Разстройство на натрупването: Помощ за натрупващите

Разстройството на натрупването надхвърля това да бъдеш „пакетен плъх“ или да имаш твърде много бъркотия. Но има начини да промените навиците си и да си възвърнете контрола върху вещите, дома и живота си.

Какво представлява разстройството на натрупването?

Разстройството на натрупване е хронична трудност с изхвърлянето на притежания – дори тези без никаква парична стойност – придружено от дисфункционална привързаност към често безполезни или неизползваеми вещи. Това води до прекомерно натрупване на вещи, което често води до тясно, неуправляемо или нездравословно жилищно пространство.

Много от нас са склонни към безпорядък или имат проблеми с раздялата със стари вещи, особено носталгични сувенири, дреболии или неща, за които сме убедени, че един ден ще бъдат полезни. Но ако имате разстройство на натрупването, домът ви може да е толкова претрупан с вещи, че някои жилищни помещения да са неизползваеми. В екстремни случаи предметите са натрупани от пода до тавана и покриват практически всяка повърхност, което затруднява придвижването през стаите, приготвянето на храна, лягането или използването на банята.

Освен че създава опасни условия на живот, тази прекомерна нужда от натрупване на притежания може да има пагубно въздействие върху вашето здраве, взаимоотношения и способност да функционирате в ежедневието. Може да се почувствате засрамени или разочаровани от продължаващата си нужда да придобивате предмети, смутени от начина, по който живеете или изолирани от семейството и приятелите, които вече не се чувствате в състояние да поканите в дома си.

Независимо дали вашето разстройство на натрупване е леко или тежко, само мисълта за раздяла с притежанията ви може да бъде емоционално тревожна. Убежденията, които сте привързали към привидно безполезни предмети, могат да накарат опитите да ги изхвърлите да ви завладеят с чувство на безпокойство, вина или тъга. Каквито и да са вашите борби обаче, има стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете симптомите на натрупване, да освободите живота си от бъркотията и да развиете нови, по-здравословни нагласи, за да поддържате възстановяването си. Първата стъпка е да разберете всичко, което можете за разстройството на натрупването и влиянието, което то има върху живота ви.

Какво е натрупване на животни?

Натрупването на животни е непрекъснатото натрупване на домашни любимци, въпреки невъзможността да се осигури необходимото пространство, хранене, санитарни условия или ветеринарни грижи, за да се поддържат животните – или вие – здрави и безопасни.

Опасности от натрупване

С нарастването на броя на предметите, които изпълват дома ви, нарастват и опасностите за здравето. Въпреки бъркотията, безпорядъка и дезорганизацията, някои хора с разстройство на натрупването не винаги разпознават проблем в поведението си. По-скоро може да падне върху приятели или членове на семейството да посочат опасностите и да ви настояват да направите промяна.

Купища вещи могат да блокират врати, коридори и стълбища, затруднявайки придвижването в дома ви, особено ако сте възрастен с артрит или проблеми с мобилността.
Бъркотията може да доведе до повишен риск от падане или спъване.
Претъпканите и разхвърляни печки и нагреватели могат да се превърнат в опасност от пожар, като блокираните изходи увеличават опасността.
С натрупването на прах може да развиете алергии или респираторни проблеми, като ХОББ.
Натрупването може да ограничи способността ви да поддържате основни хигиенни стандарти, дори да доведе до заразяване с буболечки и гризачи. Натрупването на животни може да влоши още повече тези хигиенни проблеми.
Тъй като бъркотията се разпространи извън дома ви, в двора, гаража или вътрешния двор, това може да причини здравословни проблеми на вашите съседи и да доведе до конфликт, изгонване или съдебно производство.
Ако живеете с партньор, натрупването може да разруши връзката ви, дори да доведе до раздяла или развод.
Всички деца, живеещи в дома, могат да бъдат отнети от социалните служби.
Тесните жилищни условия могат да затруднят извършването на водопроводни, отоплителни или други ремонти в дома ви.
Срамът от вашето жилищно пространство може да повлияе на социалния ви живот, като затрудни каненето на приятели или семейство в дома ви и ви кара да се чувствате социално изолирани.

