Искате да подобрите отношенията си с членовете на семейството си? Научете как емоционалната интелигентност (EQ) е вашият най-ефективен инструмент за преодоляване на разриви и укрепване на връзките.
Емоционална интелигентност в семейството
Няма нищо по-добро от семейството. Очаква се хората, с които сме роднини чрез кръв и брак, да бъдат нашите най-близки съюзници, нашите най-големи източници на любов и подкрепа. Твърде често обаче нашите взаимодействия със семейството са изпълнени с неразбиране и негодувание, караници и обиди. Тези, които трябва да познаваме и да ни познават най-добре, в крайна сметка се чувстват като противници или непознати.
Семейството е мястото, където се създават нашите първи и най-силни емоционални спомени и те продължават да се появяват там. Ето защо емоционалната интелигентност (EQ) успява там, където другите усилия за семейна хармония се провалят. Активното осъзнаване и емпатия – способността да осъзнаваме, приемаме и да сме постоянно настроени към себе си и другите – ни казва как да отговаряме на нуждите един на друг.
EQ е невероятно мощен в семейството, защото ви позволява да контролирате отношенията си с родители и деца, братя и сестри, свекъри и разширено семейство. Когато знаете как се чувствате, не можете да бъдете манипулирани от чужди емоции; нито можеш да обвиняваш семейния конфликт върху всички останали. Поради това повечето от техниките за подобряване на семейните отношения са съсредоточени върху предаването на чувствата ви на тези, на които държите, тъй като близките взаимоотношения са съсредоточени около чувствата.
Без тази емоционална интимност семейният контакт се превръща в бреме, защото на никого не му е удобно да прекарва толкова много време с непознат. Ако искате членовете на вашето семейство да се познават и приемат един друг с любов, трябва да започнете със собствената си емоционална честност и откритост. Когато го направите, предложените по-долу предложения се трансформират от познати разумни съвети във високоефективни методи за сближаване на вашето семейство. Следващите десет съвета ще ви доближат до вашето семейство и емоционална интелигентност.
10 съвета с висок EQ за подобряване на семейните отношения
- Погрижете се за здравето си, ако се надявате да се погрижите за някой друг. Колкото по-взискателно е вашето семейство, толкова повече трябва да се вместите в упражненията. Може би вие и вашето семейство можете да потърсите начини да спортувате заедно.
- Слушайте, ако очаквате да бъдете чути. Липсата на комуникация е най-шумното оплакване в повечето семейства. Отговорът на „Защо не ме слушат?“ може да бъде просто „Ти не ги слушаш.“
- Преподайте емоционален избор. Управлявайте настроенията си, като оставите всички чувства да са ОК, но не всички поведения. Модел на поведение, който зачита и насърчава чувствата и правата на другите, но изяснява, че имаме избор какво да правим с това, което чувстваме.
- Учете на щедрост, като получавате, както и давате. Даването и получаването са части от един и същи любящ континуум. Ако не даваме, ни е трудно да получим, а ако не можем да получим, всъщност нямаме какво да дадем. Ето защо безкористността, доведена до крайности, е от малка полза за другите.
- Поемете отговорност за това, което съобщавате мълчаливо. Много младите и старите са особено чувствителни към невербални знаци. Повече от нашите думи, тонът на гласа, стойката (езикът на тялото) и изражението на лицето предават нашите чувства. Трябва да се вслушваме в тона на гласа си и да се гледаме на снимки и в огледалото, за да оценим емоционалното си съответствие. Любовните думи, идващи през стиснатите зъби, не се чувстват обич – те се чувстват объркващи.
- Не се опитвайте да решавате проблеми на близките си. Грижата за семейството ви не означава да поемете отговорността за проблемите им, да давате непоискани съвети или да ги защитавате от собствените им емоции. Позволете им да разберат собствените си силни страни и им позволете да поискат от вас това, от което се нуждаят.
- Направете трайно впечатление чрез действия. Вашите ценности ще бъдат съобщени от вашите действия, независимо какво казвате. Бъдете пример, а не заяждане.
- Признайте грешките си пред всички, включително пред по-младите членове на семейството. Да кажете, че съжалявате, когато нараните някого, когото обичате, моделира смирение и емоционална почтеност. Можете да демонстрирате, че никой не е съвършен, но всеки може да се учи на всяка възраст. Извинението доказва, че можете да простите на себе си и улеснява прощаването на другите.
