В днешния свят социалните медии са от основно значение за нашия живот. Той ни помага да поддържаме връзка с нашите приятели, да популяризираме нашата работа и да следваме най-новите новини. Как тези мрежи оказват влияние върху нашето психическо и физическо здраве? Време ли е да си починете от постоянно онлайн?
Днес имаме много сайтове за социални контакти, от които да избирате, а опциите изглежда непрекъснато се разрастват.
Много хора всъщност държат няколко сметки, които могат да използват за различни цели.
Аз, за една страна, използвам една платформа, за да общувам с приятели и семейство, а друга – да бъдете в крак с най-новите научни разработки.
Понякога обаче усещането за страх се промъква: какво ще стане, ако прекарам много време в четенето на новините, вместо да пиша новините? Какво ще стане, ако моите приятели във Facebook правят повече с живота си?
Когато тези мисли стачка, тя се чувства като че социалните медии са нещо като черна дупка, изсмукване на време, както и умствена и емоционална енергия. Бих ли по-добре да "изключвам" по-често?
И изглежда, че не съм единственият, който има тези притеснения. Като разговарях с колегите си в офиса, научих, че подобно чувство за безпокойство по отношение на социалните медии е общ знаменател.
"Това ме отнема от" сега "през цялото време", съобщи един от колегите си и няколко други заявиха, че се притесняват от ефекта от ехо камера на социалните мрежи. Също така, колегите, които вече бяха казали, че се сбогуват със социалните медии, все още стоят с цялото си решение.
"Престанах да използвам социалните медии поради" страха от изчезване "и винаги е тъжно за другите хора, които правят забавни неща или се появяват да правят забавни неща", признава един такъв колега.
"Знам, че всичко е фантастичен свят, но е невъзможно да не се смучат и да се почувствам така, сякаш животът ви е" по-малко забавен ", отколкото другите." Аз съм много по-щастлив без тези сметки. "
През последните няколко години много хора – особено от по-младите поколения – напускат сайтове за социални контакти.
Вирусни разговори от онези, които са напуснали социални медии в продължение на един месец или повече – като този – предполагат, че правилното им детоксикация им помага да станат по-спокойни, по-фокусирани и продуктивни. Но научните изследвания подкрепят тези анекдотични заключения?
Сигнал за шпионаж: да. И ето какво казва.
1. Социалните медии могат да засегнат психичното здраве
Редица проучвания са свързани с използването на социалните медии с повишени нива на депресия, тревожност и изолация.
Изследванията разкриват, че по-младите и по-възрастните потребители са в опасност да се счупят под натиска на невъзможни стандарти за красота и успех, които често са присъщи на функционирането на сайтовете за социални контакти.
Изследване, публикувано миналия месец, установи, че сред децата на възраст 10 години, които са активни в интернет, профилите на социалните медии "биха могли да имат отрицателно въздействие върху благополучието по-късно през юношеството и може би през цялата зряла възраст", обясняват авторите.
Сред младите възрастни потребители социалните медии значително увеличават честотата на тревожност и депресия, според резултатите от значително проучване, проведено през 2016 г.
Всъщност изследователите са видели, че потребителите, които често проверяват профилите си, са имали повече от два пъти по-голям риск от депресия, отколкото техните социално-ориентирани колеги.
Това може да се дължи отчасти на факта, че социалните мрежи създават изкуствена нужда да бъдат на разположение 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, за да реагират незабавно на посланията и реакциите на емотиконите. Но това отношение създава ненужно количество нисък ключов стрес, което отнема живота му върху нашето емоционално благополучие.
И въпреки факта, че подобни платформи трябва да подобрят чувството ни на връзка с други хора, изследванията установиха, че те действително имат противоположен ефект: те правят посветените потребители по-самотни и изолирани.
Това обаче не бива да ни изненадва. Хипервръзката се осъществява на повърхностно ниво, премахвайки всички допълнителни елементи, които правят комуникацията по-ценна и психологически конструктивна.