Симптоми и причини за разстройство на натрупване

Въпреки че е много по-често, отколкото може би сте си представяли, не всяко поведение на натрупване заслужава диагноза разстройство на натрупване. Всъщност до 25 процента от нас проявяват някои симптоми на натрупване, като около два процента от възрастните действително отговарят на диагностичните изисквания за разстройство на натрупване.

Разстройството на натрупване често протича в семействата и въпреки че се среща най-често при хора на възраст над 55 години, симптомите могат да се появят в ранна юношеска възраст. Може да сте изпитали голямо страдание като дете, когато родителите ви са отнемали предмети или са ограничавали импулса ви да събирате. В други случаи разстройството на натрупването се развива след стресиращо събитие в живота като развод, смърт на любим човек или безработица.

Много хора с разстройство на натрупването ценят притежанията си като част от себе си или като част от взаимоотношенията си с близките. Изхвърлянето им става емоционално болезнено, като прекратяване на връзка или изхвърляне на част от собствената ви идентичност.

Честите симптоми на разстройство на натрупване включват:

Имат постоянни затруднения при изхвърлянето на вещи, дори такива без реална употреба или стойност, като например стари вестници, дрехи, касови бележки, нежелана поща, контейнери за храна, счупени нокти или найлонови торбички.
Имат възприемане на необходимост от запазване на предмети и изпитват емоционална болка или дистрес от необходимостта да ги изхвърлят.
Приписване на емоция на неодушевени предмети, силна сантиментална привързаност към вещите или друго надценяване на важността на предмети.
Притеснения за изчерпване на конкретни неща, като домакински предмети, или вярване, че един ден ще намерите приложение дори на боклуци.
Нерешителност и дезорганизация; без да знам какво да запазя или къде да сложа нещата.
Натрупване на притежания до степен, в която жилищните ви помещения стават задръстени, направени безопасни и обитаеми само чрез намесата на семейството или приятелите.
Натрупването влияе върху ежедневното ви функциониране на работа, в личните ви взаимоотношения или върху вашето здраве и благополучие.

Много хора с разстройство на натрупването имат и други съпътстващи проблеми с психичното здраве, като депресия, тревожно разстройство, посттравматично стресово разстройство, ADHD или най-често обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). В някои случаи лечението на основното заболяване може да помогне за подобряване на симптомите на разстройството на натрупването.

Разстройство на натрупване срещу ОКР

Оценките предполагат, че до 20 процента от хората с разстройство на натрупването също страдат от ОКР. Въпреки това, хората с ОКР не са склонни да натрупват толкова много вещи, че домовете им да станат неуправляеми. Придобиването на вещи за тях е свързано предимно с негативни емоции; прави се, за да задоволи нежеланите и натрапчиви мисли, които предизвикват безпокойство.

Някой с разстройство на натрупването, от друга страна, изпитва както положителни, така и отрицателни емоции. Те изпитват удоволствие от придобиването на ново притежание, но страдат, когато се сблъскат с изхвърлянето на предмета.

Самопомощ при разстройство на натрупване: Решение за промяна

Най-трудното нещо за някой с разстройство на натрупването често е да реши да се заеме с проблема. Може да не виждате поведението си като проблем и да се борите да намерите мотивация за промяна. Или може да видите промяната като твърде съкрушително или страшно предложение. Може би си мислите, че има толкова много бъркотия за разчистване, че никога няма да свършите всичко, така че какъв е смисълът дори да опитвате?

Независимо дали се борите да получите или да останете мотивирани, може да ви помогне да започнете, като направите списък с плюсове и минуси за промяна на начина, по който придобивате и запазвате притежания.

