Скъпи потребители! Всички материали на сайта са преводи от други езици. Извиняваме се за качеството на текстовете, но се надяваме, че те ще Ви бъдат полезни. С най-добри пожелания, администрацията на сайта. Свържете се с нас: admin@bgmedbook.com

Възможно ли е да се пази тревога през нощта безопасно?

Да останеш буден на работното място може да бъде трудно на моменти, особено когато работите късно или правите досадни задачи. Усещането за умора на работното място е често срещано, но може да навреди на продуктивността и ефективността.

Много хора пият още една чаша кафе с обяд, за да ви помогнат да останете будни по време на работа. Това работи добре за някои хора, но други неща, освен кафето, могат да помогнат да се поддържа тялото под напрежение през целия ден.

Научете какво да направите, включително промените в начина на живот, с тази статия.

Как оставате будни на работа?

Ето някои съвети, които ви помагат да останете будни на работа, ако човек се чувства уморен и сънлив:

1. Имайте кофеин

Човек спи на бюрото пред лаптоп и кафе чаша.

Кофеинът е много популярен стимулант в кафето, който помага на организма да остане буден. Въпросът, който много хора имат с кафето, е, че изглежда, че причинява енергийна катастрофа след изчерпването на ефектите.

Някои хора избират да заменят кафе с други напитки с по-малко кофеин, като черен или зелен чай, в тези случаи.

Чаят може да има по-лек стимулиращ ефект, който може да помогне за намаляване на спада и пиковете в енергията, която някой преживява през целия ден.

2. Съхранявайте последователен график на съня

Необходимостта от стимуланти като кофеин може да се дължи на лоша схема на сън или нестабилен сън. Повечето възрастни се нуждаят от между 7 и 9 часа сън всяка нощ.

Това може да варира, но приближаването на същата сума на сън всяка нощ може да помогне на тялото да балансира енергийните си нива.

Тя може също да помогне да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Постоянният график може да помогне на тялото да поеме повече почивка, което може да помогне на ума да остане активен и активен през целия ден.

3. Излезте навън

Циркадните ритми на тялото, които спомагат за регулирането на цикъла на сън и бодърствуване, заемат подсказки от нивото на дневната светлина.

Това може да ви помогне да прекарате известно време навън през ежедневната светлина, когато се опитвате да възстановите циркадните ритми, за да намерите баланс в цикъла на съня.

Някои хора смятат, че синьото ранно утринно осветление е най-добро, но ако това не е възможно, просто прекарването на малко време на открито всеки ден може да бъде полезен старт.

4. Разговаряйте

Ангажиращият разговор често оставя малко място да се чувства уморен, а хората, които редовно разговарят с колега или приятел, може да са по-бдителни от други.

Избирането на разговори по имейли, когато е възможно, може също да е по-ангажиращо и може да помогне за подобряване на монотонността на работното място.

5. Слушайте музика

Възпроизвеждането на музика на работното място или в слушалките може също да помогне на мозъка да остане активен. Видът на музиката е лично предпочитание, въпреки че много успокояващата или релаксираща музика може просто да направи човек по-уморен. В сравнение, избирането на нещо оживено може да стимулира, вместо да предизвиква сън.

6. Опитайте се да упражнявате

Тя може да изглежда като упражняване, когато вече е уморена, е противоположна, но физическото упражнение може да помогне за увеличаване на потока от богата на кислород кръв в тялото. Подобряването на притока на кръв може да има съживен ефект върху ума. Няколко клякания или бърз джогинг около блока може да са достатъчни, за да се получи кръвта.

7. Останете активни

Ако упражняването е невъзможно на работното място, може да е достатъчно просто да предприемете активни почивки през целия ден, вместо да седите в стаята за почивка. Разходката около сградата по време на почивка може да бъде достатъчна, за да поддържа кръвта течаща.

8. Разтегнете

Някои основни стречинг на бюрото или работното място могат да ви помогнат, ако ставате и се движите не е опция.

Протягането на ръцете над главата, преобръщането на врата встрани, или въртенето на торс могат да бъдат лесни начини за разхлабване на стегнати мускули и задържане на кръвта и тялото подхранва.

9. Останете хидратирани

Пиенето на допълнителна вода през деня може да ви помогне да избегнете дехидратация, което може да затрудни фокусирането и да сте бдителни през целия ден.

Допълнителната вода може също така да увеличи необходимостта от уриниране, което също може да помогне на тялото да се събуди, докато човек ходи към банята.

10. Снек за здравословни храни

Различни ядки в купа на дървена маса.

