на настроението?
Следродилната депресия засяга около 1 на 7 жени. Тя може да има неблагоприятен ефект върху благополучието както на майката, така и на детето, но 1 от 5 жени мълчи за своите симптоми и следователно остава нелекувана.
За разлика от бебето синьо, следродилната депресия рядко изчезва сама по себе си. Състоянието може да се прояви дни или дори месеци след раждането на вашето дете и да продължи няколко седмици или месеци без лечение.
Ако смятате да навредите на себе си или на бебето си, незабавно сложете бебето в пантите си и се обадете на член на семейството, на приятел или на някое от следните линии за помощ: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433); 1-800-273-TALK (1-800-273-8255); или 1-800-PPD-MOMS (1-800-773-6667).
Следродилната депресия е лечимо психологическо разстройство. Тя може да бъде управлявана ефективно и ще се почувствате по-добре. Но преди всичко, важно е да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги и да поискате помощ.
Не се борете само с постнатална депресия. Не е ваша вина, че сте депресирани, а депресията не ви прави лош родител.
Ето стъпки за справяне с постнаталната депресия, които да се използват заедно с напътствия и съвети от Вашия лекар.
1. Изградете сигурна връзка с вашето бебе
Емоционалното свързване е сигурното привързване, което се формира между родителите и децата. Успешното свързване позволява на детето да се чувства достатъчно безопасно, за да се развие напълно, а връзката с него ще повлияе на начина, по който той общува и формира отношения през целия си живот.
Сигурен облик се формира, когато настроите и отговаряте на нуждите на детето ви или на емоционалните си знаци, като например да ги вземете, да ги успокоите и да ги успокоите, когато плачат. Като този надежден източник на комфорт позволява на детето ви да се научи как да управлява собствените си чувства и поведения, което на свой ред помага да се укрепи тяхното когнитивно развитие.
След раждането депресията може да окаже значително влияние върху ранното свързване, което затруднява преодоляването на всеки ден и възпрепятства способността ви да се грижите както за вашето бебе, така и за себе си.
Едно проучване на 14 000 деца в САЩ установи, че 40% от децата нямат силни емоционални връзки с родителите си. Тази липса на силна родителска привързаност прави децата по-склонни да изпитват поведенчески и образователни проблеми.
Някои родители изпитват мигновена любов в момента, в който поглеждат бебето си, докато за другите това отнема време. Ако все още не сте се свързали с бебето си, не се чувствайте неспокойни или виновни. Понякога може да отнеме седмици – или дори месеци – да се почувстват привързаност, но трябва да дойде с времето.
Обучението за обвързване с вашето бебе е от полза както за вас, така и за вашето дете. Близкият контакт с вашето бебе освобождава окситоцин, "любов" или "хлъзгав хормон". Увеличаването на окситоцина ви кара да се чувствате по-щастливи, по-загрижени и чувствителни към чувствата на другите и това ви позволява да разпознавате неверните признаци от бебето по-лесно.
Ето няколко начина, по които можете да укрепите връзката с вашето бебе.
Контакт между кожата и кожата
Независимо от това дали кърмите или подхранвате бебето си, опитайте се да го направите, докато голата му кожа е против вашето. Ако стаята е готина, обгърнете одеялото около гърба на бебето, за да го затоплите. Можете също така да се люлеете на бебето от кожата до кожата.
Контактът между кожата и кожата релаксира както вас, така и вашето бебе, както и подобрява връзката между вас. Допълнителните ползи от контакта между кожата и кожата включват продължителни периоди на сън и бдителност, по-малко студен стрес, по-добро натрупване на тегло, по-добро развитие на мозъка, намален плач и по-ранно освобождаване от болницата.
Бебешки масаж
Докосването е важна част от развитието на вашето дете и спомага за поддържането на процеса на свързване. Беше показано, че бебешкият масаж намалява тежестта на симптомите при майките с депресия след раждането.
Научете как правилно да масажирате бебето си, като се регистрирате за класа, намирате информация или видеоклипове онлайн или четете книга.
Усмивка
Бебето ви вероятно ще загуби рефлексната си усмивка и ще ви даде първата си истинска възраст между 6 и 12 седмици. Изследванията установиха, че когато майка вижда бебето си с усмивка, зоните на мозъка й, свързани с наградата, светват.
Образуваните области се отнасят до невротрансмитер допамин и са същите области, които се активират при индивиди с наркомания. По същество, виждайки, че бебето ви се усмихва, е подобно на "естествено високо".
Задръжте бебето си на около 8-12 инча от лицето си – за да могат да ви видят правилно – да им дадете широка усмивка и да им предложите топло "здравей" с щастлив тон, за да се усмихнете.
Пей
Независимо от темпото, ключа и дали сте най-добрият или най-лошия певец на света, пеенето на бебето ви има много предимства. Ангажирането с детето ви чрез песента е също толкова ефективно, колкото четенето на книга или играят с играчки, които да пазят вниманието им, и е по-ефективно от слушането на записана музика.
Пеенето на вашето бебе не само им дава сензорната стимулация, че те трябва да съсредоточат вниманието си, но също така ви предоставя разсейване от негативните мисли, свързани с депресията, като същевременно ви дава възможност да бъдете родител.
2. Внимавайте за себе си
Грижата за себе си е един от най-добрите начини за облекчаване или предотвратяване на депресията след раждането. Обикновено изборът на начин на живот – някои от които са изброени по-долу – може да подобри вашето здраве и настроение и да ви помогне да се почувствате повече като себе си отново.
Яжте омега-3.Консумирането на диета, богата на омега-3 мастни киселини, които се намират в мазна риба, като херинга и сьомга, по време на бременност може да намали риска от следродилна депресия. Това може да е и потенциално алтернативно лечение за следродилна депресия.