Такива елементи включват контакт с очите, език на тялото, възможност за слушане за промени в тона на гласа на нашия събеседник или възможност за физическо докосване.
2. Онлайн взаимодействията могат да навредят на взаимоотношенията
Сайтовете за социални медии могат също така да популяризират самотата, като навредят на качеството на връзките по пряк и косвен начин.
Първо, има само толкова много, че можете да контролирате, когато става дума за това, което вашите приятели – или често "приятели" – споделят за вас в своите социални медийни сметки.
Може би един нов познат мисли, че е смешно, например, да споделяте публично една непочтителна снимка на вас двама в бара след работа.
Или, може би третият ти братовчед е развеселен от идеята да те маркира в една мемка с съмнителни последици.
Такива ситуации в най-добрия случай могат да причинят неудобство, но проучване, публикувано в списанието, показва, че тези моменти често могат да увредят взаимоотношенията по невъзвратими начини.
"Открихме," обяснява съавторът на изследването "Увет", че хората, които се опитват да премахнат или оправдаят неудобното съдържание, всъщност са се сблъскали с отношението си към извършителя.
"Може да е важно хората да знаят, че опитвайки се да се занимавате с управление на импресиите, може да бъде и за сметка на лична връзка", добавя тя.
Обаче нещата, които публикуваме на личните си страници, също могат да имат непредвидени последици. Коментарите в "Изхвърляне", връзките и котировките, споделени извън контекста, или неточни вицове могат да бъдат двойно повредени в среда, която насърчава бързото споделяне и бързането на четене.
"Социалните медии са мигновени, в някои случаи могат да достигнат милиони хора наведнъж и дори да предизвикат поведение. Често дори не знаем кой може да го прочете и как ще се отрази на тях", предупреждава Нелс Оскар, проучване как социалните мрежови уеб сайтове поддържат стереотипите.
Изследванията му са фокусирани върху какви възгледи за болестта на Алцхаймер се споделят чрез социалните медии, а откритията са шокиращи. Проучването е видяло, че "21,13% от всички Tweets […] са използвали ключовите думи, свързани с болестта на Алцхаймер, по стигматизиращ начин".
"Точка, която много хора не разбират, когато използват социални медии, е, че тяхното намерение често е ирелевантно. Всички хора в крайна сметка виждат коментара, без никакъв друг контекст, и трябва да се справят с болката, която може да причини".
Нелс Оскар
3. Социалните медии могат да захранват опасното поведение
Друга причина да внимаваме колко време прекарваме в социалните медийни мрежи е, защото те са предназначени да ни накарат да се върнем за още.
Миналата година изследователите в Съединените щати и Нидерландия разгледаха степента, в която сме подготвени да реагираме незабавно – дори и на прости визуални знаци, свързани с – социалните медии.
Те установиха, че просто виждането на логото на Facebook кара хората да искат да отидат на уебсайта и да видят емисията си. С други думи, научихме само да кликваме автоматично, като че ли на команда, без да мислим твърде много за това.
Друг набор от експерименти, проведен преди няколко години, стигна до още по-тревожно заключение: че повърхностният начин, по който социалните медии ни учи да се ангажираме със света, всъщност подхранва нерационалното поведение.
Винсент Хендрикс от университета в Копенхаген и Пеле Хансен от университета "Роскилде" – и двата от които са в Дания – обясняват:
"С навлизането на съвременните информационни технологии, ние по-често основаваме решения за агрегирани публични сигнали като харесвания, upvotes или retweets на социални медийни платформи като Facebook и Twitter, вместо да отделяме време, за да разсъждаваме и да се самоусъвършенстваме, последици за демокрацията ".
Също така, грижливо подреденият аспект на това, което виждаме в социалните медии, може да ни накара да взимаме вредни решения, без да осъзнаваме колко опасни могат да бъдат действително.
Едно проучване от университета в Хюстън в Тексас разследва как и защо студентите попадат в тежко пиене, след като преценят погрешно публикациите, които техните приятели споделят онлайн.
