Стресът в ежедневието е чувството, което хората имат, когато са претоварени и се борят да се справят с изискванията.
Тези искания могат да бъдат свързани с финанси, работа, взаимоотношения и други ситуации, но всичко, което представлява истинско или възприемано предизвикателство или заплаха за доброто на човека, може да предизвика стрес.
Стресът може да бъде мотиватор. То може да бъде от съществено значение за оцеляването. Механизмът "борба или полет" може да ни каже кога и как да реагираме на опасност. Въпреки това, ако този механизъм се задейства твърде лесно или когато има твърде много стресори едновременно, то може да подкопае умственото и физическото здраве на човека и да стане вредно.
Според годишното изследване на стреса, проведено от Американската психологическа асоциация, средните нива на стрес в САЩ нарастват от 4.9 на 5.1 по скала от 1 до 10 през 2015 г. Основните причини за това са заетостта и парите.
Бързи факти за стреса:
Ето някои ключови въпроси за стреса. По-подробно е в основната статия.
- Стресът помага на тялото да се подготви за опасност.
- Симптомите могат да бъдат както физически, така и психически.
- Краткосрочният стрес може да бъде полезен, но дългосрочният стрес е свързан с различни здравни условия.
- Можем да се подготвим за стреса, като научим някои съвети за самоуправление.
Какво е стресът?
Стресът е естествената защита на тялото срещу хищници и опасност. Той изплаква тялото с хормони, за да подготви системи за избягване или справяне с опасността. Това се нарича "механизъм за борба или полет".
Когато сме изправени пред предизвикателство, част от нашия отговор е физическа. Тялото активира ресурси, за да ни защитава, като ни подготвя да останем, да се борим или да се измъкнем възможно най-бързо.
Тялото произвежда по-големи количества химикали – кортизол, адреналин и норадреналин. Те предизвикват повишен сърдечен ритъм, повишена подготовка на мускулите, изпотяване и бдителност. Всички тези фактори подобряват способността да реагират на опасна или предизвикателна ситуация.
Факторите на околната среда, които предизвикват тази реакция, се наричат стресови фактори. Примерите включват шумове, агресивно поведение, скоростна кола, страшни моменти във филмите или дори излизане на първа среща. Колкото повече стресови фактори преживяваме, толкова повече се стремим да се чувстваме.
Промени в тялото
Стресът забавя нормалните телесни функции, като храносмилателната и имунната система. Всички ресурси след това могат да бъдат концентрирани върху бързото дишане, кръвния поток, бдителността и мускулната употреба.
Тялото се променя по следните начини по време на стрес:
- повишаване на кръвното налягане и пулса
- дишането е по-бързо
- храносмилателната система се забавя
- имунната активност намалява
- мускулите стават напрегнати
- повишеното състояние на бдителност предотвратява съня
Как реагираме на трудна ситуация ще се отрази на това как стреса засяга нас и нашето здраве. Човек, който смята, че няма достатъчно ресурси, за да се справи, е по-вероятно да има по-силна реакция, която може да предизвика здравословни проблеми. Стресорът засяга индивидите по различни начини.
Някои преживявания, които обикновено се считат за положителни, могат да доведат до стрес, като например бебе, пътуване, преместване в по-хубава къща и популяризиране.
Това е така, защото те често включват значителна промяна, допълнителни усилия, нови отговорности и необходимост от адаптация. Те също са стъпки в неизвестното. Човекът се чуди дали ще се справят.
Настойчиво отрицателният отговор на предизвикателствата може да има пагубен ефект върху здравето и щастието. Все пак, като сте наясно как реагирате на стресорите може да помогне да се намалят отрицателните чувства и последици от стреса и да се управлява по-ефективно.
Видове
APA разпознава три различни вида стрес, които изискват различни нива на управление.
Остър стрес
Този тип стрес е краткосрочен и е най-честият начин, по който се получава стрес. Остър стрес често се предизвиква от мисълта за натиска на събитията, които наскоро са настъпили, или предстоящите искания в близко бъдеще.
Например, ако наскоро сте участвали в аргумент, който е предизвикал разстройство или имате предстоящ краен срок, може да се почувствате стрес за тези тригери. Стресът обаче ще бъде намален или премахнат, след като бъдат разрешени.
Това не причинява същото увреждане като хроничния стрес. Краткосрочните ефекти включват напрежение главоболие и разстроен стомах, както и умерен размер на бедствие.