Дрямка. "Сънят, когато бебето спи" е фраза, често използвана от онези, които дават съвети на новите родители – съвети, които родителите обикновено търсят. В края на краищата, получаване на някаква форма на сън, докато се грижите за новородено е трудна задача.
Жените, които живеят с депресия след раждането, често отнемат повече време, за да заспят и спят за по-малко време от тези без състояние. Освен това, колкото по-ниско е качеството на съня, толкова по-тежка е тяхната депресия.
Ако имате семейство или приятели, които могат да се грижат за вашето бебе, докато сте с дрямка, не забравяйте да се свържете с тях.
Излезте на слънце. Излагането на слънчева светлина и чист въздух значително ще подобри настроението ви. Дори ако косата ви е каша или вашето бебе е изплю на любимата ви чифт йога панталони, вземете количката за завъртане и се стреми да се изнесете навън най-малко поне 10-15 минути всеки ден.
Поглези се. Отделете известно време от вашите майки задължения и предприемат малки стъпки, за да се отдадете на себе си. Вземете любимото си шоу, вземете мехурче, или осветете някои успокояващи ароматизирани свещи.
3. Бавно въведете отново упражнението
Проучванията показват, че физическата активност може да помогне за борба с депресията след раждането. Упражняването по време на следродилния период е ефективен начин за постигане на по-добро психическо благополучие, както и облекчаване на симптомите на следродилна депресия.
Американският колеж по акушерство и гинеколози твърди, че упражненията спомагат за укрепването на коремните мускули, облекчават стреса, насърчават по-добър сън и повишават енергията.
Можете да започнете нежно упражнение само няколко дни след раждането, ако сте имали здравословна бременност и неусложнена вагинална доставка. Ако сте имали усложнения или цезарово сечение, посъветвайте се с Вашия лекар за съвет, когато започнете да тренирате.
Ходенето е добра отправна точка, като допълнителният бонус е, че можете да натискате количката си едновременно. Стремете се да сте активни за около 20-30 минути на ден. Дори упражняване в продължение на 10 минути може да се възползва тялото ви.
Вашият местен фитнес клуб може да изпълнява класове, които ви интересуват, като например танци, въртене, пилатес или йога. Специфични класове след раждането понякога се предлагат в зали, а има и класове, на които можете да донесете бебето си.
Ако отидете на фитнес зала не е нещо, което ви интересува, тогава има няколко фитнес DVD и онлайн фитнес програми, които можете да направите от комфорта и личния живот на вашия дом.
4. Изградете мрежа за поддръжка
Хората са социални същества и жадуват взаимодействието с другите. Полагането на положителни социални взаимодействия и емоционална подкрепа може да бъде защитен фактор, който помага да се намали стреса и да се преодолеят трудностите на живота.
Новите майки понякога се чувстват самотни и завладени от новата си роля. Изследванията показват, че самотата води до болезнени чувства на изолация, прекъсване на връзката с другите и чувство, че не принадлежите.
Самотата е свързана и с високо кръвно налягане, проблеми със съня, намален имунитет и рискови фактори за сърдечни заболявания.
Получаването на социална и емоционална подкрепа от другите може да ви даде възможност да се справите по-добре с проблемите сами, като увеличите самочувствието и чувството си за независимост.
Не се нуждаете от широка мрежа от близки приятели и семейства, за да се възползвате от социалната и емоционална подкрепа. Някои хора се възползват от взаимното доверие и приятелство сред малко хора, като съседи, колеги или други родители, които сте срещнали чрез родителски групи или мами и аз.
Ако се мъчите да се свържете, опитайте се да не се откажете; създаване на нови връзки и приятелства е възможно. Търсете други жени, които са изправени пред подобен преход в майчинството. Може да бъде успокояващо да чуете, че другите споделят едни и същи чувства, притеснения и несигурност.
Изпробвайте класове за бебета и малки деца, присъединете се към местната група на майка във Facebook или изтеглете приложенията Peanut или Mush, за да се свържете с други родители наблизо. Вашият педиатър също може да препоръча наличните ресурси във вашия квартал.
5. Опитайте психотерапията и медикаментите
Ако сте опитали самопомощ, сте променили начина на живот и сте търсили помощ, но не сте имали подобрение, Вашият лекар може да ви предложи да опитате медикаменти, психотерапия или и двете.
- Психотерапията, наричана още психично-здравословно консултиране или терапия за говорене, може да ви помогне да обсъдите вашите притеснения и чувства, да поставите цели, които са управляеми и да се научите да реагирате положително на ситуации.
- Антидепресантите могат да се препоръчват, ако депресията Ви е тежка или когато други лечения не са подобрили симптомите. Вашият лекар ще вземе това предвид, ако кърмите при предписване на вашето лекарство.
Изследванията могат да обяснят защо конкретният антидепресант е ефективен при лечението на депресия след раждането. Изследователите установяват, че циталопрам – от клас лекарства, наречен селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин и продаван под марката Celexa – може да възстанови връзките между клетките в областите на мозъка, които са неблагоприятно засегнати от стреса по време на бременност.
Други проучвания показват, че ако не сте в състояние да се справите с лице в лице с говорещи терапии, тогава интернет-базираната когнитивна поведенческа терапия може значително да подобри симптомите на стрес, тревожност и депресия.
Запомнете: преживяването на следродието не е виновен за никого. Това е медицинско състояние, което изисква лечение.
След раждането депресията може да направи още по-труден периодът на стреса непосредствено след раждането.Колкото по-рано можете да получите помощ при управлението на депресията, толкова по-рано можете да започнете да се наслаждавате на бебето и майчинството си.