Някои от предимствата на промяната на поведението ви могат да включват възможността отново да забавлявате приятели и семейство в дома си, запазване на връзката ви с човека, с когото живеете, подобряване на здравето ви или възстановяване на контрола върху финансите ви, например.~ 253~
Недостатъците или недостатъците могат да включват изхвърляне на нещо, за което по-късно ще намерите приложение, усещане, че сте били разточителни или понасяне на безпокойство, тъй като сте пропуснали възможността да придобиете нещо ново.

Можете също да погледнете в бъдещето и да изброите как ще изглежда животът ви, ако продължите да трупате нещо, и как ще изглежда, ако направите промяна. Съхранявайте списъците си в телефона си, за да можете редовно да си напомняте към какво работите.

Съвет за самопомощ 1: Предприемете стъпки, за да разчистите и организирате дома си

Когато имате разстройство на натрупване, е лесно да се почувствате претоварени от перспективата да разчистите дома си и да се организирате. Има обаче лесни начини за разделяне на задачите на по-малки, по-управляеми стъпки.

Започнете лесно—и вървете напред

Ние всички имаме някои предмети, които намираме за много по-трудни за изхвърляне от други. Стари сметки или найлонови торбички, например, вероятно са по-лесни за изхвърляне от снимки, поздравителни картички или подаръци, които предизвикват много спомени или емоции.

За да се улесните, създайте списък с всички различни предмети, които сте трупали, и ги класирайте от 1 (най-лесни за изхвърляне) до 10 (най-трудни за изхвърляне). Известен като „стълба на страха“, вашият списък може да изглежда така:

Примерна стълба за натрупване на страх

Кутии, торби, стари контейнери
Сметки, разписки
Вестници, списания
Кустанчета за билети
Обувки, шапки, колани
Други дрехи
Пощенски картички, поздравителни картички, писма
Сувенири
Подаръци
Снимки

Вместо да се опитвате да се справите с най-високо класираните предмети, тези, които най-много се страхувате да изхвърлите, започнете с по-лесните предмети. Сортирането в първата категория трябва да ви накара да се почувствате леко тревожни, но не толкова страхливи, че да не можете да опитате.

Докато обработвате притежанията си и изграждате своята толерантност към изхвърлянето на предмети, можете постепенно да се придвижвате нагоре по стълбата на страха.

Вземете стъпка по стъпка

Започвайки от първото стъпало на вашата стълба на страха:

Поставяйте си малки, но конкретни цели. Вместо да си поставяте за цел да почистите цяла стая, постарайте се да разчистите само един рафт, едно чекмедже или една купчина наведнъж.
Определете определено време за работа върху целите си всеки ден, дори ако това е само за 10 или 15 минути наведнъж. По-лесно е да останете мотивирани, когато разделяте задачите на хапки и не се опитвате да правите прекалено много наведнъж.
Изключете телефона си и избягвайте други разсейвания. Лесно е да загубите фокус, ако се опитате да изпълнявате няколко задачи едновременно, така че се придържайте към текущата задача за краткото време, което сте отделили.
Присвоете всеки елемент към определена категория. Може да изберете купчина „запазване“, купчина „боклук“ и купчина „рециклиране“ или „дарение“. Както и да етикетирате категориите си обаче, важно е да решите резултата за всеки елемент, вместо да присвоявате нещата към какъвто и да е вид неясна категория „решете по-късно“.
Придържайте се към правилото “OHIO”. Handle It Once означава, че всеки път, когато вземете артикул, вие решавате към коя категория принадлежи. Може би си мислите, че ако се върнете към артикул по-късно, ще се почувствате по-способни да решите какво да правите с него, но това само ще допринесе за хаоса. И така, Охайо и изберете категория.
Бъдете лесни към себе си. Ако намирате почистването на цял рафт или цяло чекмедже за твърде непосилно, това не означава, че никога няма да постигнете напредък или че по някакъв начин сте се провалили. Вместо това си поставете по-малка цел – половин рафт или по-малка купчина, например – и работете за постигането й.
Гордейте се с успехите си. Отделянето на момент, за да признаете дори малките постижения, може да ви помогне да останете мотивирани. Опитайте да се наградите с вкусно лакомство или епизод от любимото си телевизионно шоу.