Повтарящите се случаи на остър стрес за дълъг период обаче могат да станат хронични и вредни.
Епизодичен остър стрес
Хората, които често изпитват остър стрес или чийто живот често предизвикват стрес, имат епизодичен остър стрес.
Лице с твърде много ангажименти и лоша организация може да се окаже, че показва епизодичен стрес симптоми. Те включват тенденция да бъдат раздразнителни и напрегнати, а тази раздразнителност може да засегне взаимоотношенията. Хората, които се притесняват прекалено много постоянно, също могат да се окажат изправени пред този вид стрес.
Този тип стрес може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Хроничен стрес
Това е най-вредния тип на стрес и се раздробява за дълъг период от време.
Продължаващата бедност, нефункциониращото семейство или нещастният брак могат да причинят хроничен стрес. Това се случва, когато човек никога не вижда бягство от причината за стреса и спира търсенето на решения. Понякога това може да бъде причинено от травматично изживяване в началото на живота.
Хроничният стрес може да остане незабелязан, тъй като хората могат да свикнат с него, за разлика от острия стрес, който е нов и често има незабавно решение.Тя може да стане част от личността на индивида, което ги прави постоянно склонни към последиците от стреса, независимо от сценариите, срещу които се сблъскват.
Хората с хроничен стрес вероятно ще имат окончателно поражение, което може да доведе до самоубийство, насилствени действия, инфаркти и удари.
Причини
Всички реагираме различно на стресови ситуации. Това, което е стресиращо за един човек, може да не е стресиращо за друг човек. Почти всичко може да предизвика стрес. За някои хора мисленето за нещо или няколко малки неща може да предизвика стрес.
Често срещаните събития в живота, които могат да предизвикат стрес включват:
- работа или пенсиониране
- липса на време или пари
- тежка загуба
- семейни проблеми
- заболяване
- преместване вкъщи
- взаимоотношения, брак и развод
Други често съобщавани причини за стреса са:
- аборт или спонтанен аборт
- шофиране в тежък трафик или страх от злополука
- страх от престъпления или проблеми със съседите
- бременност и да станете родител
- прекомерния шум, пренаселеността и замърсяването
- несигурността или чакането за важен резултат
Някои ситуации ще засегнат някои хора, а не други. Миналият опит може да повлияе на това как човек ще реагира.
Понякога няма причина, която да се идентифицира. Проблемите на психичното здраве, като например депресията или натрупаното чувство на неудовлетвореност и тревожност, могат да накарат някои хора да се чувстват стресирани по-лесно, отколкото други.
Някои хора изпитват постоянен стрес след травматично събитие, като злополука или някакъв вид злоупотреба. Това е известно като пост-травматично стресово разстройство (PTSD). Тези, които работят в стресиращи работни места, като военните или службите за спешна помощ, ще имат сесия за информиране след голям инцидент и ще бъдат наблюдавани за PTSD.
Симптоми
Физическите ефекти на стреса включват:
- изпотяване
- болка в гърба или в гърдите
- спазми или мускулни спазми
- еректилна дисфункция и загуба на либидо
- припадък
- главоболие
- сърдечно заболяване
- високо кръвно налягане
- по-нисък имунитет срещу болести
- мускулни болки
- нервни сътресения
- карфици и игли
- трудности при сън
- разтройство
Изследване през 2012 г. сочи, че стресорите, преживяни от родителите, като финансови проблеми или управление на домакинство с един родител, могат да доведат до затлъстяване на децата си.
Емоционалните реакции могат да включват:
- гняв
- безпокойство
- изгоря
- въпроси, свързани със концентрацията
- депресия
- умора
- чувство на несигурност
- забрава
- раздразнителност
- ухапване на ноктите
- безпокойство
- печал
Поведението, свързано със стреса, включва:
- страдания от храна и яде прекалено много или твърде малко
- внезапни гневни изблици
- наркотици и алкохол
- по-висока консумация
- социално оттегляне
- често плаче
- проблеми с отношенията
диагноза
Лекарят обикновено диагностицира стреса, като попита пациента за симптомите и събитията от живота.
Диагнозата е сложна. Това зависи от много фактори. Въпросници, биохимични мерки и физиологични техники са използвани, но те не могат да бъдат обективни или ефективни.
Най-непосредственият начин за диагностициране на стреса и неговото въздействие върху човек е чрез цялостно, стрес-ориентирано интервю лице в лице.
лечение
Лечението включва самопомощ и в случаите, когато стресът е причинен от основно състояние, някои лекарства.
