Емоционална интелигентност в любовта и връзките

Научете защо емоционалната интелигентност (EQ) има значение в романтичните връзки и как можете да я използвате, за да укрепите партньорството си, да увеличите интимността, да поддържате връзка и да изградите любов, която трае.

Как емоционалната интелигентност (EQ) влияе на взаимоотношенията

Емоционалната интелигентност (EQ) е тайната на трайните интимни взаимоотношения, до голяма степен защото ни прави изключително наясно с промените – големи и малки – които непрекъснато се случват в нас и другите. Като изградите своя EQ, вие ще имате чувствителността, която всеки от нас винаги търси в значимия друг. Автоматично ще усетите, чрез активно осъзнаване и съпричастност, малките промени в динамиката на вашия романс, които сигнализират за необходимост от действие.

Имаме потенциала да постигнем вида любов, за който всички мечтаем – дълбока интимност, взаимна доброта, истинска отдаденост, душевна грижа – просто поради емпатията, нашата вродена способност да споделяме емоционално преживяване. Но за да достигнем върховете на романтиката, се нуждаем от всички умения на висок EQ: рязко емоционално осъзнаване, за да избегнем погрешното увлечение или жажда за трайна любов; приемане на преживяване на емоции, които могат да навредят на връзката, ако бъдат оставени да тлеят; и бдително активно съзнание, за да ни оцени кое работи и кое не.

Изграждане на емоционално интелигентни романтични връзки

Не е нужно да избираме грешните любовници, да се озоваваме в множество неуспешни бракове или да оставяме романтиката да изчезне от дългосрочните ни връзки. Не е нужно да позволяваме противоречиви нужди и желания да застанат между двама души, които се обичат. Не е нужно да се примиряваме със скуката или караниците в любовния си живот.

Имаме потенциала да постигнем вида любов, за който всички мечтаем – дълбока интимност и взаимна доброта, истинска отдаденост, душевна грижа – просто поради емпатията и нашата вродена способност да споделяме емоционално преживяване. Но за да постигнем тези цели на връзката, се нуждаем от всички умения на висок EQ:

проницателна емоционална осведоменост, за да се избегне погрешното влюбване или жажда за трайна любов
приемане на преживяване на емоции, които могат да навредят на връзката, ако бъдат оставени да тлеят, и
бдително активно осъзнаване, за да ни информира кое работи и кое не.

За щастие не е необходимо вашият EQ да е достигнал връх, преди да се впуснете в любовта. Всъщност за много хора влюбването служи като мотивация за превъзпитание на сърцето. Ето защо някои от най-страстните любовници са на осемдесет години: те откриват, че два високи EQ допринасят за романтика, която никога не спира да расте, никога не губи вълнение и винаги укрепва и двамата, индивидуално, както и колективно.

Активно търсете промяна във връзката си

Когато превъзмогнеш страха си от промяна, откриваш, че различното не означава непременно по-лошо. Нещата често излизат по-добри от всякога от обратната страна на промяната. Взаимоотношенията са самите организми и по природа трябва да се променят. Всички взаимоотношения, които не са тласнати към вида растеж, който желаете, ще преминат към промяна от друг вид – може би такава, която не искате. Вашата способност да прегърнете промяната се отплаща със смелост и оптимизъм. Запитайте се дали вашият любим има нужда от нещо ново от вас? Трябва ли да планирате малко време за преоценка заедно? Външните влияния изискват ли промяна във вашите съответни роли? Щастлива ли си както преди? Без EQ такива въпроси често са твърде страшни, за да се изправят пред тях, така че много любители пренебрегват сигналите за промяна, докато не стане твърде късно.

Разглеждайте предизвикателствата, които срещате като възможности, а не като проблеми

Вашата смелост и оптимизъм ви позволяват да гледате на дилемите не като на проблеми, а като на предизвикателни възможности. Колко креативни можете да бъдете двамата? Когато не е нужно да се обвинявате един друг за емоциите си, не сте контролирани от негативни емоционални спомени и сте нащрек да не повторите същата стара грешка. Когато имате висок EQ, вие сте освободени от коловозите и примирението и можете да се заемете с находчивото решаване на проблеми. Можете да срещнете различията между вас и неизбежните кризи, като покани да се намерите един друг, предизвикателства да се сближите и да излезете индивидуално и колективно по-силни.

Уважавайте всички чувства, които имате един към друг

Не винаги сме възхитени от откритията, които правим за човека, когото обичаме, но когато става дума за емоции, е необходимо да ги приемем всички. Да си влюбен не означава никога да не се чувстваш ядосан, разочарован, наранен или ревнив. Как ще действате според емоциите си зависи от вас; важното е, че наистина ги усещате. Много връзки са били разрушени от обвинения и милиони двойки са пропуснали дълбока интимност поради срам. И двете са жестоки остатъци от неизпитан гняв, страх и безпокойство. Ако сте свършили работата по изграждането на EQ, ще изпитате емоциите и ще продължите живота си заедно.