Съвет 2: Подобрете вземането на решения

Вземането на решение да се разделите с вещ рядко е лесно, но хората с разстройство на натрупването са склонни да се борят с нерешителността повече от повечето. Може да ви е трудно да устоите на изкушението да присвоите неща към вашата купчина „запазване“ само в случай, че някога ви потрябват в бъдеще. Възможно е да ви е трудно да се справите с несигурността, винаги очаквате най-лошото да се случи или сте склонни към перфекционизъм.

Да се научите да предизвиквате тревожните мисли може да ви помогне да гледате на света по по-балансиран, реалистичен начин и да се справите с безпокойството, което често подхранва нерешителността.

Можете също да зададете следните въпроси, докато сортирате притежанията си:

Използвали ли сте този обект през последната година или имате конкретен план да го използвате през следващите няколко месеца?
Имате ли достатъчно място за обекта?
Използваем ли е артикулът?
Имате ли време да използвате (или прочетете) елемента?
Колко подобни обекта вече имате?
Запазването на предмета помага ли ви да постигнете целите си?
Ако е достатъчно важен, за да го запазите, има ли начин вместо това да съхраните елемента цифрово (вижте по-долу)?

Намиране на цифрови алтернативи

Ако решите да запазите предмет, технологията може да е в състояние да предложи някои алтернативни решения:

Снимки, книги, музика и филми могат да се прехвърлят и съхраняват в цифрови формати. (Ако предпочитате да четете физически книги или да гледате филми на диск, можете да ги заемете от библиотека, вместо да купувате).
За да намалите бумащината, изберете онлайн фактуриране, банкови извлечения и разписки, когато е възможно.
Сканирайте хартиени документи за цифрово съхранение.
Ако сте склонни да трупате вестници или списания, потърсете вместо това онлайн абонаменти. Много публикации също предлагат стари издания като PDF файлове.
Помислете дали да не направите цифрови снимки на вещите си и да ги запазите вместо самите предмети. Това може да направи изхвърлянето им много по-малко болезнено.

Съвет 3: Научете се да се справяте с дискомфорта

Докато подреждате вещите си, нормално е да се чувствате тревожни, стресирани или неудобни. Изхвърлянето на предмет може да предизвика трудни спомени или емоции. Мащабът на предстоящата задача може внезапно да изглежда непосилен и да ви накара да почувствате желание да се откажете. Или стресът може да ви накара да искате да се върнете към старите си модели на поведение и да пазарувате, например.

Какъвто и дискомфорт да изпитате, вместо да се опитвате да игнорирате неприятно чувство или желание, останете с него, докато премине. Известна като подтик за сърфиране, тази техника изисква да яхнете „вълната“ на неудобна емоция като сърфист. Вместо да се борите, да съдите или да се опитвате да игнорирате дискомфорта си, ако си позволите да го изпитате, ще видите колко бързо дори неприятното усещане ще се появи, прекъсне и изчезне.

Трите основни стъпки на сърфирането по желание

Забележете как изпитвате дискомфорта. Седнете в удобна позиция, поемете няколко дълбоки вдишвания и фокусирайте вниманието си върху тялото си. Забележете къде в тялото си изпитвате дискомфорт или негативно желание. Какви усещания изпитвате? Как се чувстват?
Фокусирайте се върху една област, където изпитвате дискомфорт. Какви са усещанията в тази област? Опишете ги за себе си. Например, може би се чувствате горещи, студени или изтръпнали? Може би мускулите ви са напрегнати? Забележете дали усещанията се променят, докато се фокусирате върху тях.
Повторете, като се фокусирате върху всяка част от тялото си, която изпитва дискомфорт. Опишете си как се променят усещанията, как идва и си отива негативната емоция.

