Понякога може да е трудно да имате движение на червата. Откриваме някои от естествените средства за защита, които могат да помогнат на хората да се отпуснат, и промени в начина на живот, за да им помогнат да останат здрави и редовни.
Чувствителността на червата е различна за всеки. Здравословният диапазон обикновено се приема от три пъти седмично до три пъти на ден.
Много неща могат да повлияят на способността да се отпуснете, от диета или болест до промяна в рутината.
Слабото е лекарство, което насърчава движението на червата. Съществуват и някои естествени средства за защита, които могат да се използват като алтернативи. В тази статия разглеждаме седем от тези опции.
Естествени средства за защита
Има някои естествени начини за насърчаване на движението на червата. По-долу са изброени действия за приемане, храна и напитки, които да се опитат, и билкови лекарства, които могат да помогнат.
1. Упражнение
Упражнението може да стимулира мускулите в долната част на храносмилателната система. Тази част от червата се отървава от отпадъците от тялото под формата на белезници.
Вземането на бърз ход или джогинг или избора на друга форма на упражнение може да насърчи движението на червата.
2. Релаксация и поза
Невъзможността да се отпуснете при желание може да бъде стресиращо. Опитвайки се да се отпуснете и да отделите достатъчно време, може да ви помогне. Натискането или опитването да принуди тялото да се отпусне не е здравословно.
Повдигането на коленете над бедрата може да улесни настъпването. Оставете краката на блок или стол, когато седите на тоалетната са начини да повдигнете коленете.
3. Сини сливи
Този сушен плод е велик източник на фибри и влакната помагат за преместването на храната през храносмилателната система. Яденето на няколко сушени сини сливи може да помогне за насърчаване на движението на червата.
4. Сена
Сена е растение, а листата и плодовете му се използват като естествено слабително. Той е широко достъпен онлайн, който трябва да се приема под формата на таблетки или течност.
Билката отнема около 8 часа за работа. Човек може да избере да вземе сенна, преди да заспи, за да работи за една нощ. Това означава, че те могат да имат движение на червата сутрин.
5. Плодове от киви
Киви плодове са с високо съдържание на фибри, а изследванията през 2013 г. показват, че те могат да подпомогнат храносмилането. Това би означавало, че плодът може да бъде полезен природен лаксатив, който да опитате.
6. Кафе
Някои по-стари изследвания показват, че кафето може да помогне на хората да имат движение на червата. Изследване, публикувано през 2006 г., установява, че жените, които пият кафе, имат по-малка вероятност да имат запек.
Налице са съвсем скорошни проучвания в тази област, въпреки че едно проучване от 2015 г. сочи, че безкофеиновото кафе е свързано с намалено време до движението на червата след операция на червата.
Не е ясно защо кафето има такъв ефект, но пиенето на чаша може да помогне на човек да се отпусне.
7. Ленено масло
Малко проучване, открито ленено масло, за да работи добре при лечението на запек. Хората, участващи в изследването, получиха 4 милилитра ленено масло на ден.
Лененото масло може да се приема като добавка и обикновено се предлага под формата на капсули.
Когато трябва да се полюшвате, но не можете
Запекът е медицинският термин, тъй като не се подлагат на редовни операции или се оказва трудно да се помирисва. Другите симптоми включват чувство на подуване, болка или болка в корема.
Запекът невинаги има ясна причина. Това често се случва, защото човек не яде достатъчно влакна, пие достатъчно течности или упражнява достатъчно. Стресът или промяната в рутината могат също да причинят запек и това може да е страничен ефект на някои лекарства.
Пътуването може да означава, че човек не използва тоалетната в обичайното време. Той може да помогне, ако планират почивки в банята, за да се опитат да се придържат към обичайната си рутина.
Стресът или безпокойството за отклоняване от дома може да попречи на някой да може да отиде. Човек трябва да се опита да се отпусне, да се чувства комфортно и да не бърза, всичко което може да помогне.
Съвети за здрави движения на червата
Диета, която съдържа достатъчно фибри, може да помогне за поддържане на храносмилателната система здрава. Двата вида влакна са разтворими и неразтворими, а и двете са необходими в диетата.
Източниците на фибри включват:
разтворим
- плодове
- овес
- импулси, като боб или леща
неразтворим
- пълнозърнести макаронени изделия, хляб и зърнени храни
- кожа на плодове и зеленчуци, като картофи или ябълки
- кафяв ориз
Храни като картофи, сладолед и преработени храни не съдържат много фибри.
Пиенето на достатъчно вода помага да се направят меки и лесни за преминаване. Средният възрастен трябва да се стреми да пие от 6 до 8 чаши течност на ден.
Стремежът да се движите около едно и също време всеки ден може да помогне на някои хора да се гмуркат редовно. Човек трябва да се опита да отиде, когато пристигне първо желанието. Забавянето на попиването води до повторно абсорбиране на водата, което води до по-трудно изпращане на изпражненията.
Тялото се нуждае от време, за да смила храна, така че човек трябва да даде известно време, за да премине, преди да се опита да се отпусне след хранене. Редовното хранене помага и при редовните движения на червата.
Оставянето на достатъчно време, за да използвате банята, и да направите това спокойно място може да помогне. Стресът може да затрудни придвижването, когато е необходимо.
Кога да се види лекар
Възможно е човек да има запек, ако:
- те са похапнали по-малко от три пъти седмично
- те са твърди или сухи
- това е трудно да се отпуснат, защото техните изпражнения са по-големи от обичайното
Ако не се лекува, запекът може да доведе до усложнения, като купчини.
Ако човек е направил промени в диетата си и начина на живот, но все още е запек, може да пожелае да се консултира с лекар.
Може да е необходима слабително средство за лечение на запек. Налице е набор от различни лаксативи. Лекарят ще може да предпише най-подходящия.
Трябва да се внимава да следвате инструкциите за това колко лекарства трябва да приемате. Лаксативите могат да бъдат вредни за здравето, ако не се вземат правилно. Те също така намаляват естествената способност на червата да премества изпражненията, ако се използват редовно или се използват твърде често.
Невъзможността да се повдига редовно може да е признак на основно медицинско състояние. Някой трябва да види лекар, ако има някой от следните симптоми, в допълнение към това, че не може да се повдига редовно:
- кръв в гърба
- с подуване на стомаха за дълго време
- чувство на умора често
- неочаквана загуба на тегло
перспектива
Да не можеш да се отпуснеш е неудобно и разочароващо. Обаче, промяната в диетата и начина на живот трябва да сложи край на запека и да помогне редовно да се поддържат движенията на червата. Разходките, упражненията и течностите за пиене са всички начини за помощ.
Добавянето на някои храни с високо съдържание на фибри в храната, като например плодовете и пълнозърнестият хляб, също може да направи голяма разлика.
Ние подбрахме свързани продукти въз основа на качеството на продуктите и изброихме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава Healthline UK и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, използвайки връзка (и) по-горе.
