Пет от най-добрите блогове за облекчаване на стреса

Усещане за стрес? От време на време всеки е изправен пред стрес. Въпреки това, дългосрочният стрес може да се развие и да има неблагоприятно въздействие върху здравето. Предприемането на мерки за намаляване и справяне със стреса може да предотврати тези ефекти. Ние гледаме на пет от най-добрите блогове, които помагат при управлението на стреса.

Стресът е нормален психологически и физически отговор на ежедневните нужди на живота. Усещането, че сте претоварени с ментално или емоционално напрежение, може да се превърне в стрес, когато не можете да се справите. Докато определено ниво на стрес може да бъде мотивационно за един човек, същото ниво може да победи някой друг.

Твърде много стрес причинява защитната система на организма – известна като "борба или полет" – да се вдигне. Нервната система освобождава поток от стресови хормони, които включват адреналин и кортизол. Тази спешна реакция на стрес кара сърцето да падне по-бързо, да се повиши кръвното налягане, мускулите да се затегнат и да диша, за да станат по-бързи.

Честото натоварване може да накара организма да е в по-голяма степен на напрежение, което води до потискане на имунитета, проблеми с храносмилането и репродукцията, повишено стареене и по-голям риск от инфаркт и инсулт. Стресът може да ви остави още по-уязвими за проблемите на психичното здраве, като например депресия и безпокойство.

Често срещаните причини за стреса са работа или училище, големи промени в живота, трудности в отношенията и финансови проблеми. Намирането на начини за подобряване на общата ви способност да се справяте със стреса може да помогне за справянето с тези стресови фактори.

По-долу е съставянето на най-добрите блогове, които помагат за облекчаване на стреса, някаква обща информация за това как те помагат при управлението на стреса и полезни статии, които могат да ви помогнат да сте на път да станете без стрес.

горно пространство

Headspace е блог и приложение, което се фокусира върху медитацията. Изследванията показват, че медитационните програми могат да намалят емоционалните симптоми, включително тревожност, депресия и стрес, и да подобрят физическите симптоми като болка.

"Приложението Headspace служи като личен треньор за вашия ум и помага на хората да намерят спокойствие и яснота", каза екипът на Headspace. "Стресът е ежедневна част от живота за повечето, с Headspace, потребителите получават инструментите, за да се справят с някои от тези задействания, включително различни форми на стрес: Headspace има различни пакети, които са насочени към специфични области на стреса – например летене, пътуването до дома и здравето. "

Headspace има раздели, които обхващат теми, свързани със стреса, като ползите от медитацията, които са подкрепени с научни доказателства, както и въпроси и отговори по теми, включително как да се справяме с предизвикано от стрес главоболие и как да прилагаме внимание на стреса в колеж.

Главният съвет на Headspace за управление на стреса: "Ако приемате 10 минути на ден, за да медитирате и да дишате дълбоко, може да допринесе за създаването на по-здравословен, по-щастлив и по-приятен начин на живот. усещането на главата и вземането на всяка стъпка след миг може да доведе до спокойствие и по-добро осъзнаване ".

Ето три статии от Headspace за справяне със стреса:

1. 7 начина, по които науката може да ви помогне да управлявате стреса
2. Едно-две удар, който може да удари стрес
3. Как да победим училищния стрес от горе надолу

Изпълни Wild Retreats + уелнес

Elinor Fish основава Run Wild Retreats + Wellness през 2010 година. Компанията предлага течащи и уелнес убежища в Съединените щати, както и в места като Исландия, Испания и Швейцария. Отстъпките целят да помогнат на бегачите да намалят стреса си, така че да имат повече енергия и жизненост.

Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка (ADAA) заявява, че упражнението може да намали стреса, е ефективно за намаляване на умората, повишаване на концентрацията и бдителността и подобряване на цялостната когнитивна функция. ADAA също така предполага, че участието в аеробни упражнения като бягане, намалява напрежението, стабилизира настроението и подобрява съня и самочувствието.

"Изпълнението е изключително ефективен начин за облекчаване на стреса и не е нужно да бягате месеци и месеци, преди да започнете да изпитвате тези ефекти", обяснява Риба. "Ще забележите полезна промяна в настроението, умствената яснота и физическото благополучие в рамките на седмици след като сте работили само 20 минути 3 дни в седмицата."

"В Run Wild Retreats + Wellness, ние предлагаме тихи ретраци по света, които съчетават функционирането и съзнанието, за да преодолеят тези стрес-намаляващи ефекти. начин, който е устойчив, приятно и здравословно ", добави тя.

Run Wild Retreats + Wellness имат многобройни статии, които се борят със стреса чрез бягане, от тече рецепти за нежелани чувства, свързани със стреса, да покажат как бягането може да засили нашите гласове, както и нашите мускули и да ни позволи да говорим и да се изправим за проблеми, най-важното за нас.

Най-важният съвет на Елинор за управление на стреса: "Стресът може да ни обърне на възли, физически и умствено. -striving ".