Запазете смеха в любовния си живот

За да избегнете интелектуализиране на емоциите, имате нужда от приемане и голяма част от приемането ви идва от смях. Влюбените, които не могат да се посмеят заедно на себе си, вероятно не приемат много отношенията си. Те може да не са в състояние да толерират неговите уникални недостатъци и неизбежни спънки, както не могат да се примирят със своите собствени. Освен това е по-малко вероятно да бъдат отворени към най-приятните изненади в една връзка. Вашият висок EQ, напротив, означава, че можете да продължите да подобрявате връзката си, но никога няма да попаднете в капана на нетолерантни очаквания за съвършенство.

Обърнете внимание как се чувствате, когато любовникът ви не е наоколо

За щастие, вие имате безупречен начин да наблюдавате точно как върви връзката ви: Използвайте трите показателя за благополучие, за да разберете как протича останалата част от живота ви. Чувствате ли се неспокоен или раздразнителен като цяло? Влачите ли се през деня си в офиса или училище след нощ на семейно блаженство? Недоволствате ли от семейството и приятелите, въпреки че двамата прекарвате всяка свободна минута сами заедно? Любовта никога не се възползва от тунелната визия. Ако не се чувствате енергични, бистри и добронамерени през цялото време, няма особено значение дали гукате като гълъби, когато сте заедно. Ако сексът не може да бъде по-добър, но се подхлъзвате на работа, ако се чувствате сигурни и уютно, като чувате „Здравей, скъпа“, когато се прибирате у дома вечер, но имате проблеми със ставането сутрин, нещо не е наред – въпреки че всичко се чувства топло и размито в замъка.

Когато това се случи, цялата информация за вас, вашия любовник и връзката ви, която вашите емоции и интелект са събрали, ще ви насочи към най-доброто решение.

10 начина да обичаш умното

Ако сте начинаещи в любовта или начинаещи в EQ, вашият курс ще бъде по-сигурен, ако не забравяте да се придържате към тези съвети:

Оставете трите измерителя на благосъстоянието да ви информират за романтичните избори, които правите. Ако се чувствате заредени с енергия, психически чисти и по-обичливи като цяло, вие сте във връзка с бъдеще.
Позволете на любовника си да разбере какво чувствате. Ако искате да съобщите нещо, изразете това, което чувствате – тъй като то определя кой сте. Ако се преструвате на някой или нещо, което не сте, никога няма да се почувствате обичани.
Слушайте от емоционално преживяване. Настройте се към чувствата на любимия си, докато слушате неговите или нейните думи.
Покажете подкрепата и любовта, от които вашият любим има нужда. Един човек може да намери предложение или подадена ръка за полезни или утешителни; друго лице може да намери същото действие за натрапчиво. Не всеки обича да бъде докосван по един и същи начин, обича да бъде нежен на публично място или реагира по същия начин на получаване на подаръци. Нека емпатията ви води.
Когато се съмнявате, попитайте. Любовта не гарантира, че ще знаете всичко. Ако не попитате как се чувства любимият ви за нещо, никога няма да разберете.
Бъдете готови да работите върху връзката. Защо толкова много хора вярват, че работата им е свършена, след като са открили истинската любов? Връзките растат и процъфтяват с внимание или изсъхват и умират от пренебрежение.
Учете се от любовника си. Активното осъзнаване ви предпазва от разчитане на минали предположения.
Внимавайте за емоционални спомени. Емоционалните остатъци от минали наранявания са най-опасни с тези, които обичаме днес.
Помнете, че единственият проблем с правенето на грешки е да не ги признаете. Сложността на взаимоотношенията гарантира грешка, но дори грешките са възможности за растеж, ако се посрещнат без вина.
Използвайте промяната като възможност за развитие на връзката ви. Всяка промяна е стресираща, но е и възможност да обновите и съживите връзката си.

Намирането на „единствения“

Когато се влюбвате за първи път, как можете да разберете дали този човек е „този“? Как да разберете дали сте влюбени в истински човек или просто влюбени в любовта? Ако сте били изгаряни преди, как можете да избегнете повторението на грешките си?

Слушайте тялото си, а не ума си

Избираме партньор по причини, които са свързани повече с това, което мислим, отколкото с това как се чувстваме. Ние поддържаме отношенията си въз основа на това как нещата трябва да бъдат или са били. Точно тук грешим. Ние не губим от любовта, защото оставяме емоциите ни да избягат с нас, а защото оставяме главите ни да избягат с нас.

Хората си мислят, че са влюбени по много причини – похот, увлечение, желание за сигурност, статус или социално приемане. Те смятат, че са намерили истинската любов, защото текущата перспектива отговаря на някакъв образ или очакване. Но освен ако не знаят как се чувстват, изборът им е предопределен да бъде грешен. Всеки път, когато мечтите ви за бъдещ любовник приемат формата на умствени дебати, оправдаващи избора ви или агонизиращи за него, дишайте, отпуснете се и се съсредоточете, за да излезете от главата си и проверете с тялото си. Ако усещането, че нещо не е наред, продължава или се засилва, вероятно изборът ви вероятно е грешен. Ако оставите менталните образи срещу физическите усещания да ви водят, никога няма да разберете какво наистина искате.

