Симптомите на бронхит включват мокра кашлица, напълнена с храчки и затруднено дишане. Но могат ли хората с бронхит да се упражняват, без да влошат състоянието си?
Някои симптоми на бронхит могат да се изострят от упражненията. Въпреки това, ако се направи внимателно, редовна физическа активност се препоръчва за тези, които се възстановяват от остър бронхит. Упражнението може да е важно и при лечението на хроничен бронхит.
За тези с симптоми на бронхит, факторите на околната среда, като екстремна топлина и студ, увеличават вероятността от усложнения на дишането. Ако се появи задух, хрипове, неконтролирана кашлица или замайване, упражнението трябва да бъде спряно.
Тази статия изследва бронхит и физически упражнения, за да помогне на тези с това състояние да разберат какво могат да направят, безопасно.
Упражнение и белодробно здраве
Упражнението има много предимства за цялостното здраве и белодробно здраве, по-специално.
По време на сърдечно-съдовата активност мускулите се нуждаят от повече кислород. Това увеличава търсенето на белите дробове да поемат въздух и сърцето да циркулира кръвта.
Мускулите стават по-силни и по-ефикасни при редовно физическо натоварване, намалявайки количеството кислород, необходимо за физическо натоварване.
Когато белодробните тъкани са възпалени, дихателните пътища се стесняват и се запълват със слуз. Това намалява приема на кислород по време на вдишването и изпускането на въглероден диоксид по време на издишването.
Обикновено диафрагмата извършва повечето от работата, необходима за запълване и изпразване на белите дробове. Това прави това пасивно, като обменя въздух, смесен с кислород и газове, в пространството между него и тъканите на белите дробове.
С течение на времето, възпалените белодробни тъкани стават по-малко гъвкави и не се връщат в пълната си форма по време на издишване, оставяйки задъхващия въздух. Колкото по-застоял е въздухът в това пространство, толкова по-малко е пространството да се спусне диафрагмата и да се остави в нов въздух.
Това увеличава количеството работа, която белите дробове трябва да направят, за да поддържат нивата на кислорода, което прави дишането по-голямо предизвикателство.
Ако белите дробове са компрометирани по някакъв начин, те може да не са в състояние да се справят с повишеното потребление на кислород за физическо натоварване.
Това обаче зависи от степента на стесняване и съдържанието на слуз, поради което състояния като бронхит засягат този процес.
Упражнение с бронхит
Упражнението позволява на мускулите да станат по-ефективни и да използват по-малко кислород. Като такъв може да помогне за намаляване на някои от симптомите на бронхит.
Ако човек е правилно хидратиран, упражнението може също така да разхлаби назалната конгестия и да отвори синусите.
Остър или хроничен?
Решението дали да се упражнява с бронхит зависи дали състоянието е остро или хронично.
Случаите на остър бронхит често са причинени от обикновена настинка и са изяснени сами в рамките на 3-10 дни. Сухата кашлица може да продължи няколко седмици след остър случай.
Обратно, хроничният бронхит е състояние, включено в дефиницията на хронична обструктивна белодробна болест или ХОББ.
По-голямата част от хроничните случаи в САЩ са причинени от тютюнопушенето. Дългосрочната експозиция на токсини или дразнители в околната среда също може да причини хроничен бронхит.
В хронични случаи симптомите траят поне 3 месеца годишно в продължение на 2 последователни години и изискват медицинско лечение.
Упражнение с остър бронхит
Какъв вид и интензивност на упражненията са подходящи за хора с бронхит зависи от индивидуалните нужди.
Тя трябва да бъде безопасна за упражнения, ако симптомите на настинка или грип са ограничени до шията. Това включва симптоми, които засягат:
- синусите
- гърло
- глава
Тези с остър бронхит обаче трябва да се въздържат от физическо усилие, докато имат симптоми. Обикновено това означава избягване на целенасочено упражнение по време на 3-10-дневния период на възстановяване.
След като симптомите изчезнат, обикновено е безопасно да се върнете към ниски нива на активност. Такъв е случаят, дори ако сухата кашлица остане.
Възстановяването на нормалните нива на активност може да отнеме няколко седмици след остър бронхит. Белите дробове често остават възпалени след очевидно възстановяване. Това ги прави по-малко способни да се справят със стреса и да реагират по-ефективно на него.
Започвайки с по-нежни упражнения или намалени версии на тренировки, ще помогнете на белите дробове да възстановят бавно силата си. Намаляването на нормалната продължителност, честотата и интензивността на тренировките наполовина е добра отправна точка за много хора.
Упражнение с хроничен бронхит
За тези с хроничен бронхит идеята за упражнения може да изглежда обезсърчаваща. Въпреки това, редовната сърдечносъдова активност е ключът към поддържане на белодробното здраве по време и след епизодите.
Както и при острите случаи, тези с хроничен бронхит трябва да улеснят пътя си в тренировки. Трябва да се консултира с лекар или медицински специалист, за да ви помогне да ръководите процеса.