След няколко минути сърфиране, дискомфортът ви вероятно ще изчезне. Ако практикувате редовно техниката, ще се запознаете по-добре с негативните емоции и ще ви е по-лесно да ги изгоните, докато изчезнат естествено.

Приемете практика на внимание

Много склонности към трупане произтичат от безпокойство за миналото – натрупване на предмети, които връщат определени спомени, преценка на миналите ви действия негативно – или стресиране за бъдещето – размишляване върху „какво ще стане, ако“ и спестяване на неща, които един ден може да имате употреба за. Практиката на внимателност, от друга страна, ви насърчава да прекарвате време в настоящето.

Като фокусирате вниманието си върху настоящия момент и го приемате без осъждане, е по-малко вероятно да се увлечете в притеснения за бъдещето или съжаления за миналото. Редовното практикуване на внимателност може да ви помогне да облекчите стреса, да се справите със симптомите на тревожност и депресия и да се справите по-добре с нежеланите събития.

Съвет 4: Определете какво ви кара да придобивате повече

Първата стъпка към промяна на начина, по който придобивате неща, е да идентифицирате вашите лични задействания. Какви ситуации, места или чувства ви карат да искате да придобиете предмети? Може би пазарувате онлайн дрехи след напрегнат работен ден, разглеждате разпродажби, когато ви е скучно, купувате книги и списания, когато се чувствате самотни, или се поглезите с нова фигурка или украшение, за да отпразнувате празник.

Воденето на дневник може да ви помогне да идентифицирате моделите зад вашите навици за пазаруване. Всеки път, когато придобиете повече неща – или почувствате желание да го направите – отделете малко време, за да разберете какво предизвиква желанието.

След като идентифицирате тригерите и моделите в поведението си, можете да намерите по-здравословни начини да се справите с желанието да придобивате повече неща.

Управлявайте стреса. Стресът е един от най-големите стимули за „терапия на дребно“. Вместо да отваряте портфейла си обаче, опитайте да упражнявате или практикувате техника за релаксация като медитация, дълбоко дишане или йога.
Разсей се. Когато почувствате желание да пазарувате, ангажирайте вниманието си другаде, като се разходите, обадите на приятел, изкъпете се или гледате филм, например. След като вниманието ви е превключено към нещо друго, желанието често изчезва.
Говори с някого. Когато забележите желание, обърнете се към приятел или член на семейството, на когото имате доверие, някой, който няма да ви съди. Споделянето на това, през което преминавате, е чудесен начин да облекчите стреса, да подобрите чувствата си и да сложите край на жаждата.
Приеми желанието и го преодолей. Използвайте техниката за сърфиране, описана по-горе. Емоцията, която е предизвикала желанието, често бързо преминава, ако си позволите просто да я почувствате, вместо да действате според нея.
Забавяне. Ако не чувствате, че можете да се преборите с желанието да придобиете нещо, опитайте се да го отложите само за кратко. Отдалечете се и се опитайте да издържите една минута. Ако успеете, опитайте да издържите пет минути. Ако можете да продължите да го разтягате по този начин, често ще откриете, че желанието преминава естествено.
Придържайте се към списъка си за пазаруване. Всички трябва да пазаруваме хранителни стоки, тоалетни принадлежности и други ежедневни артикули. След като сте в магазина обаче, е лесно да се изкушите да купите други артикули, които не ви трябват. Ако пазарувате всяка седмица, прегледайте артикулите, които вече имате, и изгответе списък с неща, които реалистично ще използвате тази седмица – и след това се придържайте към него. Ако онлайн пазаруването не е стимул за вас, опитайте да поръчате хранителните си стоки онлайн, за да е по-малко вероятно да правите импулсивни покупки в магазина.