- Открийте какви са уникалните нужди на всеки човек. Не можете да предположите, че баба ви се нуждае от същите признаци на любов като вашето тригодишно дете или че някое от тях ще има същите нужди през следващата година. Когато се съмнявате, попитайте!
- Бъдете щедри в изразяването на любов. Всеки в семейството (особено малките деца) се нуждае от емоционалното успокоение на любящи думи, жестове и погледи. Тези, които изискват най-малко емоционално внимание, може да имат най-голяма нужда от него.
Основите на емоционалната интелигентност в семейството
Погледни първо себе си. Семейството е система, съставена от взаимозависими индивиди, но това не означава, че можете да обвинявате родното си семейство за начина, по който сте днес, както не можете да държите партньора и децата си отговорни за личното си щастие. Най-голямата ви надежда за разрешаване на всеки семеен проблем е да се погрижите за собственото си емоционално здраве. Когато действате въз основа на убеждението, че имате право и задължение да отстоявате собствените си емоционални нужди, вашето семейство ще забележи, че емоционалната ви независимост е от полза не само за вас, но и за цялото семейство, и те могат бързо да последват примера ви.
Помнете, че последователността изгражда доверие. Проучванията показват, че липсата на последователност разрушава доверието. Периодичното емоционално осъзнаване ще накара тези, които ви обичат и зависят от вас, особено децата, да се объркат и изплашат. Ето защо е толкова важно да поддържате съзнанието си активно със семейството.
Разберете, че да сте близки не означава да сте клонинги. Понякога семейните връзки ни заслепяват за уникалността на тези, които обичаме. Гордостта в семейния континуум може лесно да забрави това. Не може да се очаква да имате същите таланти като вашите братя и сестри, въпреки че може да си приличате много; че не е задължително да изберете да следвате стъпките на родителя; или че вие и вашият съпруг трябва да прекарвате цялото си свободно време заедно само защото сте женени.
Помнете, че да познаваш хората цял живот не означава да ги разбираш. „Познавах те, когато…“ не означава, че те познавам сега, без значение колко много винаги съм те обичал. Всички ние се променяме и все пак всеки от нас изглежда вижда промяната само в себе си. Колко вбесяващо е да те представят като нечий по-малък брат, когато си на петдесет и пет, или вечно да те третират като главоломец, какъвто си бил на четиринадесет, въпреки факта, че сега си главен изпълнителен директор на собствената си компания. Сега, след като сте придобили емпатия, можете внимателно да насочите семейството си далеч от застояли модели на взаимодействие, като моделирате вниманието, което искате да получавате. Когато сте със семейството си, не търсете автоматично разговорното убежище на разговорите за стари времена. Попитайте какво е новото и покажете, че наистина ви интересува, като извлечете подробности и след това слушате с тялото и ума си.
Внимавайте за разрушителни емоционални спомени. Ако хванете вашето тридесетгодишно аз да отговаря на родител с гласа на петгодишното дете, може да ви накара да се почувствате слаби и разочаровани. С EQ не е нужно да продължавате да се улавяте от емоционални спомени. Всеки път, когато се почувствате извън контрол със семейството – независимо дали се ритате, че се държите като дете с родителите си или агонизирате откъде идва гнева, който изхвърляте върху невинния си съпруг и деца – отделете малко време, за да помислите върху спомените, които налагат поведението ви днес.
Ценете всеки етап от живота на всеки член на семейството. Колкото и да разбираме, че това не може да се случи, ние отчаяно искаме мама и татко да останат такива, каквито са, а децата да си останат завинаги вкъщи. Най-добрият начин да приемете този факт емоционално е да прегърнете промяната. Приемете естествения страх, който стареенето на вашите родители предизвиква, но използвайте емоционалното си осъзнаване и съпричастност, за да разберете как можете да цените този момент заради уникалните му качества. Какво можете да споделите вие и вашите родители сега, което не беше възможно в миналото? Можете ли да продължите да се забавлявате и да сте сигурни, че всеки все още се чувства полезен и достоен в системата за подкрепа на семейството, въпреки че ролите и отговорностите трябва да бъдат променени?
Ако не сте сигурни какво ще работи, попитайте. Пълното приемане на страха ви от промяна може да улесни обсъждането на теми, които може да сте смятали за неудобни в миналото. Може би родителите ви просто чакат знака ви. Напипайте ги. В една гъвкава, здрава семейна динамика промяната е само една от многото възможности, които имате да се обогатите взаимно.
