Хормонните промени, стресът в живота, проблемите със съня, тревогите за образ на тялото, безплодието и стареенето са фактори, свързани с менопаузата, които могат да допринесат за промени в настроението, стрес, безпокойство и намалено чувство за благополучие при жените.
Перименопаузата е фазата преди крайния менструален цикъл, през който тялото претърпява много физически промени. Тези промени в тялото водят до посочените по-горе фактори, които могат да доведат до тревожност.
Менопаузата настъпва, когато периодите са приключили за 12 месеца. Симптомите на перименопаузата могат да продължат в менопаузата, но обикновено се появяват по-рядко.
Проучванията показват, че 23% от жените изпитват симптоми на безпокойство по време на перименопауза и че тези симптоми на тревожност не са непременно свързани с депресията.
Нормално е да се чувствате неспокойни или депресирани, когато започва перименопаузата, но честите, тежки чувства на тревожност или пристъпи на паника не са типични симптоми на менопаузата.
Тревожност и менопауза
Някои жени може да се чувстват тъжни или смутени по време на менопаузата, поради промените в тялото, които се появяват, като загуба на плодовитост. Други жени могат да се чувстват облекчени, за да не се страхуват повече от бременността.
В допълнение към това жените могат да претърпят много значителни промени в живота по време на менопаузата. Децата им могат да напуснат дома, а родителите или партньорите им могат да останат неспокойни, свързани със стареенето. Всички тези фактори могат да допринесат за повишеното чувство на тревожност.
Хормоналните промени, които се случват по време на менопаузата, също могат да доведат до чувство на тревожност. Промените в нивата на хормони, наречени естроген и прогестерон, в частност, могат да окажат влияние.
Тези симптоми може да изчезнат, когато перименопаузата свърши, а жените навлизат в периода след менопаузата, когато хормоните станат по-балансирани.
лечение
Не е необичайно жените, подложени на менопауза, да получават хормонозаместителна терапия (HRT) и други лечения за симптоми на менопаузата. Някои жени не са добри кандидати за ХЗТ и трябва да вземат тези решения със своя лекар.
Ако една жена преминава през перименопауза и изпитва високи нива на тревожност, тя може да бъде предписана и за лечение на тревожност. Лекарят може също да препоръча съвет.
Жени с умерена до тежка тревожност могат да бъдат предписани като популярен тип антидепресанти, известни като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs).
SSRI често са ефективни при подобряването на симптомите на тревожност. Според Северноамериканското общество по менопауза обаче около половината от хората, които употребяват тези лекарства, изпитват странични ефекти, които засягат сексуалния им живот. Тези нежелани реакции могат да включват намалено либидо и трудности при поддържане на възбуда или постигане на оргазъм.
Други видове антидепресанти са достъпни за жени, които изпитват сексуални странични ефекти от SSRI. Те включват по-нови видове антидепресанти, като бупропион и дулоксетин.
По-старите видове антидепресанти, като трициклични антидепресанти и инхибитори на моноаминооксидазата (МАО), не са свързани със сексуална дисфункция. Въпреки това, те могат да причинят други странични ефекти.
Намаляването на дозата може да намали нежеланите реакции при някои хора, които изпитват сексуална дисфункция при приемането на антидепресанти. Все пак е важно всеки, който обмисля понижаване на дозата на лекарството, първо да се консултира с лекар, тъй като прекратяването на лечението може да има тежки последици.
Съвети за начина на живот
Лекарите вярват, че след здравословен начин на живот, както помага при симптомите на менопаузата, така и намалява пристъпите на паника.
Редовното, нежно упражнение може значително да намали тревожността. Жените, които преминават през перименопауза, трябва да избират любимата си форма на упражнение и да се опитат да я направят част от ежедневната си практика. Независимо дали става дума за ходене, бягане, плуване или йога, редовното упражнение може да помогне да изгори нервната енергия и да подобри симптомите на тревожност.
Хората трябва да се опитат да не пият твърде много кофеин или алкохол. Кофеинът може да предизвика тревожност и нервност. Алкохолът е депресант, който може също така да влоши основните причини за тревожност.
Акупунктурата може да бъде ефективна при намаляване на безпокойството и лечение на други симптоми на менопаузата.
Получаването на добро качество на съня е важно за намаляване на безпокойството. Въпреки това, жените, които преминават през менопауза, често спят слабо поради нощни изпотявания, причинени от хормонални вълни.
Някои хора с тревожност намират воденето на "списание преди сън", което може да помогне за подобряване на съня. В дневника преди сън хората пишат всякакви нервни мисли, които могат да имат, за да улесни ума им.
Има групи за подкрепа на жените, които преминават през менопаузата и те могат да бъдат полезни. В група за подкрепа хората с едни и същи проблеми се събират, за да обсъдят проблемите, пред които са изправени. Споделянето на преживяванията им заедно може да им помогне да преодолеят безпокойството си.
Ако една жена преживява менопауза и изпитва тревожност, но не иска да присъства на група за подкрепа, просто да разговаряте с приятели за това, което преживява, също може да бъде много полезна.
Важно е жените да се погрижат да отделят време за себе си. Някои дейности, като градинарство, четене, медитация, практикуване на внимание или йога, са добри начини да се фокусирате върху себе си и да създавате чувства на благополучие и отмора.
Справяне с атака на паника
Много жени изпитват пристъпи на паника по време на менопаузата. Тъй като хората, които са имали атаки на паника преди, са по-склонни да изнесат панически атаки по време на перименопауза, лекарите смятат, че пристъпите на паника са по-скоро реакция, отколкото симптом на менопаузата.
Когато някой има атака на паника, те изпитват интензивни чувства на безпокойство или "душевност". Тези чувства могат да бъдат придружени от физически симптоми като:
- сърцебиене
- задух
- виене на свят
- слабост
- изпотяване
- гадене
- усещане за изтръпване
Пристъпите на паника най-често траят 10-30 минути, но те също могат да се появят в поредица от епизоди, които могат да продължат часове.
Много хора, страдащи от паническа атака, за първи път се притесняват, че имат сърдечен удар или нервно разстройство. Паническите атаки могат да бъдат сред най-ужасяващите преживявания на живота на човека.
Ако някой има пристъпи на паника, те трябва да говорят с лекаря си. Те могат или да предпишат някакво лекарство, или да насочат човека към психична терапия, която може да помогне.
Някои хора смятат, че практикуването на техники за умственост може да помогне за предотвратяване на атаките на паника. Като се има предвид, практикуващите се концентрират върху мислите и физическите симптоми, които придружават атака на паниката и се научават как да ги управляват.
Неправилното дишане може да причини панически атаки. Например, опитвайки се да вдишате повече от тялото си, може да ви позволи или да дишате прекалено бързо. Да се научите да контролирате дишането, когато изпитвате високи нива на тревожност, може да помогне на хората да контролират паничните атаки.
Да имаш някой с теб по време на паническа атака е полезно. Този човек може да ви успокои, внимателно да ви насърчи да забавите дишането си и да останете с вас, докато атаката не изтече.
Както и при по-общо безпокойство, някои промени в начина на живот са известни, че спомагат за намаляването на паничните атаки. Те включват:
- яде здравословна, балансирана диета с много пресни плодове и зеленчуци
- избягвайки алкохола
- намаляване на консумацията на кофеин
- обучение техники за самостоятелно релаксация
- получаване на много чист въздух