Има две основни техники за упражнения, които могат да помогнат:
- Интервални упражнения: За тези с хронични белодробни заболявания Европейската фондация за белодробни заболявания препоръчва използването на интермитентни или интервални упражнения, които се редуват между няколко минути активност, а след това почиват, за да се намали недостигът на въздух.
- Контролирани дихателни упражнения: Те включват дишане на устните и корема. Те забавят издишането, поддържат дихателните пътища отворени по-дълго и като позволяват повече въздух. Американската асоциация на белите дробове препоръчва да се правят и двете упражнения за 5-10 минути дневно, за да се подобрят симптомите, като задух.
Задържаното устно дишане включва дишане през носа. След това хората бавно и постоянно издишват през устните си устни с продължителност два пъти по-голяма от инхалацията им.
Дишането на корема изисква същия процес на вдишване и издишване. Въпреки това, това се прави без заслепени устни и вниманието се фокусира върху издигането и падането на корема.
Важно е да държите главата, шията и раменете спокойни по време на дихателните упражнения.Това помага да се гарантира, че диафрагмата извършва по-голямата част от работата и преквалифицира начина, по който се нуждае.
Съображения за упражнения и при двата вида бронхити
Упражненията и съображенията, препоръчани за онези, които се възстановяват от остър бронхит или хроничен бронхит, включват:
- нежни стречинг упражнения като йога, избягване на понижаващи или обърнати положения, тъй като те насърчават храчките да пътуват нагоре
- сърдечно-съдови упражнения, които насърчават леко, продължително усилие, включително ходене или плуване на разстояние
- продължаване на ежедневните дейности или хобита, ако е възможно, или като намаляване на симптомите, включително домакинска работа, градинарство, кучешки разходки или игра на голф
- след стабилно, удобно темпо и без да го бута
- загряване и охлаждане след тренировка, което позволява скоростта на дишане да се увеличава бавно и да се нормализира
- като се фокусира върху подобряване на мускулната сила, за да се подобри неефективността на кислорода и да се намали търсенето на белите дробове
- като се фокусира върху продължителността на усилието, а не върху интензивността
- внимателно дишане, като обръща внимание на продължителността и честотата на дишането
- като използвате овлажнител преди да упражнявате, за да помогнете за отваряне на дихателните пътища и разхлабване на слуз
- настройване на тренировка, за да се отговори на промените в метеорологичните условия или условията на околната среда
- като се вземат толкова почивки или периоди на почивка, колкото е необходимо
- пиене на много течности при упражняване
- като се има предвид, че може да отнеме време, от седмици до месеци, за да видите значителни резултати и да се върнете към нормалните практики
- основавайки интензивността на тренировките на това, което се чувства удобно вместо други фактори, като сърдечен ритъм или прегряване
Хората с хроничен бронхит може да улеснят ходенето с ръце, подпряни от проходилка, или дори да се държат на панталона или колана на панталоните. Някои може да се наложи да използват кислородна машина преди да се упражняват.
Предпазни мерки при упражняване с бронхит
Упражнението може да помогне за намаляване на симптомите на бронхит и ускоряване на процеса на възстановяване, като се подобри мускулната сила и кислородната ефективност.
Но нивата на кислород, изисквани от физическо натоварване, могат да надхвърлят способностите на белите дробове, особено когато се нарушават дихателните пътища.
Упражнението трябва незабавно да бъде спряно, ако недостигът на въздух е интензивен. Добро правило, което трябва да следвате, е, че ако човек вече няма достатъчно въздушен поток, за да говори, те са отишли твърде далеч. Другите симптоми, които показват, че упражненията трябва да бъдат незабавно прекратени, включват:
- кашлица
- хрипове
- гръдна болка, особено усещане, подобно на лошо храносмилане
- неудобно увеличаване на плътността на гръдния кош
- чувство на слабост или замаяност
- увеличаване на болки в тялото или болка
- кафява, жълта урина
Издръжливостта трябва да се увеличава с течение на времето с последователни, прогресивно предизвикателни упражнения. Ако проблемите с дишането продължават да пречат на правилното упражняване, трябва да се прецени, че лекарът преоценява тренировъчните режими или плановете за лечение.
Допълнителни здравни усложнения
Тези с допълнителни здравословни усложнения често изискват по-добре адаптирани планове за упражнения и надзор.
Условия, които могат да засилят симптомите на бронхит и да променят плановете за упражнения включват:
- емфизема
- астма
- белодробна фиброза
- рак на белия дроб
- пневмония
- сърдечни, чернодробни или бъбречни заболявания
- пушене
- отслабена имунна система
Фактори на околната среда
Някои фактори на околната среда, като температура, влажност и частици във въздуха, могат да влошат симптомите на бронхит и да увеличат вероятността от проблеми по време на тренировка.
Всеки път, когато симптомите стават тежки, не реагират на лечение или се влошават след подобрение, тогава някой трябва да говори с лекар.
