Инсулинът е хормон, който тялото използва за натрупване на енергия от въглехидрати в храната. Без инсулин нивата на кръвната захар на човек могат да се натрупват твърде високо и да причинят увреждане на тялото, особено на бъбреците, нервите на ръцете и краката и очите.
В идеалния случай има баланс между кръвната захар и инсулина в организма. Някои случаи обаче съществуват, когато инсулинът не действа както трябва, като принуждава организма да произвежда прекомерно количество инсулин. Това е известно като инсулинова резистентност, която е рисков фактор за развитие на диабет, както и основна характеристика на диабет тип 2.
Лице, което е устойчиво на инсулин и иска да поддържа здравословно тегло и тяло, може да се наложи да контролира нивата на инсулина.
Много от стъпките, свързани с подобрената инсулинова резистентност, вече се считат за здравословни навици, които много хора биха направили добре да приемат така или иначе. Разглеждаме някои от тях в тази статия.
Три съвета за хранене
1. Хранене на храни, които поддържат нивата на кръвната захар ниски
Често храните, които поддържат ниски нива на кръвната захар, също са храни, които ще помогнат нивото на инсулина да се запази ниско.
Известно е, че някои храни поддържат по-бавна, постоянна нужда от инсулин, вместо да причиняват внезапни шпайкове. Те са известни като храни с нисък гликемичен индекс и са предпочитани източници на въглехидрати.
Диабетският съвет препоръчва да се ядат следните храни, за да се поддържа ниско ниво на инсулин и кръвна захар:
- авокадо
- банан
- боровинка
- канела
- чесън
- пчелен мед
- фъстъчено масло
- бавно варени овесени ядки
- оцет
- кисело мляко без добавени захари
2. Избягвайте храни, които причиняват инсулинови шпайкове
Точно както има храни, които са от полза за понижаване нивата на инсулин, има някои, които причиняват шпайкове. Те включват храни с високо съдържание на захар, като бонбони и шоколадови бонбони.
Сушени плодове и енергийни напитки също могат да бъдат източници на захар, които водят до инсулинови шипове. Избягването на тези храни може да помогне за поддържането на нивата на инсулина надолу.
3. След диета с ниско съдържание на въглехидрати
Според една статия в списанието, приемането на нисковъглехидратна диета може да помогне за намаляване на нивата на инсулина на човек, както и за насърчаване на загуба на тегло и понижаване на кръвното налягане.
Има няколко вида нисковъглехидратни диети, от които човек може да избира, в зависимост от това колко въглехидрати те могат да консумират. Примерите включват Atkins, South Beach и средиземноморската диета, която благоприятства въглехидратите, които идват от здрави източници, богати на фибри, като пшеница и боб. Той включва също плодове, зеленчуци, ядки, зехтин и риба.
Четири промени в начина на живот
1. Отслабване
Ако човек е с наднормено тегло, загубата на тегло вероятно ще му помогне да намали нивата на инсулина, според Международната федерация по гинекология и акушерство. Това е така, защото наднорменото тегло и телесните мазнини са свързани с инсулинова резистентност и следователно с повишено ниво на инсулин.
Връзката между телесните мазнини и прекалената инсулин е причината, поради която много лекари препоръчват, че жените със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) губят тегло. Този синдром кара жената да произвежда излишни количества "мъжки" хормони, известни като андрогени, както и излишни количества инсулин.
Загубата на тегло не е лесна за жените с PCOS, нито е лесно за всеки, който има състояние, свързано с хормоните. Въпреки това някои промени в начина на живот могат да направят загуба на тегло възможно. Отслабването може да доведе до по-ниски нива на инсулина.
2. Упражнявайте редовно
Поставянето на 60 минути упражнения на ден или няколко 15 или 30-минутни сесии може да бъде много полезно. Упражнението може да включва ходене, упражняване на клас, каране на велосипед или участие в друга физическа активност, която удря сърцето по-бързо.
3. Ангажиране в обучение за съпротива
Според друга статия в списанието, съпровождащото обучение подобрява мускулната маса, което увеличава количеството глюкоза, което човек използва и прави инсулиновата работа по-ефективно.
4. Предприемане на мерки за намаляване на стреса
Стресът може да доведе до излишък на производството на инсулин, защото тялото се опитва да освободи повече инсулин, който да се използва с въглехидрати за енергия. Мерките за намаляване на стреса включват:
- достатъчно сън през нощта
- като отнема 15 до 30 минути всеки ден, за да направи нещо приятно
- журнал
- медитират
добавки
Някои проучвания са подкрепили употребата на добавки при намаляване на нивата на инсулина.
Едно проучване, публикувано в изследването, установява, че жени с наднормено тегло, приемащи хранителна добавка, състояща се от 125 милиграма зелен чай, 25 mg капсаицин и 50 mg екстракт от джинджифил два пъти дневно, водят до по-голямо намаление на телесното тегло и инсулин нива, отколкото тези, които са приемали плацебо.
Друга добавка, която е широко проучена за ползите от понижаването на инсулина, е хромът, който е минерален микроелемент, открит в човешкото тяло. Добавките на хром могат да помогнат за повишаване на ефективността на инсулина, което в идеалния случай ще помогне за понижаване нивата на инсулин като цяло. Добавките с хром могат да се купят онлайн.
Изследванията все още не са доказали предимствата на хром в понижаването на инсулина. Въпреки това, едно публикувано изследване установи, че приемането на хромови добавки понижава риска от диабет тип 2, като помага да се намалят нивата на кръвната захар и инсулина.
лечение
Понякога лекарите ще предписват лекарство, известно като Metformin. Това лекарство прави тялото по-чувствително към инсулин, което може да помогне за понижаване на нивата на инсулина, защото тялото го използва повече.
Според Центъра за здраве на младите жени, жените със СПКС, които са с наднормено тегло, практикуват здравословен начин на живот и приемат метформин, е по-вероятно да отслабнат, отколкото онези жени, които са възприели здравословен начин на живот сам.
Независимо от това, страничните ефекти от приема на метформин съществуват, така че това не винаги е най-доброто решение за жени с PCOS или такива с подобни медицински състояния.
перспектива
Известният инсулин в организма е известен, че влияе върху това как тялото работи.
Например, излишъкът от инсулин предизвиква организма да съхранява допълнителни мазнини, които могат да бъдат разбити и използвани за енергия на по-късна дата. Инсулинът насърчава глада и наддаването на тегло.
Според изследователска статия, високите нива на инсулина са свързани с по-голям риск от затлъстяване.
Здравословното хранене, физическите упражнения и умереното напрежение могат да помогнат на човек, който се бори с излишък от инсулин, да намали нивата си.
Човек трябва винаги да говори с лекаря си, преди да започне нова диета или нови добавки, за да гарантира, че няма да се намесва в техния лекарствен план или цялостно здраве.
Ние подбрахме свързани продукти въз основа на качеството на продуктите и изброихме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава Healthline UK и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, използвайки връзка (и) по-горе.