"По-тежките пиячи са склонни да надценяват колко други пият и те са склонни да мислят, че пият по-малко от това, което е нормално", отбелязва съавторът на изследването Нгуен Страйс.
Но тя добавя: "Когато тежките пиячи се сблъскват с това, което всъщност е нормално, те обикновено са изненадани, когато осъзнават, че пият доста над нормата."
4. Нашето физическо здраве е изложено на риск
Прекалено активното присъствие на социалните медии може да остави неговото белег не само върху психическото ни здраве, както отбелязахме по-горе, но и върху физическото си здраве – особено чрез промяна на съня ни.
Проучване от 2014 г. за възрастни от 19 до 32 години в САЩ установи, че участниците са проверили средно и средно около 30 пъти седмично своите предпочитани социални медийни сметки за повече от един час на ден.
И 57% от тези потребители съобщават за нарушения на съня.
Изследователите предполагат, че причината защо потребителите на социални медии могат да изпитват лош сън може да включва:
- фактът, че се чувстват принудени да бъдат активни на тези уебсайтове по всяко време, включително късно през нощта
- възможността социалните медии да използват "могат да насърчават емоционална, когнитивна и / или физиологична възбуда"
- фактът, че излагането на ярки екрани преди лягане е свързано с нарушен сън
Изследванията, публикувани в списанието, сочат, че същото важи и за по-младите потребители на възраст между 11 и 20 години. От общо 5,242 участници в проучването, 73,4% съобщават, че са използвали социални медии поне 1 час всеки ден, а 63,6% съобщават за недостатъчен сън.
"Въздействието на социалните медии може да има върху моделите на сън", казва старшият автор д-р Жан-Филип Чапут "е тема на голям интерес, като се имат предвид известните неблагоприятни ефекти от лишаването от сън върху здравето".
5. Социалните медии намаляват производителността
И накрая – но не по-малко важно – изследователите са доказали, че ангажиментът ни към социалните медийни платформи може да окаже отрицателно влияние върху нашия ангажимент за собствен творчески и професионален живот по сложни начини.
Учебният материал, публикуван миналата година, предполага, че прекарваме много повече време в социалните мрежи, отколкото мислим, че правим, поради което губим един от най-ценните ни ресурси: време.
"Намерихме доказателства", пишат авторите, "че стимулите, свързани с интернет и Facebook, могат да изкривят възприятията във времето поради механизмите, свързани с вниманието и възбуждането".
Докладите показват, че дори когато сме на работа, все още се поддаваме на необходимостта да проверяваме най-новите "харесвания" и коментари, въпреки че знаем, че не сме длъжни.
Един набор от данни установи, че служителите прекарват средно 2,35 часа на ден средно на достъпа до социалните медийни сметки на работното място. Чудно ли е, че понякога е трудно да спазим крайните срокове, ако се сърдим да преброим отново нашите "харесвания"?
Социалните медии също са отглеждали много звяр: мултитаскинг. Такива платформи ни поощряват непрекъснато да превключваме между задачи или да се опитваме да изпълняваме множество задачи по едно и също време – като например слушане на новия видеоклип на нашия приятел, докато четем коментарите, оставени върху видеоклипа, и може би също така да отговорим на няколко.
Изследванията обаче показват, че когато се занимаваме с множество задачи, просто губим способността да се съсредоточаваме върху една задача в даден момент.Ето защо може да открием, че четенето на статии или публикации в блога в едно заседание е станало трудно и да седите с книга от 200 страници може да бъде почти невъзможно.
Така че, ако успешно сте прочели цялата статия и сте свързали поне някои от горните точки, може да е време да помислите за социална медийна детоксикация.
Изтрийте социалните си приложения или инсталирайте приспособление за блокиране на социални медии в браузъра си и вижте как се чувствате след няколко дни – или седмици, или може би дори месеци – без толкова разсейвания.