"Управлението на стреса е въпрос на релаксация и освобождаване, без да се натискате на изтощение. В умните ни изпълнения ние практикуваме синхронизиране на дъха с ритъма на нашите стъпки, за да отпуснете мускулите и да движим тялото, без да използваме много мускулна сила.Това отпускане инерция помага на ума да се отпуснете, като по този начин отбягва възли, които стреса е създал. "

Ето три статии от Run Wild Retreats + Wellness, за да помогнете за облекчаване на стреса:

1. 6 начина за умствено подобряване подобряват здравето ви
2. Могат ли да се движат по-добре да ви помагат да работите по-добре?
3. Истината за бягане и стрес

Пътят на Джуки

Али Флавио създаде пътуването Junkie през 2014 г. като място, където се съчетават йога, пътуване и живот. Блогът включва лесни за проследяване уроци по йога, програми за йога и предизвикателства, както и медитации. Следвайки видеоклиповете на Али – които са натъпкани с пози и техники на дишане – и слушането на успокояващия й глас е гаранция за стреса.

Предполага се, че йога разглежда различни здравословни проблеми, включително психично здраве. Проучванията показват, че йога може да бъде ефективен при лечението на депресия и тревожност. Йога насърчава релаксацията и може да се възползва от тялото, ума и дишането, които често са засегнати от стреса. Изследванията също установиха, че йога намалява стреса по време на бременност, подобрява настроението и облекчава симптомите на следродилна депресия.

The Journey Junkie демонстрира как да йога участък за болки в мускулите, напрежение и релаксация, а на друг видеоклип центрове за това как да се отпуснете раменете и врата си – трябва да се види след един ден в офиса.

Allie's топ пет възстановителни йога поставя за намаляване на стреса и облекчаване на напрежението включват:

1. Позата на детето
2. Сфинкс Посо
3. Поддържа сърдечно отваряне
4. Свина на гръбначния стълб
5. Крака нагоре

Налице са илюстрации как да завършите тези пози.

Ето три публикации от The Journey Junkie, които могат да ви помогнат да намалите стреса:

1. 20 минути йога видео за отпускане, освобождаване и възстановяване
2. Йога поток за облекчаване на стреса
3. Видео стол за йога: 10 минутен поток подмладяване

Сънят Джънкис

Джеф Ман е основател и редактор на Sleep Junkies. Манифестът Sleep Junkies казва, че те са там, за да "плъзгат съня от границите и в светлината на прожекторите". Те казват, че за много хора сънят е неудобство и прекъсване на постоянния ритъм на съвременния живот.

"Нашата мисия е да се образоват, повишаване на осведомеността, и нека хората да знаят, че сънят не е" престъпна загуба на време ", това е животворна, което променя живота активност, такава, която те кара да се техник, по-силен, по-умен, по-щастливи, и здравословен ", казва Ман.

Стресът може да повлияе на качеството на съня. Много хора лъжат будни и тревожни, което затруднява способността им да заспят. Хората, които са подложени на хроничен стрес, имат по-лошо качество на съня, спят по-малко и трудно функционират добре.

Според Американската психологическа асоциация възрастни в САЩ спят средно 6,7 часа на нощ – по-малко от препоръчаните от 7 до 9 часа. Освен това, 42% от възрастните казват, че имат справедлив или нискокачествен сън и 43% показват, че стресът им е възпрепятствал да заспиват през изминалия месец.

"Независимо дали става дума 22:00 или 3 часа сутринта, стрес запазва мозъка в активно състояние. Това е, защото тревожност прекъсва механизмите контролиращи нервната система", казва Sleep Junkies "автор Аш Стивънс.

"Мозъкът не прави разлика между стреса върху работата или взаимоотношения, и стрес върху оцеляването на живот и смърт, така че всякакъв вид притеснения или тревоги ще пази на симпатиковата нервна система работи. По този начин, съпротива всякакви желания за по-бързо заспиване, "добавя Стивънс.

Съня Junkies "автор Джо Абът най съвет за управление на стреса:" Правейки нещата да се насърчава добър сън, като например намаляване на стреса, участие в релаксираща вечер съчетания преди лягане, лягане и ставане на равни времена, или търсят професионална помощ за спане трудности, можем да улесним възстановяването на нашите хормони, които ни помагат да се възползваме максимално от нашето време и да оптимизираме нашето благополучие. "

Ето три статии от Sleep Junkies, които помагат за завладяване на стреса:

1. Тези 5 условия държат милиони будни всяка вечер
2. Какво се случва с хормоните ви, когато сте заспали?
3. Най-добрите билки за лягане за сън, релаксация и тревожност

Прегледът на Купър

Нашият окончателен избор на блогове за облекчаване на стрес е "Купър Ревю" – творчеството на комедиантката Сара Купър. The Cooper Review е сатиричен блог, който съдържа статии, видеоклипове и карикатури за корпоративен хумор. Този блог ще инжектира малко забавление в най-стресиращите дни на работа.

Смехът, кикотките и чартелите могат да бъдат точно това, което лекарът е заповядал, когато става дума за облекчаване на стреса. Изследванията показват, че хуморът може да подобри паметта, да понижи нивата на хормоните на стреса, да повиши настроението и да защити от вредните последици от стреса.

Купър преглед обединява колекция от забавни статии, които да изследват всичко, от 10 трикове, за да се появи умен в срещи и Google, Amazon, и на Facebook "вътре" тайни за наемане на най-добрите хора, за честен многообразие Cooper прегледа в доклад тек.

Ето три статии, издаващи стрес от The Cooper Review:

1. 9 карикатури, които да ви помогнат да избегнете действителна работа
2. Наръчникът на хората за удоволствие за приятните хора
3. 9 трика, за да изглеждат умни в срещи за мозъчна атака

Ако се чувствате претоварени от стреса, важно е веднага да потърсите съвет от здравен специалист. Хроничният стрес, оставен без лечение, може да доведе до потенциално сериозни здравословни проблеми, включително болка и депресия.