Използване на емоционална интелигентност, за да се разбираме с възрастни роднини
Два елемента застрашават хармоничните отношения с родители и възрастни братя и сестри, свекъри и възрастни деца: липса на време и изобилие от емоционални спомени. Двете допринасят за страха, че ще бъдем претоварени от нуждите на другия и ще се откажем от себе си, ако дадем нещо на тези възрастни роднини. Трябва да инвестираме време в това да разберем какво най-много искат нашите родители от нас, да поддържаме близки приятелства с братя и сестри и да се събираме заедно, без да изпълняваме всяка лоша шега, писана някога за спорни, егоистични семейства.
Но емоционалната интелигентност ни дава толкова много енергия и креативност, че не е необходимо изискванията на тези взаимоотношения да бъдат тежки. Ние разпознаваме промяната, когато се случва в индивидите, като разпознаваме емоционалните спомени, когато са предизвикани. Поддържайте своя EQ силен и семейните ви срещи с възрастни вече не са доминирани от почистване след грешки и управление на кризи, които вече са довели до бедствие.
Подобряване на взаимоотношенията с вашите възрастни деца
Много родители са ужасени да открият, че не могат просто да седят и да се наслаждават на плодовете на своя труд, след като успешно са насочили децата си към зряла възраст. Нито една връзка не стои неподвижна. Ключът към успешната продължаваща връзка с вашите пораснали деца е способността ви да се справяте с промяната и растежа, които идват преди смяната на ролите. Трябва да поддържате линиите на емоционална комуникация отворени; вашите деца може да са обвити в кариера, любов и приятелства на този етап от живота си. Кажете им как се чувствате и какво имате нужда от тях.
Ако едва наскоро сте повишили своя EQ, разбира се, може да имате да правите някои корекции, някои промени в стила си на взаимодействие с вашите деца. Избягват ли ви, защото им налагате съвет или собствен избор? Внасяте ли повече разочарование и осъждане във връзката, отколкото те могат да понесат? Слушали ли сте емпатично как децата ви се чувстват относно техния избор? Или сте се опитвали да разберете какви са техните уникални нужди? Някои възрастни деца спазват дистанция, защото се чувстват наранени от минали преживявания с вас; в такъв случай единственият начин да подобрите отношенията е да се придържате към тези съвети – изслушайте тяхната болка и признайте, че сте сгрешили. Ето няколко начина за преодоляване на празнината:
- Разберете защо е толкова трудно да приемете избора на децата си, когато те са различни от вашите. Използвайте описаното по-горе изследване на горещите бутони, но се запитайте защо сте толкова категорични по този проблем, защо трябва да имате контрол и защо не можете да приемете правото им да правят независим избор?
- Вземете силата на извинението. Никога не е късно да кажете: „Съжалявам, иска ми се да можех да бъда по-добър родител“, „Иска ми се да бях направил нещата по различен начин“ или „Ти заслужаваше повече, отколкото дадох“. Сърдечните думи на тъга и съжаление стават особено силни в едно писмо – стига писмото да е подарено без очаквания какво ще донесе в замяна. Може да не донесе нищо освен знанието, че сте направили всичко по силите си, за да поправите минали грешки. Можете също така да попитате дали има някакъв начин да се поправите.
- Разгледайте какво очаквате един от друг. Ако вашето отчуждено дете желае, всеки от вас трябва да направи списък от не повече от седем елемента на тема какво искате и се нуждаете един от друг и какво смятате, че другият иска и има нужда от вас. Сега сравнете списъците и вижте колко близо е всеки от вас до удовлетворяването на нуждите на другия.
Ако детето ви не желае или вие не желаете да поискате, пак можете да направите това упражнение сами. Попълнете списъка за себе си, след това се преместете на друг стол или позиция и попълнете списък, както смятате, че вашето възрастно дете би го направило. Сега сравнете. Различно ли е това, от което се нуждае вашето възрастно дете, от това, което предлагате? Не успяхте ли да разпознаете как се е променило детето?