Терапиите, които могат да помогнат за предизвикване на релаксация, включват ароматерапия или рефлексология.
Някои доставчици на застраховки покриват този вид лечение, но не забравяйте да ги проверите, преди да започнете това лечение.
лекарства
Лекарите обикновено не предписват лекарства за справяне със стреса, освен ако пациентът не е подложен на заболяване, като например депресия или вид тревожност.
В този случай лекарят третира психическо заболяване, а не стреса.
В такива случаи може да се предпише антидепресант. Съществува обаче опасност медикаментът само да прикрие стреса, а не да ви помогне да се справите и да се справите с него. Антидепресантите също могат да имат нежелани ефекти.
Разработването на някои стратегии за справяне преди нападенията от стреса може да помогне на дадено лице да управлява нови ситуации и да поддържа физическото и психическото здраве. Ако вече изпитвате огромен стрес, потърсете медицинска помощ.
управление
Ето няколко възможности за избор на начин на живот, които можете да предприемете, за да управлявате или предотвратите усещането, че сте претоварени.
Упражнение: Изследванията показват, че упражненията могат да извлекат полза от умственото и физическото състояние на човека.
Намаляване на приема на алкохол, наркотици и кофеин: Тези вещества няма да помогнат да предотвратят стреса и те могат да го влошат. Те трябва да бъдат изрязани или намалени.
Хранене: Здравословното, балансирано хранене с много плодове и зеленчуци спомага за поддържането на имунната система по време на стрес. Лошата диета ще доведе до лошо здраве и допълнителен стрес.
Определяне на приоритети: Прекарайте известно време в организирането на списъка със задачи, за да видите кое е най-важно. След това се фокусирайте върху това, което сте завършили или сте постигнали за деня, вместо това, което все още не сте приключили.
Време: Заделете малко време всеки ден само за себе си. Използвайте го, за да организирате живота си, да се отпуснете и да преследвате собствените си интереси.
Дишане и релаксация: медитация, масаж и йога могат да ви помогнат. Техниките на дишане и релаксация могат да забавят системата и да ви помогнат да се отпуснете. Дишането също е централна част от медитацията на вниманието.
Говорене: Говоренето със семейството, приятелите, колегите по работа и шефа ви за мислите и тревогите ви ще ви помогне да "пуснете пара". Може да бъдете утешени, за да откриете, че сте "не единственият". Може дори да откриете, че има лесно решение, за което не сте си помислили.
Признаване на признаците: Човек може да се тревожи толкова много от проблема, който причинява стреса, че не забележи ефектите върху тялото си.
Забелязването на симптоми е първата стъпка към предприемането на действия.Хората, които изпитват стрес в работата поради дълги часове, може да се наложи да "направят крачка назад". Може да е време да прегледате собствената си работна практика или да говорите с надзорен орган за намаляване на товара.
Намерете своя порицател: повечето хора имат нещо, което им помага да се отпуснат, като четене на книга, разходка, слушане на музика или прекарване на време с приятел или домашен любимец. Присъединяването към хор или фитнес помага на някои хора.
Създаване на мрежи за подкрепа: APA насърчава хората да развиват мрежи за социална подкрепа, например като говорят със съседи и други в местната общност или се присъединяват към клуб, благотворителна организация или религиозна организация.
Дори и да не се чувствате стресирани сега, да бъдете част от група, може да предотврати развитието на стрес и да ви окаже подкрепа и практическа помощ, когато дойдат трудни времена.
Онлайн социалните мрежи могат да помогнат, стига да не заместват лице в лице контакт. Тя може да ви позволи да поддържате връзка с приятели и семейство, които са далеч и това може да намали тревожността.
Ако стреса засяга ежедневието ви, трябва да потърсите професионална помощ. Специалистът или специалистът по психиатрия често може да помогне, например чрез обучение за управление на стреса.
Техники за управление на стреса
Управлението на стреса може да помогне за:
- премахване или промяна на източника на стрес
- променя начина, по който виждате стресиращо събитие
- намалете въздействието, което може да има напрежението върху тялото ви
- научете алтернативни начини за справяне
Терапията за управление на стреса преследва един или повече от тези подходи.
Техники за управление на стреса могат да бъдат получени от книги за самопомощ, онлайн ресурси или чрез участие в курс за управление на стреса. Един съветник или психотерапевт може да свърже лице, което има стрес с курсове за индивидуално развитие или индивидуални и групови терапевтични сесии.