Внимавайте за съобщенията от цялото си тяло

За повечето хора е трудно да получат ясни сигнали от цялото тяло по време на нова любов, защото те често са заглушени от сексуално желание, поради което е важно да забелязват други, по-фини чувства. Мускулно напрежение, мигрена, стомашни болки или липса на енергия може да означава, че това, което желаете, не е това, от което се нуждаете. От друга страна, ако блясъкът на любовта е придружен от увеличаване на енергията и жизнеността, това може да е истинското нещо. Ако е нещо повече от увлечение или похот, ползата ще се усети в други части на живота ви и в други взаимоотношения . Задайте си тези въпроси с висок EQ:

Тази връзка зарежда ли целия ми живот с енергия? Например, подобри ли се работата ми? Грижа ли се по-добре за себе си?
По-изправена ли е главата ми? По-концентриран, по-креативен и отговорен ли съм?
Чувствата ми на „влюбеност“ надхвърлят ли усещането за положителна грижа за моя любим?
Чувствам ли се по-щедър, по-отдаден и по-съпричастен с приятели, колеги или напълно непознати?

Ако отговорите, които получавате от тялото си, не са това, което сте искали да чуете, опитайте се да преодолеете естествения страх от загуба, който всички изпитваме. Да разберете сега, че не сте открили истинската любов, може да ви спести болката от купчина негативни емоционални спомени – наследство, което може да ви накара да повтаряте едни и същи грешки или изобщо да ви разяжда от любовта.

Вземете шанс да се свържете с

Често сме нащрек с някой нов и автоматично изграждаме бариери пред опознаването. Да се оставите открит и уязвим на този етап може да бъде страшно, но това е единственият начин да разберете дали е възможна истинска любов между вас и дали всеки от вас си пада по истински човек или по фасада. Опитайте се да бъдете първият, който посегне – разкрийте интимна тайна, посмейте се на себе си или покажете обич, когато изглежда най-страшно. Реакцията им изпълва ли ви с топлина и жизненост? Ако е така, може да сте намерили емпатична, сродна душа. Ако не, може да сте намерили някой с нисък EQ и ще трябва да решите как да му отговорите.

Това, от което се нуждаете, за да се чувствате обичани, срещу това, което искате

За да намерите човека, който наистина е „единственият“, знайте разликата между това, без което не можете да живеете, и това, което бихте искали. Следното упражнение може да помогне.

Изберете пет качества или характеристики в низходящ ред, които смятате, че са най-важни за вас в един любовник. Например: спретнат, хумористичен, авантюристичен, внимателен, емоционално отворен, атлетичен, привлекателен и/или стилен, защитник, креативен, разговорлив, интелигентен, привързан, финансово успешен, добре известен, уважаван, популярен харизматичен, майчински/бащински, духовен, грижовен , овластяване.
Докато разглеждате всяка характеристика, запитайте се дали ви зарежда, успокоява и вълнува емоционално. Дали преживяването е приятно, неприятно или неутрално?
Желанието ще бъде мимолетно или по-скоро повърхностно, докато нуждата ще се регистрира на по-дълбоко чувство.
Направете упражнението няколко пъти, за да получите още по-ясно разбиране на разликите между вашите желания и чувстваните ви нужди в любовта.
Човекът, в когото смятате, че сте влюбени, отговаря ли на тези нужди?

Отговаряне на романтичен партньор с нисък EQ

Не всички развиваме емоционални мускули с еднаква скорост. Ако сте по-напред от този, когото обичате, ето някои начини с висок EQ да отговорите на поведение с нисък EQ и лоши слушатели.

Отделете време, за да обмислите чувствата, както и думите, които искате партньорът ви да чуе. Ако не сте наясно от какво имате нужда и защо имате нужда от това, съобщението ви може да е объркано.
Изберете време, когато вие и вашият партньор не сте припряни или тормозени. Разходете се заедно или си уговорете среща за обяд или вечеря, но гледайте алкохола, ако искате да запомнят дискусията.
Изпращайте съобщения „Чувствам се“—за нуждите ви—ако искате партньорът ви да разбере, че нещо не е наред с него. Например, „Иска ми се да правя любов по-често, но имам това нещо за миризмата на лук и чесън, така че бихте ли искали да си измиете зъбите, преди да си легнете?
Ако вашият партньор реагира отбранително на чувството, което сте изразили, повторете притесненията му: „Страхуваш се, че ако поема тази работа, ти и децата ще бъдете пренебрегнати.“
Повторете вашето съобщение „Чувствам се“, след това слушайте отново и продължете процеса, докато не сте доволни, че сте били чути.

ИЗТОЧНИК: https://www.helpguide.org/

Адаптирано от Raising Your Emotional Intelligence: A Hands-on Programme for Harnessing the Power of Your Instincts and Emotions от Jeanne Segal, Ph.D.