Връщане на вашите възрастни братя и сестри
В семейства с висок EQ братята и сестрите си разпределят отговорностите за застаряващите родители и с нетърпение очакват поводи да съберат всички поколения заедно, защото всички вече имат своите граници и таланти и как да ги предадат. За съжаление, това не е точен портрет на много взаимоотношения между възрастни братя и сестри, защото твърде често историята се намесва. Може би вашите родители не са предоставили любовта и подкрепата, от която се нуждае брат ви, така както направиха за вас. Може би спомените от детството предизвикват твърде много негодувание, ревност и съперничество. Може би просто заболя твърде много, когато сестрата, която те познаваше толкова добре, не се интересуваше достатъчно, за да забележи как си се променил през годините.
Какъвто и да е проблемът, можете да използвате някоя от идеите в тази статия, за да подновите връзката си. Ако имате време, можете също да опитате да се свържете отново, като отидете заедно, където и двамата ще се чувствате удобно и необезпокоявани. Опитайте неструктурирана обстановка и използвайте времето си заедно, за да изпратите много съобщения „чувствам“. Изяснете, че като изразявате себе си, вие не молите своя брат или сестра да се промени. Когато вашият брат или сестра отговаря, уверете се, че слушате с тялото си, а не с реплики, подготвени в главата ви.
Ако вашият брат или сестра е трудно достъпен и едно излизане няма да работи, можете ли да се свържете отново, като поискате помощ по начин, който признава неговите или нейните уникални таланти? Помислете за начини, по които можете да накарате своя брат или сестра да се почувства изключително необходим.
Подобряване на отношенията с разширеното ви семейство
Какви са отношенията ви с разширеното ви семейство – тези, с които сте свързани чрез брак или чрез по-слаби кръвни връзки? Напрегнати, защото се опитвате да създадете семейни връзки без емоционалната история, която да ги накара да се задържат? Или гладки, защото не идват с емоционалния багаж, който най-близкото ви родно семейство влачи наоколо? И двете са възможни във всяка индивидуална връзка. Колко трудна е една от тези връзки може да зависи от това колко е важна за вас и колко дълго сте били в нея. Разбирането с чисто нова свекърва, следователно майка, е оставило неприятни емоционални спомени. От друга страна, вероятно е лесно да бъдеш сърдечен с братовчед, който виждаш само на празнични събирания.
Колко добри и колко дълбоки са вашите взаимоотношения с разширеното семейство ще зависи до голяма степен от това какви искате да бъдат. Чувстваме се виновни, ако негодуваме на собствените си родители, но нищо не казва, че трябва да обичаме свекърите си, така че много хора не се чувстват длъжни да полагат огромни усилия. Просто проявете същата емпатия към разширеното си семейство, както бихте направили към всеки друг, когото срещнете, а това означава да приемете широкия диапазон от различия, които непременно съществуват, за да можете да намерите общите точки на връзка.
Ако също сте готови да слушате с емпатия, без значение кой говори, да признаете грешката и да наблюдавате невербалните знаци, които изпращате, имате доста добри шансове да станете любимата племенница на всички, любим чичо или модел на свекърва . Ако приемем, че все още не сте постигнали това състояние, ето няколко съвета, за да направите отношенията с разширеното семейство възнаграждаващи.
Помнете, че не е нужно да харесвате всички еднакво.
Понякога, дори когато полагате най-откровените си усилия, в крайна сметка не харесвате роднина или свекър. Проучете колко собственият ви багаж ви пречи да оцените този човек. След това приемете чувствата си и общувайте с човека само до степента, в която се чувствате комфортно. Може да откриете, че премахването на стреса от това да го видите под този натиск отваря сърцето ви още по-широко.
Ако можете да задавате само заредени въпроси, не казвайте нищо.
Изследванията показват, че емоционалното послание е 90 процента от това, което хората получават от всяко общуване, и затова е важно да осъзнавате емоционално какви са вашите мотиви и да поемате отговорност за това, което предавате чрез жестове и изражения, тъй като както и думи. Твърде често не казваме това, което имаме предвид, защото се страхуваме да поемем отговорност за чувствата, които ни мотивират. И така, ние манипулираме хората, като правим оферти, които се молят да бъдат отказани, или като казваме, че нямаме нищо против, когато го правим, и след това негодуваме срещу предполагаемия нарушител. Ако не можете да бъдете емоционално честни с разширеното си семейство, отидете някъде другаде.
ИЗТОЧНИК: https://www.helpguide.org/
Адаптирано от Raising Your Emotional Intelligence: A Hands-on Programme for Harnessing the Power of Your Instincts and Emotions от Jeanne Segal, Ph.D.