Съвет 5: Потърсете поддръжка

Може да е изкушаващо да се опитате да скриете проблема си с натрупването от приятели и близки от срам или неудобство. Но да се отворите пред някого, на когото имате доверие, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами — а допълнителен чифт ръце може да бъде безценен за намаляване на бъркотията в дома ви.

Ако сте имали лоши преживявания в миналото с други, които са ви помагали да разчистите дома си, важно е да поставите граници. Бъдете конкретни за какво искате помощ и за колко време. Въпреки че окончателното решение дали да изхвърлите или запазите нещо винаги трябва да бъде ваше, отвореността към идеите на други хора може да ви помогне да вземете по-добри решения или да намерите нови решения.

Можете също да потърсите подкрепа от:

Присъединяване към група за поддръжка. Редовният разговор с други, които са изправени пред същите предизвикателства, може да предложи много нови съвети за справяне. Можете да намерите лични и онлайн групи за поддръжка, като се свържете с местни центрове за възрастни, потърсите онлайн или получите достъп до ресурсите в раздела Получаване на допълнителна помощ по-долу.
Намиране на „приятел за бъркотия“. Работата по вашите проблеми с натрупването с някой, който разбира проблема от първа ръка, е чудесен начин да останете на път. Обърнете се към приятел или съсед, който може да е в същата ситуация, или се свържете с някой от група за подкрепа. Определете редовни часове за разговори, решаване на разтоварващи задачи заедно или предлагане на подкрепа и насърчение взаимно.
Търсене на професионална помощ. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да помогне за лечение на разстройство на натрупване, като промени начина, по който мислите и действате. Работата с правилния терапевт може да помогне при вземането на решения, как да се справите с бъркотията и да устоите на желанието да придобивате повече неща.

Автори: Лорънс Робинсън и Мелинда Смит, M.A.

ИЗТОЧНИК: https://www.helpguide.org/

Препратки

Гришам, Дж. Р. и Норберг, М. М. (2010). Компулсивно натрупване: Текущи противоречия и нови насоки. Диалози в клиничната неврология, 12 (2), 233–240.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181962/

Nordsletten, A.E., Reichenberg, A., Hatch, S.L., Cruz, L.F. de la, Pertusa, A., Hotopf, M., & Mataix-Cols, D. (2013). Епидемиология на разстройството на натрупването. Британският журнал по психиатрия, 203 (6), 445–452. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.113.130195

Dozier, M.E., & Ayers, C.R. (2017). Етиологията на разстройството на натрупването: преглед. Психопатология, 50 (5), 291–296. https://doi.org/10.1159/000479235

Weiss, KJ, & Khan, A. (2015). Натрупване, жилище и DSM-5. Вестник на Американската академия по психиатрия и право онлайн, 43 (4), 492–498. http://jaapl.org/content/43/4/492

Толин, DF (2010). Дали когнитивно-поведенческата терапия е по-ефективна от другите терапии?: Мета-аналитичен преглед. Преглед на клиничната психология, 30 (6), 710–720. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.05.003

Обсесивно-компулсивни и свързани с тях разстройства. (2013). В Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства. Американска психиатрична асоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787.x06_Obsessive_Compulsive_and_Related_Disorders

Подкрепа за разстройство на натрупване

Clutterers Anonymous предлага програма за възстановяване в 12 стъпки, включително лични и онлайн срещи в САЩ и други страни.

The Clutter Movement Individual Support е група за партньорска подкрепа във Facebook.

Международната фондация за обсесивно-компулсивно-компулсивно-компулсивно-компулсивно-компулсивно-компулсивно-компулсивно разстройство предлага указател на работни групи за натрупване и други ресурси в САЩ, Канада, Австралия и Обединеното кралство.

Hoarding UK предлага групи за подкрепа на натрупване на живо и онлайн, както и линия за поддръжка на 020 3239 1600.

Children of Hoarders предлага групи за подкрепа и други ресурси както за hoarders, така и за техните семейства.