Видовете храна, които се консумират през целия ден, също могат да играят роля в престоя или тревога.

Здравословните закуски могат да използват по-малко енергия за смилане или да поддържат кръвната захар по-балансирано от храненето на нездравословна храна или на захар подсладени напитки.

Снек идеи за поддържане на тялото доволни и заредени през целия ден включват:

  • ядки или следи
  • мюсли
  • твърдо сварено яйце
  • естествено кисело мляко
  • зеленчукови резени и хумус
  • пресни плодове като банани, грозде или ябълки

11. Дълбоко дишане

Може да е трудно да се надуе напълно белите дробове, когато седите дълги периоди от време. Отделянето на време за практикуване на дълбоко дишане всеки ден може да увеличи количеството кислород в организма и да помогне за намаляване на умората.

Дори да вземете няколко бавни, дълбоки вдишвания в корема може да бъде достатъчно, за да се почувствате временно подмладени и бдителни.

12. Вземете дрямка

Едно бързо дрямка по време на обяда или преди късна промяна може също така да помогне за възстановяване на мозъка и да поддържа тялото под напрежение по време на работната смяна.

За хората, които работят сутрин до следобед, това може да бъде толкова просто, колкото внезапното задържане на 10 до 20 минути в колата.

Хората, които работят в нощна или вечерна смяна, могат да пожелаят да си помръднат, преди да се отправят към работа.

13. Поддържайте работното пространство ясно

Поддържането на работното пространство с ярко осветление също може да помогне на съзнанието да се събуди и предупреди. Добавянето на по-ярка крушка към бюрото или отварянето на допълнителни прозорци, за да позволите светлината, може да направи трик.

По време на нощните смени може да ви бъде от полза да включите допълнителни светлини.

14. Охладете се

Пръскането на много студена вода върху лицето и ръцете може да помогне да събудите тялото и мозъка, тъй като тялото трябва да работи, за да замести изгубената топлина.

Премахването на яке или друго външно облекло, което държи някого топло или обръща въздуха малко по-силно, също може да охлади тялото и да запази ума си по-бдителни.

15. Вдишвайте остри миризми

мента листа до малка бутилка етерично масло.

Острата или остра миризма може да помогне да събудите сетивата и да накарате човек да се чувства по-бдително. Вдишането на етерични масла може да помогне, включително аромати на:

  • евкалипт
  • мента
  • бергамот
  • лимон
  • камфор

Ароматът на варене на кафе също може да бъде достатъчен, за да накара човек да се чувства бдително. Дори ако никой не планира да го пие, приготвянето на допълнително кафе, за да има аромат във въздуха, може да помогне на хората да се чувстват бдителни.

16. Промени в начина на живот

Докато споменатите решения са добри в щипка, идеалното решение може да бъде за човек да направи някои дългосрочни промени в начина си на живот, за да избегне симптомите на умора и мудност.

Промените в начина на живот могат да включват по-здравословна диета, упражняване на повече, получаване на по-качествен сън или други предложения, които стават дългосрочни промени.

17. Избягвайте стимуланти преди лягане

Стимулиращите ефекти на чай, кафе и шоколад може да са чудесни през деня, но те могат да направят по-трудно заспането или заспиването. Така че най-добре е да избягвате да стимулирате или да зареждате храни и напитки по-късно през деня, за да позволите на тялото да се развива естествено.

18. Направете напикаване навик

Малката дрямка през деня може да ви помогне да възстановите тялото и да не го чувствате сънливо. Ако възглавничките са полезни, опитайте да планирате всеки ден дрямка, за да поддържате тялото в съответствие и да регулирате съня.

19. Избягвайте синя светлина близо до лягане

Както бе споменато, синята светлина помага на тялото да настрои циркадните си ритми, за да остане буден. Това е добре през деня, но прекалено много синя светлина през нощта може да работи срещу тялото и ума. Тя може да запази тялото и съзнанието будни и бдителни по време, когато човек се опитва да си почине и да се възстанови.

Намаляването на излагането на синя светлина през нощта означава намаляване на времето, прекарано пред компютър, телевизор или смартфон. Може да е от полза да избегнете ярки лампи в дома или да имате резервна лампа с по-мека светлина в спалнята.

За вкъщи

Чувството за умора или застой в работата е често срещано, но не трябва да бъде постоянно. Има някои навици, които да добавите към ежедневието, което може да помогне на някой да остане буден на работа.

Поддържащите промени в начина на живот могат да бъдат по-дългосрочни решения, които също така спомагат за запазването на умората.

Like this post? Please share to your friends: