Висцерната мастна тъкан се съхранява в коремната кухина на човек и е известна още като "активна мастна тъкан", тъй като влияе върху функционирането на хормоните в организма. Поради това излишъкът от висцерална мазнина може да има потенциално опасни последици.
Тъй като висцералната мастна тъкан се намира в коремната кухина, тя е близо до много важни органи като панкреаса, черния дроб и червата.
Колкото по-голямо е количеството висцерална мастна тъкан, толкова по-голям е рискът за някои здравни усложнения, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Бързи факти за висцералната мазнина:
- Излишната висцерална мазнина може да причини сериозни здравословни проблеми.
- Упражняването на минимум 30 минути всеки ден ще помогне за изгарянето на висцералната мазнина.
- Да имаш някои телесни мазнини е напълно здравословно и нормално.
Как се оценява висцералната мастна тъкан?
Импулсните сканирания, като сканиране с компютърна томография (CT) или магнитно резонансно изображение (ЯМР), са най-точният начин да се определи дали някой има висцерална мазнина.
Въпреки това, тъй като провеждането на тези изследвания е скъпо и отнема много време, лекарят е по-вероятно да диагностицира висцералната мастна тъкан, като задава на човек въпроси относно диетата и начина на живот. Лекарят вероятно също ще измерва общата телесна мастна тъкан на човека, за да получи представа за това какъв процент е вероятно да е висцерална мастна тъкан.
Според Харвард Здраве 10% от общата телесна мазнина на човек ще бъде висцерална мазнина.
Друг полезен начин да се определи колко висцерална мазнина човек носи е да се измери размера на кръста им.
Жената, чиято талия измерва 35 инча или повече, вероятно има прекомерна висцерална мазнина, което може да увеличи риска от развитие на някои от здравословните проблеми, свързани с висцералната мастна тъкан. Същото важи и за човек, чиято талия измерва 40 инча или повече.
Ако лекарят използва MRI сканиране или анализатор за телесна мазнина като мярка за висцералната мастна тъкан на човек, резултатът ще падне някъде на скала между 1 и 59.
Нивата на висшите мазнини трябва да са под 13 на тази скала. Всичко над 13 в този мащаб означава, че човек ще трябва да помисли за незабавни промени в диетата и начина на живот. Извършването на тези промени ще помогне да се намалят нивата на висцералните мазнини на човек до по-здравословен брой.
Рискове и опасности от пренасяне на висцерална мазнина
Здравните рискове от пренасяне на излишната висцерална мазнина включват:
- сърдечен удар
- сърдечно заболяване
- диабет тип 2
- повишено кръвно налягане
- удар
- гърдата и колоректалния рак
- Болест на Алцхаймер
Високите нива на висцералната мазнина могат да доведат до повишена инсулинова резистентност, което може да доведе до непоносимост към глюкоза и дори диабет тип 2.
Как да се отървете от висцералната мазнина
Опасностите от съхраняването на излишната висцерална мазнина могат да бъдат крайни и непосредствени, така че е от съществено значение да се направят диети и промени в начина на живот възможно най-скоро, тъй като намаляването на теглото може да помогне на човек да намали нивата на висцералната мазнина.
Упражнение
Упражнението е добър начин за намаляване на висцералната мазнина. Хората трябва да включват както сърдечно-съдови упражнения, които повишават сърдечния ритъм на човек, така и тренировка за силата, която подобрява размера на мускулите.
Кардио упражнението може да включва:
- бягане
- Колоездене
- плуване
- аеробика
- обучение на велосипеди
Обучението по сила може да включва:
- клекове
- тежести
- лицеви опори
стрес
Стресът може също да играе роля при съхраняването на излишната висцерална мазнина. Това е така, защото когато някой е подчертан, тялото му освобождава хормон, наречен кортизол, който увеличава колко висцерална мазнина съхранява тялото на човека. Някои лекари препоръчват хората с високи нива на висцерална мазнина да се опитат да намалят нивата на стрес.
Техниките на релаксация, като медитация, дълбоко дишане и други тактики за управление на стреса, могат да бъдат полезни и да помогнат на човек да загуби висцералната мазнина по-ефективно.
Диета
Здравословна диета, която е с ниско съдържание на захар, натоварени храни, също така ще помогне на човек да отслабне и да премести излишната висцерална мазнина. Здравословното хранене трябва да включва:
- постно протеини
- Плодове и зеленчуци
- сложни въглехидрати като сладки картофи, боб и пълнозърнести храни.
Варене, печене, печене и печене на храни ще помогне да се правят ястия по-здравословни и по-ниски в мазнини.
Кога да се види лекар
Един мъж с талия, който измерва 40 инча или повече, или жена, чиято талия измерва 35 инча или повече, вероятно има запаси от висцерална мазнина.
Мъжете и жените, които попадат в тези категории, биха могли да направят среща с лекар, за да измерват нивата на висцералната мазнина, да обсъдят потенциалните рискове и да получат съвети как да направят промените в здравето и начина на живот, за да намалят нивата на висцералните мазнини.
Някои лекари могат да извършват някои кръвни и други тестове или да насочват хората към диетолог или диетолог.
перспектива
Висцерната мазнина е мазнина, която не можем да видим, така че не винаги е лесно да се знае дали човек има излишък от нея. Тъй като свързаните с това рискове за здравето могат да бъдат сериозни, е важно тези, които подозират, че техните висцерални мазнини са високи, за да потърсят съвет от здравен специалист.
Обикновено е възможно да се избягват високи нива на висцерална мастна тъкан, като се води здравословен и активен начин на живот. Тези, които съхраняват опасни количества висцерална мазнина, могат да намалят нивата си, като направят положителни промени в начина си на живот, като хранене на питателна диета с ниско съдържание на мазнини, увеличаване на количеството упражнения, които упражняват и намаляване на нивата на стрес.
