Хъркането се причинява от вибриране на въздуха в горните дихателни пътища. Има много препоръчителни средства за хъркане, но кои са най-ефективните?
Според Националната фондация за сън, 90 милиона американски възрастни хъркат понякога и 37 милиона души хъркат редовно.
Причините за хъркането обикновено не са сериозни. Това обаче може да означава, че промените в начина на живот биха подобрили здравето на човека.
Хъркане средства
Следните промени в начина на живот и съветите могат да намалят или да спрат хъркането на човек.
1. Отслабване
Хората с наднормено тегло са по-склонни да хъркат. Мастната тъкан и лошият мускулен тонус, особено около гърлото, допринасят за хъркането.
Хранене на калорично контролирана, здравословна диета и редовно упражняване са най-добрите начини да отслабнете.
2. Спяне от едната страна
Човек е по-вероятно да хърка, ако лежи на гърба си, което може да доведе до преместване на езика в гърба. Това прави дишането по-трудно и може да причини вибрациите на хъркането.
Сънят от едната страна може да позволи на въздуха да тече по-гладко, намалявайки вибрациите. Това може или да спре звука на хъркане, или да го направи по-тих.
3. Прекратяване на пушенето
В допълнение към увреждането на цялостното здраве, тютюнопушенето дразни дихателните пътища, което може да направи хъркането по-лошо.
Ако човек пуши, оттеглянето може да им помогне да хъркат по-малко, ако въобще.
4. Избягвайте алкохола
Пиенето на значително количество алкохол отпуска мускулите на гърлото. Когато тези мускули се отпуснат, има по-голяма вероятност да вибрират.
Избягването на алкохол преди лягане може да намали или прекрати хъркането.
5. Избягвайте хапчета за сън
Седативните медикаменти или хапчетата за сън могат да доведат до дълбок сън. Това може да има отпускащ ефект върху мускулите на гърлото и да причини хъркане.
Лекарят може да препоръча здравословни начини да се осигури добър нощен сън.
6. Повдигане на главата
Повдигането на главата с помощта на допълнителни възглавнички може да помогне за отваряне на дихателните пътища, намаляване или премахване на хъркането.
Търговците предлагат възглавници, предназначени да поддържат тялото и да предотвратяват хъркането. Те могат да се купят онлайн.
7. Лечение на алергии
Алергичната реакция може да доведе до задръствания и да блокира дихателните пътища. Това може да направи хъркането по-лошо.
Ако хъркането на човек е причинено от алергии, ефективното лечение може да помогне.
8. Устройство за напредване на мандибула
Ако езикът на лицето частично блокира гърба на гърлото по време на сън, това може да причини хъркане.
В устата се носи устремно устройство за напредване, за да се придвижи езика напред.
9. Вестибуларен щит
В устната кухина се носи и вестибуларен щит.
Хъркането може да бъде причинено от отваряне на устата по време на сън и това устройство насърчава човек да диша през носа си.
10. Назални дилатори или ленти
Блокираните или тесни дихателни пътища могат също да причинят хъркане, а носовият дилататор или лента могат да ви помогнат.
Те са предназначени да поддържат носа на човек отворен, докато спит. Това им помага да дишат по-лесно и може да спрат или да намалят хъркането.
11. Назални спрейове
Когато блокираните или тесните дихателни пътища причиняват хъркане, може да бъде полезен и спрей за нос.
Назалните спрейове могат да помогнат за намаляване на възпалението в носа и дихателните пътища, като се отварят.
Ако човек търси дълготрайно средство за хъркане, може да обмисли операция. Има няколко вида хирургия.
12. Упулопалатофарингопластика
Упулопалатофарингопластиката (UPPP) изисква обща анестезия. Това означава премахване на цялото или част от:
- удула, мека част в задната част на гърлото
- меко небце
- сливици
UPPP помага да се разшири средната част на гърлото. Ако тази област е твърде тясна, може да предизвика хъркане.
13. Вултопалопластика с помощта на лазер
Лазерно подпомаганата вътреопалопластика (LAUP) е по-малко екстремна хирургична интервенция от UPPP. Лицето може да се нуждае от местна или обща анестезия.
LAUP включва използването на лазер за намаляване на размера на мекото небце и увула. Това също помага да се разшири средната част на гърлото. Човек може да помисли дали да е хъркане, ако хъркането е причинено от ограничеността на тази област.
14. Операция за укрепване на палат
Едно палативно заздравяване, наричано още електрическо каутерийство, включва изгаряне на мекото небце, за да се втвърди.
Това е ефективно, когато хъркането се причинява от мекото небце, което блокира дихателните пътища.
15. Радиочестотна аблация
Тази хирургична процедура е известна също като сънливост.
Радиочестотите се използват за създаване на контролирани лезии върху мекото небце, което намалява излишната тъкан наблизо.
Ако мекото небце блокира дихателните пътища, причинявайки някой да хърка, тази процедура може да помогне.
16. Спрейпластика за инжектиране
Изследване през 2014 г. сочи, че инжектирането на сморепластика е безопасен и ефективен начин за лечение на хъркането, причинено от мекото небце.
Тази процедура включва инжектиране на химикал в мекото небце, за разрушаване на тъканта и намаляване на размера му. Тя е много по-малко инвазивна от други хирургически възможности.
17. Септопластика
Септопластиката е операция за коригиране на отклонена преграда.
Отклонената преграда може да повлияе на преминаването на въздуха през носа и да причини хъркане.
18. Процедура по стълбовете
Тази незначителна операция води до вмъкване на малки импланти в мекото небце. Целта е да се укрепи, като се намали способността му да вибрира като човек, който измъчва.
Средства, които трябва да се избягват
Има малко или никакви доказателства, които да предполагат, че са налице следните ефективни средства за защита:
- брадичката
- шоколадови гривни
- акупресура пръстени
- спрейове в гърлото
Стратегии за справяне
Хъркането може да наруши съня на близките.
За да се избегнат трудности при взаимоотношенията, човекът, който измъчва, може да поиска от своите партньори или съквартиранти да направят следното:
- носете слушалки за уши
- хвърлете хъркането лице на тяхната страна
- събудете хъркането, за да могат другите да заспят
Човек, който кърви, може да помисли за хирургическа процедура, ако други лекарства не са успели.
Какво причинява хъркането?
Когато човек заспи, езикът, устата, гърлото и дихателните пътища се отпуснат. Дишането може да предизвика тези вибрации, което води до звук на хъркане.
Човек е по-вероятно да хърка, ако:
- са с наднормено тегло
- дим
- пият алкохол прекомерно
- спя на гърба си
Сънната апнея, състояние, при което дихателните пътища са временно блокирани, може също да причини хъркане.
Кога да се види лекар
Спящата апнея може да причини затруднения в дишането. Говорете на лекар, ако има някой от следните симптоми:
- силно или често хъркане
- задушаване или гадаене по време на сън
- спира в дишането
- главоболие сутрин
- прекомерна дневна сънливост
- затруднено заспиване
- събуждане със сухота в устата или възпалено гърло
- честа нужда от уриниране през нощта
- проблеми с паметта
- настроение, раздразнителност или депресия
Апнея е по-сериозно от хъркането. Тя може да окаже огромно напрежение върху сърцето и други органи, затова е необходимо бързо лечение.
Ние подбрахме свързани продукти въз основа на качеството на продуктите и изброихме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава Healthline UK и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, използвайки връзка (и) по-горе.
